Il y a environ un an, je suis devenu déterminé à sauver le monde. Avec les moyens et les compétences dont je dispose. Je dois dire que la liste est très maigre : un programmeur, un manager, un graphomane et une bonne personne.
Notre monde est plein de problèmes et j'ai dû choisir quelque chose. J'ai pensé à la politique, j'ai même participé aux « Dirigeants de Russie » afin d'accéder immédiatement à une position élevée. J'ai atteint les demi-finales, mais j'étais trop paresseux pour aller à Ekaterinbourg pour la compétition en personne. Pendant longtemps, j'ai essayé de transformer les programmeurs en programmeurs d'entreprise, mais ils n'y croyaient pas et ne voulaient pas, donc je suis le seul qui reste en tant que premier et unique représentant de cette profession. Les programmeurs commerciaux devaient sauver l’économie.
En conséquence, tout à fait par hasard, une idée normale m'est finalement venue. Je sauverai le monde d'un problème très courant et extrêmement désagréable : le surpoids. En fait, tous les travaux préparatoires sont terminés et les résultats ont dépassé mes attentes les plus folles. Il est temps de commencer à évoluer. Cette publication est la première étape.
Un peu sur le problème
Je ne vais pas fantasmer, il existe des statistiques de l'OMS : 39 % des adultes sont en surpoids. Cela représente 1.9 milliard de personnes. 13 % sont obèses, cela fait 650 millions de personnes. En fait, les statistiques ne sont pas nécessaires ici - il suffit de regarder autour de vous.
Je connais moi-même les problèmes liés à l'excès de poids. Au 1er janvier 2019, je pesais 92.8 kg et mesurais 173 cm. Lorsque j'ai obtenu mon diplôme universitaire, je pesais 60 kg. J'ai littéralement ressenti physiquement l'excès de poids - je ne pouvais pas rentrer dans mon pantalon, par exemple, c'était un peu difficile de marcher, je commençais souvent à sentir mon cœur (auparavant, cela n'arrivait qu'après un effort physique intense).
En général, il semble inutile de discuter de l’importance du problème pour le monde. Il est de classe mondiale et connu de tous.
Pourquoi le problème n’est-il pas résolu ?
J'exprimerai bien sûr mon opinion personnelle. L'excès de poids et tout ce qui s'y rapporte est une affaire. Une entreprise formidable et diversifiée, présente sur de nombreux marchés. Voir par vous-même.
Tous les centres de remise en forme sont des entreprises. Beaucoup de gens y vont juste pour perdre du poids. Ils ne réussissent pas à long terme et reviennent. Les affaires sont florissantes.
Les régimes, les nutritionnistes et toutes sortes de cliniques diététiques sont un business. Il y en a tellement que vous vous demandez : est-il vraiment possible de perdre du poids de tant de façons ? Et l’un est plus merveilleux que l’autre.
La médecine, qui traite habituellement les conséquences du surpoids, est un business. Bien entendu, la raison reste la même.
Tout est simple dans les affaires : elles ont besoin de clients. Un objectif normal et compréhensible. Pour gagner de l'argent, vous devez aider le client. Autrement dit, il doit perdre du poids. Et il perd du poids. Mais l’affaire ne durera pas longtemps : le marché s’effondrera. Par conséquent, le client doit non seulement perdre du poids, mais aussi devenir accro à l’entreprise et à ses services. Cela signifie que son excès de poids devrait revenir.
Si vous allez à la salle de sport, vous perdez du poids. Arrêtez de marcher et vous grossissez. À votre retour, vous perdez à nouveau du poids. Et ainsi de suite à l’infini. Soit vous allez dans un centre de fitness ou une clinique toute votre vie, soit vous marquez et grossissez.
Il existe aussi des théories du complot, mais je ne sais rien de leur véracité. Il semble qu’une entreprise vous aide à perdre du poids, une autre vous aide à en prendre. Et il y a une sorte de lien entre eux. Le client court simplement entre la restauration rapide et un club de fitness, donnant de l'argent au même propriétaire - tantôt dans sa poche gauche, tantôt dans sa droite.
Je ne sais pas si c'est vrai ou non. Mais les mêmes statistiques de l’OMS indiquent que le nombre de personnes souffrant d’obésité a triplé entre 1975 et 2016.
Racine du problème
Ainsi, le surpoids, en tant que problème mondial, s’aggrave chaque année. Cela signifie que deux tendances sont à l’œuvre en même temps : grossir et perdre de moins en moins de poids.
