Une bonne mémoire est souvent une caractéristique innée de certaines personnes. Et donc, il ne sert à rien de rivaliser avec des "mutants" génétiques, de s'épuiser à s'entraîner, notamment à mémoriser des poèmes et à inventer des histoires associatives. Puisque tout est écrit dans le génome, vous ne pouvez pas sauter au-dessus de votre tête.
En effet, construire, à la manière de Sherlock, des palais de la mémoire et visualiser n'importe quelle séquence d'informations n'est pas donné à tout le monde. Si vous avez essayé les astuces de base répertoriées dans l'article de Wikipedia sur les mnémoniques et que cela ne fonctionne pas, alors il n'y a rien de mal à cela - les techniques de mémorisation pour un cerveau surmené deviennent une super tâche.
Cependant, tout n'est pas si mauvais. Des études scientifiques montrent[] que certains mnémoniques peuvent littéralement changer physiquement la structure du cerveau et augmenter la capacité de gestion de la mémoire. Bon nombre des mnémonistes les plus performants au monde dans les compétitions de mémorisation professionnelles ont commencé à apprendre à l'âge adulte et ont pu considérablement améliorer leur cerveau.
Difficulté à se souvenir
Le secret est que le cerveau change progressivement. Dans certaines études[] le premier résultat tangible a été obtenu après six semaines d'entraînement, et une amélioration notable de la mémoire a été observée quatre mois après le début de l'entraînement. La mémoire elle-même n'est pas si importante - ce qui compte, c'est l'efficacité avec laquelle vous pensez à un moment donné.
Nos cerveaux ne sont pas particulièrement adaptés à l'ère moderne de l'information. Les lointains ancêtres chasseurs-cueilleurs n'avaient pas besoin de mémoriser un programme, de suivre des instructions textuelles ou de réseauter, mémorisant les noms de dizaines d'étrangers au fur et à mesure. Ils devaient se rappeler où trouver de la nourriture, quelles plantes étaient comestibles et lesquelles étaient vénéneuses, comment rentrer chez eux – ces compétences vitales dont la vie dépendait littéralement. C'est probablement pourquoi nous absorbons relativement bien les informations visuelles.
Dans le même temps, les études de longue haleine et la persévérance ne donneront pas le résultat escompté si les mnémoniques maîtrisées ne sont pas assez simples. En d'autres termes, une technique d'amélioration de la mémoire devrait facilement associer des informations importantes à une image, une phrase ou un mot. A cet égard , dans lequel les points de repère d'un itinéraire familier deviennent des informations dont vous devez vous souvenir, ne convient pas toujours aux débutants.
Formation d'images mentales
La visualisation est l'aspect le plus important de la mémorisation et de la mémoire en général[]. Le cerveau prédit constamment. Pour ce faire, il construit des images, visualise l'espace environnant (c'est de là que vient le phénomène des rêves prophétiques). Ce processus ne nécessite pas de tension, il n'est pas nécessaire de regarder certains objets ou de méditer spécifiquement - vous le faites simplement.
Vous voulez une nouvelle voiture et imaginez-vous dedans. Ou vous avez envie de manger un gâteau au chocolat, vous imaginez instantanément le goût sucré. De plus, pour le cerveau, il n'y a pas beaucoup de différence que vous voyiez vraiment un certain objet ou que vous l'imaginiez simplement - la pensée de la nourriture provoque l'appétit, et le croque-mitaine effrayant sautant du placard dans un jeu informatique - le désir de frapper et de courir.
Néanmoins, vous êtes clairement conscient de la différence entre l'image réelle et l'image imaginaire - ces deux processus se déroulent dans le cerveau en parallèle (c'est pourquoi vous ne cassez pas le moniteur pendant le jeu). Pour entraîner la mémoire, vous devez penser consciemment de la même manière.
Pensez juste à quoi ça ressemble ce dont vous essayez de vous souvenir. Si vous pouvez penser à un chat, vous pouvez également penser à un chat ÉNORME, TRIDIMENSIONNEL, BLANC et détaillé avec un ruban rouge autour du cou. Vous n'avez pas besoin d'imaginer spécifiquement une histoire sur un chat blanc qui poursuit une pelote de fil. Un seul grand objet visuel suffit - cette image mentale forme une nouvelle connexion dans le cerveau. Vous pouvez utiliser cette méthode lors de la lecture - une image visuelle par court chapitre du livre. À l'avenir, il deviendra beaucoup plus facile de se souvenir de ce que vous avez lu. Peut-être vous souviendrez-vous de cet article juste à cause du GRAND CHAT BLANC.
Mais comment dans ce cas se souvenir de plusieurs choses à la suite ? , multiple champion de Suède en mémoire, l'une des 200 personnes au monde à revendiquer le titre de "Grand maître de la mémoire", propose la méthode suivante. Disons que vous devez garder dix tâches en mémoire en même temps. Pensez à dix choses à retenir, visualisez-les de manière vivante et claire : finir d'écrire un morceau de code, aller chercher un enfant à la maternelle, faire l'épicerie, etc. Pour chaque tâche, prenez la première image qui vous vient à l'esprit (un moniteur avec un code, un enfant, un sac d'épicerie, etc.).
Imaginez un vélo. Agrandissez-le mentalement et imaginez qu'il est aussi gros qu'un SUV. Ensuite, placez chaque image visuelle de la tâche (objet) dans une partie distincte du vélo, en les connectant de telle sorte que "roue avant" devienne synonyme de "sac d'épicerie", "cadre" - "moniteur avec code" (toute la vie est maintenu au travail !) et etc.
Le cerveau établira une nouvelle connexion stable basée sur l'image d'un vélo fantastique, et il sera beaucoup plus facile de se souvenir des dix cas (ou plus).
