J'ai achet\u00e9 les domaines<\/a> body-math.ru et body-math.com. D'ailleurs, ils sont devenus libres r\u00e9cemment, ce qui indique que je n'ai pas r\u00e9alis\u00e9 le premier plan, mais j'en parlerai plus tard.<\/p>\nPr\u00e9paration<\/h4>\n \nLa pr\u00e9paration a dur\u00e9 six mois. J'avais besoin de collecter des donn\u00e9es statistiques pour le calcul du mod\u00e8le math\u00e9matique.<\/p>\n
Tout d'abord, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 me peser r\u00e9guli\u00e8rement chaque matin et \u00e0 noter les r\u00e9sultats. Je le faisais d\u00e9j\u00e0 auparavant, mais par intermittence, comme cela me venait \u00e0 l'esprit. J'ai utilis\u00e9 l'application Samsung Health sur mon t\u00e9l\u00e9phone - non pas parce que j'aime \u00e7a, mais parce qu'on ne peut pas la supprimer sur un Samsung Galaxy.<\/p>\n
Deuxi\u00e8mement, j'ai cr\u00e9\u00e9 un fichier o\u00f9 j'ai not\u00e9 tout ce que je mangeais et buvais durant la journ\u00e9e.<\/p>\n
Troisi\u00e8mement, le cerveau a commenc\u00e9 \u00e0 analyser les \u00e9v\u00e9nements de lui-m\u00eame, car chaque jour il voyait la dynamique et les donn\u00e9es de base pour sa formation. Il a commenc\u00e9 \u00e0 apercevoir certaines r\u00e9gularit\u00e9s, puisque le r\u00e9gime \u00e9tait relativement stable, et l'influence des jours particuliers o\u00f9 la nourriture ou les boissons \u00e9taient hors norme, dans un sens ou dans l'autre.<\/p>\n
Certains des facteurs influents semblaient si \u00e9vidents que je n'ai pas pu r\u00e9sister \u00e0 l'envie de les lire. Et c'est l\u00e0 que la magie a commenc\u00e9.<\/p>\n
Magie<\/h4>\n \nUne magie si merveilleuse qu'elle ne peut \u00eatre d\u00e9crite par des mots. Il s'est av\u00e9r\u00e9 que personne ne sait vraiment comment de nombreux processus se d\u00e9roulent dans notre organisme. En r\u00e9alit\u00e9, chacun pr\u00e9tend savoir, mais diff\u00e9rentes sources offrent des explications diam\u00e9tralement oppos\u00e9es.<\/p>\n
Par exemple, essayez de trouver la r\u00e9ponse \u00e0 la question : peut-on boire pendant un repas, ou juste apr\u00e8s ? Certains disent que non, car cela dilue le jus gastrique (qui est de l'acide), la nourriture ne se dig\u00e8re pas et pourrit simplement. D'autres disent que non seulement c'est possible, mais qu'il faut le faire, sinon cela entra\u00eenera une constipation. D'autres encore disent que peu importe, l'estomac est con\u00e7u de telle mani\u00e8re qu'il poss\u00e8de un m\u00e9canisme sp\u00e9cial pour \u00e9vacuer les liquides, ind\u00e9pendamment de la pr\u00e9sence de nourriture solide.<\/p>\n
Nous, qui sommes \u00e9loign\u00e9s de la science, n'avons d'autre choix que de choisir une des options. Eh bien, ou d'essayer par nous-m\u00eames, comme je l'ai fait. Mais j'en parlerai plus tard.<\/p>\n
Cela a fortement \u00e9branl\u00e9 ma foi en la science, le livre \u00ab L'intestin fascinant \u00bb. Ce n'est pas le livre en lui-m\u00eame, mais le fait mentionn\u00e9 dans celui-ci, que j'ai ensuite lu dans d'autres sources \u2013 la d\u00e9couverte de la bact\u00e9rie Helicobacter pylori. Vous en avez sans doute entendu parler, le scientifique Barry Marshall, qui l'a d\u00e9couverte, a re\u00e7u le prix Nobel en 2005. Cette bact\u00e9rie, comme il s'est av\u00e9r\u00e9, est la v\u00e9ritable cause des ulc\u00e8res de l'estomac et du duod\u00e9num. Et non pas les aliments frits, sal\u00e9s, gras et les sodas.<\/p>\n