Il est clair pourquoi les gens grossissent. Eh bien, c'est clair... Beaucoup de choses ont été écrites à ce sujet. Mode de vie sédentaire, alimentation malsaine, beaucoup de gras et de sucre, etc. En fait, ces facteurs sont également pertinents pour moi et je prends du poids depuis de nombreuses années consécutives.
Pourquoi maigrissent-ils de moins en moins ? Parce que perdre du poids est un business. Le client doit constamment perdre du poids, il paie pour cela. Et prendre constamment du poids pour avoir « de quoi perdre du poids ».
Mais l’essentiel est que le client ne perde du poids qu’en partenariat avec l’entreprise. Il devrait aller à la salle de sport, acheter des pilules qui empêchent l'absorption des graisses, contacter des nutritionnistes qui créeront un programme individuel, s'inscrire à une liposuccion, etc.
Le client doit avoir un problème que seule une entreprise peut résoudre. En termes simples, une personne ne devrait pas être capable de perdre du poids par elle-même. Sinon, il ne viendra pas au club de fitness, ne contactera pas de nutritionniste et n'achètera pas de pilules.
Les affaires se construisent en conséquence. Les régimes doivent être tels qu’ils ne donnent pas de résultats à long terme. Ils devraient également être si complexes qu'une personne ne puisse pas s'asseoir seule dessus. Le fitness ne devrait aider que pendant la durée de l’abonnement. Une fois que vous arrêtez de prendre les pilules, le poids devrait revenir.
De là, mon objectif est né naturellement : nous devons faire en sorte qu'une personne puisse à la fois perdre du poids et contrôler son poids par elle-même.
Premièrement, pour que l’objectif d’une personne soit atteint. Deuxièmement, pour qu'il ne dépense pas d'argent là-dessus. Troisièmement, pour qu'il puisse maintenir le résultat. Quatrièmement, pour que rien de tout cela ne soit un problème.
Premier plan
Le premier plan est né de mon esprit de programmeur. Son principe clé était la diversité.
Dans mon environnement, et dans le vôtre, il existe de nombreuses personnes dont le poids réagit très différemment aux mêmes influences. Une personne mange d’énormes portions au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, mais ne prend pas de poids. Une autre personne compte strictement les calories, fait du fitness, ne mange pas après 18h00, mais continue de prendre du poids. Il existe d'innombrables options.
Cela signifie, a décidé mon cerveau, que chaque personne est un système unique avec des paramètres uniques. Et il ne sert à rien de dessiner des schémas généraux, comme le font les entreprises correspondantes proposant des régimes, des programmes de fitness et des pilules.
Comment comprendre l’influence de facteurs externes, tels que la nourriture, les boissons et l’activité physique, sur un organisme spécifique ? Naturellement, via la construction d’un modèle mathématique utilisant le machine learning.
Je dois dire qu’à cette époque je ne savais pas ce qu’était le machine learning. Il me semblait qu'il s'agissait d'une science sacrément complexe, apparue récemment et accessible à peu de gens. Mais le monde doit être sauvé et j'ai commencé à lire.
Il s'est avéré que tout n'était pas si mal. En étudiant des informations sur l'apprentissage automatique, mon œil a été attiré par l'utilisation de bonnes vieilles méthodes, que je connaissais grâce au cours d'analyse statistique de l'institut. En particulier, analyse de régression.
Il se trouve qu'à l'institut, j'ai aidé de bonnes personnes à rédiger une thèse sur l'analyse de régression. La tâche était simple : déterminer la fonction de conversion du capteur de pression. À l'entrée se trouvent des résultats de test composés de deux paramètres : la pression de référence fournie au capteur et la température ambiante. La sortie, si je ne me trompe pas, est la tension.
Ensuite, c'est simple : vous devez sélectionner le type de fonction et calculer les coefficients. Le type de fonction a été sélectionné « de manière experte ». Et les coefficients ont été calculés à l'aide des méthodes Draper - inclusion, exclusion et étape par étape. D'ailleurs, j'ai eu de la chance - j'ai même trouvé un programme écrit de mes propres mains il y a 15 ans sur MatLab, qui calcule ces mêmes coefficients.
J’ai donc pensé qu’il me suffisait de construire un modèle mathématique du corps humain, en termes de masse. Les intrants sont la nourriture, les boissons et l’activité physique, et le résultat est le poids. Si vous comprenez comment fonctionne ce système, alors gérer votre poids deviendra facile.
