Les technologies capturent notre temps et notre attention, et ce n'est plus juste une blague, c'est triste, jusqu'à , de l'anxiété et des troubles bipolaires. Je publie régulièrement des recherches sur l'impact des technologies sur la santé mentale sur ma chaîne Telegram, et au fil du temps, j'ai accumulé un certain nombre d'observations.
Ok, Google, que faire dans un monde où les technologies sont le lien entre notre vie professionnelle, sociale et personnelle ? Peut-on utiliser des techniques et d'hygiène de l'attention pour améliorer notre existence ?
Approches
On peut aborder la solution de manière radicale : couper tout lien, acheter un téléphone à clapet et jeter l'iPhone, prendre des congés, faire un digital detox, aller en vipassana ou se rendre à Koh Phangan.
On peut accepter le fait que c'est une nouvelle réalité : le monde s'accélère, le solarium vertical n'est pas le summum du progrès, les technologies évoluent, il n'y a plus de vie privée. Il est temps de s'en accommoder. Et la pharmacie ne sommeille pas, elle a des pilules bleues pour toutes les occasions...
Tout cela est chouette, mais j'aimerais des mesures moins extrêmes. Pour diverses raisons, j'ai choisi de vivre au cœur de la zone technologiquement (re)saturée de la Terre, à San Francisco, et par conséquent, le maintien des frontières de mon temps, de mon attention et de mon énergie est devenu une pratique quotidienne pour moi.
J'éprouve du plaisir à avoir accès aux dernières technologies, mais j'apprécie également d'avoir des amis que je peux rencontrer à tout moment ; des conférences et des ateliers auxquels je peux facilement assister le soir ; presque chaque week-end, je peux sortir en pleine nature ou voyager en voiture.
Je suis pour un chemin intermédiaire, sans extrêmes. Pour l'organiser, j'ai dû expérimenter sérieusement, optimisant mon temps et mon espace technologique.
10 habitudes qui ont pris racine
J'ai un petit ensemble de pratiques qui me permettent de prendre le contrôle des technologies entre mes mains. Voici celles-ci :
- Temps d'écran : par défaut 0 minute sur toutes les applications stimulant la dopamine. Je dois investir du temps pour entrer le mot de passe et autoriser l'application pendant 15 minutes, après quoi elle est à nouveau sur la liste noire. Cela réduit le temps que je passe sur les applications.
- Un ensemble minimal d'applications sur le téléphone. 10 messageries ? 6 réseaux sociaux ? 7 applications bancaires ? Non, merci, une par groupe suffit.
- Communication clé dans 1-2 canaux : Telegram pour toutes les conversations principales, SMS/Apple Messages pour les contacts américains et les proches amis.
- Restriction des produits Google et Facebook. Ces entreprises gagnent de l'argent grâce à la publicité, pour cela elles doivent optimiser leurs produits autour des métriques d'engagement et de durée d'utilisation. Amazon, Apple et Microsoft gagnent de l'argent en vendant des produits physiques, des applications et des abonnements. À circonstances égales, j'utilise des produits du dernier groupe.
- Toutes les applications de travail sont sur l'ordinateur. Sur le téléphone, seules les applications de base pour la communication, la navigation, le transfert d'argent, etc.
- Les 3 meilleures applications selon mes statistiques de Temps d'Écran ont été supprimées du téléphone. Je me suis créé trois heures de temps chaque jour. Magique !
- Notifications uniquement pour les appels téléphoniques et les SMS. Par défaut, désactivées dans toutes les autres applications.
- J'ai un deuxième téléphone que j'utilise pour des applications gourmandes en attention. Par exemple, je l'utilise pour gérer Instagram et mettre à jour Facebook. L'accès y est limité.
- Les applications sur le téléphone sont regroupées selon des principes de base/Jobs To Be Done : conversation, déplacement, reproduction ¯_(ツ)_/¯, enregistrement, concentration, échange de fonds, gestion du temps, soin de soi.
- Les navigateurs sont séparés et équipés de plugins d'économie d'attention. Chrome pour le travail, Safari pour les projets personnels. Dans les deux cas, un ensemble de plugins pour limiter l'accès (par temps, ressources, partie du site, mode de perception) : UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Il existe de nombreuses solutions de ce type, mais les bonnes sont peu nombreuses, donc si ça vous intéresse, je pourrais écrire un post séparé à ce sujet.
10 pratiques utiles qui n'ont pas pris.
- Mode noir et blanc sur le téléphone pour masquer la couleur des notifications rouges. Ces dernières attirent l'attention et créent des interruptions au travail, ce qui conduit à une perte de concentration. Au lieu du mode noir et blanc que l'on peut choisir dans les paramètres, j'ai réduit le nombre d'applications, et celles qui sont autorisées à envoyer des notifications.
- Supprimer toutes les notifications. Certain notifications are important, so I only included them in essential applications.
- Remove all notifications from the Lock Screen. The same considerations.
- Delete all social media. Instead, I limited my presence, got a separate phone for media that I need to be on from time to time, and
- Voice messages instead of text. It didn't catch on (except for one friend — there it turned into a ritual for a while). Primarily because in Western culture, it’s not common to dictate messages.
- Complete blocking of all attention-consuming applications using Freedom, Self Control, etc. It's too harsh a method, and I'm kind of vanilla in that regard.
- Invoke applications only through Spotlight (iOS) or Search (Android). I do invoke some apps this way, but all the main ones are organized into folders named after basic principles / jobs to be done.
- Dark Mode on websites by default. Ideally, 'dark mode' should reduce the number of bright websites, but in reality, it doesn't work well with various website display features.
- Meditation apps. As we know, mindfulness meditation allows for greater control over the quality of attention and influences emotional state. I started with Headspace five years ago, but when my practice became more serious, I began meditating on my own using a regular timer app.
- Timers based on the Pomodoro technique. Work for 25 minutes, take a 5-minute break, repeat. After the fourth round, take a long break. It works for some, as it turned out, not for me.
And how do you preserve your time and attention?
Source : habr.com
