{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/fr\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 habitudes pour une hygi\u00e8ne de l'attention : comment utiliser les technologies sans laisser celles-ci prendre notre temps et notre attention","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

\"20<\/p>\n

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Les technologies capturent notre temps et notre attention, et ce n'est plus juste une blague, c'est triste, jusqu'\u00e0 de la d\u00e9pression<\/a><\/noindex>, de l'anxi\u00e9t\u00e9 et des troubles bipolaires. Je publie r\u00e9guli\u00e8rement des recherches sur l'impact des technologies sur la sant\u00e9 mentale sur Habr\u00e9<\/a><\/noindex> sur ma cha\u00eene Telegram, et au fil du temps, j'ai accumul\u00e9 un certain nombre d'observations.<\/p>\n

<\/p>\n

Ok, Google, que faire dans un monde o\u00f9 les technologies sont le lien entre notre vie professionnelle, sociale et personnelle ? Peut-on utiliser des techniques de design \u00e9thique<\/a><\/noindex> et d'hygi\u00e8ne de l'attention pour am\u00e9liorer notre existence ?<\/p>\n

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Approches<\/h2>\n

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On peut aborder la solution de mani\u00e8re radicale : couper tout lien, acheter un t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 clapet et jeter l'iPhone, prendre des cong\u00e9s, faire un digital detox<\/em>, aller en vipassana ou se rendre \u00e0 Koh Phangan.<\/p>\n

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Il est temps d'accepter le fait que c'est une nouvelle r\u00e9alit\u00e9 : le monde s'acc\u00e9l\u00e8re, un solarium vertical n'est qu'une \u00e9tape dans le progr\u00e8s, la technologie avance, et la vie priv\u00e9e n'existe plus. Il est temps de faire avec. De plus, l'industrie pharmaceutique ne reste pas inactive, elle a des petites pilules bleues pour toutes les occasions\u2026<\/p>\n

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Tout cela est chouette, mais j'aimerais des mesures moins extr\u00eames. Pour diverses raisons, j'ai choisi de vivre au c\u0153ur de la zone technologiquement (re)satur\u00e9e de la Terre, \u00e0 San Francisco, et par cons\u00e9quent, le maintien des fronti\u00e8res de mon temps, de mon attention et de mon \u00e9nergie est devenu une pratique quotidienne pour moi. <\/p>\n

<\/p>\n

J'\u00e9prouve du plaisir \u00e0 avoir acc\u00e8s aux derni\u00e8res technologies, mais j'appr\u00e9cie \u00e9galement d'avoir des amis que je peux rencontrer \u00e0 tout moment ; des conf\u00e9rences et des ateliers auxquels je peux facilement assister le soir ; presque chaque week-end, je peux sortir en pleine nature ou voyager en voiture.<\/p>\n

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Je suis pour un chemin interm\u00e9diaire, sans extr\u00eames. Pour l'organiser, j'ai d\u00fb exp\u00e9rimenter s\u00e9rieusement, optimisant mon temps et mon espace technologique.<\/p>\n

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10 habitudes qui ont pris racine<\/h2>\n

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J'ai un petit ensemble de pratiques qui me permettent de prendre le contr\u00f4le des technologies entre mes mains. Voici celles-ci :<\/p>\n