J'ai parcouru Internet et découvert qu'un institut médical américain avait construit un tel modèle mathématique. Il n’est cependant accessible à personne et n’est utilisé qu’à des fins de recherche interne. Cela signifie que le marché est libre et qu’il n’y a pas de concurrents.
J'ai été tellement enthousiasmé par cette idée que je me suis précipité pour acheter le domaine sur lequel sera situé mon service de construction d'un modèle mathématique du corps humain. J'ai acheté les domaines body-math.ru et body-math.com. À propos, l'autre jour, ils sont devenus gratuits, ce qui signifie que je n'ai jamais mis en œuvre le premier plan, mais j'en reparlerai plus tard.
Formation
La préparation a duré six mois. J'avais besoin de collecter des données statistiques pour calculer un modèle mathématique.
Tout d’abord, j’ai commencé à me peser régulièrement, tous les matins, et à noter les résultats. J'ai déjà écrit, mais avec des pauses, selon ce que Dieu accorde à mon âme. J'ai utilisé l'application Samsung Health sur mon téléphone - non pas parce que je l'aime, mais parce qu'elle ne peut pas être supprimée du Samsung Galaxy.
Deuxièmement, j'ai commencé un dossier dans lequel j'ai noté tout ce que j'ai mangé et bu pendant la journée.
Troisièmement, le cerveau lui-même a commencé à analyser ce qui se passait, car chaque jour, je voyais la dynamique et les données initiales de sa formation. J'ai commencé à voir des modèles, parce que... le régime alimentaire était relativement stable et l'influence des journées spéciales où la nourriture ou la boisson sortait de l'ordinaire, dans un sens ou dans l'autre.
Certains des facteurs d’influence semblaient si évidents que je n’ai pas pu résister et j’ai commencé à lire à leur sujet. Et puis les miracles ont commencé.
Les miracles
Les miracles sont si merveilleux que les mots ne peuvent les décrire. Il s'est avéré que personne ne sait vraiment combien de processus se produisent dans notre corps. Plus précisément, chacun prétend qu'il le sait déjà, mais différentes sources donnent une explication diamétralement opposée.
Par exemple, essayez de trouver la réponse à la question : peut-on boire en mangeant, ou immédiatement après ? Certains disent que c'est impossible, le suc gastrique (c'est-à-dire l'acide) est dilué, la nourriture n'est pas digérée, mais pourrit simplement. D'autres disent que c'est non seulement possible, mais aussi nécessaire, sinon il y aura de la constipation. D'autres encore disent que ce n'est pas grave, l'estomac est conçu de telle manière qu'il existe un mécanisme spécial d'élimination du liquide, quelle que soit la présence d'aliments solides.
Nous, gens éloignés de la science, ne pouvons choisir qu’une seule des options. Eh bien, ou vérifiez par vous-même, comme je l'ai fait. Mais plus là-dessus plus tard.
Le livre « The Charming Intestine » a considérablement miné ma foi dans la science. Pas le livre lui-même, mais le fait qui y est mentionné, que j'ai lu plus tard dans d'autres sources - la découverte de la bactérie Helicobacter pylori. Vous en avez probablement entendu parler ; le scientifique qui l'a découvert, Barry Marshall, a reçu le prix Nobel en 2005. Il s’avère que cette bactérie est la véritable cause des ulcères gastriques et duodénaux. Et pas du tout frit, salé, gras et soda.
La bactérie a été découverte en 1979, mais ne s’est « propagée » normalement en médecine qu’au 21e siècle. Il est possible que quelque part, ils traitent encore les ulcères à l'ancienne, avec le régime n°5.
Non, je ne veux pas dire que certains scientifiques ne sont pas comme ça et font des erreurs. Tout est mis en place pour eux, cela fonctionne comme sur des roulettes, la science avance et le bonheur est au coin de la rue. Ce n'est que maintenant que les gens continuent à grossir, et plus la science se développe, plus le monde souffre d'excès de poids.
Mais à la question de savoir si l’on peut boire en mangeant, il n’y a toujours pas de réponse. Tout comme la question de savoir si une personne a vraiment besoin de viande. Et est-il possible de vivre uniquement de verdure et d’eau ? Et comment au moins certaines substances utiles sont extraites d'une côtelette frite. Et comment augmenter le niveau d'acide chlorhydrique sans pilules.
