Thart ar bhliain ó shin tháinig mé meáite ar an domhan a shábháil. Leis na modhanna agus na scileanna atá agam. Caithfidh mé a rá, tá an liosta an-ghann: ríomhchláraitheoir, bainisteoir, graphomaniac agus duine maith.
Is é ár saol iomlán na fadhbanna, agus bhí orm rud éigin a roghnú. Shíl mé faoi pholaitíocht, fiú ghlac páirt i "Ceannairí na Rúise" chun a fháil láithreach chun seasamh ard. Bhain mé go dtí na cluichí leathcheannais é, ach bhí sé ró-leisciúil dul go Yekaterinburg don chomórtas pearsanta. Ar feadh i bhfad rinne mé iarracht ríomhchláraitheoirí a iompú ina ríomhchláraitheoirí gnó, ach níor chreid siad agus níor theastaigh uathu, agus mar sin is mise an t-aon duine atá fágtha mar an chéad ionadaí agus an t-aon ionadaí don ghairm seo. Bhí ar ríomhchláraitheoirí gnó an geilleagar a shábháil.
Mar thoradh air sin, trí thimpiste, tháinig gnáth-smaoineamh chugam ar deireadh. Sábhálfaidh mé an domhan ó fhadhb an-choitianta agus an-dána - breis-mheáchan. I ndáiríre, tá an obair ullmhúcháin ar fad curtha i gcrích, agus tá na torthaí níos mó ná mo ionchais wildest. Tá sé in am tús a chur le scálaithe. Is é an foilseachán seo an chéad chéim.
Beagán faoin bhfadhb
Ní dhéanfaidh mé fantasáil, tá staitisticí WHO ann - tá 39% de dhaoine fásta róthrom. Sin 1.9 billiún duine. Tá 13% murtallach, sin 650 milliún duine. I ndáiríre, níl staitisticí ag teastáil anseo - ach breathnú thart.
Tá a fhios agam faoi na fadhbanna a bhaineann le breis meáchain uaim féin. Faoi 1 Eanáir, 2019, mheáchan mé 92.8 kg, le airde 173 cm.Nuair a bhain mé céim amach ón gcoláiste, mheáchan mé 60 kg. Mhothaigh mé an iomarca meáchain go fisiciúil - ní raibh mé in ann luí isteach ar mo bhraitíní, mar shampla, bhí sé beagán deacair siúl, agus is minic a thosaigh mé ag mothú mo chroí (roimhe seo níor tharla sé seo ach tar éis dianghníomhaíocht fhisiciúil).
Go ginearálta, is cosúil nach bhfuil mórán pointe ag baint le hábharthacht na faidhbe don domhan a phlé. Tá sé den scoth agus eol do chách.
Cén fáth nach bhfuil an fhadhb á réiteach?
Cuirfidh mé mo thuairim phearsanta in iúl, ar ndóigh. An iomarca meáchain agus is gnó é gach rud a bhaineann leis. Gnó iontach, éagsúlaithe le láithreacht i go leor margaí. Féach duit féin.
Is gnólachtaí iad gach ionad aclaíochta. Téann a lán daoine ann ach chun meáchan a chailleadh. Ní éiríonn leo san fhadtéarma agus tagann siad ar ais arís. Tá borradh faoin ngnó.
Is gnó iad aistí bia, cothaitheoirí agus gach cineál clinicí aiste bia. Tá an oiread sin acu ann a smaoiníonn tú - an bhfuil sé indéanta i ndáiríre meáchan a chailleadh ar a lán bealaí? Agus tá ceann amháin níos iontach ná an ceann eile.
Is gnó é leigheas, a dhéileálann le hiarmhairtí ró-mheáchan de ghnáth. Ar ndóigh, tá an chúis mar an gcéanna.
Tá gach rud simplí le gnó - tá custaiméirí ag teastáil uaidh. A sprioc gnáth, intuigthe. Chun airgead a dhéanamh, ní mór duit cabhrú leis an gcliant. Is é sin, ní mór dó meáchan a chailleadh. Agus tá sé ag meáchan a chailleadh. Ach ní fada a mhairfidh an gnó - titfidh an margadh i léig. Dá bhrí sin, ní mór don chliant ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin a bheith addicted don ghnó agus a chuid seirbhísí. Ciallaíonn sé seo gur chóir go dtiocfadh a bhreismheáchan ar ais.
Má théann tú chuig an seomra aclaíochta, caillfidh tú meáchan. Stop ag siúl agus gheobhaidh tú saille. Nuair a thagann tú ar ais, a dhéanann tú meáchan a chailleadh arís. Agus mar sin de ad infinitum. Téann tú chuig ionad aclaíochta nó clinic ar feadh do shaoil, nó scórálann tú agus éiríonn tú ramhar.
Tá teoiricí comhcheilge ann freisin, ach níl a fhios agam aon rud faoina bhfírinne. Is cosúil go gcabhraíonn gnó amháin leat meáchan a chailleadh, cuidíonn ceann eile leat meáchan a fháil. Agus tá nasc de shaghas éigin eatarthu. Ritheann an cliant go simplí idir bia mear agus club aclaíochta, ag tabhairt airgead don úinéir céanna - anois ina phóca chlé, anois ina dheis.
