Bonjour, je m'appelle Alexey. Je travaille dans le domaine informatique. Je passe beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et les messageries instantanées pour le travail. Et j’ai développé divers comportements addictifs. J'étais distrait de mon travail et j'ai regardé Facebook pour voir combien de « j'aime » une publication résonnante avait obtenu. Et au lieu de continuer à travailler sur de nouveaux textes, je restais bloqué sur l’état de l’ancien. J'ai presque inconsciemment pris mon smartphone plusieurs fois en une heure - et dans une certaine mesure, cela m'a calmé. A donné le contrôle sur la vie.
À un moment donné, je me suis arrêté, j'ai réfléchi et j'ai décidé que quelque chose n'allait pas. Je sentais des cordes derrière mes épaules qui me tiraient périodiquement, me forçant à faire des choses que je n'avais vraiment pas besoin de faire.
Depuis le moment de prise de conscience, j'ai moins d'addictions - et je vais vous raconter comment je m'en suis débarrassé. Ce n'est pas un fait que mes recettes vous conviendront ou seront approuvées par vous. Mais élargir le tunnel de la réalité et apprendre de nouvelles choses ne sera certainement pas nuisible.
- Pa-ap, pouvons-nous tous tenir sur une seule photo ? - N'aie pas peur, j'ai un grand angle sur mon smartphone.
Histoire de la question des addictions
Auparavant, les addictions, en tant qu'addictions et addictions, incluaient la toxicomanie et la toxicomanie. Mais désormais, ce terme s'applique davantage aux addictions psychologiques : dépendance au jeu, shopping, réseaux sociaux, dépendance à la pornographie, excès alimentaires.
Il existe des dépendances qui sont acceptées par la société comme normales ou conditionnellement normales - ce sont les pratiques spirituelles, les religions, le bourreau de travail et les sports extrêmes.
Avec le développement de la sphère médiatique et informatique, de nouveaux types d'addictions sont apparus : addiction à la télévision, addiction aux réseaux sociaux, addiction aux jeux informatiques.
Les addictions ont accompagné notre civilisation tout au long de son histoire. Par exemple, une personne est passionnée de pêche ou de chasse et ne peut pas rester à la maison le week-end. Dépendance? Oui. Est-ce que cela affecte les liens sociaux, détruit la famille et la personnalité ? Non. Cela signifie que la dépendance est acceptable.
Une personne a une dépendance à inventer des histoires et à écrire des livres. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Jusqu'à ce que vous ayez mis le point final, vous ne pourrez pas vous calmer, l'histoire vit en vous, les personnages réclament une issue. Je le sais bien par moi-même. C'est une dépendance – bien sûr. C’est socialement significatif et utile – bien sûr, oui. Que serions-nous sans Londres et Hemingway, sans Boulgakov et Cholokhov.
Cela signifie que les dépendances peuvent être différentes : utiles, conditionnellement utiles, conditionnellement acceptables, inconditionnellement inacceptables, nuisibles.
Lorsqu’ils deviennent nocifs et nécessitent un traitement, il n’y a qu’un seul critère. Lorsqu'une personne commence à perdre fortement sa socialisation, elle développe une anhédonie pour d'autres passe-temps et plaisirs, elle se concentre sur la dépendance et elle commence à ressentir des changements dans son comportement mental. La dépendance occupe le centre de son univers.
Syndrome de perte de profit. Ma vie sur les réseaux sociaux devrait être plus lumineuse et plus belle que celle des autres
Le SUV est probablement le syndrome le plus délicat. On s'y habitue très facilement et sereinement grâce à Vkontakte, Facebook et Instagram.
Instagram fonctionne en général exclusivement sur le principe FoMO - il n'y a rien d'autre que des images avec le syndrome du manque à gagner. C'est pourquoi les annonceurs l'aiment tant, car il dispose de budgets publicitaires fabuleux. Car le travail est réalisé auprès d’un public complètement addictif. C’est comme un « pousseur » entrant dans une fête où tout le monde est héroïnomane.
Oui, on peut dire qu'Instagram vous motive à réaliser des exploits. Vous voyez qu'un ami a une nouvelle voiture ou qu'il est parti au Népal - et vous faites des efforts supplémentaires pour y parvenir. Mais c’est une approche constructive. Combien de personnes sont capables de transformer les informations reçues de cette manière, sans ressentir d'envie, mais ne voir que des opportunités et des appels ?
