Auparavant, nous , quelles recherches soutiennent les conseils populaires sur la façon de «apprendre à apprendre». nous avons discuté des processus métacognitifs et de l'utilité des «gribouillis sur le bord».
Dans la troisième partie — nous avons expliqué . D'ailleurs, en ce qui concerne la mémoire — nous en avons parlé séparément et , un autre aspect — était de voir comment «».
Aujourd'hui — nous allons discuter de la concentration, de la «multitâche» et du développement de l'attention.
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L'attention — «le nerf de chaque système psychologique»
La psychologie générale définit l'attention comme la capacité d'une personne à se concentrer à un moment donné sur un objet : un élément, un événement, une image ou un raisonnement. L'attention peut être volontaire — dépendre de l'intérêt conscient, et involontaire ou instinctive (vous remarquerez une explosion de tonnerre indépendamment de votre volonté). Le besoin — un autre facteur important influençant l'attention : ainsi, une personne affamée se promenant en ville fixera son regard sur des restaurants et des cafés plus souvent qu'une personne rassasiée.
Les principales caractéristiques de l'attention sont sa sélectivité et son volume. Ainsi, lors d'un événement, une personne n'entend d'abord que le bruit général des voix. Cependant, si un ami commence soudainement à parler à côté, l'attention des deux personnes se concentrera sur leurs voix et leur conversation. Ce phénomène, connu sous le nom d'«effet cocktail», a été expérimenté en 1953 par Edward Colin Cherry de l'Imperial College de l'Université de Londres.
Le volume d'attention peut être exprimé par le nombre d'objets sur lesquels une personne peut se concentrer à un moment donné. Pour un adulte, c'est environ quatre à cinq, au maximum — six objets non reliés entre eux : par exemple, des lettres ou des chiffres. Cela ne signifie pas que nous percevons simultanément seulement quelques mots dans le texte — des fragments significatifs du matériel peuvent également être concernés. Mais leur nombre ne doit pas dépasser six.
Et enfin, l'attention se caractérise par sa capacité à passer d'une tâche à l'autre (la distraction, sous cet angle, est une capacité insuffisante à le faire efficacement) et par sa stabilité — la possibilité de maintenir la concentration pendant un certain temps. Cette propriété dépend des caractéristiques du matériel étudié et de la personne elle-même.
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La concentration est l'un des éléments clés pour réussir dans le travail et l'étude. Charles Darwin dans son autobiographie «Souvenirs du développement de mon esprit et de mon caractère» que son efficacité au travail se devait non seulement à l'«habitude du travail énergique», mais aussi à son attention pour chaque tâche à laquelle il s'adonnait. Le psychologue anglo-américain Edward Bradford Titchener, dans son livre «Lectures on Experimental Psychology of Sensation and Attention» (1908), appelait cela le «nerf de tout système psychologique».
La capacité de se concentrer a un impact positif sur la performance académique. Cela des recherches du MIT menées à Boston. Elles décrivent l'attention comme une «forme d'activité mentale qu'il est nécessaire de savoir maintenir».
Le multitâche est un mythe
Dans les publications populaires, on affirme qu'il est possible d'améliorer son efficacité au travail et son attention en s'entraînant au multitâche. Cependant, selon les recherches, le multitâche est une compétence que, premièrement, on ne peut pas développer, et deuxièmement, elle est complètement inutile.
Selon selon le neuropsychologue et professeur à l'Université de l'État de l'Utah, David Strayer, le multitâche est une propriété unique : elle est présente chez moins de 2,5 % des personnes. Elle est déterminée génétiquement et il est inutile d'essayer de l'acquérir. «Nous nous trompons et avons tendance à surestimer notre capacité à faire plusieurs choses à la fois», dit-il. le scientifique.
Des expériences à l'Université de Stanford ont montré que les participants soumis à des tâches multiples avaient plus de difficultés à accomplir leurs missions. À première vue, le multitâche peut sembler efficace, mais au final, cette approche prend jusqu'à 40 % de temps en plus, et les résultats sont truffés d'erreurs, selon l'Association américaine de psychologie.
