Auparavant, nous , quelles recherches se cachent derrière les conseils populaires sur la façon « d’apprendre à apprendre ». a discuté des processus métacognitifs et de l’utilité du « gribouillage en marge ».
Dans la troisième partie - ils ont dit . Au fait, nous avons parlé de mémoire séparément и , aussi - nous avons compris comment "».
Aujourd'hui, nous allons discuter concentration, « multitâche » et pompage d’attention.
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L’attention est « le nerf de tout système psychologique »
La psychologie générale définit l’attention comme la capacité d’une personne à se concentrer à un moment donné sur n’importe quel objet : un objet, un événement, une image ou un raisonnement. L'attention peut être volontaire - dépendante d'un intérêt conscient, et involontaire ou instinctive (vous remarquerez un coup de tonnerre conventionnel, quel que soit votre désir). Le besoin est un autre facteur important qui influence l’attention : une personne affamée qui se promène en ville se tournera plus souvent vers les restaurants et les cafés qu’une personne bien nourrie.
Les caractéristiques les plus importantes de l’attention sont sa sélectivité et son volume. Ainsi, lors d'un événement, une personne n'entend d'abord que le bruit général des voix. Cependant, dès que sa connaissance parle soudainement à côté de lui, l'attention de l'un et de l'autre se porte sur leur voix et leur communication. Ce phénomène, connu sous le nom d'« effet cocktail », a été expérimentalement en 1953 par Edward Colin Cherry de l'Imperial College de l'Université de Londres.
Le niveau d'attention peut être exprimé par le nombre d'objets sur lesquels une personne est capable de se concentrer à un moment donné. Pour un adulte, cela représente environ quatre à cinq, maximum six objets sans rapport : par exemple des lettres ou des chiffres. Cela ne signifie pas que nous ne percevons simultanément que quelques mots dans le texte - ceux-ci peuvent aussi être des fragments sémantiques du matériau. Mais leur nombre ne dépasse pas six.
Enfin, l'attention se caractérise par sa capacité à passer d'une tâche à une autre (la distraction de ce point de vue est une capacité insuffisante pour le faire efficacement) et sa stabilité - la capacité de maintenir sa concentration pendant un certain temps. Cette propriété dépend des caractéristiques du matériau étudié et de la personne elle-même.
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Concentrer l’attention est l’une des conditions d’un travail et d’une étude réussis. Charles Darwin dans son autobiographie « Mémoires sur le développement de mon esprit et de mon caractère », que son travail était aidé non seulement par « l'habitude d'un travail énergique, mais aussi par l'attention portée à toutes les affaires dans lesquelles il était occupé ». Et le psychologue anglo-américain Edward Bradford Titchener dans son livre « Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention » (1908) c’est « le nerf de tout système psychologique ».
La capacité de concentration a un effet positif sur les résultats scolaires. À ce sujet Recherche du MIT menée à Boston. Ils parlent de l’attention comme « d’une forme d’activité mentale que vous devez être capable de maintenir ».
Le multitâche est un mythe
Des publications populaires écrivent qu'il serait possible d'augmenter l'efficacité du travail et d'améliorer l'attention en pratiquant le multitâche. Cependant, selon les recherches, le multitâche est une compétence qui, d’une part, est impossible à développer, et d’autre part, est totalement inutile.
selon Neuropsychologue et professeur à l'Université de l'Utah David Strayer, le multitâche est une propriété unique : pas plus de 2,5 % des personnes en sont atteintes. Il est déterminé génétiquement et son développement est une perte de temps. « Nous nous trompons et avons tendance à surestimer notre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois » un scientifique.
Expériences, à l'Université de Stanford ont montré que les sujets placés dans des conditions permettant de résoudre plusieurs problèmes simultanément obtenaient de moins bons résultats dans les tâches. Le multitâche peut sembler efficace au début, mais à long terme, cela prend jusqu'à 40 % de temps en plus et les résultats sont truffés d'erreurs. à l'Association américaine de psychologie.