Bref, il n'y a que des questions, mais pas de réponses. Vous pouvez, bien sûr, à nouveau compter sur la science et attendre - tout à coup, en ce moment, un scientifique enthousiaste teste sur lui-même une nouvelle méthode miracle. Mais, en voyant l’exemple d’Helicobacter, on comprend qu’il faudra des décennies pour diffuser ses idées.
Par conséquent, vous devrez tout vérifier par vous-même.
Début faible
J'ai décidé de commencer, comme prévu, par une occasion spéciale. Quoi de mieux que de commencer une nouvelle vie avec la nouvelle année ? C'est ce que j'ai décidé de faire.
Il ne restait plus qu'à comprendre ce que je ferais exactement. La construction d'un modèle mathématique pourrait s'effectuer de manière asynchrone, sans rien changer à la vie, car J'avais déjà des données depuis six mois. En fait, j'ai commencé à faire cela en décembre 2018.
Comment perdre du poids? Il n'y a pas encore de mathématiques. C’est là que mon expérience managériale s’est avérée utile.
Laissez-moi vous expliquer brièvement. Lorsqu’ils m’enlèvent la muselière et me donnent quelqu’un pour diriger, j’essaie d’adhérer à trois principes : l’effet de levier, les pièces et « échouer rapidement, échouer à moindre coût ».
Avec l'effet de levier, tout est simple : vous devez voir le problème clé et le résoudre sans perdre de temps sur des choses sans importance. Et sans s'engager dans une « mise en œuvre de méthodes », car cela prend beaucoup de temps et il n'y a aucune garantie de résultats.
Les pièces signifient tirer le meilleur parti des méthodes et des pratiques, des méthodes spécifiques, et non de l'ensemble du chausson. Par exemple, prenez uniquement un tableau avec des notes autocollantes de Scrum. Les auteurs des méthodes jurent en disant que cela ne peut pas s'appeler Scrum, mais bon. L'essentiel est le résultat, pas l'approbation des dinosaures moussus. Bien entendu, la pièce doit agir sur le levier.
Et échouer vite est ma paille. Si j'ai mal vu le levier ou si je l'ai saisi de travers, et qu'en peu de temps je ne vois aucun impact, alors il est temps de m'écarter, de réfléchir et de trouver un autre point d'application de la force.
C’est l’approche que j’ai décidé d’utiliser pour perdre du poids. Cela doit être rapide, peu coûteux et efficace.
La première chose que j’ai rayée de la liste des leviers possibles était toute forme physique, en raison de son coût élevé. Même si vous faites juste du jogging dans la maison, cela prend trop de temps. De plus, je sais exactement à quel point il est difficile de commencer à faire ça. Oui, j'ai beaucoup lu sur le fait que « rien ne vous dérange vraiment » et j'ai moi-même fait du jogging pendant longtemps, mais cette méthode n'est pas adaptée à une utilisation généralisée.
Bien sûr, aucune pilule ne fera l’affaire.
Bien entendu, pas de « nouveaux modes de vie », de régime alimentaire cru, de nutrition séparée voire séquentielle, de philosophie, d’ésotérisme, etc. Je ne suis pas contre, cela fait même longtemps que je réfléchis à un régime alimentaire cru, mais, je le répète, je n’ai pas essayé par moi-même.
J'ai besoin des méthodes les plus simples qui donnent des résultats. Et puis j'ai encore eu de la chance - j'ai réalisé qu'il perdrait du poids tout seul.
Il perdra du poids tout seul
Nous sommes convaincus que perdre du poids nécessite un certain effort. Souvent très grave. Lorsque vous regardez des émissions de téléréalité sur la perte de poids, vous êtes étonné de voir ce qu’eux, les pauvres, ne font pas.
Au niveau subconscient, il y a une pensée forte : le corps est l'ennemi, qui ne fait que prendre du poids. Et notre tâche est de l'empêcher de faire cela.
Et puis, par hasard, je découvre dans un livre qui n'a rien à voir avec la perte de poids, l'idée suivante : le corps lui-même, constamment, perd du poids. En général, le livre parlait de survie dans différentes conditions, et dans l'un des chapitres, il était dit : restez calme, parce que... le corps perd du poids très rapidement. Même si vous vous allongez par temps chaud, à l'ombre, toute la journée, vous perdrez au moins 1 kg.