Le syndrome de perte de profit au sens classique est une peur obsessionnelle de rater un événement intéressant ou une bonne opportunité, provoquée, entre autres, par la consultation des réseaux sociaux. On estime que, selon une étude, 56 % des personnes ont subi un TUS au moins une fois dans leur vie.
Les gens veulent constamment être au courant des affaires de leurs amis et collègues. Ils ont peur d’être laissés pour compte. Ils ont peur de se sentir « perdants » - notre société nous y pousse constamment. Si vous ne réussissez pas, pourquoi vivez-vous ?
Quels sont les signes d'un SUV :
- Une peur fréquente de rater des choses et des événements importants.
- Un désir obsessionnel de s’engager dans toute forme de communication sociale.
- Le désir de plaire constamment aux gens et d’obtenir l’approbation.
- Le désir d’être disponible pour communiquer à tout moment.
- Le désir de mettre à jour constamment les flux des réseaux sociaux.
- Une sensation d'inconfort sévère lorsque le smartphone n'est pas à portée de main.
Professeur Ariely : "Faire défiler votre flux de médias sociaux n'est pas la même chose que parler à vos amis pendant un déjeuner et savoir comment ils ont passé leur dernier week-end. Lorsque vous ouvrez Facebook et voyez vos amis assis au bar sans vous - à ce moment précis - vous pouvez imaginer comment vous auriez pu passer votre temps très différemment.»
Une personne essaie de supprimer ses émotions négatives. Il essaie de montrer que sa vie est riche, lumineuse, pleine et intéressante. Ce n’est pas un « perdant », il réussit. L'utilisateur commence à publier des photos sur Instagram avec la mer, des voitures chères et des yachts en arrière-plan. Allez simplement sur Instagram vous-même et voyez quelles photos obtiennent le plus de likes. Les filles sont particulièrement sensibles à cela - il est important pour elles de prouver que leurs collègues, camarades de classe et camarades de classe sont des « idiots déchirés de Khatsapetovka » - et c'est toute la reine d'Instagram qui a attrapé le destin par la barbe. Eh bien, ou pourquoi elle a réussi à attraper le prochain prétendant.
Le premier selfie téléchargé sur Instagram. Le plus gros problème était avec l'hermine, pour qu'elle ne tourne pas et ne morde pas.
Allez sur Instagram, regardez les meilleurs blogueurs beauté. Sur la plage, parmi les palmiers, dans des vêtements blancs non tachés de sable, sur un yacht ou une voiture de location chère, avec des photographes professionnels qui retoucheront les photos des centaines de fois. Même la nourriture brille plus fort et le champagne scintille comme un vent solaire piégé magnétiquement. Que reste-t-il là de la réalité objective ?
Ils démontrent publiquement et avec force leur vie, tout en montrant à quel point ils sont paralysés par le syndrome SUD. Sortez-les de cet espace, éteignez Internet et ils commenceront à se retirer. Car ils ne pourront pas dire « Qui sont-ils ? », « Comment s’identifient-ils en dehors d’un compte de réseau social ? », « Qui sont-ils pour la société, quel est leur rôle social ? », « Qu’ont-ils fait ? qui est utile non seulement pour l'humanité, mais même pour vos proches et amis ?
Et leurs abonnés sont entraînés dans le cercle vicieux des SUV : ils rêvent d'être aussi performants et brillants. Et, dans la mesure du possible, ils se dégourdissent les jambes sur les photos, tournent leur taille pour que les « oreilles » ne soient pas visibles, tournent leur visage pour que les défauts ne soient pas visibles, enfilent des chaussures à talons hauts incroyablement inconfortables, prennent des photos devant des voitures qui ne leur appartiendront jamais. Et ils souffrent psychologiquement. Et ils cessent d'être eux-mêmes - une personnalité aux multiples facettes, unique et incroyablement intéressante.
La plupart des gens sur les réseaux sociaux se construisent une image idéalisée d’eux-mêmes. Le modèle est reproduit et diffusé auprès des membres du public sans méfiance qui peuvent également commencer à expérimenter les SUD.