Comment améliorer la concentration
Vous pouvez devenir plus attentif. Par exemple, il y a , qui indiquent que diverses techniques de méditation - à la fois traditionnelles orientales et pratiques modernes courantes aux États-Unis et en Europe, aident non seulement à soulager le stress et à développer l'autorégulation, mais améliorent également considérablement la capacité de concentration.
Cependant, tout le monde n’a pas envie de méditer. Heureusement, il existe des alternatives. Tom Wujec de l'Université Singularity, quelques exercices simples. Êtes-vous assis dans le métro ou debout dans un parking ? La meilleure façon de gagner du temps et d'entraîner votre attention en même temps est de vous concentrer pendant cinq minutes sur une affiche publicitaire ou un autocollant de pare-chocs sur la voiture qui vous précède, sans penser à autre chose. Vous lisez un livre difficile et vous êtes distrait ? Souvenez-vous du fragment où vous vous êtes perdu et relisez-le.
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Certes, nous faisons cela sans l'avis de Tom Wijack, mais il prétend que cela fonctionne très bien. Vous êtes assis à une conférence ou une conférence ennuyeuse ? Asseyez-vous aussi maladroitement que possible. Vous serez simplement obligé d’écouter attentivement, convainc Wijek. Ressource pédagogique Mission.org Lisez chaque jour des livres imprimés ordinaires, qui vous apprendront à vous concentrer longtemps sur une seule tâche et à méditer. Mais il nous semble que de tels conseils sont trop évidents.
Améliorer l’attention « par la science »
L'avis des scientifiques semble paradoxal : pour être plus attentif, il ne faut pas développer cette capacité avec des exercices particuliers ni se forcer de toutes ses forces, mais donne juste du repos à ton cerveau. Les psychologues de recherche pensent : une personne perd la capacité de se concentrer non pas parce qu'elle ne peut pas ou ne veut pas le faire. La procrastination n'est pas un dysfonctionnement, mais une propriété clé du système nerveux qui aide notre cerveau à fonctionner normalement : une attention intense (le lobe frontal du cortex cérébral en est responsable) nécessite une très grande dépense d'énergie, donc en étant distrait, nous donnez du repos au cerveau.
Paul Seley, psychologue à l'Université Harvard, C’est vrai, appeler la procrastination « l’errance de l’esprit ». Il soutient qu'il vaut la peine de se reposer sagement, citant des recherches selon lesquelles dans la revue NeuroImage. Vous ne devez pas simplement « rêver », mais utiliser votre temps de repos pour résoudre un problème quotidien simple qui ne nécessite pas beaucoup d'effort intellectuel. Après cela, vous pourrez reprendre vos études et vous recentrer.
Les conseils de Paul Cely sont en accord avec , obtenu en 1993 : le cerveau est capable de travailler dur pendant 90 minutes maximum. Une pause de 15 minutes est nécessaire pour récupérer.
Dans une étude ultérieure menée par des chercheurs de l'Université de l'Illinois le bénéfice de pauses très courtes – quelques secondes – (« pauses » mentales) dans le même but. Chez Georgia Tech que la perception du matériel est améliorée par l'exercice physique et que la caféine améliore la mémoire et l'attention. Et à l'Université nationale australienne, ils ont mené une expérience avec 124 étudiants et que des vidéos YouTube amusantes vous aident à vous détendre et à récupérer afin que vous puissiez vous concentrer plus efficacement plus tard.
TL; DR
- L'efficacité du multitâche est un mythe. Rappelons que seulement 2,5 % des personnes sont véritablement « multitâches ». Cette capacité est déterminée génétiquement et est presque impossible à développer. Pour d'autres, le multitâche est une perte de temps et des erreurs de travail.
- Vous aimeriez peut-être méditer ; c'est un très bon moyen d'apprendre à être attentif. Certes, vous devrez constamment pratiquer la méditation.
- Si vous n’arrivez pas à vous concentrer, ne vous moquez pas de votre propre cerveau. Il doit se reposer. Faites des pauses, mais utilisez-les à bon escient : des exercices légers, une tasse de café ou la résolution d'un simple problème quotidien vous aideront à reprendre vos études et à vous concentrer plus efficacement.
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Source: habr.com