La bact\u00e9rie a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couverte en 1979, mais elle ne s'est vraiment \u00ab r\u00e9pandue \u00bb dans la m\u00e9decine que au XXIe si\u00e8cle. Il n'est pas exclu que, quelque part, l'ulc\u00e8re soit encore trait\u00e9 \u00e0 l'ancienne, avec le r\u00e9gime n\u00b0 5.<\/p>\n
Non, je ne veux pas dire que les scientifiques ne sont pas comp\u00e9tents, ou qu'ils ne font pas ce qu'il faut. Ils ont tout organis\u00e9, cela fonctionne comme sur des roulettes, la science progresse, et le bonheur n'est pas loin. Cependant, les gens continuent \u00e0 grossir, et plus la science avance, plus le monde souffre d'ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n
La question de savoir s'il est possible de boire pendant les repas reste sans r\u00e9ponse. Tout comme la question de savoir si l'homme a r\u00e9ellement besoin de viande. Et peut-on vivre uniquement d'herbes et d'eau ? Et comment des substances utiles peuvent-elles \u00eatre extraites d'une c\u00f4telette frite ? Et comment augmenter le niveau d'acide chlorhydrique sans m\u00e9dicaments ?<\/p>\n
En r\u00e9sum\u00e9, une multitude de questions sans r\u00e9ponses. On peut, bien s\u00fbr, encore esp\u00e9rer que la science trouvera une solution et attendre \u2013 peut-\u00eatre qu'un chercheur enthousiaste teste maintenant une nouvelle m\u00e9thode miracle. Mais en voyant l'exemple de l'Helicobacter, on comprend que la diffusion de ses id\u00e9es prendra des d\u00e9cennies.<\/p>\n
Il ne me reste plus qu'\u00e0 tout v\u00e9rifier par moi-m\u00eame.<\/p>\n
Un d\u00e9part en douceur<\/h4>\n \nJ'ai d\u00e9cid\u00e9 de commencer, comme il se doit, \u00e0 une date symbolique. Quoi de mieux que de commencer une nouvelle vie avec le Nouvel An ? C'est donc ce que j'ai d\u00e9cid\u00e9 de faire.<\/p>\n
Il fallait maintenant d\u00e9finir ce que j'allais faire. La construction d'un mod\u00e8le math\u00e9matique pouvait \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e de mani\u00e8re asynchrone, sans changer quoi que ce soit dans ma vie, car j'avais d\u00e9j\u00e0 des donn\u00e9es de six mois. En r\u00e9alit\u00e9, j'ai commenc\u00e9 ce travail en d\u00e9cembre 2018.<\/p>\n
Mais comment maigrir ? Pour l'instant, il n'y a pas de math\u00e9matiques. C'est l\u00e0 que mon exp\u00e9rience en gestion m'a \u00e9t\u00e9 utile.
Le levier, c'est simple : il faut identifier le probl\u00e8me cl\u00e9 et le r\u00e9soudre, sans perdre de temps sur des d\u00e9tails secondaires. Et sans se pr\u00e9occuper de 'l'impl\u00e9mentation de m\u00e9thodologies', car cela prend du temps et n'offre aucune garantie de r\u00e9sultat.<\/p>\n
Les morceaux signifient prendre le meilleur des m\u00e9thodologies et des pratiques, des m\u00e9thodes concr\u00e8tes, plut\u00f4t que de tout appliquer \u00e0 la lettre. Par exemple, prendre uniquement le tableau avec les post-it de Scrum. Les auteurs des m\u00e9thodologies se f\u00e2chent en disant que cela ne peut pas s'appeler Scrum, mais peu importe. L'essentiel est le r\u00e9sultat, pas l'approbation de vieux dinosaures. Bien s\u00fbr, le morceau doit agir sur le levier.<\/p>\n
Et le fail fast, c'est ma bou\u00e9e de sauvetage. Si je n'ai pas correctement identifi\u00e9 le levier ou si j'y suis mal pris, et que je ne vois pas de retour dans un court laps de temps, il est temps de me retirer, de r\u00e9fl\u00e9chir et de trouver un autre point d'application de la force.<\/p>\n
C'est cette approche que j'ai d\u00e9cid\u00e9 d'appliquer \u00e0 la perte de poids. Cela doit \u00eatre rapide, peu co\u00fbteux et efficace.<\/p>\n