Ce n’est même pas le serpent Ouroboros qui se mord la queue. C'est un primate stupide et nu qui se mord le cul. Et en public. , qui a utilisé cette fonctionnalité SUV pour attirer et fidéliser les utilisateurs. Le syndrome du SUV est devenu la base de la stratégie commerciale.
conséquences: Les UVB ont un effet destructeur sur la santé mentale des personnes. Cela brouille les frontières de la personnalité, rend une personne sensible aux tendances momentanées, ce qui consomme une quantité incroyable d'énergie physique et mentale. Cela peut très bien conduire à la dépression. Le plus souvent, les personnes sensibles au TUS ressentent une solitude douloureuse et une dissonance cognitive entre ce qu’elles veulent être et qui elles sont réellement. La différence entre « être et apparaître ». Les gens vont jusqu’à se définir à travers les réseaux sociaux : « Je poste, donc j’existe ».
Phubbing. Avez-vous vérifié combien de likes vous avez reçus alors que vous assistiez aux funérailles de votre grand-mère ?
Combien de fois par jour prenons-nous un smartphone ? Faire le calcul. Simplifions la tâche. Combien de fois récupérez-vous votre smartphone en 10 minutes ? Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez fait cela, y avait-il un besoin urgent, est-ce que quelque chose a menacé votre vie ou celle de vos amis, est-ce que quelqu'un vous a appelé ou non, aviez-vous un besoin urgent d'informations pour l'affaire ?
Maintenant, vous êtes assis dans un café. Regardez autour de vous. Combien de personnes, au lieu de communiquer, sont enterrées dans des gadgets électroniques ?
Le phubbing est l'habitude d'être constamment distrait par votre gadget tout en discutant avec votre interlocuteur. Et pas seulement de la part des interlocuteurs. Des cas ont été enregistrés de personnes distraites par leur smartphone lors de leurs propres mariages et funérailles de parents proches. Pourquoi? Il s’agit d’une petite astuce psychophysiologique utilisée à la fois par Facebook et par Instagram. Rémunération variable. Vous avez pris un selfie, pris une photo du mariage, écrit une triste note sur les funérailles - et maintenant vous êtes directement attiré par le nombre de personnes qui vous ont « aimé » et « partagé ». Combien de personnes vous ont vu, se sont souciées de vous, combien vous n'êtes pas seul. C'est la mesure de la réussite sociale.
Principes de base du phubbing :
- En mangeant, une personne ne peut pas s'arracher au gadget.
- Tenez votre smartphone dans votre main même en marchant.
- Saisir instantanément un smartphone lorsqu'il y a des alertes sonores, malgré une conversation avec une personne.
- Au repos, une personne passe la plupart de son temps à utiliser un gadget.
- Peur de rater quelque chose d’important dans le fil d’actualité.
- Un défilement sans fondement de ce qui a déjà été vu sur Internet.
- L’envie de passer la plupart de son temps en compagnie d’un smartphone.
Meredith David de l'Université Baylor estime que le phubbing peut ruiner les relations : "Dans la vie de tous les jours, les gens pensent souvent qu'un peu de distraction sur un smartphone ne change pas grand-chose dans une relation. Cependant, les résultats de l'étude montrent que l'utilisation fréquente du téléphone par l'un des partenaires entraîne une forte diminution de la satisfaction dans la relation. Le phubbing peut conduire à la dépression, alors considérez les dommages potentiels d'un smartphone sur les relations proches»
Phubbing et SUV sont étroitement liés.
Le scientifique Reiman Ata a décidé de calculer combien de temps il passe par jour sur son smartphone. Et le résultat l'a horrifié. Il considérait qu'il volait 4 heures et 50 minutes de sa vie. Et par hasard, il est tombé sur le conseil de l'ancien designer de Google, Tristan Harris : passez votre téléphone en mode monochrome. Le premier jour avec un smartphone monochrome, Reiman Ata n'a utilisé l'appareil que pendant une heure et demie (1,5 heure !). Ce n'est pas seulement que les concepteurs d'interfaces utilisateur créent des icônes si belles qu'« on a envie de les lécher », comme l'a dit Steve Jobs. . Et ce n’est pas pour rien qu’il a interdit à ses enfants d’utiliser les produits de sa propre entreprise. Steve savait comment créer une dépendance chez les utilisateurs – c'était un génie.
