Cuid 1. Leideanna “soiléir”.
Breathnaíonn an chuid is mó de na moltaí dóibh siúd ar mian leo staidéar níos fearr a dhéanamh sách banal: chomh maith le freastal ar léachtaí agus obair bhaile a dhéanamh, tá sé tábhachtach ithe ceart, stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, codladh go leor a fháil, agus monatóireacht a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil.
Tá sé seo go léir go maith cinnte, ach conas go díreach is féidir leis na truisms cabhrú le mac léinn? Conas do ghnáthamh laethúil a eagrú ionas gur féidir leat níos mó a dhéanamh agus cuimhneamh ar an ábhar níos fearr? An bhfuil nasc dáiríre idir tart agus feidhmíocht chognaíoch? An bhfuil sé fíor go gcabhraíonn spóirt le staidéir (agus nílimid ag caint faoi phointí breise don Scrúdú Stáit Aontaithe amháin) )?
Déanaimis iarracht é a dhéanamh amach thíos.
Uainiú: conas am a bhainistiú go ciallmhar
I rith an lae
Ina leabhar nua scríbhneoir Daniel Pink () go leor leideanna maidir le bainistíocht ama ó thaobh na bitheolaíochta, na síceolaíochta agus fiú na heacnamaíochta de. Ina measc tá roinnt moltaí an-sonracha a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid staidéir. Go háirithe, tugann Pink comhairle go gcuirfí san áireamh agus an t-ualach á phleanáil .
Bíonn tionchar ag rithimí circadian ní hamháin ar ár gcodladh, ach freisin ar ár n-giúmar agus ár dtiúchan, a athraíonn go timthriallach i rith an lae. Ar an meán, seacht n-uaire tar éis dúiseacht, sroicheann tiúchan agus giúmar a bpointe is ísle, agus ina dhiaidh sin tosaíonn siad ag méadú arís (is é sin an fáth go dtugann go leor cóitseálaithe comhairle comhairle gan tascanna tábhachtacha a chur amach agus iad a thosú sna chéad uair an chloig tar éis dúiseacht). Is lenár rithimí circadian, go háirithe, ar an bhfíric go méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh earráidí ag an obair (mar shampla, in institiúidí leighis) idir 14:16 agus XNUMX:XNUMX.
Ar ndóigh, ní gá do mhic léinn a fháil ar bun go luath gach lá, agus ag an am céanna, ach tuiscint a fháil ar do agus is féidir rithimí circadian a úsáid chun tairbhe na foghlama. Mar shampla, pleanáil na tascanna is casta (amhail ullmhú le haghaidh scrúduithe nó seimineár) don chéad dhá nó trí huaire tar éis dúiseacht - a thuiscint go laghdóidh tiúchan sna huaireanta seo a leanas dosheachanta (beidh muid ag caint faoi cad atá le déanamh leis seo am “neamhtháirgiúil” thíos).
Roimh an spriocdháta
Ar ndóigh, tá an easpa ama is géire ar an oíche roimh scrúduithe. Dála an scéil, ní hamháin gur nós ag mic léinn míchúramacha é “ag brú go dtí an nóiméad deireanach”, tá an t-iompar seo tipiciúil don chuid is mó againn. Ceann de na samplaí go Pink ina leabhar, staidéar a rinne eolaithe ó Ollscoil California ag Los Angeles, a léirigh nach ndéanann an chuid is mó de na grúpaí ábhar le linn turgnaimh faic (nó beagnach rud ar bith) don chéad leath den am ar a laghad roimh an spriocdháta, agus sin amháin ansin tosú ag obair.
Chun an éifeacht “traein dhó” a sheachaint, molann eolaithe spriocanna idirmheánacha a leagan síos agus an teicníc “gluaiseacht slabhra” a úsáid: marcáil gach lá inar chaith tú am ag ullmhú don scrúdú (tástáil saotharlainne, páipéar téarma á scríobh) le siombail éigin. Beidh slabhra siombailí den sórt sin san fhéilire ina spreagadh breise chun gan éirí as an méid a thosaigh tú agus an spriocdháta a bhaint amach gan “bearnaí” agus obair luaith. Ar ndóigh, ní chuirfidh an féilire ort suí síos chun nótaí a ghlacadh agus ní mhúchfaidh sé líonraí sóisialta, ach beidh sé ina “ghreannán” agus mar mheabhrúchán - uaireanta is féidir é seo a bheith áisiúil.