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    \n
  1. Temps d'\u00e9cran : par d\u00e9faut 0 minute sur toutes les applications stimulant la dopamine.<\/strong> Je dois investir du temps pour entrer le mot de passe et autoriser l'application pendant 15 minutes, apr\u00e8s quoi elle est \u00e0 nouveau sur la liste noire. Cela r\u00e9duit le temps que je passe sur les applications.<\/li>\n
  2. Un ensemble minimal d'applications sur le t\u00e9l\u00e9phone.<\/strong> 10 messageries ? 6 r\u00e9seaux sociaux ? 7 applications bancaires ? Non, merci, une par groupe suffit.<\/li>\n
  3. Communication cl\u00e9 dans 1-2 canaux :<\/strong> Telegram pour toutes les conversations principales, SMS\/Apple Messages pour les contacts am\u00e9ricains et les proches amis. <\/li>\n
  4. Restriction des produits Google et Facebook.<\/strong> Ces entreprises gagnent de l'argent gr\u00e2ce \u00e0 la publicit\u00e9, pour cela elles doivent optimiser leurs produits autour des m\u00e9triques d'engagement et de dur\u00e9e d'utilisation. Amazon, Apple et Microsoft gagnent de l'argent en vendant des produits physiques, des applications et des abonnements. \u00c0 circonstances \u00e9gales, j'utilise des produits du dernier groupe.<\/li>\n
  5. Toutes les applications de travail sont sur l'ordinateur.<\/strong> Sur le t\u00e9l\u00e9phone, seules les applications de base pour la communication, la navigation, le transfert d'argent, etc.<\/li>\n
  6. Les 3 meilleures applications selon mes statistiques de Temps d'\u00c9cran ont \u00e9t\u00e9 supprim\u00e9es du t\u00e9l\u00e9phone.<\/strong> Je me suis cr\u00e9\u00e9 trois heures de temps chaque jour. Magique !<\/li>\n
  7. Notifications uniquement pour les appels t\u00e9l\u00e9phoniques et les SMS.<\/strong> Par d\u00e9faut, d\u00e9sactiv\u00e9es dans toutes les autres applications.<\/li>\n
  8. J'ai un deuxi\u00e8me t\u00e9l\u00e9phone que j'utilise pour des applications gourmandes en attention.<\/strong> Par exemple, je l'utilise pour g\u00e9rer Instagram et mettre \u00e0 jour Facebook. L'acc\u00e8s y est limit\u00e9.<\/li>\n
  9. Les applications sur le t\u00e9l\u00e9phone sont regroup\u00e9es selon des principes de base\/Jobs To Be Done :<\/strong> conversation, d\u00e9placement, reproduction \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, enregistrement, concentration, \u00e9change de fonds, gestion du temps, soin de soi.<\/li>\n
  10. Les navigateurs sont s\u00e9par\u00e9s et \u00e9quip\u00e9s de plugins d'\u00e9conomie d'attention.<\/strong> Chrome pour le travail, Safari pour les projets personnels. Dans les deux cas, un ensemble de plugins pour limiter l'acc\u00e8s (par temps, ressources, partie du site, mode de perception) : UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Il existe de nombreuses solutions de ce type, mais les bonnes sont peu nombreuses, donc si \u00e7a vous int\u00e9resse, je pourrais \u00e9crire un post s\u00e9par\u00e9 \u00e0 ce sujet.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

    10 pratiques utiles qui n'ont pas pris.<\/h2>\n

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    \"20<\/p>\n

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      \n
    1. Mode noir et blanc sur le t\u00e9l\u00e9phone pour masquer la couleur des notifications rouges.<\/strong> Ces derni\u00e8res attirent l'attention et cr\u00e9ent des interruptions au travail, ce qui conduit \u00e0 une perte de concentration. Au lieu du mode noir et blanc que l'on peut choisir dans les param\u00e8tres, j'ai r\u00e9duit le nombre d'applications, et celles qui sont autoris\u00e9es \u00e0 envoyer des notifications.<\/li>\n
    2. Supprimer toutes les notifications.<\/strong> Certain notifications are important, so I only included them in essential applications.<\/li>\n
    3. Remove all notifications from the Lock Screen.<\/strong> The same considerations.<\/li>\n
    4. Delete all social media.<\/strong> Instead, I limited my presence, got a separate phone for media that I need to be on from time to time, and <\/li>\n
    5. Voice messages instead of text.<\/strong> It didn't catch on (except for one friend \u2014 there it turned into a ritual for a while). Primarily because in Western culture, it\u2019s not common to dictate messages.<\/li>\n
    6. Complete blocking of all attention-consuming applications<\/strong> using Freedom, Self Control, etc. It's too harsh a method, and I'm kind of vanilla in that regard.<\/li>\n
    7. Invoke applications only through Spotlight (iOS) or Search (Android)<\/strong>. I do invoke some apps this way, but all the main ones are organized into folders named after basic principles \/ jobs to be done.<\/li>\n
    8. Dark Mode on websites by default.<\/strong> Ideally, 'dark mode' should reduce the number of bright websites, but in reality, it doesn't work well with various website display features.<\/li>\n
    9. Meditation apps.<\/strong> As we know, mindfulness meditation allows for greater control over the quality of attention and influences emotional state. I started with Headspace five years ago, but when my practice became more serious, I began meditating on my own using a regular timer app. <\/li>\n
    10. Timers based on the Pomodoro technique<\/strong>. Work for 25 minutes, take a 5-minute break, repeat. After the fourth round, take a long break. It works for some, as it turned out, not for me.<\/li>\n<\/ol>\n

      <\/p>\n

      And how do you preserve your time and attention?<\/p>\n

      Source : habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

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