Níl a fhios agam an bhfuil sé seo fíor nó nach bhfuil. Ach deir na staitisticí céanna WHO go bhfuil méadú faoi thrí tagtha ar líon na ndaoine atá ag fulaingt ó otracht ó 1975 go 2016.
Fréamh na faidhbe
Mar sin, tá róthrom, mar fhadhb dhomhanda, ag dul in olcas gach bliain. Ciallaíonn sé seo go bhfuil dhá threocht ag an obair ag an am céanna - ag éirí níos sailleacha agus meáchan a chailleadh níos lú agus níos lú.
Tá sé soiléir cén fáth go bhfuil daoine ag éirí níos saille. Bhuel, mar is léir... Tá go leor scríofa faoi seo. Stíl mhaireachtála shuiteach, bia míshláintiúil, go leor saille agus siúcra, etc. I ndáiríre, tá na fachtóirí seo ábhartha domsa freisin, agus tá mé ag meáchan a fháil le blianta fada i ndiaidh a chéile.
Cén fáth a bhfuil siad meáchan a chailleadh níos lú agus níos lú? Toisc gur gnó é meáchan a chailleadh. Caithfidh an cliant meáchan a chailleadh i gcónaí, íocann sé airgead as. Agus meáchan a fháil i gcónaí ionas go mbeidh “rud éigin le meáchan a chailleadh.”
Ach is é an rud is mó ná gur chóir don chliant meáchan a chailleadh ach amháin i gcomhpháirtíocht leis an ngnó. Ba chóir dó dul go dtí an seomra aclaíochta, ceannach roinnt pills a chuireann cosc ar ionsú saill, déan teagmháil le cothaitheoirí a chruthóidh clár aonair, clárú le haghaidh liposuction, etc.
Caithfidh fadhb a bheith ag an gcliant nach féidir ach le gnólacht a réiteach. Go simplí, níor chóir go mbeadh duine in ann meáchan a chailleadh ar a chuid féin. Seachas sin, ní thiocfaidh sé chuig an gclub aclaíochta, ní dhéanfaidh sé teagmháil le cothaitheoir agus ní cheannóidh sé pills.
Tógtar gnó dá réir. Ba chóir go mbeadh aistí bia den sórt sin nach dtugann siad torthaí fadtéarmacha. Ba chóir go mbeidís chomh casta sin freisin nach féidir le duine déileáil le “suí orthu” ina aonar. Níor cheart go gcabhródh folláine ach ar feadh ré an tsíntiúis. Nuair a stopann tú na pills a ghlacadh, ba chóir go dtiocfadh an meáchan ar ais.
As seo, tháinig mo sprioc chun cinn go nádúrtha: ní mór dúinn a chinntiú gur féidir le duine meáchan a chailleadh agus a mheáchan a rialú leis féin.
Ar an gcéad dul síos, ionas go mbaintear sprioc duine amach. Ar an dara dul síos, ionas nach gcaitheann sé airgead air. Ar an tríú dul síos, ionas gur féidir leis an toradh a choinneáil. Ar an gceathrú dul síos, ionas nach mbeidh aon cheann de seo ina fhadhb.
An chéad phlean
Rugadh an chéad phlean ó m'intinn ríomhchláraitheoir. Ba í an éagsúlacht a príomhbhunús.
I mo thimpeallacht, agus i do thimpeallacht, tá go leor daoine ann a n-imoibríonn a meáchan go difriúil leis na tionchair chéanna. Itheann duine amháin codanna ollmhóra don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar, ach ní ghnóthaíonn sé aon mheáchan. Déanann duine eile calories a chomhaireamh go docht, téann sé isteach le haghaidh aclaíochta, ní itheann sé tar éis 18-00, ach leanann sé ag meáchan a fháil. Tá roghanna iomadúla ann.
Ciallaíonn sé seo, chinn mo inchinn, tá gach duine córas uathúil le paraiméadair uathúla. Agus ní fiú patrúin ghinearálta a tharraingt, mar a dhéanann na gnólachtaí comhfhreagracha a thairgeann aistí bia, cláir aclaíochta agus piollaí.
Conas tionchar fachtóirí seachtracha a thuiscint, mar bhia, deoch agus gníomhaíocht fhisiciúil ar orgánach ar leith? Ar ndóigh, trí mhúnla matamaitice a thógáil ag baint úsáide as meaisínfhoghlaim.
Caithfidh mé a rá, ag an am sin ní raibh a fhios agam cad a bhí i meaisínfhoghlaim. Chonacthas dom gur eolaíocht chasta damanta í seo a tháinig chun solais le déanaí agus nach raibh mórán daoine in ann teacht uirthi. Ach ní mór an domhan a shábháil, agus thosaigh mé ag léamh.
Iompaigh sé amach nach raibh gach rud chomh dona. Nuair a bhí mé ag déanamh staidéir ar fhaisnéis faoi mheaisín-fhoghlaim, tarraingíodh mo shúil ar úsáid sean-mhodhanna maithe, a raibh aithne agam orthu ón gcúrsa anailíse staitistiúil san institiúid. Go háirithe, anailís ar aischéimniú.