Teastaíonn níos mó uisce
Píosa comhairle eile atá sách coitianta ná an iomarca a dhéanamh ar chaiféin, ach fós go leor uisce a ól. Tá bunús maith le deimhniú eolaíoch leis an moladh seo - tá taighde sa réimse seo ar siúl le tamall maith anuas. Mar shampla, le linn ceann de na turgnaimh (eolaíoch bunaithe ar a thorthaí, foilsíodh é ar ais i 1988) léiríodh gur féidir fiú díhiodráitiú beag (1-2%) a bheith ina chúis le meath ar chumas cognaíocha. Thug an staidéar, go háirithe, faoi deara meath sa chuimhne gearrthéarmach agus an cumas fadhbanna uimhríochta a réiteach.
Agus údair an níos déanaí Deir an European Journal of Clinical Nutrition go bhfuil “díhiodráitiú ina réamhriachtanas le haghaidh meath cognaíocha.” Mar sin, le bheith dírithe agus tú i mbun staidéir, coinnigh súil ar conas a mhothaíonn tú agus fan tart - go háirithe má tá tú ag aclaíocht go gníomhach chomh maith le bheith ag staidéar.
Ollscoil ITMO
Ag foghlaim inár gcodladh
Leid eile ón soiléir - go bhfuil tionchar dearfach ag codlata sláintiúil agus fada ar ár gcumas meabhrach - is eol do chách. Chuaigh taighdeoirí Mheiriceá níos faide - agus le linn na dturgnaimh shainaithin siad gné thábhachtach eile a bhaineann le conas a oibríonn an inchinn le linn codlata.
Siad gur fearr a chuimhníonn na hábhair ar phéirí focal nach mbaineann le hábhar mura gcuireann siad ar ghlan iad ar maidin, ach sula dtéann siad a chodladh. Maidir leis seo, tugann eolaithe i gcrích go gcobhsaíonn codlata ár gcuimhní cinn agus go gceadaíonn sé iad a chomhdhlúthú - argóint eile i gcoinne oíche gan chodladh roimh scrúdú.
cleachtaí inchinn
Ar an gcéad amharc, ní léir an nasc idir spóirt agus dea-fheidhmíocht acadúil - i gcultúr na linne seo, is ionann “mac léinn tipiciúil den scoth” agus gníomhaíocht fhisiciúil ina bhfrithchiallacha (cuimhnigh ). Go deimhin, tá cleachtadh coirp ar cheann de na fachtóirí a fheabhsaíonn cumais chognaíoch, atá deimhnithe freisin ag roinnt oibreacha eolaíocha.
Mar sin, mar shampla, ceann de , a bheidh dírithe ar an gceist seo, deimhníonn an nasc idir aclaíocht agus cuimhne feabhsaithe. Rinne taighdeoirí anailís ar fheidhmíocht 120 duine agus thug siad faoi deara nasc idir oiliúint aeróbach rialta agus méid méadaithe agus (mar thoradh air sin) feabhas a chur ar chuimhne spásúil na n-ábhar.
Buntáiste eile a bhaineann le cleachtadh ná go gcabhraíonn sé le strus a chomhrac. I gCumann Síceolaíochta Mheiriceá, mar shampla, gurb é ceann de na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta ná na caidrimh idir na córais fiseolaíocha (matáin, cardashoithíoch, néarchóras) a neartú, atá ar bís i gcás éigeandála. Le linn na hoiliúna, "oibríonn" an comhlacht an imoibriú caighdeánach ar strus, mar thoradh air sin, "i gcoinníollacha comhraic" is féidir linn sinn féin a rialú níos fearr, mar le linn na hoiliúna tá an comhlacht "d'fhoghlaim" cheana féin a bheith ag obair le coinníollacha den sórt sin.
Foilsithe san iris Brain Research in 2012 ábhair ar an gceangal idir aclaíocht agus feidhm na hinchinne. Ní raibh an toradh, áfach, go háirithe go hiontach - bunaithe ar an anailís ar 79 ábhar eolaíoch, thug eolaithe faoi deara go bhfuil an nasc idir an dá fheiniméin (gníomhaíocht fhisiciúil agus feabhas a chur ar chumas cognaíocha) ann, ach go bhfuil sé lag go leor. Fíor, ní shéanann eolaithe go bhfuil éifeacht níos suntasaí indéanta agus braitheann sé ar thorthaí sonracha na gníomhaíochta cognaíocha a thaifeadann an taighdeoir le linn an turgnaimh.