Voici donc un petit hack de vie. Expérience. Regarder. Soyez des philosophes naturels.
Dans Paramètres iOS → Général → Accessibilité → Adaptation de l'affichage → Filtres de couleur. Activez l'élément « Filtres » et sélectionnez « Nuances de gris » dans le menu déroulant.
Sur Android : Activez le mode développeur. Ouvrez Paramètres → Système → « À propos du téléphone » et cliquez plusieurs fois de suite sur « Numéro de build ». Sur mon Samsung Note 10+, il s'est avéré que l'interface se trouvait dans un endroit complètement différent - ce sont probablement des extraterrestres qui ont conçu l'interface. Après cela, vous devez aller dans Paramètres → Système → Pour les développeurs, « Accélération du rendu matériel », sélectionner « Simuler une anomalie » et sélectionner « Mode monochrome » dans le menu déroulant.
Bien sûr. Il vous sera demandé de décrocher un téléphone beaucoup moins souvent. Cela ne ressemblera plus à des bonbons.
conséquences: Le phubbing, comme le SUV associé, pousse à l'évasion et remplace les réactions psychologiques réelles et naturelles aux stimuli imposés par les réseaux sociaux et les gadgets électroniques. Cela entraîne des changements psychiques, une rupture des liens sociaux, parfois des ruptures familiales et, dans le pire des cas, des troubles mentaux limites, comme la dépression.
Dysmorphophobie sur Snapchat. Prends un selfie de mon visage
Soudain, un autre syndrome est apparu. Après tout, l’être détermine la conscience.
Une dysmorphophobie ancienne et étudiée depuis longtemps a acquis de nouvelles couleurs et facettes. C'est à ce moment-là qu'une personne se croit laide, laide, en est gênée et évite la société.
Et puis des collègues de la Boston Medical School ont soudainement et de manière inattendue déterminé qu'une autre nouvelle déviation était apparue. Ils ont analysé les rapports des chirurgiens plasticiens. Et il s'est avéré qu'il y a déjà une part considérable de citoyens qui viennent chez le médecin et exigent que leur visage soit fait, comme dans un selfie.
Et pas seulement une photo de selfie, mais une photo traitée par divers « embellisseurs » installés dans les smartphones modernes. Comme vous pouvez le deviner, ce sont le plus souvent les filles qui postulent.
- Docteur, pouvez-vous me faire un visage comme celui que Titien a peint pour moi ?
Et ici commence la folie la plus franche. Selon l'Académie américaine de chirurgie plastique et reconstructive du visage, 55 % des patients qui se sont tournés vers des chirurgiens plasticiens expliquent la raison des changements nécessaires - pour que le selfie soit tout simplement génial sans l'utilisation d'« embellisseurs » et de Photoshop. Par exemple, chaque imbécile avec Photoshop se transformera en Kardashian.
Un nouveau terme est donc apparu : le syndrome de dysmorphophobie Snapchat.
Mark Griffiths, l'un des auteurs les plus cités au monde dans le domaine de la psychologie de la dépendance technologique, un expert de premier plan dans l'étude psychologique des joueurs, directeur de l'unité internationale de recherche sur les jeux, division de psychologie, Université de Nottingham Trent, Royaume-Uni, a déclaré : «... Je soutiens que la plupart de ceux qui utilisent excessivement Internet ne sont pas directement dépendants d'Internet, pour eux Internet est une sorte de terrain fertile pour entretenir d'autres addictions... Je pense qu'il faut faire une distinction entre la dépendance directe à Internet et dépendances liées aux applications Internet»
conséquences: Changer de visage est assez simple avec la technologie actuelle. Même s'il y a des morts malheureuses. Mais à l’intérieur, vous serez pareil. Cela ne vous donnera pas de super pouvoirs. Mais les selfies n’ont jamais mené personne au succès. Mais le résultat final est la même dissonance et frustration cognitive. C’est la même chose « être » et « paraître ».
