Une bonne mémoire est souvent une caractéristique innée de certaines personnes. Il n'est donc pas judicieux de rivaliser avec des « mutants » génétiques, de se fatiguer avec des entraînements consistant à mémoriser des poèmes et à inventer des histoires associatives. Puisque tout est inscrit dans le génome, il est difficile de faire mieux que ce que l'on est déjà.
En effet, construire des palais de mémoire comme Sherlock et visualiser n'importe quelle séquence d'informations n'est pas donné à tout le monde. Si vous avez essayé les techniques de base, énumérées dans l'article sur la mnémotechnique sur Wikipedia, sans obtenir de résultats, il n'y a pas de raison de s'inquiéter - les techniques de mémorisation deviennent une tâche ardue pour un cerveau déjà chargé.
Cependant, tout n'est pas si désespéré. Des recherches scientifiques montrent[], que certaines mnémotechniques peuvent littéralement changer la structure du cerveau et améliorer la gestion de la mémoire. Beaucoup des meilleurs mnémotechniciens au monde, participant à des compétitions professionnelles de mémorisation, ont commencé leur apprentissage à l'âge adulte et ont réussi à considérablement augmenter les capacités de leur cerveau.
La difficulté de mémorisation
Le secret réside dans le fait que le cerveau se modifie progressivement. Dans certaines études[], le premier résultat significatif a été atteint après six semaines d'entraînement, et une amélioration notable de la mémoire a été observée quatre mois après le début des séances. La mémoire en elle-même n'est pas si importante - ce qui compte, c'est à quel point vous pensez efficacement à un moment donné.
À l'ère de l'information moderne, notre cerveau n'est pas vraiment adapté. Nos ancêtres, chasseurs et cueilleurs, n'avaient pas besoin de mémoriser un programme d'études, de suivre des instructions à la lettre ou de faire du réseautage en mémorisant les noms de dizaines d'inconnus. Ils devaient se souvenir où trouver de la nourriture, quelles plantes étaient comestibles et lesquelles étaient toxiques, et comment rentrer chez eux - ces compétences vitales qui étaient littéralement essentielles à la survie. Il est probable que c'est pourquoi nous assimilons relativement bien les informations visuelles.
En même temps, un entraînement prolongé et de la persévérance ne donneront pas les résultats escomptés si les mnémotechniques appliquées ne sont pas suffisamment simples. En d'autres termes, la technique d'amélioration de la mémoire doit établir facilement des liens entre des informations importantes et une image, une phrase ou un mot. À cet égard , où les repères sur un parcours familier deviennent des informations à mémoriser, ne convient pas toujours aux débutants.
Formation d'images mentales
La visualisation est l'aspect le plus important de la mémorisation et de la mémoire en général[]. Le cerveau prédit constamment. Pour cela, il construit des images, visualise l'espace environnant (d'où le phénomène des rêves prémonitoires). Ce processus ne nécessite pas de tension, il n'est pas nécessaire de regarder des objets spécifiques ou de méditer spécialement - vous le faites simplement.
Vous voulez une nouvelle voiture et vous vous imaginez à l'intérieur. Ou vous avez envie de gâteau au chocolat, vous imaginez instantanément le goût sucré. De plus, pour le cerveau, il n'y a pas de grande différence entre voir réellement un objet ou simplement l'imaginer - les pensées sur la nourriture déclenchent l'appétit, et le monstre effrayant sautant du placard dans un jeu vidéo incite à frapper et à fuir.
Cependant, vous êtes clairement conscient de la différence entre une image réelle et une image imaginée - ces deux processus se déroulent dans le cerveau en parallèle (c'est pourquoi vous ne cassez pas votre écran pendant le jeu). Pour entraîner la mémoire, il faut penser de manière consciente de manière similaire.
Pensez simplement à l'apparence de ce que vous essayez de mémoriser. Si vous pouvez penser à un chat, vous pourrez tout autant penser à un GROS, TRIDIMENSIONNEL, BLANC et détaillé chat avec un ruban rouge autour du cou. Vous n'avez pas besoin d'imaginer spécifiquement une histoire sur un chat blanc courant après une pelote de fil. Un grand objet visuel suffit - cette image mentale crée une nouvelle connexion dans le cerveau. Vous pouvez utiliser cette méthode en lisant - une image visuelle par un court chapitre de livre. Il sera beaucoup plus facile de se souvenir de ce qui a été lu par la suite. Peut-être que vous vous souviendrez de cet article précisément grâce à la GRANDE CHAT BLANCHE.
Mais comment mémoriser beaucoup de choses à la suite ? , multiple champion of Sweden in memory, one of 200 people worldwide claiming the title of “Memory Grandmaster,” offers the following method. Suppose you need to keep ten tasks in mind simultaneously. Think of ten things to remember, vividly and clearly visualize them: finishing a piece of code, picking up the child from kindergarten, going grocery shopping, etc. For each task, take the first image that comes to mind (a monitor with code, a child, a bag of groceries, etc.).
Imagine a bicycle. Mentally enlarge it and envision it being as big as an SUV. Then place each visual image of the task (item) in a separate part of the bicycle, linking them such that the “front wheel” becomes synonymous with “the bag of groceries,” the “frame” with “the monitor with code” (where your whole life holds together at work!) and so on.