B’fhéidir nach bhfuil ardú meáchain nó CrossFit ar na roghanna is fearr le tosú i saol an spóirt; Mar shampla, an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte Is leor thart ar 150 nóiméad sa tseachtain a chaitheamh ar ghníomhaíocht choirp measartha-déine chun cabhrú le d'inchinn, tosú ar do shláinte a fheabhsú, agus ag an am céanna gan éirí as do chuid staidéir.
TL; DR
- Déan dianghníomhaíocht mheabhrach a phleanáil don chéad leath den lá (is cuma cén uair a thosaíonn an "leath" seo duit). Le linn an chéad dhá nó trí huaire an chloig tar éis dúiseacht, beidh tú thar a bheith dírithe agus spreagtha chun fadhbanna casta a réiteach.
- Coinnigh i gcuimhne go sroichfidh do inspreagadh agus do dhírigh an pointe is ísle timpeall seacht n-uaire ón nóiméad a dhúisíonn tú - ag an am seo is fearr scaradh ó do chuid staidéir agus dul ar shiúlóid nó ag bogshodar chun “d’inchinn a dhíluchtú” a beag. Nuair a bheidh do neart faighte arís agat ar an mbealach seo, beidh sé níos éasca leanúint ar aghaidh leis an aclaíocht.
- Go ginearálta, ná faillí spóirt. Ní fheabhsóidh aclaíocht leat féin do ghráid, ach féadann sé do chuid staidéir a dhéanamh níos éifeachtaí - é a dhéanamh níos éasca duit déileáil le strus le linn scrúduithe agus cuimhneamh ar fhaisnéis i léachtaí. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit uaireanta fada a chaitheamh sa seomra aclaíochta nó clárú le haghaidh rang kung fu - beidh fiú 150 nóiméad d’aclaíocht aeróbach in aghaidh na seachtaine ina theannta sin maith le do chuid staidéir agus feabhsóidh sé do fholláine iomlán.
- Cuimhnigh go laghdaíonn díhiodráitiú beag feidhmíocht chognaíoch fiú, mar sin déan iarracht aird a thabhairt ar an dóigh a mothaíonn tú - ná déan neamhaird de do tart. Go háirithe má imríonn tú spóirt i rith an lae.
- In ainneoin go bhfuil sé níos fearr an strus meabhrach is déine a phleanáil sa chéad uair an chloig tar éis dúiseacht, is féidir faisnéis a mheabhrú a chur siar go dtí an tráthnóna. Má tá fadhb leis seo - mar shampla, ní mór duit a lán nótaí a chur de ghlanmheabhair le haghaidh scrúdaithe - bain úsáid as an am roimh leaba chun athbhreithniú a dhéanamh ar an méid atá curtha i gcuimhne agat. Déanfaidh sé seo i bhfad níos éasca duit an t-eolas a mheabhrú an lá dár gcionn.
- Má chuireann tú deireadh le staidéar go dtí an nóiméad deireanach, cuimhnigh nach bhfuil tú i d’aonar. Chun “ticeáil d’inchinn,” bain triail as mionspriocanna idirmheánacha a shocrú duit féin (mar shampla, “faigh altanna ar ábhar do chuid oibre cúrsa,” “scríobh léirmheas litríochta,” “smaoinigh ar struchtúr do thaighde”). Ag tosú anois, marcáil gach lá roimh an spriocdháta go bhfuil dul chun cinn déanta agat i dtreo an tasc a chríochnú. Beidh slabhra “crosa” nó “poncanna” ina dhreasacht bhreise chun rud éigin a dhéanamh ar a laghad i rith an lae a chabhróidh le bogadh i dtreo na sprice.
Sa chéad chuid eile dár n-athbhreithniú, labhróimid faoi conas a théann cuimhne mhatán i bhfeidhm ar ghráid, agus cén fáth gur réimse é “eolas ar an eolas” a chabhróidh leat d’fheidhmíocht acadúil a fheabhsú go mór.
Foinse: will.com