{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/fr\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Comment \u00ab apprendre \u00e0 apprendre \u00bb \u2014 conseils, recommandations et recherches scientifiques","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

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Partie 1. \u00abConseils \u00c9vidents\u00bb<\/h4>\n

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\nLa plupart des recommandations pour ceux qui souhaitent mieux apprendre semblent assez banales : en plus d'assister aux cours et de faire ses devoirs, il est important de bien se nourrir, de mener une vie saine, de dormir suffisamment et de surveiller son emploi du temps.<\/p>\n

Tout cela est, sans aucun doute, bon, mais en quoi ces v\u00e9rit\u00e9s \u00e9l\u00e9mentaires peuvent-elles aider un \u00e9tudiant ? Comment organiser son emploi du temps pour mieux r\u00e9ussir et retenir le mat\u00e9riel ? Existe-t-il un lien r\u00e9el entre la sensation de soif et les capacit\u00e9s cognitives ? Est-il vrai que le sport aide \u00e0 l'apprentissage (et il ne s'agit pas seulement de points suppl\u00e9mentaires pour le Baccalaur\u00e9at) pour la m\u00e9daille GTO<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Essayons de tout comprendre ci-dessous.<\/p>\n

\"Comment<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Timing : comment g\u00e9rer son temps efficacement<\/h2>\n

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Au cours de la journ\u00e9e<\/h4>\n

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\nDans son nouveau livre When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> l'auteur Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) fournit de nombreux conseils sur la gestion du temps du point de vue de la biologie, de la psychologie et m\u00eame de l'\u00e9conomie. Parmi eux, il y a plusieurs recommandations concr\u00e8tes qui peuvent aider dans l'apprentissage. En particulier, Pink conseille de prendre en compte les rythmes circadiens<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Les rythmes circadiens influencent non seulement notre sommeil, mais aussi notre humeur et notre concentration, qui varient cycliquement au cours de la journ\u00e9e. En moyenne, environ sept heures apr\u00e8s le r\u00e9veil, la concentration et l'humeur atteignent leur point le plus bas, apr\u00e8s quoi elles commencent \u00e0 augmenter \u00e0 nouveau (c'est pourquoi de nombreux coachs de vie conseillent de ne pas remettre \u00e0 plus tard les t\u00e2ches importantes et de s'y attaquer dans les premi\u00e8res heures apr\u00e8s le r\u00e9veil). Ces rythmes circadiens sont notamment li\u00e9s au fait<\/a><\/noindex> que la probabilit\u00e9 d'erreurs au travail (par exemple, dans les \u00e9tablissements m\u00e9dicaux) augmente entre 14 et 16 heures.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, les \u00e9tudiants ne sont pas oblig\u00e9s de se lever t\u00f4t tous les jours, et \u00e0 la m\u00eame heure, mais comprendre son chronotype<\/a><\/noindex> et les rythmes circadiens peut \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 bon escient pour l'apprentissage. Par exemple, planifier les t\u00e2ches les plus difficiles (comme la pr\u00e9paration aux examens ou aux s\u00e9minaires) durant les deux ou trois premi\u00e8res heures apr\u00e8s le r\u00e9veil, en comprenant que dans les heures suivantes, la concentration va in\u00e9vitablement diminuer (nous parlerons un peu plus loin de ce qu'il faut faire durant ce temps \u00ab peu productif \u00bb).<\/p>\n

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Avant la date limite<\/h4>\n

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\n\u00c9videmment, le manque de temps se fait le plus sentir avant les examens. D'ailleurs, \"procrastiner jusqu'au dernier moment\" n'est pas seulement une habitude des \u00e9tudiants paresseux, en r\u00e9alit\u00e9, ce comportement est caract\u00e9ristique de la plupart d'entre nous. L'un des exemples que Pink entra\u00eene \u00e9galement<\/a><\/noindex> cite dans son livre est une \u00e9tude men\u00e9e par des chercheurs de l'Universit\u00e9 de Californie \u00e0 Los Angeles, qui ont montr\u00e9 que la plupart des groupes de sujets, lors des exp\u00e9riences, ne font rien (ou presque rien) pendant la premi\u00e8re moiti\u00e9 du temps avant la date limite, et ne commencent \u00e0 travailler qu'ensuite.<\/p>\n

Pour \u00e9viter l'effet \"train en feu\", les chercheurs conseillent de se fixer des objectifs interm\u00e9diaires et d'utiliser la technique du \"mouvement en cha\u00eene\" : chaque jour pass\u00e9 \u00e0 pr\u00e9parer l'examen (r\u00e9alisation d'un laboratoire, r\u00e9daction d'un m\u00e9moire), marquez-le d'un symbole quelconque. Une cha\u00eene de ces symboles dans le calendrier deviendra un motivateur suppl\u00e9mentaire pour ne pas abandonner ce que vous avez commenc\u00e9 et pour atteindre la date limite sans \"trous\" ni travail de derni\u00e8re minute. Bien s\u00fbr, le calendrier ne vous forcera pas \u00e0 \u00e9tudier et ne d\u00e9sactivera pas les r\u00e9seaux sociaux, mais il servira de \"stimulus\" et de rappel - parfois, cela peut \u00e9galement s'av\u00e9rer tr\u00e8s utile.<\/p>\n

Il faut plus d'eau<\/h2>\n

\nUn autre conseil assez courant est de ne pas abuser de la caf\u00e9ine, tout en buvant suffisamment d'eau. Cette recommandation repose sur des fondements scientifiques tout \u00e0 fait justifi\u00e9s - des recherches dans ce domaine existent depuis longtemps. Par exemple, lors d'une des exp\u00e9riences (l'\u00e9tude publication<\/a><\/noindex> qui en a r\u00e9sult\u00e9 a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e en 1988), il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation (de 1 \u00e0 2 %) peut entra\u00eener une diminution des capacit\u00e9s cognitives. L'\u00e9tude souligne notamment une d\u00e9gradation de la m\u00e9moire \u00e0 court terme et de la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes arithm\u00e9tiques.<\/p>\n

