{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/fr\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"J'ai connu l'\u00e9puisement professionnel, ou comment arr\u00eater le hamster dans la roue","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Bonjour, Habr. R\u00e9cemment, j'ai lu avec beaucoup d'int\u00e9r\u00eat ici plusieurs articles contenant des conseils judicieux sur l'importance de prendre soin des employ\u00e9s avant qu'ils ne \u00ab br\u00fblent \u00bb, cessent de fournir les r\u00e9sultats attendus et, finalement, ne profitent \u00e0 l'entreprise. Et aucun de ces articles n'a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 \u00ab de l'autre c\u00f4t\u00e9 de la barricade \u00bb, c'est-\u00e0-dire par ceux qui ont r\u00e9ellement \u00e9prouv\u00e9 le burnout et, surtout, y ont fait face. J'ai surmont\u00e9 cela, j'ai obtenu des recommandations de mon ancien employeur et j'ai trouv\u00e9 un emploi encore meilleur.<\/p>\n

En r\u00e9alit\u00e9, ce que le responsable et l'\u00e9quipe doivent faire est suffisamment bien d\u00e9crit dans \u00abLes employ\u00e9s \u00e9puis\u00e9s : y a-t-il une issue ?<\/a><\/noindex>\u00bb et \u00abBr\u00fble, br\u00fble clair, tant que cela ne s'\u00e9teint pas<\/a><\/noindex>\u00bb. Voici un petit spoiler de ma part : il suffit d'\u00eatre un bon responsable et de prendre soin des employ\u00e9s, le reste rel\u00e8ve d'outils de diff\u00e9rentes efficacit\u00e9s.<\/p>\n

Cependant, je suis convaincue que \u224880% des raisons de l'\u00e9puisement r\u00e9sident dans les caract\u00e9ristiques personnelles de l'employ\u00e9. Cette conclusion est tir\u00e9e de mon exp\u00e9rience, mais je pense qu'elle est valable pour d'autres qui ont \u00e9galement connu le burnout. De plus, il me semble que les travailleurs plus responsables, concern\u00e9s par leur travail et apparemment prometteurs, et qui s'adaptent bien, s'\u00e9puisent plus souvent que les autres.<\/p>\n

\"J'ai
\nL'all\u00e9gorie avec le hamster peut sembler blessante pour certains, mais elle refl\u00e8te le mieux tout ce qui s'est pass\u00e9. D'abord, le hamster saute joyeusement dans la roue, puis, sous l'effet de la vitesse et de l'adr\u00e9naline, il a la t\u00eate qui tourne, et ensuite, il ne reste plus que la roue dans sa vie... C'est exactement comment j'ai quitt\u00e9 ce carrousel, ainsi que mes r\u00e9flexions honn\u00eates et des conseils non sollicit\u00e9s pour survivre au burnout \u2014 sous le d\u00e9coupage.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

Chronologie<\/h2>\n

J'ai travaill\u00e9 pendant sept ans dans une agence web. Quand j'ai commenc\u00e9, le RH voyait en moi une employ\u00e9e prometteuse : motiv\u00e9e, passionn\u00e9e, pr\u00eate \u00e0 de grandes charges, capable de r\u00e9sister au stress, poss\u00e9dant les comp\u00e9tences douces n\u00e9cessaires, capable de travailler en \u00e9quipe et soutenant les valeurs d'entreprise. Je venais de revenir de mon cong\u00e9 maternit\u00e9, j'avais vraiment h\u00e2te de stimuler mon cerveau et j'\u00e9tais pr\u00eate \u00e0 me battre. Au cours de mes deux premi\u00e8res ann\u00e9es, mes d\u00e9sirs se r\u00e9alisaient : je me d\u00e9veloppais activement, assistais \u00e0 des conf\u00e9rences et prenais divers projets int\u00e9ressants. Je d\u00e9pensais beaucoup de temps et d'\u00e9nergie au travail, mais cela me rechargeait \u00e9galement d'\u00e9nergie.<\/p>\n