L’idée est aussi simple qu’inhabituelle. Le corps perd du poids tout seul, constamment. Tout ce qu'il fait, c'est perdre du poids. Par la transpiration, par... Enfin, naturellement. Mais le poids continue de croître. Pourquoi?
Parce que nous lui donnons constamment, au corps, du travail à faire. Et nous y ajoutons plus que ce que nous pouvons en retirer.
J'ai trouvé cette analogie pour moi-même. Imaginez que vous disposez d'un dépôt bancaire. Grand, lourd, avec de bons taux d'intérêt. Ils vous capitalisent là-bas tous les jours, et ils vous créditent d'un montant tel que c'est suffisant pour une vie normale. Vous pouvez vivre uniquement des intérêts et ne plus jamais vous soucier de l’argent.
Mais une personne n’en a pas assez, alors elle dépense plus que ce que rapportent les intérêts. Et il s'endette, qu'il doit ensuite rembourser. Ces dettes constituent un excès de poids. Et le pourcentage correspond à la quantité de poids que le corps lui-même perd. Tant que vous dépensez plus que votre cotisation, vous êtes dans le rouge.
Mais il y a une bonne nouvelle : il n'y a pas d'agents de recouvrement, de restructuration de dettes ou d'huissiers ici. Il suffit d'arrêter d'accumuler de nouvelles dettes et d'attendre un peu que les intérêts du dépôt vous restituent ce que vous avez réussi à accumuler au cours des dernières années. J'ai pris 30 kg.
Cela entraîne un changement de formulation mineur mais fondamental. Vous n’êtes pas obligé de forcer votre corps à perdre du poids. Il faut arrêter de le déranger. Ensuite, il perdra du poids tout seul.
janvier
Le 1er janvier 2019, j'ai commencé à perdre du poids, passant de 92.8 kg. Comme premier levier, j’ai choisi de boire en mangeant. Puisqu’il n’y a pas de consensus parmi les scientifiques, je l’ai choisi moi-même, en utilisant une logique élémentaire. Au cours des 35 dernières années de ma vie, j'ai bu pendant les repas. Au cours des 20 dernières années de ma vie, j'ai pris du poids régulièrement. Nous devons donc essayer le contraire.
J'ai fouillé dans des sources affirmant qu'il n'est pas nécessaire de boire, et j'ai trouvé la recommandation suivante : ne buvez pas pendant au moins 2 heures après avoir mangé. Ou mieux encore, encore plus longtemps. Eh bien, vous devez prendre en compte le temps nécessaire pour digérer ce que vous mangez. S'il y a de la viande, alors plus longtemps, s'il y a des fruits/légumes, alors moins.
J'ai tenu au moins 2 heures, mais j'ai essayé plus longtemps. Le fait de fumer me dérangeait – cela me donnait envie de boire. Mais dans l’ensemble, je n’ai pas rencontré de difficultés particulières. Oui, je dirai tout de suite qu’il ne s’agit pas du tout de réduire la consommation d’eau. Il faut boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, c’est très important. Mais pas après avoir mangé.
Ainsi, courant janvier, en utilisant seul ce levier, j'ai perdu jusqu'à 87 kg, soit 5.8 kg. Perdre les premiers kilos est aussi simple que d'écrémer de la crème. J'ai parlé de mes succès à mes amis et tout le monde a dit qu'il y aurait bientôt un plateau qu'il ne serait pas possible de surmonter sans forme physique. J'adore quand ils me disent que je ne réussirai pas.
février
En février, j'ai décidé de mener une expérience étrange : introduire des journées de stress.
Tout le monde sait ce que sont les jours de jeûne : soit vous ne mangez pas du tout, soit vous mangez peu, soit vous ne buvez que du kéfir, ou quelque chose comme ça. J'étais inquiet d'un problème tel que "pour toujours".
Il me semble que la principale chose qui éloigne les gens des régimes, c'est qu'ils sont « pour toujours ». L’alimentation implique toujours certaines restrictions, souvent très sérieuses. Ne mangez pas le soir, ne mangez pas de fast-food, ne mangez que des protéines, ou uniquement des glucides, ne mangez pas de fritures, etc. – il y a beaucoup d'options.
En fait, j’ai moi-même toujours abandonné tous les régimes pour cette raison. Je ne mange que des écureuils pendant une semaine, et je pense, bon sang, je ne peux pas faire ça. Je veux un biscuit. Une tasse de bonbons. Des sodas. La bière, après tout. Et le régime répond - oh non, mon pote, seulement des protéines.