Tharla sé mar sin gur chabhraigh mé le roinnt daoine maithe ag an institiúid tráchtas a scríobh ar anailís chúlchéimnithe. Bhí an tasc simplí - chun feidhm chomhshó an braiteoir brú a chinneadh. Ag an ionchur tá torthaí tástála comhdhéanta de dhá pharaiméadar - an brú tagartha a sholáthraítear don braiteoir agus an teocht chomhthimpeallach. Is é an t-aschur, mura bhfuil dul amú orm, ná voltas.
Ansin tá sé simplí - ní mór duit an cineál feidhme a roghnú agus na comhéifeachtaí a ríomh. Roghnaíodh an cineál feidhme “go sainiúil”. Agus ríomhadh na comhéifeachtaí ag baint úsáide as modhanna Draper - cuimsiú, eisiamh agus céim ar chéim. Dála an scéil, bhí an t-ádh orm - fuair mé fiú clár, a scríobhadh le mo lámha féin 15 bliain ó shin ar MatLab, a ríomhann na comhéifeachtaí céanna seo.
Mar sin shíl mé nach gá dom ach múnla matamaitice den chorp daonna a thógáil, i dtéarmaí a mhais. Is iad na hionchuir bia, deoch agus gníomhaíocht fhisiciúil, agus is é an t-aschur meáchan. Má thuigeann tú conas a fheidhmíonn an córas seo, beidh sé éasca do mheáchan a bhainistiú.
Rinne mé sciúradh ar an Idirlíon agus fuair mé amach go raibh samhail mhatamaiticiúil den sórt sin tógtha ag roinnt institiúid leighis Mheiriceá. Níl sé ar fáil, áfach, d'aon duine agus úsáidtear é le haghaidh taighde inmheánach amháin. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an margadh saor in aisce agus nach bhfuil aon iomaitheoirí.
Chuir an smaoineamh seo an oiread sin bréan orm go ndearna mé deifir orm an fearann a cheannach ar a mbeidh mo sheirbhís chun samhail mhatamaiticiúil den chorp daonna a thógáil suite. Cheannaigh mé na fearainn body-math.ru agus body-math.com. Dála an scéil, an lá eile tháinig siad saor in aisce, rud a chiallaíonn nár chuir mé an chéad phlean i bhfeidhm riamh, ach níos mó ar sin níos déanaí.
Oiliúint
Thóg an t-ullmhúchán sé mhí. Bhí orm sonraí staitistiúla a bhailiú chun samhail mhatamaiticiúil a ríomh.
Ar an gcéad dul síos, thosaigh mé ag meá mé féin go rialta, gach maidin, agus na torthaí a scríobh síos. Scríobh mé síos cheana, ach le sosanna, mar a bhronnann Dia ar m'anam. D'úsáid mé an aip Samsung Health ar mo ghuthán - ní toisc gur maith liom é, ach toisc nach féidir é a bhaint den Samsung Galaxy.
Ar an dara dul síos, thosaigh mé comhad inar scríobh mé síos gach rud a d'ith agus a d'ól mé i rith an lae.
Ar an tríú dul síos, thosaigh an inchinn féin chun anailís a dhéanamh ar cad a bhí ag tarlú, mar gheall ar gach lá chonaic mé an dinimic agus na sonraí tosaigh maidir lena fhoirmiú. Thosaigh mé ag féachaint ar roinnt patrúin, mar... bhí an aiste bia sách cobhsaí, agus tionchar na laethanta speisialta nuair a bhí bia nó deoch as an ngnáth, i dtreo amháin nó eile.
Ba chosúil go raibh cuid de na fachtóirí tionchair chomh soiléir sin nach raibh mé in ann cur ina gcoinne agus thosaigh mé ag léamh fúthu. Agus ansin thosaigh míorúiltí.
Míorúiltí
Tá míorúiltí chomh iontach sin nach féidir le focail cur síos a dhéanamh orthu. Iompaigh sé amach nach bhfuil a fhios ag aon duine i ndáiríre cé mhéad próiseas a tharlaíonn inár gcorp. Níos cruinne, éilíonn gach duine go bhfuil a fhios aige cheana féin, ach tugann foinsí éagsúla míniú diametrically os coinne.
Mar shampla, déan iarracht freagra na ceiste a fháil: an féidir leat deoch agus tú ag ithe, nó díreach ina dhiaidh sin? Deir cuid acu - tá sé dodhéanta, caolaítear an sú gastrach (aka aigéad), ní dhéantar an bia a dhíleá, ach go simplí rotaíonn sé. Deir daoine eile nach bhfuil sé ach indéanta, ach freisin riachtanach, ar shlí eile beidh constipation ann. Deir daoine eile - is cuma, tá an boilg deartha sa chaoi is go bhfuil meicníocht speisialta a bhaint leacht, beag beann ar an láthair bia soladach.
Ní féidir linne, daoine i bhfad ón eolaíocht, ach ceann amháin de na roghanna a roghnú. Bhuel, nó seiceáil amach duit féin é, mar a rinne mé. Ach níos mó ar sin níos déanaí.
Bhain an leabhar “The Charming Intestine” an bonn go mór de mo chreideamh san eolaíocht. Ní hé an leabhar féin, ach an fhíric atá luaite ann, ar léigh mé faoi níos déanaí i bhfoinsí eile - fionnachtain an bhaictéar Helicobacter pylori. Is dócha gur chuala tú faoi; bronnadh Duais Nobel ar an eolaí a d’aimsigh é, Barry Marshall sa bhliain 2005. Is é an baictéar seo, mar a casadh sé amach, an chúis fíor d'ulcers boilg agus duodenal. Agus ní ar chor ar bith friochta, saillte, sailleacha agus sóid.
