La technologie accapare notre temps et notre attention, et ce n'est plus simplement drôle, c'est triste, jusqu'au , l'anxiété et les troubles bipolaires. Je publie régulièrement des recherches sur l'impact de la technologie sur la santé mentale. et dans son canal de télégramme, et pendant ce temps un certain nombre d'observations se sont accumulées.
OK, Google, que faisons-nous dans un monde où la technologie est le lien entre nos vies professionnelles, sociales et personnelles ? La technologie peut-elle être utilisée ? et attention hygiène pour améliorer la vie ?
Les approches
Vous pouvez aborder la décision de manière radicale : couper toute connexion, acheter un téléphone à clapet et jeter l'iPhone, prendre des vacances, faire désintoxication numérique, conduire à Vipassana ou aller à Koh Phangan.
Vous pouvez accepter le fait qu'il s'agit d'une nouvelle réalité : le monde s'accélère, un solarium vertical n'est pas la limite du progrès, la technologie progresse, il n'y a pas d'intimité. Il est temps de se calmer. Oui, et l'industrie pharmaceutique ne dort pas, elle a des pilules bleues pour toutes les occasions...
C'est très bien, mais j'aimerais des mesures moins drastiques. Pour une raison ou une autre, pour moi, j'ai choisi de vivre dans l'endroit le plus (sur)saturé technologiquement sur Terre, à San Francisco, et à partir de là, garder les limites de mon temps, de mon attention et de mon énergie est devenu une pratique quotidienne pour moi.
Je me défonce du fait que j'ai accès aux dernières technologies, mais j'apprécie aussi le fait d'avoir des amis que je peux rencontrer à tout moment ; des conférences et des ateliers, auxquels je peux facilement participer le soir ; presque tous les week-ends, je peux aller dans la nature ou voyager en voiture.
La voie du milieu est proche de moi, sans extrêmes. Pour l'organiser, j'ai dû beaucoup expérimenter, optimiser mon temps et mon espace technologique.
10 habitudes qui sont restées coincées
J'ai un petit ensemble de pratiques qui me permettent de prendre le contrôle de la technologie entre mes mains. Je vais les lister ci-dessous :
- Temps d'écran : 0 minute par défaut pour toutes les applications stimulant la dopamine. Je dois investir du temps pour entrer un mot de passe et autoriser l'application pendant 15 minutes, après quoi elle revient sur la liste des interdits. Cela réduit le temps que je passe dans les applications.
- L'ensemble minimum d'applications sur le téléphone. 10 messagers ? 6 réseaux sociaux ? 7 applications bancaires ? Non merci, un par groupe suffit.
- Communication clé dans 1-2 canaux : Télégramme pour toutes les conversations de base, SMS/Apple Messages pour les contacts américains et les amis proches.
- Restriction des produits Google et Facebook. Ces entreprises gagnent de l'argent grâce à la publicité et, pour ce faire, elles doivent optimiser les produits en fonction de l'engagement et de la durée d'utilisation. Amazon, Apple et Microsoft gagnent de l'argent en vendant des produits physiques, des applications et des abonnements. Toutes choses étant égales par ailleurs, j'utilise les produits du dernier groupe.
- Toutes les applications de travail sont sur l'ordinateur. Le téléphone n'a que des applications de base pour la communication, la navigation, l'échange d'argent, etc.
- Les 3 meilleures applications selon mes statistiques de temps d'écran ont été supprimées du téléphone. Créé trois heures par jour pour moi-même. La magie!
- Notifications uniquement pour les messages téléphoniques et SMS. Il est désactivé par défaut dans toutes les autres applications.
- Il y a un deuxième téléphone que j'utilise pour les applications consommatrices d'attention. Par exemple, je l'utilise pour gérer Instagram et mettre à jour Facebook. L'accès à celui-ci est limité.
- Les applications sur le téléphone sont regroupées par principes de base / Jobs To Be Done : conversation, mouvement, reproduction ¯_(ツ)_/¯, écriture, concentration, échange de fonds, gestion du temps, soins personnels.
- Les navigateurs sont divorcés et équipés de plug-ins qui économisent l'attention. Chrome pour le travail, Safari pour les projets personnels. Et ici et là un ensemble de plugins pour les restrictions d'accès (par temps, ressources, partie du site, mode de perception) : UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Il existe de nombreuses solutions de ce type, mais les bonnes peuvent être comptées sur un doigt, donc si c'est intéressant, j'écrirai un article séparé à ce sujet.
10 pratiques utiles qui n'ont pas pris racine
- Mode noir et blanc sur le téléphone pour masquer la couleur des notifications rouges. Ces derniers attirent l'attention et créent des interruptions de travail entraînant une perte de concentration. Au lieu du mode noir et blanc que vous pouvez sélectionner dans les paramètres, j'ai réduit le nombre d'applications et celles qui sont autorisées à notifier.
- Supprimez toutes les notifications. Certaines des notifications sont importantes, je ne les ai donc activées que dans les applications importantes.
- Supprimez toutes les notifications de l'écran de verrouillage. Les mêmes considérations.
- Supprimez tous les médias sociaux. Au lieu de cela, j'ai limité mon séjour, j'ai obtenu un téléphone séparé pour les médias, où vous devez être de temps en temps, et
- Messages vocaux au lieu de texte. Cela n'a pas pris racine (à l'exception d'un ami - là, cela s'est transformé en rituel pendant un moment). D'abord parce que dans la culture occidentale il n'est pas d'usage de dicter des messages.
- Blocage complet de toutes les applications consommatrices d'attention en utilisant la liberté, la maîtrise de soi, etc. Approche trop dure, et je suis un gars vanille dans ce sens.
- Récupérer des applications uniquement via Spotlight (iOS) ou Search (Android). J'appelle vraiment certaines des applications comme ça, mais toutes les principales sont divisées en dossiers, qui portent le nom des principes de base / des tâches à effectuer.
- Mode sombre sur les sites par défaut. En théorie, le "mode sombre" devrait réduire le nombre de sites Web lumineux, mais en fait, il ne fonctionne pas bien avec les différentes fonctionnalités d'affichage des sites.
- Applications pour la méditation. Comme vous le savez, la méditation pleine conscience vous permet de mieux contrôler la qualité de l'attention et affecte l'état émotionnel. J'ai commencé avec Headspace il y a cinq ans, mais au fur et à mesure que la pratique devenait plus sérieuse, j'ai commencé à méditer par moi-même, avec une application de minuterie régulière.
- Minuteries Pomodoro. Travaillez 25 minutes, reposez-vous 5, répétez. Après la quatrième répétition, faites une longue pause. Pour quelqu'un ça marche, comme il s'est avéré, pas pour moi.
Comment gagner du temps et de l'attention ?
Source: habr.com