Et ni avant, ni maintenant, ni à l’avenir, je n’accepte de renoncer à quoi que ce soit en matière de nourriture. Probablement parce que ma femme cuisine de manière très diversifiée. Sa règle est de toujours cuisiner quelque chose de nouveau. C’est pourquoi, au fil des années de notre vie commune, j’ai goûté aux cuisines de toutes les nations du monde. Eh bien, d’un point de vue purement humain, ce ne serait pas bien si elle préparait une quesadilla ou une soupe coréenne, et je suis venu lui annoncer que j’étais au régime et je me suis assis pour manger des concombres.
Il ne devrait pas y avoir de « pour toujours », ai-je décidé. Et pour preuve, j’ai imaginé des jours de stress. Ce sont les jours où je mange ce que je veux et autant que je veux, sans suivre aucune règle. Pour rendre l'expérience aussi efficace que possible, j'ai commencé à manger de la restauration rapide le week-end. Une telle tradition est apparue : tous les samedis, j'emmène les enfants, nous allons chez KFC et Mac, récupérons des hamburgers, un seau d'ailes épicées et nous nous gaveons ensemble. Toute la semaine, si possible, je respecte certaines règles, et le week-end c'est la débauche gastronomique totale.
L'effet était incroyable. Bien sûr, chaque week-end, ils apportaient 2 à 3 kilos. Mais au bout d’une semaine, ils ont disparu et j’ai de nouveau « touché le fond » de mon poids. Mais l’essentiel est qu’au bout d’une semaine, j’ai arrêté de m’inquiéter du « pour toujours ». J'ai commencé à envisager l'utilisation de l'effet de levier comme entraînement, lorsque j'avais besoin de me concentrer, pour pouvoir me détendre plus tard, le week-end.
Au total, en février, il est tombé à 85.2, soit moins 7.6 kg depuis le début de l'expérience. Mais par rapport à janvier, le résultat a été encore plus facile.
mars
En mars, j'ai ajouté un autre levier : la méthode de réduction de moitié. Vous avez probablement entendu parler du régime Lebedev. Il a été inventé par Artemy Lebedev et consiste dans le fait qu'il faut manger très peu. A en juger par les résultats, l'effet est obtenu très rapidement.
Mais Artemy lui-même mange si peu que cela en devient effrayant. Pas pour lui, mais pour moi si je décidais de suivre ce régime. Cependant, je n'ai pas ignoré l'effet de la réduction des portions et je l'ai testé sur moi-même.
En général, si vous vous souvenez de mon objectif initial - créer un modèle mathématique - alors il semble que réduire la portion soit parfaitement adapté. Il semble que vous puissiez utiliser l'analyse de régression pour calculer cette même portion et, sans la dépasser, perdre du poids ou rester à un certain niveau.
J'y ai réfléchi pendant un moment, mais deux choses m'ont repoussé. Premièrement, il y a des gens parmi mes amis qui comptent soigneusement les calories. Pour être honnête, c'est dommage de les regarder - ils se précipitent avec leurs balances les plus précises, calculent chaque gramme et ne peuvent pas manger une seule miette. Cela ne sera certainement pas diffusé auprès des masses.
Le second est, curieusement, Eliyahu Goldratt. C’est l’homme qui a inventé la théorie des limitations des systèmes. Dans l'article «Debout sur les épaules des géants», il a versé très doucement et discrètement du caca sur le MRP, l'ERP et en général sur toutes les méthodes permettant de calculer avec précision un plan de production. Principalement parce qu’après des années d’essais, rien n’a fonctionné. Il a cité les tentatives de mesure du bruit comme l'une des raisons de l'échec, c'est-à-dire petits changements, variabilité et écarts. Si vous avez étudié la théorie des contraintes, vous vous souvenez de la façon dont Goldratt recommande de modifier la taille du tampon - d'un tiers.
Eh bien, j'ai décidé la même chose. Pas d'un tiers, mais de moitié. Tout est très simple. Alors je mange autant que je mange. Et disons que le poids fluctue dans certaines limites, ni plus ni moins. Je le fais simplement : je réduis la portion de moitié et, au bout de quelques jours, je vois ce qui se passe. Un jour ne suffit pas, parce que... L'eau qui circule dans le corps a un impact sérieux sur le poids, et cela dépend en grande partie du fait d'aller aux toilettes. Et 2-3 jours suffisent.