J'ai per\u00e7u l'augmentation survenue deux ans plus tard comme une prolongation logique des efforts fournis. Cependant, avec cette promotion, la responsabilit\u00e9 a augment\u00e9, le pourcentage de t\u00e2ches cr\u00e9atives a diminu\u00e9 \u2014 je passais la majeure partie de mon temps en n\u00e9gociations, responsable du travail du d\u00e9partement, et mon mode de vie est devenu non seulement \u00ab plus flexible \u00bb sur le plan formel, mais en r\u00e9alit\u00e9 \u2014 pr\u00e9sent en continu. Mes relations avec l'\u00e9quipe se d\u00e9t\u00e9rioraient progressivement : je les consid\u00e9rais comme paresseux, eux me consid\u00e9raient comme une hyst\u00e9rique, et en y r\u00e9fl\u00e9chissant r\u00e9trospectivement, je pense qu'ils n'avaient pas totalement tort. N\u00e9anmoins, \u00e0 l'\u00e9poque, j'imaginais que j'\u00e9tais presque au sommet de la pyramide de Maslow (l\u00e0 o\u00f9 se trouve l'auto-actualisation).<\/p>\n

Ainsi, sans vacances et avec des week-ends tr\u00e8s conditionnels, plusieurs ann\u00e9es se sont \u00e9coul\u00e9es. \u00c0 la septi\u00e8me ann\u00e9e de travail, ma motivation se r\u00e9sumait \u00e0 l'id\u00e9e \u00ab tant qu'on ne me d\u00e9range pas \u00bb, et je m'imaginais de plus en plus souvent de mani\u00e8re tr\u00e8s r\u00e9aliste, comment des gens en blouses blanches m'emmenaient hors du bureau.<\/p>\n

\"J'ai<\/p>\n

Comment cela s'est-il produit ? Comment ai-je atteint un \u00e9tat o\u00f9 je ne pouvais plus g\u00e9rer seule ? Et surtout, pourquoi cela s'est-il pass\u00e9 si discr\u00e8tement ? Aujourd'hui, je pense que les principales raisons sont le perfectionnisme, les pi\u00e8ges de perception (ou distorsions cognitives) et l'inertie. En fait, la mati\u00e8re est d\u00e9j\u00e0 assez bien d\u00e9crite dans les posts mentionn\u00e9s ci-dessus, mais la r\u00e9p\u00e9tition est la m\u00e8re de l'apprentissage, donc la voici.<\/p>\n

Automatisme et inertie<\/h3>\n

Vous savez s\u00fbrement ce qu'est l'automatisme \u2014 la reproduction d'actions sans contr\u00f4le conscient. Ce m\u00e9canisme \u00e9volutif de la psych\u00e9 nous permet d'\u00eatre plus rapides, plus forts et de d\u00e9penser moins d'\u00e9nergie pour accomplir des t\u00e2ches r\u00e9p\u00e9titives.<\/p>\n

Et \u00e0 ce stade, suivez mes gestes. Le cerveau, dans sa volont\u00e9 de nous faire \u00e9conomiser un peu d'\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire au lieu de chercher une nouvelle solution, semble dire : \u00ab H\u00e9, \u00e7a a toujours fonctionn\u00e9, pourquoi ne pas reproduire cette action ? \u00bb. En cons\u00e9quence, il est plus facile d'agir selon un mod\u00e8le une fois \u00e9tabli et reproduit plusieurs fois (m\u00eame s'il est incorrect) que d'apporter des changements. \u00ab La psych\u00e9 est inertielle \u00bb \u2014 a dit \u00e0 ce sujet un professeur de neuropsychologie que je connais.<\/p>\n

Lorsque j'\u00e9tais \u00e9puis\u00e9e, la plupart des actions \u00e9taient effectu\u00e9es en \u00ab pilote automatique \u00bb. Mais ce n'est pas cet automatisme qui permet de transformer rapidement l'exp\u00e9rience et les connaissances accumul\u00e9es en solutions optimales pour de nouvelles t\u00e2ches. Au contraire, cela permettait de ne pas penser \u00e0 ce que je faisais vraiment. La joie de l'explorateur avait disparu. Un processus en rempla\u00e7ait un autre, sans que leur nombre diminue. C'est la norme pour tout projet vivant, mais pour moi, c'\u00e9tait devenu une fonction cyclique qui faisait tourner le hamster en rond. Et je courais.<\/p>\n

