Partie 1. «Conseils Évidents»
La plupart des recommandations pour ceux qui souhaitent mieux apprendre semblent assez banales : en plus d'assister aux cours et de faire ses devoirs, il est important de bien se nourrir, de mener une vie saine, de dormir suffisamment et de surveiller son emploi du temps.
Tout cela est, sans aucun doute, bon, mais en quoi ces vérités élémentaires peuvent-elles aider un étudiant ? Comment organiser son emploi du temps pour mieux réussir et retenir le matériel ? Existe-t-il un lien réel entre la sensation de soif et les capacités cognitives ? Est-il vrai que le sport aide à l'apprentissage (et il ne s'agit pas seulement de points supplémentaires pour le Baccalauréat) )?
Essayons de tout comprendre ci-dessous.
Timing : comment gérer son temps efficacement
Au cours de la journée
Dans son nouveau livre l'auteur Daniel Pink () fournit de nombreux conseils sur la gestion du temps du point de vue de la biologie, de la psychologie et même de l'économie. Parmi eux, il y a plusieurs recommandations concrètes qui peuvent aider dans l'apprentissage. En particulier, Pink conseille de prendre en compte .
Les rythmes circadiens influencent non seulement notre sommeil, mais aussi notre humeur et notre concentration, qui varient cycliquement au cours de la journée. En moyenne, environ sept heures après le réveil, la concentration et l'humeur atteignent leur point le plus bas, après quoi elles commencent à augmenter à nouveau (c'est pourquoi de nombreux coachs de vie conseillent de ne pas remettre à plus tard les tâches importantes et de s'y attaquer dans les premières heures après le réveil). Ces rythmes circadiens sont notamment liés que la probabilité d'erreurs au travail (par exemple, dans les établissements médicaux) augmente entre 14 et 16 heures.
Bien sûr, les étudiants ne sont pas obligés de se lever tôt tous les jours, et à la même heure, mais comprendre son et les rythmes circadiens peut être utilisé à bon escient pour l'apprentissage. Par exemple, planifier les tâches les plus difficiles (comme la préparation aux examens ou aux séminaires) durant les deux ou trois premières heures après le réveil, en comprenant que dans les heures suivantes, la concentration va inévitablement diminuer (nous parlerons un peu plus loin de ce qu'il faut faire durant ce temps « peu productif »).
Avant la date limite
Évidemment, le manque de temps se fait le plus sentir avant les examens. D'ailleurs, "procrastiner jusqu'au dernier moment" n'est pas seulement une habitude des étudiants paresseux, en réalité, ce comportement est caractéristique de la plupart d'entre nous. L'un des exemples que Pink cite dans son livre est une étude menée par des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles, qui ont montré que la plupart des groupes de sujets, lors des expériences, ne font rien (ou presque rien) pendant la première moitié du temps avant la date limite, et ne commencent à travailler qu'ensuite.
Pour éviter l'effet "train en feu", les chercheurs conseillent de se fixer des objectifs intermédiaires et d'utiliser la technique du "mouvement en chaîne" : chaque jour passé à préparer l'examen (réalisation d'un laboratoire, rédaction d'un mémoire), marquez-le d'un symbole quelconque. Une chaîne de ces symboles dans le calendrier deviendra un motivateur supplémentaire pour ne pas abandonner ce que vous avez commencé et pour atteindre la date limite sans "trous" ni travail de dernière minute. Bien sûr, le calendrier ne vous forcera pas à étudier et ne désactivera pas les réseaux sociaux, mais il servira de "stimulus" et de rappel - parfois, cela peut également s'avérer très utile.
Il faut plus d'eau
Un autre conseil assez courant est de ne pas abuser de la caféine, tout en buvant suffisamment d'eau. Cette recommandation repose sur des fondements scientifiques tout à fait justifiés - des recherches dans ce domaine existent depuis longtemps. Par exemple, lors d'une des expériences (l'étude qui en a résulté a été publiée en 1988), il a été démontré qu'une légère déshydratation (de 1 à 2 %) peut entraîner une diminution des capacités cognitives. L'étude souligne notamment une dégradation de la mémoire à court terme et de la capacité à résoudre des problèmes arithmétiques.
Les auteurs d'une étude plus récente publiée dans le journal European Journal of Clinical Nutrition affirment que "la déshydratation est un facteur prédisposant à l'affaiblissement des capacités cognitives". Par conséquent, pour ne pas perdre votre concentration pendant l'étude, veillez à votre bien-être et n'ignorez pas votre soif - surtout si en plus de vos études, vous vous entraînez activement.
Université ITMO
Nous apprenons en dormant
Un autre conseil évident – que le sommeil sain et prolongé a un impact positif sur nos capacités mentales – est bien connu de tous. Des chercheurs américains ont poussé l'étude plus loin, et lors d'expériences, ils ont découvert une autre caractéristique importante liée au fonctionnement du cerveau pendant le sommeil.
Ils , que les participants retiennent mieux des paires de mots sans lien, si elles sont apprises non le matin, mais avant de dormir. Dans ce contexte, les scientifiques concluent que le sommeil stabilise nos souvenirs et permet de les renforcir – un autre argument contre une nuit blanche avant un examen.
