Une bonne mémoire est un atout indéniable pour les étudiants et une compétence qui sera sans aucun doute utile dans la vie, peu importe les disciplines que vous avez étudiées.
Aujourd'hui, nous avons décidé de commencer une série d'articles sur comment améliorer sa mémoire - nous commencerons par un bref aperçu : quels types de mémoire existent et quelles méthodes de mémorisation fonctionnent à coup sûr.
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Mémoire 101 : de la fraction de seconde à l'infini
La mémoire peut être décrite simplement comme la capacité à accumuler, conserver et reproduire des connaissances et des compétences pendant une certaine période. Cette "certaine période" peut varier de quelques secondes à toute une vie. En fonction de cela (et aussi des zones du cerveau actives à un moment donné), la mémoire est généralement divisée en mémoire sensorielle, mémoire à court terme et mémoire à long terme.
Sensorielle est la mémoire qui s'active en une fraction de seconde, elle échappe à notre contrôle conscient et constitue en fait une réponse automatique aux changements de l'environnement : nous voyons / entendons / ressentons un objet, le reconnaissons et "complétons" notre environnement avec les nouvelles informations. C'est en fait un système qui nous permet d'enregistrer une image perçue par nos sens. Bien que cela ne dure pas longtemps - les informations dans la mémoire sensorielle ne persistent littéralement qu'une demi-seconde ou moins.
À court terme la mémoire "fonctionne" pendant quelques dizaines de secondes (20-40 secondes). Nous sommes capables de reproduire des informations reçues dans cet intervalle sans avoir besoin de nous référer à la source originale. Cependant, pas tout : la quantité d'informations pouvant être retenue dans la mémoire à court terme est limitée - on pensait pendant longtemps qu'elle pouvait contenir "sept plus ou moins deux objets".
C'est à partir d'un article du psychologue cognitif de Harvard George Miller intitulé "Le nombre magique 7±2", publié dans le Psychological Review en 1956, que cette idée a été formulée. Dans cet article, il décrivait les résultats d'expériences réalisées lors de son travail chez Bell Laboratories : selon ses observations, un individu pouvait conserver dans sa mémoire à court terme entre cinq et neuf objets, qu'il s'agisse d'une séquence de lettres, de chiffres, de mots ou d'images.
Les séquences plus complexes étaient mémorisées par les sujets en regroupant les éléments de sorte que le nombre de groupes se situe également entre 5 et 9. Cependant, des études modernes donnent des résultats plus modestes : le « nombre magique » est considéré comme 4±1. De telles évaluations , en particulier, le professeur de psychologie Nelson Cowan dans son article de 2001.
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La mémoire à long terme fonctionne différemment : sa durée de stockage d'informations peut être illimitée, et sa capacité dépasse largement celle de la mémoire à court terme. En effet, tandis que la mémoire à court terme utilise des connexions neuronales temporaires dans le cortex frontal et pariétal du cerveau, la mémoire à long terme repose sur des connexions neuronales stables, réparties à travers toutes les régions du cerveau.
Tous ces types de mémoire n'existent pas séparément les uns des autres — l'un des modèles les plus connus des relations entre eux a été proposé par les psychologues Richard Atkinson et Richard Shiffrin en 1968. Selon leur hypothèse, d'abord, l'information est traitée par la mémoire sensorielle. Les « tampons » de la mémoire sensorielle fournissent des informations à la mémoire à court terme. Ensuite, si l'information est répétée plusieurs fois, elle passe de la mémoire à court terme à la « mémoire à long terme ».
Le rappel (qu'il soit intentionnel ou spontané) dans ce modèle est le passage inverse de l'information de la mémoire à long terme à la mémoire à court terme.
Un autre modèle a été proposé quatre ans plus tard par les psychologues cognitivistes Fergus Craik et Robert Lockhart. Il est basé sur l'idée que la durée de stockage d'une information et la question de savoir si elle restera uniquement dans la mémoire sensorielle ou passera dans la mémoire à long terme dépendent de la « profondeur » du traitement. Plus la méthode de traitement est complexe et plus on y consacre de temps, plus il y a de chances que l'information soit retenue longtemps.
Explicite, implicite, de travail — tout cela concerne aussi la mémoire.
Les recherches sur les relations entre les types de mémoire ont conduit à l'émergence de classifications et de modèles plus complexes. Par exemple, la mémoire à long terme a commencé à être subdivisée en mémoire explicite (également appelée consciente) et mémoire implicite (non consciente ou cachée).
La mémoire explicite — ce que nous entendons généralement lorsque nous parlons de mémoire. Elle se divise en mémoire épisodique (souvenirs de la vie de l'individu) et mémoire sémantique (mémoire des faits, concepts et phénomènes) — cette division a été proposée pour la première fois en 1972 par le psychologue canadien d'origine estonienne Endel Tulving.
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la mémoire implicite est généralement en mémoire d’amorçage et mémoire procédurale. L’amorçage ou fixation d'attitude se produit lorsqu'un stimulus donné influence notre perception du stimulus suivant. Par exemple le phénomène des misheard lyrics (lorsqu'on entend quelque chose de différent dans les chansons) ) — en découvrant une nouvelle d'une ligne de chanson, nous commençons également à l'entendre ainsi. Et inversement — un enregistrement auparavant indistinct devient compréhensible si l'on voit la transcription des paroles.