En t\u00eate de liste des leviers possibles, j'ai exclu tout type de fitness, en raison de son co\u00fbt \u00e9lev\u00e9. M\u00eame si vous ne faites que courir autour de chez vous, cela prend beaucoup trop de temps. De plus, je sais \u00e0 quel point il est difficile de commencer. Oui, j'ai beaucoup lu sur le fait que \u00ab rien ne vous emp\u00eache vraiment \u00bb, et j'ai moi-m\u00eame couru longtemps, mais pour une application plus large, cette m\u00e9thode n'est pas viable.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, aucun m\u00e9dicament n'est efficace, en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
Il va de soi qu'aucun \u00ab nouveau mode de vie \u00bb, ni le crudivorisme, ni la nutrition s\u00e9par\u00e9e ou m\u00eame s\u00e9quentielle, ni la philosophie, ni l'\u00e9sot\u00e9risme, etc. ne conviennent. Je ne suis pas contre, j'envisage m\u00eame depuis longtemps le crudivorisme, mais je le r\u00e9p\u00e8te, je ne le fais pas pour moi.<\/p>\n
J'ai besoin de m\u00e9thodes aussi simples que possible qui apportent des r\u00e9sultats. Et l\u00e0, j'ai encore eu de la chance : j'ai compris que le corps perdrait du poids tout seul.<\/p>\n
Le corps perd du poids tout seul<\/h4>\n \nOn a l'id\u00e9e que pour perdre du poids, il faut faire des efforts. Souvent, des efforts tr\u00e8s s\u00e9rieux. Quand on regarde des \u00e9missions de t\u00e9l\u00e9-r\u00e9alit\u00e9 sur la perte de poids, on est stup\u00e9fait de ce qu'ils, pauvres, doivent faire.<\/p>\n
\u00c0 un niveau subconscient, l'id\u00e9e est ancr\u00e9e : le corps est un ennemi qui ne fait que prendre du poids. Et notre t\u00e2che est de l'en emp\u00eacher.<\/p>\n
Et l\u00e0, je d\u00e9couvre par chance dans un livre, qui n'a absolument rien \u00e0 voir avec la perte de poids, cette pens\u00e9e : le corps perd constamment du poids. En fait, le livre parlait de survie dans diff\u00e9rentes conditions, et dans un des chapitres, il \u00e9tait dit de rester calme, car le corps perd tr\u00e8s rapidement du poids. M\u00eame si vous restez allong\u00e9, par temps chaud, \u00e0 l'ombre, toute la journ\u00e9e, vous perdrez au moins 1 kg.<\/p>\n
L'id\u00e9e est aussi simple qu'inattendue. Le corps maigrit de lui-m\u00eame, en permanence. Il ne fait que \u00e7a, perdre du poids. Par la transpiration, par\u2026 enfin, de mani\u00e8re naturelle. Mais le poids continue d'augmenter. Pourquoi ?<\/p>\n
Parce que nous lui donnons constamment du travail au corps. Et nous lui en donnons plus qu'il ne peut en \u00e9liminer.<\/p>\n
J'ai imagin\u00e9 une analogie pour moi. Imaginez que vous avez un d\u00e9p\u00f4t bancaire. Grand, lourd, avec de bons taux d'int\u00e9r\u00eat. Ils capitalisent chaque jour, et le montant accumul\u00e9 est suffisant pour mener une vie normale. Vous pouvez vivre uniquement des int\u00e9r\u00eats, sans jamais vous inqui\u00e9ter de l'argent.<\/p>\n
Mais l'homme en veut plus, donc il d\u00e9pense plus que ce que rapportent les int\u00e9r\u00eats. Et il s'endette, ce qu'il doit ensuite rembourser. Ces dettes sont le surpoids. Et les int\u00e9r\u00eats, c'est \u00e0 quel point le corps perd du poids de lui-m\u00eame. Tant que vous d\u00e9pensez plus que ce que votre d\u00e9p\u00f4t rapporte, vous \u00eates dans le rouge.<\/p>\n
Mais il y a aussi une bonne nouvelle : il n'y a pas de collecteurs, de restructuration de dettes ou de huissiers. Il suffit d'arr\u00eater de cr\u00e9er de nouvelles dettes et d'attendre un peu que les int\u00e9r\u00eats de votre d\u00e9p\u00f4t r\u00e9cup\u00e8rent pour vous ce que vous avez pu accumuler au cours des ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes. Personnellement, j'ai accumul\u00e9 30 kg.<\/p>\n
