Eartiids, wy , wat ûndersyk is efter populêr advys oer hoe't jo "leare om te learen." besprutsen metakognitive prosessen en it nut fan "marginskribbeljen."
Yn it tredde diel - se fertelden . Troch de wei, wy praat oer ûnthâld apart и , ek - wy hawwe útfûn hoe't "".
Hjoed sille wy beprate konsintraasje, "multitasking" en oandacht pompen.
Foto: /Unsplash
Oandacht is "de nerve fan elk psychologysk systeem"
Algemiene psychology definiearret oandacht as it fermogen fan in persoan om op in bepaald punt yn 'e tiid te konsintrearjen op elk objekt: in objekt, evenemint, byld of redenearring. Oandacht kin frijwillich wêze - ôfhinklik fan bewuste belangstelling, en ûnwillekeurich as ynstinktyf (jo sille in konvinsjonele klap fan tonger fernimme, nettsjinsteande jo winsk). Need is in oare wichtige faktor dy't de oandacht beynfloedet: in hongerige persoan dy't troch de stêd rint, sil faker nei restaurants en kafees sjen as in goed fiede persoan.
De wichtichste skaaimerken fan oandacht binne har selektiviteit en folume. Dus by in evenemint heart in persoan earst allinich it algemiene lûd fan stimmen. Sadree't syn kunde lykwols ynienen njonken him praat, sil de oandacht fan ien en oare persoan oerskeakelje nei har stimmen en kommunikaasje. Dit ferskynsel, bekend as it "cocktailparty-effekt", is eksperiminteel west yn 1953 troch Edward Colin Cherry fan Imperial College, Universiteit fan Londen.
De hoemannichte oandacht kin útdrukt wurde yn it oantal objekten dêr't in persoan him op in bepaald momint op konsintrearje kin. Foar in folwoeksene giet it om likernôch fjouwer oant fiif, maksimaal seis, net-relatearre objekten: bygelyks letters of sifers. Dat betsjut net dat wy tagelyk mar in pear wurden yn de tekst waarnimme - dat kinne ek semantyske fragminten fan it materiaal wêze. Mar harren oantal is net mear as seis.
Uteinlik wurdt oandacht karakterisearre troch syn fermogen om fan de iene taak nei de oare te ferpleatsen (ôfwêzigens fan dit eachpunt is in ûnfoldwaande fermogen om dit effektyf te dwaan) en stabiliteit - de mooglikheid om konsintraasje in skoft te behâlden. Dit eigendom hinget ôf fan 'e skaaimerken fan it materiaal dat wurdt studearre en de persoan sels.
Foto: /Unsplash
It rjochtsjen fan oandacht is ien fan 'e betingsten foar suksesfolle wurk en stúdzje. Charles Darwin yn syn autobiografy "Memoirs of the Development of My Mind and Character" dat syn wurk net allinich holpen waard troch "de gewoante fan enerzjyk wurk, mar ek troch oandacht foar elk bedriuw wêryn't hy dwaande wie." En de Anglo-Amerikaanske psycholooch Edward Bradford Titchener yn syn boek "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) syn "nerve fan elk psychologysk systeem."
De mooglikheid om te konsintrearjen hat in posityf effekt op akademyske prestaasjes. Oer it MIT ûndersyk dat waard útfierd yn Boston. Se prate oer oandacht as "in foarm fan mentale aktiviteit dy't jo moatte kinne behâlde."
Multitasking is in myte
Populêre publikaasjes skriuwe dat it sabeare mooglik is om wurkeffisjinsje te ferheegjen en oandacht te ferbetterjen troch multitasking te oefenjen. Lykwols, neffens ûndersyk, multitasking is in feardigens dy't, yn it foarste plak, is ûnmooglik om te ûntwikkeljen, en twad, it is hielendal net nedich.
Neffens neuropsycholooch en heechlearaar oan 'e Universiteit fan Utah David Strayer, multitasking is in unyk eigendom: net mear as 2,5% fan minsken hawwe it. It wurdt genetysk bepaald en it ûntwikkeljen is in fergriemerij fan tiid. "Wy ferrifelje ússels en hawwe de neiging ús fermogen om te multitasken te oerskatten," wittenskipper.
Eksperiminten, oan 'e Stanford University die bliken dat ûnderwerpen pleatst yn betingsten foar it oplossen fan ferskate problemen tagelyk minder diene op 'e taken. Multitasking kin earst effektyf lykje, mar op 'e lange doer nimt it oant 40% mear tiid en de resultaten binne fol mei flaters. by de American Psychological Association.