Des règles anciennes aux nouvelles techniques
Presque toutes les techniques classiques d'entraînement de la mémoire se trouvent dans le manuel de rhétorique latine "», écrit entre 86 et 82 av. Le but de ces techniques est de prendre des informations difficiles à retenir et de les transformer en images faciles à digérer.
Au quotidien, nous ne prêtons pas attention aux choses banales et agissons souvent en mode automatique. Mais si nous voyons ou entendons quelque chose d'extrêmement inhabituel, énorme, incroyable ou ridicule, alors nous nous souviendrons beaucoup mieux de ce qui s'est passé.
Rhetorica ad Herennium met l'accent sur l'importance de l'attention consciente et intentionnelle, en distinguant la mémoire naturelle de la mémoire artificielle. La mémoire naturelle est la mémoire ancrée dans l'esprit, qui naît en même temps que la pensée. La mémoire artificielle est renforcée par l'entraînement et la discipline. Une analogie peut être établie : la mémoire naturelle est le matériel avec lequel vous êtes né et la mémoire artificielle est le logiciel avec lequel vous travaillez.
Nous n'avons pas beaucoup progressé dans l'art de la mémorisation depuis l'époque romaine, mais si vous rencontrez des difficultés avec la technique classique (et c'est souvent le cas), jetez un œil à quelques nouvelles techniques. Par exemple, le célèbre construit autour d'éléments visuels plus faciles à assimiler par notre cerveau.
Un autre moyen populaire d'encoder avec succès des informations dans le cerveau consiste à utiliser la musique.
Une chanson est beaucoup plus facile à retenir qu'une longue chaîne de mots ou de lettres, comme un mot de passe de compte bancaire (c'est aussi la raison pour laquelle les annonceurs utilisent souvent des jingles intrusifs). Il existe de nombreuses chansons à apprendre en ligne. Voici une chanson qui vous aidera à apprendre tous les éléments du tableau périodique de Mendeleev :
Fait intéressant, du point de vue de la mémoire, un enregistrement fait à la main est mieux absorbé qu'un enregistrement informatique. Manuscrit , le soi-disant système d'activation réticulaire (). C'est un vaste réseau de neurones avec des axones ramifiés et des dendrites qui forment un complexe unique qui active le cortex cérébral et contrôle l'activité réflexe de la moelle épinière.
Lorsque le RAS est déclenché, le cerveau accorde plus d'attention à ce que vous faites en ce moment. Lorsque vous écrivez à la main, votre cerveau forme chaque lettre par rapport à la frappe sur le clavier. De plus, lors de la création manuelle d'un enregistrement, nous avons tendance à reformuler les informations, permettant ainsi un apprentissage plus actif. Ainsi, se souvenir de quelque chose, si vous l'écrivez à la main, devient plus facile.
Enfin, pour une meilleure mémorisation, vous devez travailler activement à la préservation des informations reçues. Si vous ne vous rafraîchissez pas la mémoire, d'ici quelques jours ou quelques semaines, les données seront tout simplement effacées. Le moyen le plus efficace de conserver des souvenirs est de faire des répétitions espacées.
Commencez par de courts intervalles de mémoire - deux à quatre jours entre les séances d'entraînement. Chaque fois que vous réussissez à apprendre quelque chose, augmentez l'intervalle : neuf jours, trois semaines, deux mois, six mois, etc., en passant progressivement à des intervalles d'années. Si vous oubliez quelque chose, recommencez des intervalles courts.
Surmonter le plateau de difficulté
Tôt ou tard, dans le processus d'amélioration de votre mémoire, vous atteindrez une telle efficacité que vous résoudrez essentiellement des tâches sur pilote automatique. Les psychologues appellent cet état « l'effet plateau » (le plateau désigne les limites supérieures des capacités innées).
Il y a trois choses qui vous aideront à surmonter l'étape de « stagnation » : la concentration sur la technique, la persistance de l'objectif et la rétroaction immédiate sur le travail. Par exemple, les meilleurs patineurs passent la majeure partie de leur temps d'entraînement à faire les sauts les plus rares de leur programme, tandis que les patineurs novices pratiquent les sauts qu'ils maîtrisent déjà.
En d'autres termes, la pratique normale ne suffit pas. Une fois que vous avez atteint la limite de mémoire, concentrez-vous sur les éléments les plus difficiles et les plus sujets aux erreurs, et continuez à vous entraîner à un rythme plus rapide que d'habitude jusqu'à ce que vous vous débarrassiez de toutes les erreurs.
À ce stade, vous pouvez utiliser plusieurs hacks scientifiques. Ainsi, selon une publication dans la revue "Neurobiology of Learning and Memory" [], le sommeil diurne pendant 45 à 60 minutes immédiatement après l'apprentissage de la pratique peut améliorer la mémoire de 5 fois. Il améliore également considérablement la mémoire] effectuant des exercices aérobies (course, vélo, natation, etc.) environ quatre heures après l'entraînement.
Conclusion
Les possibilités de la mémoire humaine ne sont pas illimitées. La mémorisation demande des efforts et du temps, il est donc préférable de se concentrer sur les informations dont votre cerveau a vraiment besoin. C'est assez bizarre d'essayer de se souvenir de tous les numéros de téléphone alors que vous pouvez simplement les taper dans votre carnet d'adresses et passer le bon appel en quelques clics.
Tout ce qui est insignifiant doit être rapidement téléchargé sur le "second cerveau" - sur un ordinateur portable, un stockage en nuage, un planificateur de tâches, qui sont idéaux pour travailler avec des informations quotidiennes de routine.
Source: habr.com