Il en r\u00e9sulte un changement subtil mais fondamental dans la formulation. Il ne s'agit pas de forcer le corps \u00e0 perdre du poids. Il faut simplement cesser de le g\u00eaner. Alors il maigrira de lui-m\u00eame.<\/p>\n
Janvier<\/h4>\n \nLe 1er janvier 2019, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 perdre du poids, avec un poids de 92,8 kg. Comme premier levier, j'ai choisi de ne pas boire pendant les repas. \u00c9tant donn\u00e9 qu'il n'y a pas de consensus parmi les chercheurs, j'ai pris la d\u00e9cision moi-m\u00eame, selon ma logique \u00e9l\u00e9mentaire. Au cours des 35 derni\u00e8res ann\u00e9es de ma vie, j'ai bu pendant les repas. Au cours des 20 derni\u00e8res ann\u00e9es, j'ai r\u00e9guli\u00e8rement pris du poids. Il fallait donc essayer l'inverse.<\/p>\n
J'ai fouill\u00e9 dans les sources qui affirment qu'il ne faut pas boire, et j'ai trouv\u00e9 cette recommandation : ne pas boire pendant au moins 2 heures apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Mieux encore, il vaut mieux attendre encore plus longtemps. De plus, il faut prendre en compte le temps de digestion de ce que l'on a mang\u00e9. Si c'est de la viande, il faut attendre plus longtemps, si ce sont des fruits\/l\u00e9gumes, moins longtemps.<\/p>\n
J'ai respect\u00e9 au moins 2 heures, mais j'essayais de tenir plus longtemps. Mon tabagisme me g\u00eanait - on a envie de boire apr\u00e8s. Mais, en g\u00e9n\u00e9ral, je ne rencontrai pas de difficult\u00e9s particuli\u00e8res. Oui, je pr\u00e9cise tout de suite - il ne s'agit pas de r\u00e9duire compl\u00e8tement la consommation d'eau. Il faut boire beaucoup d'eau pendant la journ\u00e9e, c'est tr\u00e8s important. Mais pas juste apr\u00e8s les repas.<\/p>\n
Eh bien, tout au long du mois de janvier, uniquement sur cette base, j'ai perdu jusqu'\u00e0 87 kg, soit 5,8 kg. Les premiers kilos sont faciles \u00e0 perdre, comme de la cr\u00e8me. J'ai racont\u00e9 mes succ\u00e8s \u00e0 mes amis, et tous, sans exception, disaient que je rencontrerais bient\u00f4t un plateau, que je ne pourrais pas surmonter sans faire de fitness. J'adore qu'on me dise que je ne vais pas y arriver.<\/p>\n
F\u00e9vrier<\/h4>\n \nEn f\u00e9vrier, j'ai d\u00e9cid\u00e9 de mener une exp\u00e9rience \u00e9trange : introduire des jours de d\u00e9charge.<\/p>\n
Tout le monde sait ce que sont les jours de d\u00e9charge : c'est quand on ne mange pas du tout, ou qu'on mange peu, ou qu'on ne boit que du k\u00e9fir, ou quelque chose comme \u00e7a. Ce qui me pr\u00e9occupait, c'\u00e9tait un probl\u00e8me tel que 'pour toujours'.<\/p>\n
Je pense que le principal obstacle qui repousse les gens des r\u00e9gimes, c\u2019est l\u2019id\u00e9e qu\u2019ils sont \u00ab pour toujours \u00bb. Un r\u00e9gime implique toujours des restrictions, souvent tr\u00e8s s\u00e9rieuses. Ne pas manger le soir, ne pas consommer de fast-food, ne manger que des prot\u00e9ines ou uniquement des glucides, pas de fritures, etc. \u2014 il y a de nombreuses variantes.<\/p>\n
En fait, moi aussi, j\u2019ai toujours abandonn\u00e9 tous les r\u00e9gimes pour cette raison. Je mange des prot\u00e9ines pendant une semaine et je me dis : mince, je ne peux pas faire \u00e7a. J\u2019ai envie d\u2019un biscuit. D\u2019un th\u00e9 sucr\u00e9. De soda. De bi\u00e8re, apr\u00e8s tout. Et le r\u00e9gime r\u00e9pond : non, mon ami, seulement des prot\u00e9ines.<\/p>\n