Les auteurs d'une \u00e9tude plus r\u00e9cente de la publication<\/a><\/noindex> publi\u00e9e dans le journal European Journal of Clinical Nutrition affirment que \"la d\u00e9shydratation est un facteur pr\u00e9disposant \u00e0 l'affaiblissement des capacit\u00e9s cognitives\". Par cons\u00e9quent, pour ne pas perdre votre concentration pendant l'\u00e9tude, veillez \u00e0 votre bien-\u00eatre et n'ignorez pas votre soif - surtout si en plus de vos \u00e9tudes, vous vous entra\u00eenez activement.<\/p>\n

\"Comment
\nPhoto<\/a><\/noindex> Universit\u00e9 ITMO<\/i><\/p>\n

Nous apprenons en dormant<\/h2>\n

\nUn autre conseil \u00e9vident \u2013 que le sommeil sain et prolong\u00e9 a un impact positif sur nos capacit\u00e9s mentales \u2013 est bien connu de tous. Des chercheurs am\u00e9ricains ont pouss\u00e9 l'\u00e9tude plus loin, et lors d'exp\u00e9riences, ils ont d\u00e9couvert une autre caract\u00e9ristique importante li\u00e9e au fonctionnement du cerveau pendant le sommeil.<\/p>\n

Ils montr\u00e9<\/a><\/noindex>, que les participants retiennent mieux des paires de mots sans lien, si elles sont apprises non le matin, mais avant de dormir. Dans ce contexte, les scientifiques concluent que le sommeil stabilise nos souvenirs et permet de les renforcir \u2013 un autre argument contre une nuit blanche avant un examen.<\/p>\n

Exercices pour le cerveau<\/h2>\n

\n\u00c0 premi\u00e8re vue, le lien entre le sport et une bonne performance scolaire n'est pas \u00e9vident \u2013 dans la culture moderne, le \u00ab parfait \u00e9l\u00e8ve \u00bb et l'activit\u00e9 physique sont plut\u00f4t des antonymes (rappelez-vous comment Sheldon jouait au basket<\/a><\/noindex>). En r\u00e9alit\u00e9, les exercices physiques sont un des facteurs qui am\u00e9liorent les capacit\u00e9s cognitives, comme l'ont \u00e9galement prouv\u00e9 plusieurs \u00e9tudes scientifiques.<\/p>\n

Ainsi, par exemple, l'une des recherches<\/a><\/noindex>, qui traitent de ce sujet, confirme le lien entre l'exercice physique et l'am\u00e9lioration de la m\u00e9moire. Les chercheurs ont analys\u00e9 les indicateurs de 120 personnes et ont observ\u00e9 un lien entre un entra\u00eenement a\u00e9robie r\u00e9gulier, l'augmentation de la taille du hippocampe<\/a><\/noindex> et (par cons\u00e9quent) l'am\u00e9lioration de la m\u00e9moire spatiale des participants.<\/p>\n

Une autre propri\u00e9t\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique de l'exercice est son aide dans la lutte contre le stress. Par exemple, la Psychological Association aux \u00c9tats-Unis a d\u00e9clar\u00e9 que l'un des avantages des exercices r\u00e9guliers est le renforcement des interconnexions entre les syst\u00e8mes physiologiques (musculaire, cardiovasculaire, syst\u00e8me nerveux), qui sont activ\u00e9s en situation de stress. Lors des entra\u00eenements, l'organisme \u00ab travaille \u00bb la r\u00e9action standard au stress, ce qui nous permet d'\u00eatre mieux ma\u00eetres de nous-m\u00eames \u00ab en conditions r\u00e9elles \u00bb, car au fil des entra\u00eenements, notre corps a d\u00e9j\u00e0 \u00ab appris \u00bb \u00e0 g\u00e9rer de telles situations. note<\/a><\/noindex>En 2012, une m\u00e9ta-analyse a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans la revue Brain Research<\/p>\n

En 2012, une m\u00e9ta-analyse a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans la revue Brain Research<\/a><\/noindex> des mat\u00e9riaux d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la connexion entre l'exercice physique et le fonctionnement du cerveau. Le r\u00e9sultat, toutefois, n'a pas \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement impressionnant : \u00e0 l'issue de l'analyse de 79 travaux scientifiques, les chercheurs ont not\u00e9 que la connexion entre les deux ph\u00e9nom\u00e8nes (l'exercice physique et l'am\u00e9lioration des capacit\u00e9s cognitives) existe bel et bien, mais reste assez faible. Cependant, les scientifiques ne nient pas qu'un effet plus significatif est possible et d\u00e9pend des r\u00e9sultats sp\u00e9cifiques des performances cognitives que l'chercheur observe lors de l'exp\u00e9rience.<\/p>\n

La musculation ou le crossfit ne sont peut-\u00eatre pas les meilleurs choix pour d\u00e9buter dans le monde du sport : si votre objectif est de renforcer votre sant\u00e9 et d'am\u00e9liorer le fonctionnement du cerveau, m\u00eame une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e est suffisante. Par exemple, l'Organisation mondiale de la sant\u00e9 recommande<\/a><\/noindex> de consacrer environ 150 minutes par semaine \u00e0 des exercices physiques d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e - c'est tout \u00e0 fait suffisant pour aider le cerveau, commencer \u00e0 renforcer la sant\u00e9 et \u00e0 ne pas n\u00e9gliger les \u00e9tudes.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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