Exercices pour le cerveau
À première vue, le lien entre le sport et une bonne performance scolaire n'est pas évident – dans la culture moderne, le « parfait élève » et l'activité physique sont plutôt des antonymes (rappelez-vous ). En réalité, les exercices physiques sont un des facteurs qui améliorent les capacités cognitives, comme l'ont également prouvé plusieurs études scientifiques.
Ainsi, par exemple, l'une des , qui traitent de ce sujet, confirme le lien entre l'exercice physique et l'amélioration de la mémoire. Les chercheurs ont analysé les indicateurs de 120 personnes et ont observé un lien entre un entraînement aérobie régulier, l'augmentation de la taille du et (par conséquent) l'amélioration de la mémoire spatiale des participants.
Une autre propriété bénéfique de l'exercice est son aide dans la lutte contre le stress. Par exemple, la Psychological Association aux États-Unis a déclaré que l'un des avantages des exercices réguliers est le renforcement des interconnexions entre les systèmes physiologiques (musculaire, cardiovasculaire, système nerveux), qui sont activés en situation de stress. Lors des entraînements, l'organisme « travaille » la réaction standard au stress, ce qui nous permet d'être mieux maîtres de nous-mêmes « en conditions réelles », car au fil des entraînements, notre corps a déjà « appris » à gérer de telles situations. En 2012, une méta-analyse a été publiée dans la revue Brain Research
En 2012, une des matériaux dédiés à la connexion entre l'exercice physique et le fonctionnement du cerveau. Le résultat, toutefois, n'a pas été particulièrement impressionnant : à l'issue de l'analyse de 79 travaux scientifiques, les chercheurs ont noté que la connexion entre les deux phénomènes (l'exercice physique et l'amélioration des capacités cognitives) existe bel et bien, mais reste assez faible. Cependant, les scientifiques ne nient pas qu'un effet plus significatif est possible et dépend des résultats spécifiques des performances cognitives que l'chercheur observe lors de l'expérience.
La musculation ou le crossfit ne sont peut-être pas les meilleurs choix pour débuter dans le monde du sport : si votre objectif est de renforcer votre santé et d'améliorer le fonctionnement du cerveau, même une activité physique modérée est suffisante. Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé de consacrer environ 150 minutes par semaine à des exercices physiques d'intensité modérée - c'est tout à fait suffisant pour aider le cerveau, commencer à renforcer la santé et à ne pas négliger les études.
TL;DR
- Planifiez vos exercices mentaux intenses pour la première moitié de la journée (peu importe quand cette « moitié » commence pour vous). Au cours des deux à trois premières heures après le réveil, vous serez au maximum de votre concentration et motivé pour résoudre des tâches difficiles.
- Gardez à l'esprit qu'environ sept heures après le réveil, votre motivation et concentration atteindront leur point le plus bas - à ce moment-là, il est préférable de faire une pause dans vos études et de sortir pour une promenade ou un jogging, afin de "décharger le cerveau". Une fois que vous aurez ainsi restauré votre énergie, il sera plus facile de continuer vos activités.
- En général, ne négligez pas le sport. Le sport à lui seul n'améliorera pas vos notes, mais peut rendre vos études plus efficaces - il vous sera plus facile de gérer le stress pendant les examens et de mémoriser les informations lors des cours. Pour cela, il n'est pas nécessaire de passer de longues heures à la salle de sport ou de s'inscrire à un cours de kung-fu : même 150 minutes d'exercice aérobie par semaine constitueront un bon complément à vos études et amélioreront votre bien-être général.
- Rappelez-vous que même une légère déshydratation réduit les capacités cognitives, alors essayez de prêter attention à vos sensations — ne ignorez pas la soif. Surtout si vous faites du sport pendant la journée.
- Bien que les charges mentales les plus intenses soient mieux planifiées dans les premières heures après le réveil, l'apprentissage d'informations peut tout à fait être reporté au soir. Si cela pose problème — par exemple, si vous devez mémoriser beaucoup de sujets pour un examen — utilisez le temps avant de dormir pour réviser ce que vous avez appris. Cela vous aidera à vous souvenir des informations le lendemain.
- Si vous retardez vos études jusqu'à la dernière minute — sachez que vous n'êtes pas seul. Pour "duper le cerveau", essayez de vous établir des mini-échéances intermédiaires (par exemple "trouver des articles sur le sujet du mémoire", "rédiger une revue de littérature", "penser à la structure de l'étude"). À partir de ce moment, notez chaque jour jusqu'à la date limite pendant laquelle vous avez progressé vers l'accomplissement de la tâche. Une chaîne de "croix" ou de "points" sera un encouragement supplémentaire à faire au moins quelque chose pendant la journée qui vous aidera à avancer vers votre objectif.
Dans la prochaine partie de notre revue, nous parlerons de l'impact de la mémoire musculaire sur les notes, et pourquoi les "connaissances sur les connaissances" est un domaine qui peut sérieusement améliorer vos performances.
Source : habr.com