Thángthas ar an mbaictéar i 1979, ach “scaipeadh” de ghnáth sa leigheas amháin sa 21ú haois. Is féidir go bhfuil áit éigin siad fós chóireáil othrais ar an mbealach sean-aimseartha, le aiste bia Uimh 5.
Níl, níl mé ag iarraidh a rá nach bhfuil roinnt eolaithe mar sin agus go ndéanann siad an rud mícheart. Tá gach rud socraithe dóibh, oibríonn sé cosúil le hobair clog, tá an eolaíocht ag bogadh ar aghaidh, agus níl an sonas ach timpeall an chúinne. Ach anois leanann daoine a fháil saille, agus an eolaíocht níos fearr a fhorbairt, an níos mó ag fulaingt ar fud an domhain ó ró-mheáchan.
Ach ar an gceist an féidir leat deoch agus tú ag ithe, níl aon fhreagra fós. Díreach cosúil leis an gceist an bhfuil feoil de dhíth ar dhuine i ndáiríre. Agus an féidir maireachtáil ar greenery agus uisce ina n-aonar? Agus conas ar a laghad roinnt substaintí úsáideacha a bhaintear as cutlet friochta. Agus conas a ardú ar an leibhéal aigéad hidreaclórach gan pills.
I mbeagán focal, níl ach ceisteanna, ach gan freagraí. Is féidir leat, ar ndóigh, ag brath arís ar an eolaíocht agus fanacht - go tobann, ceart anois, tá roinnt eolaí díograiseach ag tástáil modh miracle nua air féin. Ach, ag féachaint ar shampla Helicobacter, tuigeann tú go dtógfaidh sé blianta fada chun a chuid smaointe a scaipeadh.
Dá bhrí sin, beidh ort gach rud a sheiceáil duit féin.
Tús íseal
Chinn mé tosú, mar a bhíothas ag súil leis, ar ócáid speisialta éigin. Cad a d'fhéadfadh a bheith níos fearr ná saol nua a thosú leis an Bhliain Nua? Sin a chinn mé a dhéanamh.
Ní raibh fágtha ach a thuiscint cad go díreach a dhéanfainn. D'fhéadfaí tógáil samhail matamaitice a dhéanamh asincrónach, gan aon rud a athrú sa saol, mar gheall ar Bhí sonraí agam cheana féin ar feadh sé mhí. I ndáiríre, thosaigh mé ag déanamh seo i mí na Nollag 2018.
Conas meáchan a chailleadh? Níl aon mhatamaitic ann fós. Seo an áit a raibh mo thaithí bhainistíochta áisiúil.
Lig dom a mhíniú go hachomair. Nuair a thógann siad an muzzle díom agus a thabhairt dom duine éigin a threorú, déanaim iarracht cloí le trí phrionsabal: giaráil, píosaí agus “teipeann go tapa, teip saor.”
Le ghiaráil, tá gach rud simplí - ní mór duit an phríomhfhadhb a fheiceáil agus é a réiteach gan am a chur amú ar shaincheisteanna tánaisteacha. Agus gan dul i mbun “modhanna a chur i bhfeidhm”, mar gheall ar tógann sé seo go leor ama agus níl aon ráthaíocht ar thorthaí.
Ciallaíonn píosaí an chuid is fearr a bhaint as modhanna agus cleachtais, modhanna sonracha, agus ní an éadach coise iomlán. Mar shampla, ná glac ach bord le nótaí greamaitheacha ó Scrum. Mionnaíonn údair na modhanna, ag rá nach féidir Scrum a thabhairt air seo, ach OH mar sin féin. Is é an rud is mó an toradh, ní formheas dinosaurs caonach. Ar ndóigh, ní mór don phíosa gníomhú ar an luamhán.
Agus theipeann go tapa é mo tuí. Má chonaic mé an luamhán go mícheart, nó má rug mé go cam é, agus i mbeagán ama ní fheicim aon tionchar, tá sé in am dul i leataobh, smaoineamh, agus pointe eile a aimsiú maidir le fórsa a chur i bhfeidhm.
Is é seo an cur chuige a chinn mé a úsáid i meáchan a chailleadh. Caithfidh sé a bheith tapa, saor agus éifeachtach.
Ba é an chéad rud a thrasnaigh mé ón liosta luamhán féideartha ná aon folláine, mar gheall ar a chostas ard. Fiú mura ndéanann tú ach bogshodar timpeall an tí, tógann sé an iomarca ama. Ina theannta sin, tá a fhios agam go díreach cé chomh deacair is atá sé fiú tosú ag déanamh seo. Sea, léigh mé go leor faoi conas “ní chuireann aon rud isteach ort i ndáiríre,” agus chuaigh mé féin ag bogshodar ar feadh i bhfad, ach níl an modh seo oiriúnach le húsáid fhorleathan.
Ar ndóigh, ní dhéanfaidh aon pills ar chor ar bith.
