Diel 1. "Fansels" tips
De measte oanbefellings foar dyjingen dy't better studearje wolle, sjogge nochal banaal: neist it bywenjen fan lêzingen en húswurk dwaan, is it wichtich om goed te iten, in sûne libbensstyl te lieden, genôch sliep te krijen en jo deistige routine te kontrolearjen.
Dit alles is grif goed, mar hoe kinne dizze truismen in studint krekt helpe? Hoe kinne jo jo deistige routine organisearje, sadat jo mear dien kinne krije en it materiaal better ûnthâlde? Is der in echte ferbining tusken toarst en kognitive prestaasjes? Is it wier dat sport helpt mei stúdzjes (en wy hawwe it net allinich oer ekstra punten foar it Unified State Exam) )?
Litte wy besykje it hjirûnder allegear út te finen.
Timing: hoe kinne jo tiid ferstannich beheare
Yn 'e dei
Yn syn nije boek skriuwer Daniel Pink () jout in protte tips oer tiidbehear út it eachpunt fan biology, psychology en sels ekonomy. Under harren binne d'r ferskate heul spesifike oanbefellings dy't kinne helpe mei jo stúdzje. Yn it bysûnder advisearret Pink om rekken te hâlden by it plannen fan de lading .
Circadyske ritmes beynfloedzje net allinich ús sliep, mar ek ús stimming en konsintraasje, dy't de hiele dei cyclysk feroarje. Gemiddeld, sân oeren nei it wekkerjen berikke konsintraasje en stimming har leechste punt, wêrnei't se wer begjinne te ferheegjen (dêrom advisearje in protte libbenscoaches om wichtige taken net út te setten en te begjinnen yn 'e earste oeren nei it wekkerjen). It is benammen mei ús sirkadyske ritmes, it feit dat de kâns op flaters op it wurk (bygelyks yn medyske ynstellings) tanimt tusken 14:16 en XNUMX:XNUMX.
Fansels, studinten moatte net opstean betiid alle dagen, en tagelyk, mar begripe dyn en sirkadyske ritmes kinne brûkt wurde om it learen te profitearjen. Plan bygelyks de meast komplekse taken (lykas it tarieden op eksamens of in seminar) foar de earste twa oant trije oeren nei it wekkerjen - begryp dat yn 'e folgjende oeren konsintraasje ûnûntkomber sil ôfnimme (wy sille prate oer wat te dwaan mei dit "ûnproduktive" tiid hjirûnder).
Foar de deadline
Fansels is it gebrek oan tiid it meast akuut oan 'e foarjûn fan eksamens. Trouwens, "drukke oant de lêste minút" is net allinich in gewoante fan achtleaze studinten; yn feite is dit gedrach typysk foar de measten fan ús. Ien fan 'e foarbylden dy't Pink yn har boek, in stúdzje troch wittenskippers fan 'e Universiteit fan Kalifornje yn Los Angeles, dy't oantoand dat de measte fan 'e groepen fan proefpersonen tidens eksperiminten neat (of praktysk neat) dogge foar op syn minst de earste helte fan 'e tiid foar de deadline, en allinich dan begjinne te wurkjen.
Om it effekt "baarnende trein" te foarkommen, advisearje wittenskippers om tuskendoelen yn te stellen en de technyk "kettingbeweging" te brûken: markearje elke dei wêryn't jo tiid bestege oan it tarieden op it eksamen (it dwaan fan in laboratoariumtest, it skriuwen fan in termpapier) mei wat symboal. In keatling fan sokke symboalen yn 'e kalinder sil in ekstra motivator wurde om net op te jaan wat jo begon binne en de deadline berikke sûnder "hiaten" en rush wurk. Fansels sil de kalinder jo net litte sitte om oantekeningen te meitsjen en sosjale netwurken net útsette, mar it sil tsjinje as in "irritearjend" en in herinnering - soms kin dit heul handich komme.
Mear wetter nedich
In oar frij algemien advys is om foar te kommen dat it tefolle is op kafee, mar dochs genôch wetter drinke. Dizze oanbefelling hat goed ûnderboude wittenskiplike befêstiging - ûndersyk op dit mêd is al in skoft oan 'e gong. Bygelyks, tidens ien fan 'e eksperiminten (wittenskiplike basearre op syn resultaten, publisearre werom yn 1988, waard oantoand dat sels lichte útdroeging (1-2%) kin feroarsaakje in delgong yn kognitive kapasiteiten. De stúdzje, benammen, konstatearre in efterútgong yn koarte-termyn ûnthâld en de mooglikheid om te lossen arithmetic problemen.
En de skriuwers fan de letter It European Journal of Clinical Nutrition stelt dat "dehydraasje in betingst is foar kognitive ferfal." Dus, om konsintrearre te bliuwen by it studearjen, hâld in each op hoe't jo fiele en bliuw toarstich - foaral as jo neist studearje aktyf oefenje.
ITMO Universiteit
Learje yn ús sliep
In oare tip fan 'e fanselssprekkende - dat sûne en lange sliep in posityf effekt hat op ús mentale kapasiteiten - is elkenien bekend. Amerikaanske ûndersikers gongen fierder - en tidens de eksperiminten identifisearren se in oare wichtige funksje yn ferbân mei hoe't it brein wurket yn 'e sliep.