De mani\u00e8re formelle, je continuais \u00e0 produire un r\u00e9sultat satisfaisant, m\u00eame s'il n'\u00e9tait pas excellent, et cela masquait le probl\u00e8me aux yeux du chef de projet et de l'\u00e9quipe. \u00ab Pourquoi toucher \u00e0 quelque chose qui fonctionne ? \u00bb<\/p>\n

\"J'ai<\/p>\n

Pourquoi n'ai-je pas propos\u00e9 de discuter des conditions ? Pourquoi n'ai-je pas demand\u00e9 \u00e0 revoir mon emploi du temps ou, finalement, \u00e0 changer de projet ? La raison est que j'\u00e9tais une maniaque ennuyeuse et perfectionniste, pi\u00e9g\u00e9e dans un pi\u00e8ge de perception.<\/p>\n

Comment cuire une grenouille<\/h3>\n

Il existe une blague scientifique \u00e0 propos de la fa\u00e7on de cuire une grenouille dans de l'eau bouillante<\/a><\/noindex>. L'hypoth\u00e8se de l'exp\u00e9rience \u00e9tait la suivante : si l'on pla\u00e7ait une grenouille dans une casserole d'eau froide et que l'on chauffait lentement le r\u00e9cipient, la grenouille ne pourrait pas \u00e9valuer correctement le danger en raison des changements graduels des conditions et finirait par cuire, sans r\u00e9aliser ce qui se passait.<\/p>\n

L'hypoth\u00e8se ne s'est pas confirm\u00e9e, mais elle illustre parfaitement le pi\u00e8ge de la perception. Lorsque les changements se produisent progressivement, ils sont presque imperceptibles pour la conscience, et \u00e0 chaque instant, on a l'impression que \u00ab cela a toujours \u00e9t\u00e9 comme \u00e7a \u00bb. En fin de compte, quand j'ai eu un lourd collier autour du cou, je le ressentais comme une partie de ma propre nuque. Mais comme on le sait, le cheval travaillait plus que tout le monde au kolkhoze, et il n'est jamais devenu pr\u00e9sident.<\/p>\n

L'enfer du perfectionniste<\/h3>\n

Vous avez s\u00fbrement vu ces souffrants qui \u00e9prouvent des tortures lorsque quelque chose N E F A I T P A S L E S E N S. Dans une autre dimension (ainsi que chez des recruteurs \u00ab affam\u00e9s \u00bb), cette aspiration est souvent per\u00e7ue comme une qualit\u00e9 positive. Mais tout est bon avec mod\u00e9ration, et aujourd'hui, je pense que dans la r\u00e9alit\u00e9, ceux qui p\u00e2tissent le plus de l'\u00e9puisement sont pr\u00e9cis\u00e9ment les perfectionnistes.<\/p>\n

\"J'ai<\/p>\n

Ils sont fondamentalement des maximalistes, et il leur est plus facile de mourir sur un tapis de course que de ne pas atteindre la ligne d'arriv\u00e9e. Ils croient qu'ils peuvent litt\u00e9ralement tout faire, il suffit de pousser un peu, encore, et encore, et encore. Mais une r\u00e9partition inappropri\u00e9e des ressources peut entra\u00eener des \u00e9checs : des d\u00e9lais, des forces, et finalement la sant\u00e9 mentale. C'est pourquoi un bon DRH reste prudent face aux employ\u00e9s \u00ab\u00a0avec_une_lueur_de_passion_dans_les_yeux\u00a0\u00bb et aux \u00ab\u00a0fans_d\u00e9vou\u00e9s_de_leur_travail\u00a0\u00bb. Oui, r\u00e9aliser un projet de cinq ans en trois ans est possible, mais uniquement si vous prenez en compte les lois de la physique et que vous avez un plan clair et des ressources. Et quand un hamster saute avec enthousiasme dans sa roue, il n'a aucun objectif, il veut juste courir.<\/p>\n