En ce qui concerne la mémoire procédurale, son exemple le plus frappant est la mémoire motrice. Votre corps « sait » automatiquement comment faire du vélo, conduire une voiture ou jouer au tennis, tout comme un musicien joue une œuvre familière sans regarder les partitions et sans réfléchir à ce que devrait être le prochain temps. Ce ne sont là que quelques modèles de mémoire.
Les variantes originales ont été proposées à la fois par les contemporains de Miller, Atkinson et Shiffrin, ainsi que par les générations suivantes de chercheurs. Il existe également beaucoup plus de classifications types de mémoire : par exemple, on distingue une classe distincte pour la mémoire autobiographique (quelque chose entre la mémoire épisodique et sémantique), et en plus de la mémoire à court terme, on parle parfois de mémoire de travail (bien que certains chercheurs, comme le même Cowan, , affirment que la mémoire de travail est plutôt une petite section de la mémoire à long terme que l'on utilise dans l'instant).
Banal mais fiable : des méthodes de base pour entraîner la mémoire
Les avantages d'une bonne mémoire sont bien évidents. Non seulement pour les étudiants avant un examen — selon une récente étude chinoise, l’entraînement de la mémoire, au-delà de sa fonction principale, aide aussi à réguler les émotions. Pour mieux retenir les objets dans la mémoire à court terme, la méthode la plus fréquemment utilisée est la méthode de regroupement (anglais : chunking) — lorsque des objets dans une séquence sont groupés par sens. C'est la méthode qui sous-tend les « chiffres magiques » (compte tenu des expériences modernes, il est souhaitable que le nombre d'objets finaux ne dépasse pas 4-5). Par exemple, il est beaucoup plus facile de retenir un numéro de téléphone 9899802801 en le divisant en blocs 98-99-802-801.
D'un autre côté, la mémoire à court terme ne doit pas être extrêmement aiguë, archivant littéralement toutes les informations reçues. Ces souvenirs sont éphémères précisément parce que la plupart des phénomènes qui nous entourent ne contiennent rien de fondamentalement important : le menu d'un restaurant, une liste de courses et ce que vous portiez aujourd'hui — ce ne sont clairement pas des données qu'il est vraiment important de conserver en mémoire pendant des années.
Quant à la mémoire à long terme, les principes de base et les méthodes de son entraînement sont à la fois les plus complexes et les plus laborieux. Et assez évidents.
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Rappel répété. Le conseil est banal, mais néanmoins fiable : ce sont justement les tentatives répétées de se souvenir de quelque chose qui permettent, avec une grande probabilité, de « placer » l'objet dans le stockage à long terme. Ici, il y a quelques nuances. Tout d'abord, il est important de choisir correctement l'intervalle de temps après lequel vous essaierez de vous souvenir des informations (ni trop long, ni trop court — cela dépend de la mesure dans laquelle votre mémoire est déjà développée).
Supposons que vous ayez étudié un sujet pour un examen et essayé de le mémoriser. Essayez de le réviser après quelques minutes, après une demi-heure, après une heure, deux, le lendemain. Cela prendra plus de temps pour un seul sujet, mais une répétition relativement fréquente à intervalles raisonnables aidera à mieux ancrer le matériel.
Deuxièmement, il est important d'essayer de se souvenir du matériel dans son ensemble, sans regarder les réponses à la première difficulté — même si vous avez l'impression de ne rien retenir. Plus vous réussirez à « tirer » des informations de votre mémoire dès la première tentative, mieux la suivante fonctionnera.
Simulation dans des conditions proches de la réalité. À première vue, cela aide uniquement à gérer un stress potentiel (lors d'un examen ou au moment où vos connaissances sont censées vous être utiles). Cependant, cette approche permet non seulement de maîtriser ses nerfs, mais aussi de mieux mémoriser quelque chose — cela concerne, soit dit en passant, non seulement la mémoire sémantique, mais aussi la mémoire motrice.
Par exemple, selon , la compétence à frapper des balles était mieux développée chez les joueurs de baseball qui devaient recevoir différents types de lancers de manière imprévisible (comme dans un vrai match), contrairement à ceux qui s'entraînaient à travailler avec un type de lancer spécifique de manière séquentielle.
La reformulation / écriture avec ses propres mots. Cette approche permet une plus grande profondeur de traitement de l'information (si l'on se base sur le modèle de Craik et Lockhart). En substance, elle oblige à traiter l'information non seulement de manière sémantique (vous évaluez les dépendances entre les phénomènes et leurs interrelations), mais aussi « en relation avec soi » (comment appelleriez-vous ce phénomène ? Comment pouvez-vous l'expliquer — sans reproduire mot à mot le contenu de l'article ou de la leçon ?). Ces deux aspects, selon cette hypothèse, représentent des niveaux de traitement profond de l'information, qui garantissent une récupération plus efficace.
Tout cela représente des techniques assez laborieuses, bien que efficaces. Dans le prochain article de la série, nous examinerons quelles autres approches favorisent le développement de la mémoire, et s'il existe parmi elles des astuces permettant d'économiser du temps et de dépenser un peu moins d'énergie à mémoriser.
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Source : habr.com