Une division en deux suffisait pour voir l'effet de vos propres yeux - le poids a immédiatement diminué. Bien sûr, je ne faisais pas ça tous les jours. J'en mangerai la moitié, puis une portion complète. Et puis c’est le week-end, et encore une fois c’est une journée bien remplie.
Du coup, mars m'a fait tomber à 83.4 kg, soit moins 9.4 kg en trois mois.
D'une part, j'étais plein d'enthousiasme : j'ai perdu près de 10 kg en trois mois. Malgré le fait que j'essayais juste de ne pas boire après les repas, et que j'en mangeais parfois une demi-portion, mais en même temps je me gaveais constamment de restauration rapide, sans parler de la table de fête qui est si souvent dressée en février et mars. D'un autre côté, la pensée ne m'a jamais quitté : que se passerait-il si je retournais à mon ancienne vie ? Autrement dit, ce n'est pas comme ça : que se passera-t-il si quelqu'un qui essaie mon approche pour perdre du poids retourne à sa vie antérieure ?
Et j'ai décidé qu'il était temps de mener une autre expérience.
avril
En avril, j’ai rejeté toutes les règles et j’ai mangé de la même manière qu’avant janvier 2019. Le poids, naturellement, a commencé à augmenter, pour finalement atteindre 89 kg. J'avais peur.
Pas à cause du poids, mais parce que je me trompe. Que toutes mes expériences sont des conneries, et maintenant je redeviendrai un gros cochon qui perdra à jamais confiance en lui et le restera pour toujours.
J'ai attendu avec horreur le début du mois de mai.
Perdre du poids
Donc, le 30 avril, poids 88.5 kg. En mai, je suis allé au village, j'ai grillé des brochettes, je me suis enivré de bière et je me suis livré à une autre débauche gastronomique. De retour à la maison, j'ai activé les deux leviers : ne pas boire après avoir mangé et la méthode de réduction de moitié.
Alors qu'est-ce que tu en penses? En trois jours, j'ai perdu 83.9 kg. C'est-à-dire presque au niveau de mars, presque au minimum résultant de toutes les expériences.
C’est ainsi que la notion de « perdre du poids » est apparue dans mon vocabulaire. Quelques livres que j'ai lus expliquaient qu'une partie importante du poids d'une personne était contenue dans ses intestins. En gros, c'est du gaspillage. Parfois des dizaines de kilos. Ce n'est pas de la graisse, pas du muscle, mais, je vous demande pardon, merde.
Perdre de la graisse est difficile. Il m'a fallu trois mois pour passer de 92.8 à 83.4. C'était probablement gros. Ayant pris 5 kg en un mois, je les ai perdus en trois jours. Donc ce n'était pas du gras, mais... Bon, bref, j'appelais ça perdre du poids. Ballast facile à réinitialiser.
Mais c’est précisément ce lest qui effraie les personnes qui ont abandonné leur régime. Une personne a perdu du poids, puis est revenue à sa vie antérieure, et, voyant les kilos revenir, elle abandonne, pensant avoir à nouveau grossi. Et lui, en fait, n'a pas pris de graisse, mais du lest.
Les résultats obtenus m'ont tellement étonné que j'ai décidé de poursuivre l'expérience courant mai. J'ai recommencé à manger comme un cheval. Seulement maintenant, l'ambiance était déjà bonne.
Swing
Début juin, je pesais 85.5 kg. J'ai réactivé le mode perte de poids et une semaine plus tard, j'étais au minimum de mars - 83.4 kg. Naturellement, chaque week-end, je visitais la restauration rapide.
À la mi-juin, j'ai de nouveau touché le fond - 82.4 kg. C'était un jour d'anniversaire, parce que... J'ai passé la barre psychologique des 10 kg.
Chaque semaine était comme une balançoire. Le lundi 17 juin, le poids était de 83.5 kg et le vendredi 21 juin de 81.5 kg. Certaines semaines se sont écoulées sans aucune dynamique, car j'avais le sentiment de contrôler totalement mon propre poids.
Une semaine, je perds du poids et je perds quelques kilos, atteignant à nouveau le fond, tombant en dessous du minimum. L'autre semaine, je vis comme ça arrive - par exemple, s'il y a des vacances, une sortie dans une pizzeria ou simplement une mauvaise humeur.