Je n'ai jamais \u00e9t\u00e9 d'accord pour renoncer \u00e0 quoi que ce soit en termes de nourriture, ni dans le pass\u00e9, ni maintenant, ni \u00e0 l'avenir. Probablement parce que ma femme cuisine de mani\u00e8re tr\u00e8s vari\u00e9e. Elle a cette r\u00e8gle : toujours pr\u00e9parer quelque chose de nouveau. Donc, au fil des ans de vie commune, j'ai go\u00fbt\u00e9 aux cuisines de tous les peuples du monde. Et puis, tout simplement, cela semblerait malpoli si elle pr\u00e9parait une quesadilla ou une soupe cor\u00e9enne, et que j'arrive en disant que je suis au r\u00e9gime, pour ne manger que des concombres.<\/p>\n
Je me suis dit qu'il ne devait y avoir aucun \u00ab pour toujours \u00bb. Et pour le prouver, j'ai invent\u00e9 des jours de surcharge. Ce sont des jours o\u00f9 je mange tout ce que je veux et autant que je veux, sans suivre aucune r\u00e8gle. Pour que l'exp\u00e9rience soit aussi efficace que possible, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 manger du fast-food le week-end. C'est devenu une sorte de tradition \u2014 chaque samedi, je prends les enfants, nous allons chez KFC et McDonald's, nous prenons des burgers, un seau d'ailes \u00e9pic\u00e9es, et nous nous installons pour nous faire plaisir. Toute la semaine, je respecte, autant que possible, certaines r\u00e8gles, et le week-end \u2014 c\u2019est un plaisir gastronomique total.<\/p>\n
L'effet a \u00e9t\u00e9 incroyable. Bien s\u00fbr, chaque week-end, je prenais 2-3 kilos. Mais en une semaine, ils disparaissaient, et je revenais \u00e0 nouveau \u00e0 mon poids de d\u00e9part. Mais l'essentiel, c'est qu'au cours de la semaine, je ne me pr\u00e9occupais plus du tout du \u00ab pour toujours \u00bb. J'ai commenc\u00e9 \u00e0 consid\u00e9rer l'application des leviers comme un entra\u00eenement, o\u00f9 il faut se concentrer pour ensuite, le week-end, se d\u00e9tendre.<\/p>\n
Ainsi, en f\u00e9vrier, je suis descendu \u00e0 85,2 kg, soit une perte de 7,6 kg depuis le d\u00e9but de l'exp\u00e9rience. Mais compar\u00e9 \u00e0 janvier, le r\u00e9sultat a \u00e9t\u00e9 encore plus facile \u00e0 atteindre.<\/p>\n
Mars<\/h4>\n \nEn mars, j'ai ajout\u00e9 un autre levier \u2014 la m\u00e9thode du partage par deux. Vous avez probablement entendu parler du r\u00e9gime de Lebedev. Il a \u00e9t\u00e9 imagin\u00e9 par Artemy Lebedev, et il consiste \u00e0 manger tr\u00e8s peu. D'apr\u00e8s les r\u00e9sultats, l'effet est obtenu tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n
Mais Artemiy mange si peu qu'il fait vraiment peur. Pas pour lui, mais pour moi, si je devais suivre ce r\u00e9gime. Pourtant, je n'ai pas ignor\u00e9 l'effet de la r\u00e9duction des portions et j'ai d\u00e9cid\u00e9 de l'essayer moi-m\u00eame.<\/p>\n
En fait, si je me souviens de mon objectif initial \u2013 cr\u00e9er un mod\u00e8le math\u00e9matique \u2013 il semblerait que r\u00e9duire la portion soit parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 cela. En th\u00e9orie, on pourrait calculer cette taille de portion gr\u00e2ce \u00e0 une analyse r\u00e9gressive, et sans d\u00e9passer cette limite, perdre du poids ou rester \u00e0 un niveau constant.<\/p>\n
J'ai r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 cela pendant un certain temps, mais j'ai \u00e9t\u00e9 d\u00e9courag\u00e9 par deux circonstances. La premi\u00e8re \u2013 il y a parmi mes connaissances des gens qui comptent m\u00e9ticuleusement les calories. \u00c0 vrai dire, il est triste de les voir \u2013 ils s'agitent avec leurs balances pr\u00e9cises, calculent chaque petit gramme, et ne peuvent pas manger une miette de plus. Cela ne conviendra certainement pas \u00e0 la masse.<\/p>\n