Hoe te ferbetterjen konsintraasje
Jo kinne oandachtiger wurde. Bygelyks, der is , dy't oanjaan dat ferskate meditaasjetechniken - sawol tradisjonele eastlike as moderne praktiken gewoanlik yn 'e FS en Europa, helpe net allinich stress te ferminderjen en selsregulaasje te ûntwikkeljen, mar ek de fermogen om te konsintrearjen signifikant ferbetterje.
Net elkenien wol lykwols meditearje. Gelokkich binne der alternativen. Tom Wujec fan Singularity University, in pear ienfâldige oefeningen. Sitte jo op 'e metro of steane jo op in parkearterrein? De bêste manier om tiid te deadzjen en jo oandacht tagelyk te trenen is om fiif minuten te fokusjen op in reklameposter of bumpersticker op 'e auto foaroan, sûnder oer wat oars te tinken. Lêze jo in lestich boek en wurde jo ôfleid? Unthâld it fragmint wêr't jo ferlern gien binne en lês it nochris.
Foto: /Unsplash
Wier, wy dogge dit sûnder it advys fan Tom Wijack, mar hy beweart dat it geweldich wurket. Sittend op in saaie lêzing of konferinsje? Sit sa ûnhandich mooglik. Jo sille gewoan twongen wurde om goed te harkjen, sa oertsjûget Wijek. Underwiisboarne Mission.org Lês alle dagen gewoane printe boeken, dy't jo sille leare te konsintrearjen op ien taak foar in lange tiid en te meditearjen. Mar it liket ús dat sa'n advys te foar de hân leit.
Ferbettering fan oandacht "troch wittenskip"
De miening fan wittenskippers liket paradoksaal: om oandachtiger te wêzen, moatte jo dit fermogen net ûntwikkelje mei spesjale oefeningen of josels mei alle macht twinge, mar jou dyn brein gewoan in rêst. Undersykspsychologen leauwe: in persoan ferliest it fermogen om te konsintrearjen net omdat hy it net kin of wol. Utstel is gjin steuring, mar in kaaieigenskip fan it senuwstelsel dat ús harsens helpt normaal te wurkjen: yntinsive oandacht (de frontale lobe fan 'e cerebral cortex is dêrfoar ferantwurdlik) freget in heul grutte útjeften oan enerzjy, dus troch ôfliede te wurden jou it brein in rêst.
Paul Seley, psycholooch oan 'e Harvard University, Dat is krekt, it neamen fan útstel "gedachte swalkjen." Hy beweart dat it de muoite wurdich is om ferstannich te rêstjen, mei oanlieding fan ûndersyk dat yn it tydskrift NeuroImage. Jo moatte net allinich "dreame", mar jo rêsttiid brûke om in ienfâldich deistich probleem op te lossen dat net folle yntellektuele ynspanning fereasket. Hjirnei kinne jo weromgean nei jo stúdzje en opnij fokusje.
It advys fan Paul Cely komt oerien mei , werom krigen yn 1993: it brein is by steat om net mear as 90 minuten hurd te wurkjen. In pauze fan 15 minuten is nedich om te herstellen.
Yn in lettere stúdzje troch ûndersikers oan 'e Universiteit fan Illinois it foardiel fan heul koarte - in pear sekonden - pauzes (mentale "pauzes") foar itselde doel. By Georgia Tech dat de waarnimming fan materiaal wurdt ferbettere troch fysike oefening, en caffeine ferbettert ûnthâld en oandacht. En by de Australian National University se fierden in eksperimint mei 124 studinten en dat grappige YouTube-fideo's jo helpe te ûntspannen en te herstellen, sadat jo letter effektiver kinne konsintrearje.
TL; DR
- De effektiviteit fan multitasking is in myte. Unthâld dat mar 2,5% fan minsken wirklik "multitasken" binne. Dit fermogen wurdt genetysk bepaald en is hast ûnmooglik om te ûntwikkeljen. Foar oaren is multitasking in fergriemerij fan tiid en flaters yn wurk.
- Jo kinne graach meditearje; it is in echt goede manier om te learen hoe't jo oandacht moatte betelje. Wier, jo sille konstant meditaasje moatte oefenje.
- As jo net konsintrearje kinne, bespot jo eigen harsens net. Hy moat rêste. Nim pauzes, mar brûk se ferstannich: lichte oefening, in bakje kofje, of it oplossen fan in ienfâldich deistich probleem sil jo helpe om werom te studearjen en jo fokus effektiver werom te krijen.
Wat hawwe wy oars op Habré:
Boarne: www.habr.com