Le jour o\u00f9 je me suis effondr\u00e9e<\/h2>\n

Les exigences et les responsabilit\u00e9s augmentaient progressivement, le projet prenait de l'ampleur, j'aimais toujours ce que je faisais, et je n'ai pas pu prendre conscience \u00e0 temps de quand je me suis \u00ab\u00a0effondr\u00e9e\u00a0\u00bb. Un jour, une pens\u00e9e a \u00e9merg\u00e9 de l'orni\u00e8re mar\u00e9cageuse de ma conscience, que mon cercle d'int\u00e9r\u00eats avait \u00e9t\u00e9 r\u00e9duit aux besoins du hamster. Manger, dormir \u2014 et retourner dans la roue. Puis encore manger, ou mieux, boire du caf\u00e9, cela revigore. \u00c7a ne revigore plus ? En boire encore, et ainsi de suite. J'ai perdu l'envie de sortir de chez moi, autre que pour le travail. Les interactions en dehors du travail devenaient \u00e9puisantes, et celles au travail \u2014 me faisaient pleurer. Maintenant, j'ai du mal \u00e0 croire que cette cloche d'alarme \u00e9tait si difficile \u00e0 remarquer, m\u00eame pour moi. Chaque jour, je passais au moins plusieurs heures avec l'\u00e9quipe du projet et le responsable, et ma r\u00e9action face \u00e0 mes signaux non verbaux et verbaux \u00e9tait une incompr\u00e9hension. Une incompr\u00e9hension si sinc\u00e8re, quand un m\u00e9canisme fiable et \u00e9prouv\u00e9 depuis des ann\u00e9es tombe soudainement en panne.<\/p>\n

Puis j'ai commenc\u00e9 \u00e0 dormir. En rentrant du travail, je terminais des t\u00e2ches, puis je tombais dans mon lit. Le week-end, je me r\u00e9veillais, et sans quitter mon lit, je fermais d'autres t\u00e2ches sur mon ordinateur portable. Le lundi, je me r\u00e9veillais fatigu\u00e9e, parfois avec un mal de t\u00eate.<\/p>\n

\"J'ai<\/p>\n

Quelques mois de somnolence constante ont \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9s par l'insomnie. Je tombais rapidement dans un sommeil lourd et me r\u00e9veillais tout aussi facilement quelques heures plus tard, pour m'endormir \u00e0 nouveau pendant une demi-heure avant le r\u00e9veil. C'\u00e9tait encore plus \u00e9puisant que la somnolence. Je suis all\u00e9e consulter un sp\u00e9cialiste lorsque j'ai clairement r\u00e9alis\u00e9 que ma vie \u00e9tait compos\u00e9e de deux cycles : le travail et le sommeil. \u00c0 ce moment-l\u00e0, je ne me sentais d\u00e9j\u00e0 plus comme un hamster. Le plus souvent, je ressemblais \u00e0 un esclave des gal\u00e8res, dont les doigts \u00e9taient tellement contract\u00e9s par une tension prolong\u00e9e qu'il \u00e9tait incapable de l\u00e2cher sa pagaie.<\/p>\n

Technique de sauvetage<\/h2>\n

Cependant, le tournant n'a pas \u00e9t\u00e9 le travail du sp\u00e9cialiste, mais bien la reconnaissance du probl\u00e8me et du fait que je ne m'en sortais pas. Lorsque j'ai renonc\u00e9 \u00e0 mes pr\u00e9tentions de contr\u00f4le sur moi-m\u00eame et mon corps et que j'ai demand\u00e9 de l'aide, le processus de retour \u00e0 une vie normale a commenc\u00e9.<\/p>\n

La r\u00e9cup\u00e9ration a pris environ un an et se poursuit encore, mais d'apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, je formule des conseils non sollicit\u00e9s sur les \u00e9tapes de la r\u00e9cup\u00e9ration qui, esp\u00e9rons-le, aideront quelqu'un \u00e0 pr\u00e9server sa sant\u00e9 et m\u00eame son emploi favori.<\/p>\n