Burnout des récepteurs de la dopamine. Vous pouvez brûler non seulement la maison, mais aussi votre cerveau
En 1953, James Olds et Peter Milner essayaient de comprendre un rat mystérieux. Ils lui ont implanté une électrode dans le cerveau et y ont envoyé un courant. Ils pensaient activer la zone du cerveau qui contrôle la peur. La bonne nouvelle est que leurs mains ont poussé au mauvais endroit – et ils ont fait une découverte. Car le rat, au lieu de fuir le coin où il était choqué, y revenait constamment.
Les gars n’ont ressenti qu’une zone du cerveau jusqu’alors inconnue, car ils ont implanté l’électrode de manière imprécise. Au début, ils décidèrent que le rat éprouvait du bonheur. Une série d'expériences a complètement dérouté les scientifiques et ils ont réalisé que le rat éprouve du désir et de l'anticipation.
Au même moment, ces « connards de l’espace » ont découvert une malédiction marketing appelée « neuromarketing ». Et de nombreux vendeurs se sont réjouis.
Le behaviorisme régnait alors en maître. Et les sujets ont déclaré que lorsque cette zone du cerveau était stimulée, ils ressentaient - croyez-le ou non - du désespoir. Ce n’était pas une expérience de plaisir. C'était un désir, un désespoir, un besoin de réaliser quelque chose.
Olds et Milner n’ont pas découvert le centre du plaisir, mais ce que les neuroscientifiques appellent aujourd’hui le système de récompense. La zone qu’ils stimulaient faisait partie de la structure cérébrale motivationnelle la plus primitive qui a évolué pour nous motiver à l’action et à la consommation.
Notre monde entier est désormais rempli de dispositifs déclenchant la dopamine : menus de restaurant, sites pornographiques, réseaux sociaux, billets de loterie, publicité télévisée. Et tout cela fait de nous, d’une manière ou d’une autre, le rat d’Olds et Milner, qui rêve de courir enfin vers le bonheur.
Chaque fois que notre cerveau remarque la possibilité d’une récompense, il libère le neurotransmetteur dopamine. On voit une photo de Kim Kardashian ou de sa sœur en lingerie moulante – et la dopamine frappe à plein régime. Le «mâle» alpha réagit aux formes courbes et aux hanches larges - et comprend que ces femelles sont idéales pour la procréation. La dopamine dit au reste du cerveau de se concentrer sur cette récompense et de la remettre à tout prix entre nos petites mains avides. La poussée de dopamine en elle-même ne provoque pas le bonheur ; elle excite simplement. Nous sommes joueurs, joyeux et enthousiastes. Nous sentons la possibilité du plaisir et sommes prêts à travailler dur pour y parvenir. Nous regardons un site porno et sommes prêts à nous lancer dans ce sexe en groupe amusant. Nous lançons World of Tanks et sommes prêts à gagner encore et encore.
Mais nous éprouvons souvent une déception. La dopamine a été libérée. Il n'y a aucun résultat.
Nous existons dans un monde complètement différent. Une poussée de dopamine provenant de la vue, de l’odeur ou du goût d’aliments gras ou sucrés lorsque l’on passe devant des fast-foods. La libération de dopamine nous donne envie de trop manger. Un merveilleux instinct à l’âge de pierre, où manger était vital. Mais dans notre cas, chacune de ces poussées de dopamine est la voie vers l’obésité et la mort.
Comment le neuromarketing utilise-t-il le sexe ? Auparavant, dans presque toute la civilisation humaine, les personnes nues prenaient des poses explicites devant leurs élus, leurs proches ou leurs amants. De nos jours, le sexe nous arrive de partout : publicités hors ligne, publicités en ligne, sites de rencontres, sites pornographiques, films et séries télé (rappelez-vous simplement « Spartacus » et « Game of Thrones »). Bien sûr, un désir faible et volontaire d'agir dans une telle situation aurait été tout simplement déraisonnable si vous vouliez laisser votre ADN dans le pool génétique. Pouvez-vous imaginer comment fonctionnent les récepteurs de la dopamine ? Comme dans la plaisanterie : « Les scientifiques nucléaires ukrainiens ont obtenu un succès sans précédent : à la centrale nucléaire de Tchernobyl, ils ont produit un an et demi d'énergie en seulement trois picosecondes. »
Titien fut le premier à comprendre à quel point le sexe affecte puissamment les ventes de tableaux.