Ar ndóigh, níl aon “slite beatha nua”, aiste bia bia amh, cothú ar leithligh nó fiú seicheamhach, fealsúnacht, esotericism, etc. Níl mé ina choinne, táim ag smaoineamh ar aiste bia bia amh le fada an lá, ach, arís agus arís eile, ní raibh mé ag iarraidh orm féin.
Teastaíonn na modhanna is simplí uaim a thugann torthaí. Agus ansin bhí an t-ádh orm arís - thuig mé go gcaillfeadh sé meáchan ar a chuid féin.
caillfidh sé meáchan ar a chuid féin
Tá tuairim choitianta againn go dteastaíonn iarracht éigin chun meáchan a chailleadh. Go minic an-tromchúiseach. Agus tú ag féachaint ar thaispeántais réaltachta a bhaineann le meáchain caillteanas, bíonn iontas ort faoi na rudaí nach bhfuil á dhéanamh acu féin, daoine bochta.
Ag an leibhéal subconscious tá smaoineamh láidir: Is é an comhlacht an namhaid, a dhéanann ach cad a fhaigheann sé meáchan. Agus is é an tasc atá againn ná cosc a chur air seo a dhéanamh.
Agus ansin, de sheans, faighim amach i leabhar nach bhfuil baint aige le meáchain caillteanas ar chor ar bith, an smaoineamh seo a leanas: cailleann an comhlacht féin, i gcónaí, meáchan. Go ginearálta, bhí an leabhar faoi mharthanas i gcoinníollacha éagsúla, agus i gceann de na caibidlí dúradh - coinnigh socair, mar ... dhéanann an comhlacht meáchan a chailleadh go han-tapa. Fiú má luíonn tú i aimsir te, sa scáth, an lá ar fad, caillfidh tú 1 kg ar a laghad.
Tá an smaoineamh chomh simplí agus is neamhghnách. Cailleann an comhlacht meáchan leis féin, i gcónaí. Is é gach a dhéanann sé ná meáchan a chailleadh. Trí sweating, trí... Bhuel, go nádúrtha. Ach tá an meáchan fós ag fás. Cén fáth?
Toisc go dtugann muid i gcónaí é, an comhlacht, obair le déanamh. Agus caithimid isteach níos mó ná mar is féidir é a thógáil amach.
Tháinig mé suas leis an analaí seo dom féin. Samhlaigh go bhfuil éarlais bainc agat. Mór, meáchan, le rátaí úis maith. Déanann siad caipitliú ort ansin gach lá, agus creideann siad duit an méid sin gur leor é do ghnáthshaol. Is féidir leat maireachtáil ar ús i d’aonar agus ná bíodh imní ort faoi airgead arís.
Ach níl go leor ag duine, mar sin caitheann sé níos mó ná mar a thugann an t-ús. Agus téann sé i bhfiacha, a chaithfear a aisíoc ansin. Is ró-mheáchan iad na fiacha seo. Agus is é an céatadán cé mhéad meáchan a chailleann an comhlacht féin. Chomh fada agus a chaitheann tú níos mó ná do ranníocaíocht, tá tú sa dearg.
Ach tá dea-scéal ann - níl aon bhailitheoirí, athstruchtúrú fiachais ná báillí anseo. Is leor stop a chur le fiacha nua a charnadh agus fanacht beagán ama agus tabharfaidh an t-ús ar an éarlais ar ais duit an méid a d'éirigh leat a charnadh le blianta beaga anuas. Tá 30 kg bainte amach agam.
Tagann athrú beag ach bunúsach ar an bhfoclaíocht dá bharr. Ní gá duit iallach a chur ar do chorp meáchan a chailleadh. Ní mór dúinn stop a chur isteach air. Ansin caillfidh sé meáchan ar a chuid féin.
Eanáir
Ar 1 Eanáir, 2019, thosaigh mé ag meáchan a chailleadh, ó mheáchan 92.8 kg. Mar an chéad luamhán, roghnaigh mé ól agus mé ag ithe. Ós rud é nach bhfuil aon chomhdhearcadh i measc eolaithe, roghnaigh mé é féin, ag baint úsáide as loighic bhunúsach. Le 35 bliain anuas de mo shaol tá mé ag ól le béilí. Le 20 bliain anuas de mo shaol tá mé ag meáchan a fháil go seasta. Mar sin, ní mór dúinn iarracht a dhéanamh ar a mhalairt.
Rummaged mé trí fhoinsí ag éileamh nach bhfuil aon ghá le hól, agus fuair mé an moladh seo a leanas: ná deoch ar a laghad 2 uair an chloig tar éis ithe. Nó níos fearr fós, fiú níos faide. Bhuel, ní mór duit an t-am a thógann sé chun an méid a itheann tú a dhíolama a chur san áireamh. Má tá feoil ann, ansin níos faide, más torthaí/glasraí, níos lú ansin.
Mhair mé ar a laghad 2 uair an chloig, ach rinne mé iarracht níos faide. Bhí mo chaitheamh tobac ag cur isteach orm - chuir sé fonn orm ól. Ach, ar an iomlán, ní raibh aon deacrachtaí ar leith agam. Sea, déarfaidh mé ar an bpointe boise nach mbaineann sé seo le tomhaltas uisce a laghdú ar chor ar bith. Ní mór duit a lán uisce a ól i rith an lae, tá sé seo an-tábhachtach. Díreach ní tar éis ithe.