The brain will create a new stable connection based on the image of the fantastic bicycle, and remembering all ten (or more) tasks will be much easier.
From ancient rules to new techniques
Almost all classical memory training techniques can be found in the Latin rhetoric textbook “,” written sometime between 86 and 82 BC. The essence of these techniques is to take information difficult to remember and transform it into easily digestible images.
In everyday life, we often overlook trivial things and act on autopilot. But if we see or hear something exceptionally unusual, enormous, incredible, or ridiculous, we will remember the occurrence much better.
In “Rhetorica ad Herennium,” the importance of focused conscious attention is emphasized, distinguishing between natural memory and artificial memory. Natural memory is the memory embedded in the mind, which is born simultaneously with thought. Artificial memory is strengthened by training and discipline. One could make an analogy: natural memory is the hardware you were born with, while artificial memory is the software you work with.
Depuis l'époque de la Rome antique, nous n'avons pas beaucoup progressé dans l'art de la mémorisation, mais si vous rencontrez des difficultés avec la méthode classique (ce qui arrive souvent), considérez quelques nouvelles techniques. Par exemple, le est basé sur des éléments visuels, plus faciles à saisir pour notre cerveau.
Une autre méthode populaire pour coder des informations avec succès dans le cerveau est d'utiliser la musique.
Se souvenir d'une chanson est beaucoup plus facile que de retenir une longue série de mots ou de lettres, comme un mot de passe de compte bancaire (pour cette même raison, les publicitaires utilisent souvent des jingles accrocheurs). Vous pouvez trouver de nombreuses chansons en ligne pour apprendre. Voici une chanson qui vous aidera à mémoriser tous les éléments du tableau périodique de Mendeleïev :
Il est intéressant de noter qu'en termes de mémoire, écrire à la main est mieux assimilé qu'en utilisant un ordinateur. L'écriture manuscrite , le système d'activation réticulaire (). Il s'agit d'un grand réseau de neurones avec des axones et des dendrites ramifiés, formant un complexe unifié qui active le cortex cérébral et contrôle l'activité réflexe de la moelle épinière.
Lorsque le SAR fonctionne, le cerveau porte plus d'attention à ce que vous faites à ce moment-là. Lorsque vous écrivez à la main, votre cerveau chaque lettre par rapport à la saisie au clavier. De plus, en notant manuellement, nous avons tendance à reformuler l'information, ce qui constitue une forme d'apprentissage plus active. Ainsi, se souvenir de quelque chose devient plus facile lorsque cela est noté à la main.
Enfin, pour une meilleure mémorisation, il faut travailler activement à la conservation des informations acquises. Si vous ne rafraîchissez pas votre mémoire, les données s'effaceront simplement au bout de quelques jours ou semaines. La manière la plus efficace de maintenir les souvenirs est de faire des répétitions espacées.
Commencez par de courtes intervalles de mémorisation - de deux à quatre jours entre les sessions. Chaque fois que vous réussissez à apprendre quelque chose, augmentez l'intervalle : neuf jours, trois semaines, deux mois, six mois, etc., en allant progressivement vers des intervalles de plusieurs années. Si vous oubliez quelque chose, repartez pour de courtes intervalles.
Surmonter le plateau de difficulté
Tôt ou tard, dans le processus d'amélioration de la mémoire, vous atteindrez un tel niveau d'efficacité que vous résoudrez principalement des tâches en pilote automatique. Les psychologues appellent cet état l'« effet plateau » (plateau signifiant les limites supérieures des capacités innées).
Trois choses peuvent vous aider à surmonter l'étape de « stagnation » : la concentration sur la technique, l'immutabilité de l'objectif et un retour d'information immédiat sur le travail. Par exemple, les meilleurs patineurs passent la majorité de leur temps d'entraînement à réaliser les sauts les plus rares de leur programme, tandis que les patineurs débutants travaillent sur les sauts qu'ils ont déjà maîtrisés.
En d'autres termes, une pratique ordinaire ne suffit pas. Une fois que vous avez atteint la limite de votre mémoire, concentrez-vous sur les éléments les plus difficiles et problématiques, et continuez à vous entraîner à un rythme plus rapide que d'habitude — jusqu'à ce que vous éliminiez toutes les erreurs.
À ce stade, plusieurs astuces scientifiques peuvent être utilisées. Ainsi, selon une publication dans la revue « Neurobiology of Learning and Memory »[], un sommeil diurne de 45 à 60 minutes immédiatement après la pratique d'apprentissage peut améliorer la mémoire jusqu'à 5 fois. L'exercice aérobie[] (course, vélo, natation, etc.) environ quatre heures après l'apprentissage améliore également considérablement la mémoire.
Conclusion
Les capacités de la mémoire humaine ne sont pas illimitées. La mémorisation demande des efforts et du temps, il est donc préférable de se concentrer sur les informations qui sont réellement nécessaires au cerveau. Il est plutôt étrange d'essayer de mémoriser tous les numéros de téléphone si vous pouvez simplement les inscrire dans votre carnet d'adresses et passer l'appel dont vous avez besoin en quelques touches.
Tout ce qui est insignifiant devrait être rapidement déchargé dans un « second cerveau » — un carnet, un stockage en cloud, un planificateur qui conviennent parfaitement pour traiter des informations routinières.
Source : habr.com