Comment améliorer sa concentration
On peut devenir plus attentif. Par exemple, il existe , qui montrent que diverses techniques de méditation — tant les pratiques orientales traditionnelles que les pratiques modernes répandues aux États-Unis et en Europe — contribuent non seulement à réduire le stress et à développer l'auto-régulation, mais améliorent également considérablement la capacité de concentration.
Cependant, tout le monde n'a pas envie de méditer. Heureusement, il existe des alternatives. Tom Wujec de Singularity University, quelques exercices simples. Vous êtes assis dans le métro ou debout dans un parking ? La meilleure façon de passer le temps tout en entraînant votre attention est de vous concentrer pendant cinq minutes sur une affiche publicitaire ou un autocollant sur le pare-chocs de la voiture devant vous, sans penser à rien d'autre. Vous lisez un livre complexe et êtes distrait ? Retenez le passage où vous vous êtes perdu et relisez-le à nouveau.
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En vérité, même sans les conseils de Tom Wydgec, nous faisons cela, mais il affirme que cela fonctionne très bien. Vous assistez à une conférence ou une leçon ennuyeuse ? Asseyez-vous de manière aussi inconfortable que possible. Vous serez obligé d'écouter attentivement, assure Wydgec. Ressource éducative Mission.org lire quotidiennement des livres imprimés ordinaires, ce qui apprendra à se concentrer sur une tâche unique pendant un temps assez long et à méditer. Mais il nous semble que de tels conseils sont trop évidents.
Améliorons l'attention « par la science »
L'avis des chercheurs semble paradoxal : pour être plus attentif, il ne faut pas développer cette capacité par des exercices spéciaux ou se forcer, mais tout simplement donner du repos à notre cerveau. Les psychologues-chercheurs estiment : une personne perd la capacité de se concentrer non pas parce qu'elle ne sait pas ou ne veut pas le faire. La procrastination n'est pas un échec, mais une caractéristique clé du système nerveux qui aide notre cerveau à fonctionner correctement : une attention soutenue (responsabilité du lobe frontal du cortex cérébral) nécessite beaucoup d'énergie, donc en se distrayant, nous permettons au cerveau de se reposer.
Paul Seli, psychologue à l'Université de Harvard, fait exactement cela, qualifiant la procrastination de « divagation de l'esprit ». Il soutient qu'il est judicieux de se reposer, en se référant à une étude, dans la revue NeuroImage. Il ne s'agit pas seulement de « rêvasser », mais d'utiliser le temps de repos pour résoudre un problème de la vie quotidienne qui ne nécessite pas d'efforts intellectuels importants. Après cela, vous pouvez retourner à l'étude et vous concentrer à nouveau.
Le conseil de Paul Seli concorde avec , obtenues déjà en 1993 : le cerveau ne peut travailler intensément que pendant 90 minutes. Pour récupérer, une pause de 15 minutes est nécessaire.
Dans une étude ultérieure menée par des spécialistes de l'Université de l'Illinois les bienfaits des très courtes pauses — de quelques secondes — (mental «breaks») avec le même objectif. Au Georgia Institute of Technology , que la perception du matériel s'améliore grâce à l'exercice physique et que la caféine améliore la mémoire et l'attention. À l'Université nationale d'Australie, une expérience a été menée avec 124 étudiants et , que des vidéos amusantes sur YouTube aident à se détendre et à se ressourcer pour se concentrer plus efficacement par la suite.
TL;DR
- L'efficacité du multitâche est un mythe. N'oubliez pas que seulement 2,5 % des gens sont réellement « multitâches ». Cette capacité est déterminée génétiquement et il est pratiquement impossible de la développer. Pour les autres, le multitâche est une perte de temps et engendre des erreurs dans le travail.
- Vous apprécierez peut-être de méditer : c'est vraiment un bon moyen d'apprendre à maintenir votre attention. Cependant, il faudra méditer régulièrement.
- Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, ne maltraitez pas votre cerveau. Il a besoin de repos. Faites des pauses, mais utilisez-les sagement : de légers exercices physiques, une tasse de café ou la résolution d'un problème quotidien simple vous aideront à revenir à vos études et à vous reconcentrer plus efficacement.
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Source : habr.com