Mar sin, i rith mhí Eanáir, ag baint úsáide as an luamhán seo ina n-aonar, chaill mé suas le 87 kg, i.e. 5.8 kg. Tá sé chomh héasca le huachtar skimming a chailleadh na chéad chileagraim. Dúirt mé le mo chairde faoi mo rath, agus dúirt gach duine, mar aon ní amháin, go mbeadh ardchlár go luath, nach bhféadfaí a shárú gan folláine. Is breá liom é nuair a insíonn siad dom nach n-éireoidh liom.
Feabhra
I mí Feabhra, chinn mé turgnamh aisteach a dhéanamh - laethanta strus a thabhairt isteach.
Tá a fhios ag gach duine cad iad na laethanta troscadh - is iad seo nuair nach n-itheann tú ar chor ar bith, nó nach n-itheann tú beagán, nó nach n-ólann tú ach kefir, nó rud éigin mar sin. Bhí imní orm faoi fhadhb mar “go deo”.
Feictear dom gurb é an rud is mó a bhrúnn daoine ar shiúl ó aistí bia ná go bhfuil siad “go deo”. Bíonn srianta de chineál éigin i gceist i gcónaí ar aiste bia, go minic cinn an-tromchúiseach. Ná hith sa tráthnóna, ná hith bia mear, ná hith ach próitéiní, nó carbaihiodráití amháin, ná hith bianna friochta, etc. – tá go leor roghanna ann.
I ndáiríre, tá mé féin léim i gcónaí as gach aistí bia ar an gcúis seo. Ní itheann mé ach ioraí ar feadh seachtaine, agus sílim, diabhal, nach féidir liom é seo a dhéanamh. Ba mhaith liom fianán. Cupán milseán. Sóid. Beoir, tar éis an tsaoil. Agus freagraíonn an aiste bia - ó ní hea, cara, próitéiní amháin.
Agus ní roimhe seo, ná anois, ná sa todhchaí, ní aontaím aon rud a thabhairt suas i mbia. Is dócha toisc go gcócairí mo bhean chéile go han-ilghnéitheach. Is é an riail atá aici ná rud éigin nua a chócaireacht i gcónaí. Mar sin, thar na blianta dár saol le chéile, bhain mé triail as ealaín na náisiúin uile an domhain. Bhuel, ó thaobh an duine amháin, ní bheidh sé deas má ullmhaíonn sí quesadilla nó anraith Cóiréis, agus tiocaim agus dearbhaím go bhfuil mé ar aiste bia agus suí síos chun cucumbers a ithe.
Níor cheart go mbeadh aon “go deo,” chinn mé. Agus, mar chruthúnas, tháinig mé suas le laethanta struis. Seo iad na laethanta nuair a itheann mé cibé rud is mian liom agus an oiread agus is mian liom, gan aon rialacha a leanúint. Chun an turgnamh a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir, thosaigh mé ag ithe bia mear ar an deireadh seachtaine. Tá a leithéid de thraidisiún le feiceáil - gach Satharn glacaim na páistí, téann muid chuig KFC agus Mac, piocadh suas borgairí, buicéad sciatháin spicy, agus gorge muid féin le chéile. Ar feadh na seachtaine ar fad, más féidir, leanaim roinnt rialacha, agus ar an deireadh seachtaine tá debauchery gastranómach iomlán.
Bhí an éifeacht iontach. Ar ndóigh, gach deireadh seachtaine thug siad 2-3 cileagram. Ach laistigh de sheachtain d'imigh siad, agus arís "bhuail an bun" de mo mheáchan. Ach is é an rud is mó ná gur stop mé a bheith buartha faoi “go deo” laistigh de sheachtain. Thosaigh mé ag féachaint ar úsáid ghiarála mar workout, nuair ba ghá dom díriú, ionas go bhféadfadh mé scíth a ligean níos déanaí, ar an deireadh seachtaine.
Iomlán, i mí Feabhra thit sé go 85.2, i.e. lúide 7.6 kg ó thús an turgnaimh. Ach, i gcomparáid le Eanáir, bhí an toradh níos éasca fós.
Márta
I mí an Mhárta, chuir mé luamhán eile leis - an modh leathnaithe. Is dócha gur chuala tú faoi aiste bia Lebedev. Artemy Lebedev a chum é, agus is éard atá ann ná gur gá duit ach beagán a ithe. Ag meas na dtorthaí, baintear amach an éifeacht go han-tapa.
Ach itheann Artemy féin chomh beag sin go mbíonn sé scanrúil. Ní dó, ach dom féin má chinn mé dul ar an aiste bia seo. Mar sin féin, níor thug mé neamhaird ar éifeacht na gcodanna a laghdú, agus rinne mé tástáil orm féin.
Go ginearálta, má chuimhníonn tú ar mo sprioc tosaigh - múnla matamaitice a chruthú - ansin is cosúil go n-oireann an chuid sin a laghdú i gceart. Dealraíonn sé gur féidir leat anailís aischéimniúcháin a úsáid chun an méid an-fhreastail seo a ríomh, agus, gan dul níos faide ná sin, meáchan a chailleadh nó fanacht ar leibhéal áirithe.