    \n
  1. Si l'\u00e9puisement a atteint un stade o\u00f9 des sympt\u00f4mes physiques sont apparus \u2014 d'abord \u00ab le masque sur soi \u00bb, c'est-\u00e0-dire aide-toi \u00e0 survivre. L'insomnie, l'absence d'app\u00e9tit ou la suralimentation incontr\u00f4l\u00e9e, des douleurs inexplicables, des variations de pression, une tachycardie ou toute autre d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 \u2014 il est maintenant important de stabiliser l'\u00e9tat physique. En fonction de mes sympt\u00f4mes, j'ai imm\u00e9diatement consult\u00e9 un psychoth\u00e9rapeute. Le sp\u00e9cialiste a logiquement demand\u00e9 des nouvelles de mon repos et a prescrit des somnif\u00e8res et des tranquillisants. Il n'a pas manqu\u00e9 de donner d'\u00e9videntes recommandations : prendre une pause au travail, \u00e9tablir un emploi du temps de travail strict (trois fois h\u00e2te). \u00c0 ce moment-l\u00e0, j'\u00e9tais si \u00e9puis\u00e9e qu'il \u00e9tait moins \u00e9nergivore de laisser tout comme c'\u00e9tait (inertie, insensible toi...).<\/li>\n
  2. Acceptez que des changements sont in\u00e9vitables. Puisque vous vous trouvez l\u00e0 o\u00f9 vous \u00eates, il est \u00e9vident qu'il y avait quelque part un bug, un motif erron\u00e9, une fonction incorrecte r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. Il n'est pas n\u00e9cessaire de se pr\u00e9cipiter pour d\u00e9missionner, mais il faudra au moins revoir votre emploi du temps et vos priorit\u00e9s. Les changements sont in\u00e9vitables, et il faut les laisser se produire.<\/li>\n
  3. Prenez conscience que vous ne verrez pas d'effets imm\u00e9diats. Il est probable que vous n'ayez pas atteint cet \u00e9tat rapidement. La r\u00e9cup\u00e9ration prendra aussi du temps, et il vaut mieux ne pas se fixer de normes, de d\u00e9lais ou d'objectifs. Prendre le temps pour soi, au milieu d'\u00e9ch\u00e9ances constantes, et d\u00e9placer les priorit\u00e9s du travail vers la pr\u00e9servation de soi \u2014 c'\u00e9tait aussi \u00e9vident que difficile. Mais sans cela, aucun m\u00e9dicament n'aurait \u00e9t\u00e9 efficace. Cependant, si apr\u00e8s un mois rien n'a chang\u00e9 pendant cette phase, il vaut la peine de consulter un sp\u00e9cialiste pour envisager un changement de tactique ou de trouver un autre professionnel.<\/li>\n
  4. Renoncez \u00e0 l'habitude de vous forcer. Il est probable qu'avec une volont\u00e9 pure, vous ayez atteint un \u00e9tat o\u00f9 le mot \u00ab je veux \u00bb a disparu de votre vocabulaire, et votre motivation est devenue un cheval mort depuis longtemps. \u00c0 ce stade, il est important d'entendre chez soi un d\u00e9sir spontan\u00e9 et de le soutenir. Apr\u00e8s deux semaines de prise r\u00e9guli\u00e8re de m\u00e9dicaments, j'ai eu envie d'entrer dans un magasin de cosm\u00e9tiques en passant. J'y ai pass\u00e9 au maximum dix minutes, me rappelant pourquoi j'\u00e9tais venue et examinant les \u00e9tiquettes, mais c'\u00e9tait la premi\u00e8re am\u00e9lioration.<\/li>\n
  5. Suivez les recommandations re\u00e7ues et ne rejetez pas les opportunit\u00e9s. Il n'est pas encore tr\u00e8s clair quelles seront les prochaines \u00e9tapes et comment construire des projets pour l'avenir. Ainsi, la meilleure strat\u00e9gie est simplement de suivre les recommandations de ceux en qui vous avez confiance, et d'\u00eatre ouvert aux nouvelles opportunit\u00e9s. Personnellement, j'avais tr\u00e8s peur de d\u00e9pendre d'un traitement m\u00e9dicamenteux. Donc, d\u00e8s que je me suis sentie mieux, j'ai arr\u00eat\u00e9 de prendre des pilules. Apr\u00e8s quelques jours, mon lit et le sommeil m'attiraient famili\u00e8rement, et j'ai compris qu'il valait mieux suivre l'int\u00e9gralit\u00e9 du traitement.<\/li>\n
  6. Changez de perspective ou \u00e9largissez votre champ de vision. Cela r\u00e9v\u00e9lera que la vie ne se limite pas \u00e0 un seul travail (ou une seule pile de choses). Pratiquement toute activit\u00e9 nouvelle pour vous qui n'est pas li\u00e9e au travail, et qui n\u00e9cessite de l'attention, sera b\u00e9n\u00e9fique. J'avais besoin d'argent, donc je continuais \u00e0 travailler et j'ai choisi des cours qui pouvaient \u00eatre suivis sans frais sous condition de r\u00e9ussir l'entretien. Des sessions hors ligne peu fr\u00e9quentes mais intenses se d\u00e9roulaient dans diff\u00e9rentes villes. Nouvelles impressions, nouvelles personnes, atmosph\u00e8re informelle \u2014 je voyais et prenais conscience qu'il y a une vie en dehors du bureau. C'\u00e9tait comme si j'\u00e9tais sur Mars sans quitter la Terre.<\/li>\n<\/ol>\n