La deuxi\u00e8me \u2013 \u00e9trangement, Eliyahu Goldratt. C'est l'homme qui a invent\u00e9 la th\u00e9orie des contraintes des syst\u00e8mes. Dans son article \u00ab Debout sur les \u00e9paules de g\u00e9ants \u00bb, il a tr\u00e8s subtilement et sans insistance critiqu\u00e9 le MRP, l'ERP et tous les moyens de calculer pr\u00e9cis\u00e9ment le plan de production. Principalement parce qu'apr\u00e8s des ann\u00e9es d'essais, rien n'a \u00e9t\u00e9 accompli. L'une des raisons de cet \u00e9chec, selon lui, \u00e9tait les tentatives de mesurer le bruit, c'est-\u00e0-dire les petites modifications, la variabilit\u00e9 et les \u00e9carts. Si vous avez \u00e9tudi\u00e9 la th\u00e9orie des contraintes, vous vous souvenez comment Goldratt recommande de changer la taille du tampon \u2013 imm\u00e9diatement d'un tiers.<\/p>\n
Eh bien, j'ai d\u00e9cid\u00e9 de faire de m\u00eame. Mais pas d'un tiers, plut\u00f4t de moiti\u00e9. C'est tr\u00e8s simple. Je mange ce que je mange. Et, disons, mon poids varie dans certaines limites, ni \u00e0 la hausse ni \u00e0 la baisse. Je fais simplement \u2013 je r\u00e9duis la portion de moiti\u00e9, et pendant quelques jours, je regarde ce qui se passe. Un seul jour n'est pas suffisant, car l'eau qui circule dans le corps a un impact significatif sur le poids, et beaucoup d\u00e9pend des visites aux toilettes. Deux \u00e0 trois jours, c'est ce qu'il faut.<\/p>\n
Il a suffi d'un seul partage par deux pour voir l'effet de mes propres yeux \u2013 le poids a imm\u00e9diatement commenc\u00e9 \u00e0 diminuer. Bien s\u00fbr, je ne faisais pas \u00e7a tous les jours. Parfois je mangeais la moiti\u00e9, parfois la portion compl\u00e8te. Et il y avait les week-ends, et encore un jour de charge.<\/p>\n
Au final, le mois de mars m'a fait descendre \u00e0 83,4 kg, soit une perte de 9,4 kg en trois mois.<\/p>\n
D'une part, j'\u00e9tais envahi par l'enthousiasme - en trois mois, j'avais perdu presque 10 kg. Pourtant, je ne faisais que m'efforcer de ne pas boire apr\u00e8s les repas et je mangeais parfois la moiti\u00e9 d'une portion, tout en me gavant r\u00e9guli\u00e8rement de fast-food, sans parler des repas de f\u00eate, si souvent organis\u00e9s en f\u00e9vrier et mars. D'autre part, je ne pouvais m'emp\u00eacher de penser : que se passera-t-il si je reviens \u00e0 ma vie d'avant ? C'est-\u00e0-dire, non pas ce qui se passera si je retourne \u00e0 ma vie d'avant, mais ce qui se passera si quelqu'un d'autre essaie mon approche pour perdre du poids.<\/p>\n
Et j'ai d\u00e9cid\u00e9 qu'il \u00e9tait temps de mettre en place une nouvelle exp\u00e9rience.<\/p>\n
Avril<\/h4>\n \nEn avril, j'ai abandonn\u00e9 toutes les r\u00e8gles et j'ai mang\u00e9 comme avant janvier 2019. Mon poids a naturellement commenc\u00e9 \u00e0 augmenter, atteignant finalement 89 kg. Cela m'a fait peur.<\/p>\n
Non pas \u00e0 cause du poids, mais parce que j'avais tort. Que toutes mes exp\u00e9riences \u00e9taient vaines, et que je redeviendrais ce gros porc qui perdrait pour toujours foi en lui-m\u00eame et resterait ainsi pour toujours.<\/p>\n
J'attendais avec terreur le d\u00e9but de mai.<\/p>\n
Poids non consolid\u00e9<\/h4>\n \nAinsi, le 30 avril, le poids \u00e9tait de 88,5 kg. En mai, je suis all\u00e9 \u00e0 la campagne, j'ai fait des barbecues, j'ai bu de la bi\u00e8re, et j'ai encore une fois v\u00e9cu un v\u00e9ritable d\u00e9sastre gastronomique. En rentrant chez moi, j'ai activ\u00e9 les deux leviers - ne pas boire apr\u00e8s les repas et la m\u00e9thode de la division en deux.<\/p>\n
Et que pensez-vous qu'il s'est pass\u00e9 ? En trois jours, j'ai perdu jusqu'\u00e0 83,9 kg. C'est-\u00e0-dire, presque au niveau de mars, presque au minimum atteint apr\u00e8s toutes les exp\u00e9riences.<\/p>\n