Cheap mé faoi seo le tamall anuas, ach bhrúigh dhá rud ar shiúl mé. Gcéad dul síos, tá daoine i measc mo chairde a chomhaireamh go cúramach calories. Le bheith ionraic, is mór an trua breathnú orthu - ritheann siad timpeall lena scálaí is cruinne, ríomhann siad gach graim, agus ní féidir leo bruscar amháin a ithe. Is cinnte nach rachaidh sé seo chuig na daoine móra.
Is é an dara ceann, oddly leor, Eliyahu Goldratt. Is é seo an fear a tháinig suas leis an teoiric na teorainneacha córais. San alt “Ag Seas ar Ghualainn na bhFathach,” dhoirt sé go réidh agus go neamhfheiceálach poop ar MRP, ERP, agus go ginearálta aon mhodhanna chun plean táirgthe a ríomh go cruinn. Go príomha mar tar éis blianta d'iarracht, níor oibrigh rud diabhal amach. Luaigh sé iarrachtaí chun torann a thomhas mar cheann de na cúiseanna leis an teip, i.e. athruithe beaga, éagsúlacht agus diallais. Má rinne tú staidéar ar theoiric na srianta, ansin cuimhníonn tú conas a mholann Goldratt an méid maoláin a athrú - trian.
Bhuel, chinn mé mar an gcéanna. Díreach ní ag trian, ach i leath. Tá gach rud an-simplí. Mar sin ithim an oiread agus a ithim. Agus, a ligean le rá, athraíonn an meáchan laistigh de theorainneacha áirithe, ní móide ná lúide. Déanaim é go simplí - laghdaíonn mé an chuid faoi leath, agus laistigh de chúpla lá, feicim cad a tharlaíonn. Ní leor lá amháin, mar... Tá tionchar tromchúiseach ag uisce a scaiptear sa chorp ar mheáchan, agus braitheann go leor ar dul go dtí an leithreas. Agus tá 2-3 lá díreach i gceart.
Bhí rannán amháin i leath go leor chun an éifeacht a fheiceáil le do shúile féin - tháinig an meáchan síos láithreach. Ar ndóigh, ní dhearna mé é seo gach lá. Ithfidh mé leath, ansin cuid iomlán. Agus ansin is é an deireadh seachtaine é, agus arís is lá gnóthach é.
Mar thoradh air sin, thit Márta mé go dtí 83.4 kg, i.e. lúide 9.4 kg i dtrí mhí.
Ar thaobh amháin, líonadh mé le díograis - chaill mé beagnach 10 kg i dtrí mhí. In ainneoin go ndearna mé iarracht gan ól tar éis béilí, agus uaireanta d'ith mé leathchuid, ach, ag an am céanna, bhí mé ag gorging go seasta ar bhia mear, gan trácht ar an tábla saoire, mar sin is minic a leagtar i mí Feabhra agus Márta. Ar an láimh eile, níor fhág an smaoineamh riamh mé - cad a tharlódh dá bhfillfinn ar mo sheanléim? Is é sin, níl sé mar sin - cad a tharlóidh má fhilleann duine a dhéanann iarracht mo chur chuige maidir le meáchan a chailleadh ar a shaol roimhe sin?
Agus chinn mé go raibh sé in am turgnamh eile a dhéanamh.
Aibreán
I mí Aibreáin, chaith mé na rialacha go léir amach agus d’ith mé ar an mbealach céanna a rinne mé roimh Eanáir 2019. Thosaigh an meáchan, go nádúrtha, ag fás, sa deireadh shroich sé 89 kg. Mhothaigh me scanraithe.
Ní mar gheall ar an meáchan, ach toisc go bhfuil mé mícheart. Go bhfuil mo thurgnaimh go léir ina bullshit, agus anois beidh mé arís i mo mhuc saille a chaillfidh creideamh ann féin go deo, agus fanfaidh sé mar sin go deo.
D’fhan mé leis an uafás faoi thús mhí na Bealtaine.
Meáchan scaoilte
Mar sin, 30 Aibreán, meáchan 88.5 kg. I mí na Bealtaine, chuaigh mé go dtí an sráidbhaile, ceibeabanna grilled, fuair ólta ar bheoir, agus indulged i debauchery gastronomic eile. Ag filleadh abhaile, chas mé ar an dá luamhán - ná deoch tar éis ithe, agus an modh leath.
Mar sin cad a cheapann tú? I dtrí lá chaill mé meáchan go 83.9 kg. Is é sin, beagnach go dtí leibhéal Mhárta, beagnach go dtí an t-íosmhéid a thaispeántar mar thoradh ar gach turgnamh.
Seo mar a tháinig an coincheap “meáchan scaoilte” i mo stór focal. Labhair cúpla leabhar a léigh mé faoin gcaoi a bhfuil cuid shuntasach de mheáchan duine san stéig. Go garbh, is dramhaíl é seo. Uaireanta na mílte cileagram. Níl sé seo saill, ní muscle, ach, guím do logh, cac.
Is deacair saill a chailleadh. Thóg sé trí mhí dom titim ó 92.8 go 83.4. Is dócha go raibh sé saille. Tar éis 5 kg a fháil i mí, chaill mé é i dtrí lá. Mar sin ní raibh sé saille, ach... Bhuel, i mbeagán focal, d'iarr mé meáchan scaoilte air. Ballasta atá éasca a athshocrú.