L’ensemble de l’Internet moderne est devenu une métaphore parfaite de la promesse de récompense. Nous recherchons notre Saint Graal. Notre plaisir. Notre bonheur. « Notre charme » (c) Nous cliquons avec la souris... comme un rat en cage, en espérant que la prochaine fois nous aurons de la chance.
Les développeurs de jeux informatiques et vidéo utilisent délibérément le renforcement de la dopamine et les récompenses variables (les mêmes « loot boxes ») pour accrocher les joueurs. Promettez que le prochain « loot book » contiendra du BFG9000. Une étude a révélé que jouer à des jeux vidéo provoquait une poussée de dopamine comparable à la consommation d’amphétamines. Vous ne pouvez pas prédire quand vous marquerez ou passerez à un autre niveau, donc vos neurones dopaminergiques continuent de fonctionner et vous êtes collé à votre chaise. Permettez-moi juste de vous rappeler qu'en 2005, Lee Seng Sep, réparateur de chaudières coréen de 28 ans, est décédé d'une insuffisance cardiovasculaire après avoir joué à StarCraft pendant 50 heures d'affilée.
Vous parcourez le fil d’actualité sans fin sur VKontakte et Facebook, et ne désactivez pas la lecture automatique de Youtube. Et si, dans quelques minutes, il y avait une bonne blague, une image amusante, une vidéo amusante et que vous expérimentiez le bonheur. Et vous n'éprouvez que de la fatigue et un épuisement de la dopamine
Essayez de ne pas lire l’actualité, n’allez pas sur les réseaux sociaux pendant au moins 24 heures, éloignez-vous de la télévision, de la radio, des magazines et des sites Internet qui se nourrissent de vos peurs. Croyez-moi, le monde ne tombera pas, l'axe cristallin de la terre ne s'effondrera pas, si pendant toute la journée vous n'êtes laissé qu'à vous-même, à votre famille et à vos amis, à vos vrais désirs, que vous avez oubliés depuis longtemps.
Nous avons le moins de récepteurs de dopamine dans notre cerveau. Et ce sont eux qui mettent le plus de temps à récupérer. Pourquoi pensez-vous que l'anhédonie dure si longtemps parmi les toxicomanes, les fans de sites pornographiques, les accros au jeu, les accros du shopping et les grands blogueurs qui ont vécu un épisode dépressif-anxieux ? Parce que le processus de restauration des récepteurs dopaminergiques est long, lent et pas toujours réussi.
Et il vaut mieux les sauvegarder dès le début.
Je t'ai promis...
Au tout début, j’ai promis de vous expliquer comment j’ai géré la plupart des dépendances. Non, cela n'a pas fonctionné avec tout le monde - je ne suis probablement pas assez éclairé. Je ne cherche pas encore à devenir maître Jedi. J'ai constamment blogué pour mon travail, j'ai été une personnalité publique pendant plusieurs années, je suis apparu à plusieurs reprises dans des émissions de télévision (comme le dit mon ami, une émission « woof-woof »), on pourrait dire que j'étais un PIED-DE-BICHE. Et j'ai réalisé que j'étais entraîné dans l'entonnoir de la popularité, des « j'aime », des « partages », que c'était le public qui me dirigeait, et non moi qui dirigeais le public. Que mon opinion personnelle se diffuse dans le collectif, pour ne pas perdre le public, ne pas provoquer de négativité, ne pas ressentir de solitude dans la foule. Pour que les indicateurs de LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram grandissent, grandissent, grandissent chaque jour. Jusqu'à ce que le hamster s'épuise et tourne dans la roue qu'il a lui-même fait tourner.
Et puis j'ai supprimé tous mes réseaux sociaux. Et il a coupé tous contacts avec les médias. C'est peut-être juste ma recette. Et cela ne vous conviendra pas. Nous sommes tous uniques. Peut-être que vos mécanismes d'adaptation seront beaucoup plus forts que les miens - et vous serez heureux sur les réseaux sociaux et en tirerez les choses les meilleures et les plus utiles. Tout est possible. Mais j'ai fait ce choix.
Et il est devenu heureux. À quel point pouvez-vous être heureux dans ce monde ?
Que la force soit avec toi.
Source: habr.com