C'est ainsi qu'est apparu dans mon vocabulaire le concept de \u00ab poids non consolid\u00e9 \u00bb. Dans quelques livres que j'ai lus, on disait qu'une partie importante du poids d'une personne se trouve dans son intestin. Pour faire simple, ce sont des d\u00e9chets. Parfois, cela peut tenir \u00e0 plusieurs dizaines de kilos. Ce n'est pas de la graisse, ni des muscles, mais, excusez-moi, des excr\u00e9ments.<\/p>\n
Perdre de la graisse est difficile. Il m'a fallu trois mois pour passer de 92,8 \u00e0 83,4 kg. C'\u00e9tait probablement de la graisse. Apr\u00e8s avoir pris 5 kg en un mois, je les ai perdus en trois jours. Donc, ce n'\u00e9tait pas de la graisse, mais\u2026 enfin, en gros, j'ai appel\u00e9 cela du poids non consolid\u00e9. Du ballast, qu'il est facile de se d\u00e9barrasser.<\/p>\n
Mais c'est pr\u00e9cis\u00e9ment ce ballast qui effraie les gens qui ont abandonn\u00e9 leur r\u00e9gime. Une personne a perdu du poids, puis est revenue \u00e0 sa vie d'avant, et voyant les kilos revenir, elle baisse les bras en pensant qu'elle a encore pris de la graisse. Alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, elle n'a pas pris de graisse, mais du ballast.<\/p>\n
Les r\u00e9sultats obtenus m'ont tant \u00e9tonn\u00e9 que j'ai d\u00e9cid\u00e9 de poursuivre l'exp\u00e9rience en mai. J'ai recommenc\u00e9 \u00e0 manger comme un cheval. Sauf que mon moral \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 bon.<\/p>\n
Le yo-yo<\/h4>\n \nD\u00e9but juin, je pesais 85,5 kg. J'ai de nouveau activ\u00e9 mon mode de perte de poids, et une semaine plus tard, j'\u00e9tais au minimum de mars \u2013 83,4 kg. \u00c9videmment, chaque week-end, je fr\u00e9quentais des fast-foods.<\/p>\n
\u00c0 la mi-juin, j'ai de nouveau atteint le \u00ab fond \u00bb \u2013 82,4 kg. C'\u00e9tait un fond symbolique, car j'ai franchi le cap psychologique des 10 kg.<\/p>\n
Chaque semaine \u00e9tait comme un yo-yo. Le lundi 17 juin, je pesais 83,5 kg, et le vendredi 21 juin \u2013 81,5 kg. Certaines semaines passaient sans mouvement, car j'avais la sensation d'un contr\u00f4le total sur mon poids.<\/p>\n
Une semaine, je perds du poids et je jette quelques kilos, atteignant un nouveau fond, me situant au-dessous du minimum. L'autre semaine, je vis comme cela vient \u2013 par exemple, s'il y a une f\u00eate, une sortie \u00e0 la pizzeria ou juste un mauvais moral.<\/p>\n
Mais surtout, c'est en juin que j'ai ressenti un contr\u00f4le sur mon poids. Si je veux, je perds du poids, si je ne veux pas, je ne perds pas. Une totale libert\u00e9 vis-\u00e0-vis des r\u00e9gimes, des di\u00e9t\u00e9ticiens, du fitness, des pilules et de tout autre business qui vend ce que je sais d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n
Au total<\/h4>\n \nEn fait, il est encore trop t\u00f4t pour tirer des conclusions. Je vais continuer l'exp\u00e9rience, mais il semble que les r\u00e9sultats soient d\u00e9j\u00e0 tels que je peux les partager.<\/p>\n
Donc, les r\u00e9gimes ne sont pas n\u00e9cessaires. Du tout. Un r\u00e9gime est un ensemble de r\u00e8gles sur la fa\u00e7on de manger pour perdre du poids. Les r\u00e9gimes sont le mal. Ils sont con\u00e7us pour \u00eatre abandonn\u00e9s, car ils sont trop difficiles \u00e0 mettre en \u0153uvre. Les r\u00e9gimes entra\u00eenent des changements trop importants dans la vie \u2013 inacceptablement grands.<\/p>\n