Mais surtout, c’est en juin qu’un sentiment de contrôle sur mon propre poids m’est venu. Si je veux, je perds du poids, si je ne veux pas, je ne perds pas de poids. Libération totale des régimes, des nutritionnistes, du fitness, des pilules et de toute autre entreprise vendant ce que je sais déjà.
En tout
En général, il est bien sûr trop tôt pour tirer des conclusions. Je vais poursuivre l'expérience, mais il semble que les résultats soient déjà tels qu'ils peuvent être partagés.
Aucun régime n’est donc nécessaire. Du tout. Un régime est un ensemble de règles sur la façon dont vous devez manger pour perdre du poids. Les régimes sont mauvais. Ils sont conçus pour être sautés car ils sont trop difficiles à mettre en œuvre. Les régimes entraînent trop de changements dans votre vie – des changements inacceptablement importants.
La forme physique n’est pas nécessaire pour perdre du poids. Le sport en lui-même est bon, ne pensez pas que je sois son adversaire. Enfant, je pratiquais le ski, le basket-ball et l'haltérophilie, et je suis toujours heureux que cela se soit produit - ce n'est pas un problème pour moi de déplacer un placard, de couper du bois ou de transporter des sacs de céréales dans le village. Mais pour perdre du poids, la forme physique, c’est comme éteindre un incendie. Il est bien plus facile de ne pas y mettre le feu que de l’éteindre.
Il n’y a pas de « pour toujours ». Vous pouvez manger ce que vous aimez. Ou quelles circonstances obligent. Vous pouvez perdre du poids ou arrêter pendant un moment. Lorsque vous recommencerez à perdre du poids, le poids perdu disparaîtra en quelques jours et vous atteindrez un minimum.
Aucune pilule n'est nécessaire. Pas besoin de yaourt. Les légumes verts, les superaliments, le jus de citron, le chardon-Marie ou l’huile d’amarante ne sont pas nécessaires pour perdre du poids. Ce sont probablement des produits très sains, mais vous pouvez perdre du poids sans eux.
Pour perdre du poids, vous n'avez besoin que d'actions simples d'une certaine liste qui vous conviennent. Dans cette publication, je n'ai mentionné que deux leviers - ne pas boire après les repas et la méthode de réduction de moitié - mais, en fait, j'en ai expérimenté davantage sur moi-même, je n'ai tout simplement pas surchargé l'article.
Si vous souhaitez perdre un peu de poids, ne buvez pas après les repas pendant plusieurs jours. Ou mangez la moitié de la portion. Lorsque vous en avez assez, arrêtez et mangez autant que vous le souhaitez. Vous pouvez même le faire pendant un mois entier. Revenez ensuite en arrière, poussez à nouveau le levier et tout le poids en vrac tombera comme de la boue séchée.
Eh bien, n'est-ce pas charmant ?
Quelle est la prochaine?
En général, au tout début, j'avais prévu de perdre 30 kg, puis de « sortir dans le monde ». Cependant, après avoir perdu 11.6 kg, j'ai réalisé que je m'aimais déjà. Bien sûr, dans un souci de sauver le monde, je vais perdre plus de poids, tester quelques nouveaux leviers pour que vous ayez plus de choix.
Je reviendrai probablement à l'idée originale : construire un modèle mathématique. Parallèlement à la perte de poids, j'ai effectué ce travail et les résultats ont été bons - le modèle a donné une précision de prévision d'environ 78 %.
Mais en général, cela me semble déjà inutile. Pourquoi ai-je besoin d'un modèle qui prédit avec précision mon poids en fonction de ce que j'ai mangé aujourd'hui si je sais déjà que je vais perdre du poids parce que je n'ai pas bu après avoir mangé ?
C'est ce que je prévois de faire ensuite. Je mettrai tout ce que je sais dans un livre. Il est peu probable que quiconque entreprenne de le publier, je le publierai donc sous forme électronique. Peut-être que certains d’entre vous essaieront sur eux-mêmes les méthodes que je leur ai suggérées. Il vous parlera probablement des résultats. Eh bien, nous verrons ensuite comment cela se passe.
L'essentiel a déjà été atteint : le contrôle du poids. Sans fitness, sans pilules ni régimes. Sans changements significatifs dans le mode de vie, et généralement sans changements dans l’alimentation. Je veux perdre du poids. Je ne veux pas, je ne perds pas de poids. Plus facile qu'il n'y paraît.
Source: habr.com