Se binne dat proefpersonen pearen fan net-relatearre wurden better ûnthâlde as se se net moarns ûnthâlde, mar foardat se op bêd gean. Yn dit ferbân konkludearje wittenskippers dat sliep ús oantinkens stabilisearret en makket dat se konsolidearje kinne - in oar argumint tsjin in sliepleaze nacht foar in eksamen.
brain oefeningen
Op it earste each is de ferbining tusken sport en goede akademyske prestaasjes net dúdlik - yn 'e moderne kultuer binne "in typyske treflike studint" en fysike aktiviteit earder antonyms (ûnthâld ). Yn feite is fysike oefening ien fan 'e faktoaren dy't kognitive kapasiteiten ferbetterje, wat ek befêstige is troch in oantal wittenskiplike wurken.
Sa, bygelyks, ien fan , wijd oan dit probleem, befêstiget de ferbining tusken oefening en ferbettere ûnthâld. Ûndersikers analysearre de prestaasjes fan 120 minsken en notearre in ferbining tusken reguliere aerobic training en ferhege grutte en (as gefolch) ferbettering fan it romtlike ûnthâld fan de ûnderwerpen.
In oar foardiel fan oefening is dat it helpt om stress te bestriden. Yn 'e American Psychological Association, bygelyks, dat ien fan 'e foardielen fan reguliere oefening is it fersterkjen fan de relaasjes tusken fysiologyske systemen (muscular, cardiovascular, nervous systeem), dy't optein binne yn in needsituaasje. Tidens training, it lichem "wurket út" de standert reaksje op stress, as gefolch, "yn combat betingsten" wy binne by steat om te behearskjen ússels better, want tidens training it lichem hat al "leard" om te wurkjen mei sokke betingsten.
Publisearre yn it tydskrift Brain Research yn 2012 materialen oer de ferbining tusken oefening en harsensfunksje. It resultaat wie lykwols net bysûnder yndrukwekkend - basearre op 'e analyze fan 79 wittenskiplike materialen, wittenskippers opmurken dat de ferbining tusken de twa ferskynsels (fysike aktiviteit en ferbettering fan kognitive kapasiteiten) bestiet, mar is frij swak. Wier, wittenskippers ûntkenne net dat in wichtiger effekt mooglik is en hinget ôf fan hokker spesifike resultaten fan kognitive aktiviteit wurde opnommen troch de ûndersiker tidens it eksperimint.
Gewichtheffen of CrossFit binne miskien net de bêste opsjes om te begjinnen yn 'e wrâld fan sport; as jo doel is om jo sûnens en harsensfunksje te ferbetterjen, sil sels matige fysike aktiviteit dwaan. Bygelyks, de World Health Organization Sawat 150 minuten yn 'e wike besteegje oan fysike aktiviteit fan matige intensiteit is genôch om jo harsens te helpen, jo sûnens te begjinnen te ferbetterjen, en tagelyk jo stúdzje net op te jaan.
TL; DR
- Plan yntinsive mentale aktiviteit foar de earste helte fan 'e dei (nettsjinsteande wannear't dizze "helte" foar jo begjint). Yn 'e earste twa oant trije oeren nei wekker wurde jo ekstreem rjochte en motivearre om komplekse problemen op te lossen.
- Hâld der rekken mei dat sawat sân oeren fanôf it momint dat jo wekker wurde, jo motivaasje en konsintraasje har leechste punt sille berikke - op dit stuit is it better om te brekken fan jo stúdzje en te kuierjen of te joggen om "jo harsens út te laden" lyts. As jo ienris jo krêft op dizze manier weromwûn hawwe, sil it makliker wêze om troch te oefenjen.
- Yn it algemien, negearje sport net. Oefening allinich sil jo sifers net ferbetterje, mar it kin jo stúdzje effektiver meitsje - it makket it makliker foar jo om te gean mei stress tidens eksamens en ûnthâld ynformaasje yn lêzingen. Om dit te dwaan, hoege jo gjin lange oeren yn 'e gym troch te bringen of jo oan te melden foar in kung fu-klasse - sels 150 minuten aerobyske oefening yn'e wike sil in goede oanfolling wêze op jo stúdzje en sil jo algemiene wolwêzen ferbetterje.
- Unthâld dat sels lichte útdroeging kognitive prestaasjes ferminderet, dus besykje omtinken te jaan oan hoe't jo fiele - negearje jo toarst net. Benammen as jo oerdei sportje.
- Nettsjinsteande it feit dat it better is om de meast yntinsive mentale stress yn 'e earste oeren nei wekker te planjen, kin it memorisearjen fan ynformaasje útsteld wurde oant de jûn. As dit problematysk is - jo moatte bygelyks in protte notysjes foar in eksamen ûnthâlde - brûk de tiid foar bêd om te besjen wat jo ûnthâlden hawwe. Dit sil it folle makliker meitsje foar jo om de ynformaasje de oare deis te ûnthâlden.
- As jo studearje oant de lêste minút útstelle, tink dan dat jo net allinich binne. Om "jo harsens te ferrifeljen", besykje josels tuskentiidse mini-deadlines yn te stellen (bygelyks "fine artikels oer it ûnderwerp fan jo kursussen," "skriuwe in literatuerresinsje," "tink troch de struktuer fan jo ûndersyk"). Begjin no, markearje elke dei foar de deadline dat jo foarútgong hawwe makke foar it foltôgjen fan de taak. In ketting fan "krúsen" of "punten" sil in ekstra stimulâns wêze om op syn minst wat oerdeis te dwaan dat sil helpe om nei it doel te kommen.
Yn it folgjende diel fan ús resinsje sille wy prate oer hoe't spierûnthâld beynfloedet graden, en wêrom "kennis fan kennis" is in gebiet dat sil helpe jo serieus ferbetterje dyn akademyske prestaasjes.
Boarne: www.habr.com