Le fitness n'est pas n\u00e9cessaire pour perdre du poids. Le sport en soi est b\u00e9n\u00e9fique, ne croyez pas que je sois contre. Dans mon enfance, je pratiquais le ski, le basket, l'halt\u00e9rophilie, et je suis encore heureux que cela soit arriv\u00e9 \u2013 je n'ai pas de probl\u00e8me \u00e0 d\u00e9placer un meuble, \u00e0 couper du bois ou \u00e0 transporter des sacs de grains \u00e0 la campagne. Mais pour perdre du poids, le fitness est comme \u00e9teindre un feu. Il est beaucoup plus simple de ne pas allumer.<\/p>\n
Il n'y a pas de \u00ab pour toujours \u00bb. On peut manger ce qu'on aime. Ou ce que les circonstances imposent. On peut perdre du poids, ou faire une pause. Lorsque vous reviendrez \u00e0 la perte de poids, le poids non ancr\u00e9 dispara\u00eetra en quelques jours, et vous atteindrez le minimum.<\/p>\n
Aucune pilule n'est n\u00e9cessaire. Aucun yaourt n'est n\u00e9cessaire. Les herbes, super-aliments, jus de citron, huile de chardon-marie ou d'amarante \u2013 ne sont pas n\u00e9cessaires pour perdre du poids. Ce sont s\u00fbrement des produits tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques, mais on peut perdre du poids sans eux.<\/p>\n
Pour perdre du poids, il suffit de suivre quelques actions simples adapt\u00e9es \u00e0 votre situation. Dans cette publication, j'ai seulement mentionn\u00e9 deux leviers \u2013 ne pas boire apr\u00e8s les repas, et la m\u00e9thode de la moiti\u00e9 \u2013 mais en r\u00e9alit\u00e9, j'en ai test\u00e9 beaucoup plus sans surcharger l'article.<\/p>\n
Si vous souhaitez perdre un peu de poids, ne buvez pas apr\u00e8s les repas pendant quelques jours. Ou r\u00e9duisez vos portions de moiti\u00e9. Quand vous en aurez assez, arr\u00eatez et mangez comme bon vous semble. Vous pouvez m\u00eame le faire pendant un mois. Puis revenez \u00e0 la m\u00e9thode, appuyez \u00e0 nouveau sur le levier, et tout le poids non fix\u00e9 s'en ira comme de la terre s\u00e8che.
Et apr\u00e8s ?<\/h4>\n \nAu d\u00e9part, j'avais pr\u00e9vu de perdre 30 kg avant de sortir \u00e0 nouveau. Cependant, apr\u00e8s avoir perdu 11,6 kg, j'ai compris que je me plaisais d\u00e9j\u00e0. Bien s\u00fbr, pour sauver le monde, je vais perdre un peu plus, tester quelques nouveaux leviers pour vous donner plus d'options.<\/p>\n
Il est probable que je revienne \u00e0 l'id\u00e9e initiale \u2013 construire un mod\u00e8le math\u00e9matique. En parall\u00e8le de ma perte de poids, j'ai travaill\u00e9 l\u00e0-dessus, et les r\u00e9sultats \u00e9taient plut\u00f4t bons \u2013 le mod\u00e8le donnait une pr\u00e9cision de pr\u00e9vision d'environ 78%.<\/p>\n
Mais au fond, cela me semble d\u00e9j\u00e0 superflu. \u00c0 quoi bon un mod\u00e8le qui pr\u00e9dit exactement mon poids en fonction de ce que j'ai mang\u00e9 aujourd'hui, alors que je sais d\u00e9j\u00e0 que je vais perdre du poids simplement parce que je n'ai pas bu apr\u00e8s les repas ?<\/p>\n
\u00c0 l'avenir, je pr\u00e9vois d'exposer tout ce que je sais sous forme de livre. Il est peu probable que quelqu'un veuille le publier, donc je le mettrai en ligne. Peut-\u00eatre que certains d'entre vous essaieront les m\u00e9thodes que je propose. Peut-\u00eatre qu'ils parleront des r\u00e9sultats. Ensuite, on verra comment cela \u00e9volue.<\/p>\n
Le plus important est d\u00e9j\u00e0 r\u00e9alis\u00e9 \u2013 le contr\u00f4le du poids. Sans fitness, pilules ou r\u00e9gimes. Sans changements significatifs dans le mode de vie et sans modifications alimentaires. Je veux perdre du poids, je perds. Je ne veux pas perdre, je ne perds pas. C'est plus simple qu'il n'y para\u00eet.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t