Technology nimt ús tiid en oandacht oer, en it is net allinich net grappich mear, it is tryst, gewoan tryst. , eangst en bipolêre steuringen. Ik publisearje geregeld ûndersyk nei de ynfloed fan technology op mentale sûnens. sawol yn syn telegramkanaal, en yn dizze tiid hawwe in bepaald oantal observaasjes sammele.
Ok Google, dus wat dogge wy yn in wrâld dêr't technology de keppeling is nei ús profesjonele, sosjale en persoanlike libben? Is it mooglik om te brûken techniken en oandacht hygiëne te ferbetterjen it libben?
Benaderingen
Jo kinne it beslút radikaal benaderje: elke ferbining ôfbrekke, keapje in fliptillefoan en smyt jo iPhone fuort, nim in fakânsje, meitsje josels digitale detox, gean nei Vipassana of gean nei Phangan.
Jo kinne it feit akseptearje dat dit in nije realiteit is: de wrâld fersnelt, it fertikale solarium is net de limyt fan foarútgong, technology giet foarút, d'r is gjin privacy. It is tiid om te kommen ta termen. En pharmazeutika sliepe net, se hawwe blauwe pillen foar elke gelegenheid ...
Dit is allegear geweldich, mar ik wol graach minder drastyske maatregels. Om ien of oare reden haw ik der foar keazen om te wenjen yn it meast technologysk (oer)fersêde punt op ierde, San Fransisko, en dêrtroch is it behâld fan grinzen fan myn tiid, oandacht en enerzjy foar my in deistige praktyk wurden.
Ik krij in kick út in ha tagong ta de nijste technology, mar ik krij ek in kick út in hawwen freonen ik kin moetsje op elts momint; lêzingen en workshops, dêr't ik jûns maklik bywenje kin; Hast elk wykein kin ik nei de natuer of mei de auto reizgje.
It middenpaad leit ticht by my, sûnder utersten. Om it te organisearjen, moast ik in protte eksperimintearje, myn tiid en technologyske romte optimalisearje.
10 gewoanten dy't stuck
Ik haw in lytse set fan praktiken dy't my tastean de kontrôle fan technology yn eigen hannen te nimmen. Ik sil se hjirûnder listje:
- Skermtiid: Standert op 0 minuten foar alle dopamine-stimulearjende apps. Ik moat de tiid ynvestearje om it wachtwurd yn te fieren en de app 15 minuten te tastean foardat it werom giet nei de ferbeane list. Dit ferminderet de tiid dy't ik besteegje oan applikaasjes.
- Minimum set fan applikaasjes op 'e telefoan. 10 boaden? 6 sosjale netwurken? 7 bankapps? Nee tank, ien per groep is genôch.
- Key kommunikaasje yn 1-2 kanalen: Telegram foar alle basiskonversaasjes, SMS / Apple-berjochten foar Amerikaanske kontakten en nauwe freonen.
- Beheining fan Google en Facebook produkten. Dizze bedriuwen fertsjinje jild út reklame, en om dit te dwaan moatte se produkten optimalisearje om metriken fan belutsenens en gebrûksduur. Amazon, Apple en Microsoft meitsje jild troch it ferkeapjen fan fysike produkten, apps en abonneminten. Al it oare is gelyk, Ik brûk produkten út de lêste groep.
- Alle wurkjende applikaasjes binne op 'e kompjûter. De tillefoan hat allinich basisapplikaasjes foar kommunikaasje, navigaasje, jildwikseling, ensfh.
- De top 3 apps neffens myn Skermtiidstatistiken binne fan myn tillefoan fuortsmiten. Meitsje trije oeren tiid deis foar mysels. Magic!
- Notifikaasjes binne allinich foar tillefoan- en SMS-berjochten. Standert binne se útskeakele yn alle oare applikaasjes.
- Ik haw in twadde tillefoan dy't ik brûk foar applikaasjes dy't oandacht konsumearje. Bygelyks, ik brûk it om Instagram te behearjen en Facebook te aktualisearjen. Tagong ta it is beheind.
- Applikaasjes op 'e tillefoan binne groepearre neffens basisprinsipes / Taken te dwaan: petear, beweging, reproduksje ¯_(ツ)_/¯, opname, konsintraasje, útwikseling fan fûnsen, tiidbehear, selssoarch.
- Browsers binne skieden en foarsjoen fan oandacht-besparjende plugins. Chrome foar wurk, Safari foar persoanlike projekten. Beide binne in set fan plugins foar tagongsbeperkingen (troch tiid, boarnen, diel fan 'e side, metoade fan waarnimming): UnDistracted, Bliuw fokusje, Fermindere produktiviteit, Mercury Reader, AdBlock. D'r binne in protte fan sokke oplossingen, mar de goede kin op 'e fingertop rekkene wurde, dus as jo ynteressearre binne, skriuw ik der in aparte post oer.
10 nuttige praktiken dy't net fûnen
- Swarte en wyt modus op jo tillefoan om de kleur fan reade notifikaasjes te ferbergjen. Dy lêste lûke oandacht en meitsje ûnderbrekkings yn wurk, dy't liede ta ferlies fan fokus. Ynstee fan 'e swart-wyt-modus dy't kin wurde selektearre yn' e ynstellings, haw ik it oantal applikaasjes fermindere en hokker meie notifikaasje.
- Fuortsmite alle notifikaasjes. Guon notifikaasjes binne wichtich, dus ik haw se allinich ynskeakele yn wichtige applikaasjes.
- Fuortsmite alle notifikaasjes fan Lock Screen. Deselde oerwagings.
- Wiskje alle sosjale media. Ynstee, hy beheind syn ferbliuw, krige in aparte telefoan foar media, dêr't er moat wêze fan tiid ta tiid, en
- Stimberjochten ynstee fan tekst. It foel net (mei útsûndering fan ien freon - dêr feroare it in skoft yn in ritueel). Alderearst om't it yn 'e westerske kultuer net wenst is om berjochten te diktearjen.
- Folsleine blokkearjen fan alle oandacht-konsumint applikaasjes mei help fan frijheid, selskontrôle, ensfh. De oanpak is te hurd, en yn dizze sin bin ik in vanille guy.
- Rop apps allinich fia Spotlight (iOS) of Search (Android). Ik neam eins guon applikaasjes op dizze manier, mar alle wichtichste binne ferdield yn mappen, dy't neamd binne nei de basisprinsipes / taken dy't moatte wurde dien.
- Dark Mode op siden standert. Yn teory soe "tsjustere modus" it oantal heldere websiden moatte ferminderje, mar feitlik wurket it net goed mei ferskate funksjes foar werjaan fan websiden.
- Meditaasje apps. Lykas jo witte, kinne mindfulness-meditaasje jo mear kontrôle krije oer de kwaliteit fan oandacht en beynfloedet jo emosjonele steat. Ik begon fiif jier lyn mei Headspace, mar doe't de praktyk serieuzer waard, begon ik mysels te meditearjen, mei in gewoane timerapplikaasje.
- Timers mei de Pomodoro-metoade. Wurkje foar 25 minuten, rêst foar 5, werhelje. Nei de fjirde werhelling, nim in lange pauze. It wurket foar guon, mar sa die bliken, it wurke net foar my.
Hoe besparje jo tiid en oandacht?
Boarne: www.habr.com