    En r\u00e9alit\u00e9, \u00e0 ce stade, l'esprit est d\u00e9j\u00e0 assez stable pour prendre la d\u00e9cision de comment vivre ensuite et quoi changer : travail, projet ou fond d'\u00e9cran. Et surtout, la personne est capable d'un dialogue constructif et peut partir sans br\u00fbler compl\u00e8tement les ponts, et m\u00eame peut-\u00eatre, obtenir des recommandations.<\/p>\n

    Personnellement, j'ai r\u00e9alis\u00e9 que je ne pouvais plus travailler \u00e0 mon ancien endroit. Bien s\u00fbr, on m'a imm\u00e9diatement offert de meilleures conditions, mais cela n'avait plus de sens. \u00ab L'inopportunit\u00e9 est une \u00e9ternelle drama \u00bb \u2014 chantait Tchikov \ud83d\ude42<\/p>\n

    Comment chercher un emploi apr\u00e8s un burn-out ?<\/h2>\n

    Il vaut probablement mieux s'abstenir de mentionner directement le burn-out. Peu de personnes souhaiteraient se plonger dans les particularit\u00e9s de votre monde int\u00e9rieur. Je pense qu'il est plus b\u00e9n\u00e9fique de formuler cela de mani\u00e8re plus floue, par exemple : \u00ab J'ai lu des \u00e9tudes disant qu'en moyenne, on travaille six ans dans un m\u00eame poste en IT. J'ai l'impression qu'il est temps pour moi de changer. \u00bb<\/p>\n

    Et pourtant, lors de ma rencontre avec le RH, \u00e0 la question pr\u00e9visible \u00ab Pourquoi avez-vous quitt\u00e9 votre dernier poste ? \u00bb, j'ai honn\u00eatement r\u00e9pondu que j'avais fait un burn-out.
    \n\u2014 Pourquoi pensez-vous que cela ne se reproduira pas ?
    \n\u2014 Malheureusement, personne n'est \u00e0 l'abri, m\u00eame les meilleurs de vos employ\u00e9s. Il m'a fallu sept ans pour atteindre cet \u00e9tat, je pense qu'on peut accomplir beaucoup en ce temps-l\u00e0. Et j'ai obtenu des recommandations \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"J'ai<\/p>\n

    Cela fait d\u00e9j\u00e0 un an que j'ai termin\u00e9 mon traitement m\u00e9dicamenteux, et six mois depuis que j'ai chang\u00e9 de travail. Je suis retourn\u00e9e \u00e0 un sport que j'avais d\u00e9laiss\u00e9, j'explore un nouveau domaine, je profite de mon temps libre et, il semble que j'ai enfin appris \u00e0 g\u00e9rer mon temps et mes efforts, tout en maintenant un \u00e9quilibre. Donc, il est possible d'arr\u00eater la course du hamster. Mais il vaut mieux, bien s\u00fbr, ne pas y entrer du tout.<\/p>\n

    Source : habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

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