Ach is é an ballasta seo go beacht a chuireann eagla ar dhaoine atá tar éis éirí as a n-aiste bia. Chaill duine meáchan, ansin d'fhill sé ar a shaol roimhe seo, agus, ag féachaint ar na cileagraim ag filleadh, tugann sé suas, ag smaoineamh go bhfuair sé saill arís. Agus sé, i ndáiríre, ní raibh a fháil saille, ach ballasta.
Chuir na torthaí a fuarthas an oiread sin iontas orm gur shocraigh mé leanúint leis an turgnamh le linn mhí na Bealtaine. Thosaigh mé ag ithe cosúil le capall arís. Ach anois bhí an giúmar maith cheana féin.
Swing
Faoi thús mhí an Mheithimh mheáchan mé 85.5 kg. Chas mé ar an modh meáchain caillteanas arís, agus seachtain ina dhiaidh sin bhí mé ar an íosmhéid Márta - 83.4 kg. Ar ndóigh, gach deireadh seachtaine thug mé cuairt ar bia mear.
Faoi lár mhí an Mheithimh, bhuail mé bun carraig arís - 82.4 kg. Lá comórtha a bhí ann, mar... Rith mé an marc síceolaíoch de 10 kg.
Bhí gach seachtain cosúil le swing. Ar Dé Luain, 17 Meitheamh, ba é an meáchan ná 83.5 kg, agus Dé hAoine, 21 Meitheamh - 81.5 kg. Chuaigh roinnt seachtainí thart gan aon dinimic ar bith, toisc go raibh mothú smacht iomlán agam ar mo mheáchan féin.
Seachtain amháin caillfidh mé meáchan, agus caillfidh mé cúpla cileagram, ag bualadh an bun arís, ag titim faoi bhun an íosmhéid. An tseachtain eile tá cónaí orm mar a tharlaíonn - mar shampla, má tá saoire de shaghas éigin i gceist, turas go pizzeria, nó díreach droch-giúmar.
Ach, níos tábhachtaí fós, ba i mí an Mheithimh a tháinig mothú smachta ar mo mheáchan féin. Más mian liom, caillim meáchan, mura bhfuil mé ag iarraidh, ní chaillim meáchan. Saoirse iomlán ó aistí bia, cothaitheoirí, folláine, piollaí agus aon ghnóthaí eile a dhíolann a bhfuil ar eolas agam cheana féin.
Ar an iomlán
Go ginearálta, tá sé ró-luath teacht ar chonclúidí, ar ndóigh. Leanfaidh mé leis an turgnamh, ach is cosúil go bhfuil na torthaí cheana féin ionas gur féidir iad a roinnt.
Mar sin, níl aon aistí bia ag teastáil. Ar chor ar bith. Is sraith rialacha é aiste bia maidir le conas ba chóir duit ithe chun meáchan a chailleadh. Tá aistí bia olc. Tá siad deartha chun a bheith léim as mar go bhfuil siad ró-deacair a chur i bhfeidhm. Déanann aistí bia an iomarca athruithe i do shaol - cinn mhóra do-ghlactha.
ní aclaíochta ag teastáil chun meáchan a chailleadh. Tá an spórt féin go maith, ná ceap gur mise a chéile comhraic. Mar leanbh, bhí baint agam le sciáil, cispheil, agus ardú meáchain, agus tá áthas orm fós gur tharla sé seo - ní fadhb é dom clóiséad a bhogadh, adhmad a ghearradh nó málaí gráin a iompar sa sráidbhaile. Ach le haghaidh meáchain caillteanas, tá folláine cosúil le tine a chur amach. Tá sé i bhfad níos éasca gan é a chur trí thine ná é a mhúchadh.
Níl aon "go deo". Is féidir leat a ithe cad is breá leat. Nó cad iad na himthosca bhfeidhm. Is féidir leat meáchan a chailleadh, nó is féidir leat a stopadh ar feadh tamaill. Nuair a fhilleann tú ar mheáchan a chailleadh, beidh an meáchan scaoilte imithe i gceann cúpla lá, agus sroichfidh tú íosmhéid.
Níl gá le pills. Níl gá iógart. Ní gá Greens, superfoods, sú líomóide, thistle bainne nó ola amaranth chun meáchan a chailleadh. Is dócha gur táirgí an-shláintiúla iad seo, ach is féidir leat meáchan a chailleadh gan iad.
Chun meáchan a chailleadh, ní gá duit ach gníomhartha simplí ó liosta áirithe atá oiriúnach duit. San fhoilseachán seo, níor luaigh mé ach dhá luamhán - gan a bheith ag ól tar éis béilí, agus an modh ina leath - ach, i ndáiríre, bhí níos mó taithí agam orm féin, ní dhearna mé ró-ualach ar an alt.
Más mian leat meáchan a chailleadh, ná deoch tar éis béilí ar feadh roinnt laethanta. Nó ith leath na coda. Nuair a fhaigheann tú tuirseach de, scor agus ithe oiread agus is mian leat. Is féidir leat é a dhéanamh fiú ar feadh míosa ar fad. Ansin, téigh ar ais, brúigh an luamhán arís, agus beidh an meáchan scaoilte go léir ag titim amach mar láib triomaithe.
Bhuel, nach bhfuil sé go hálainn?
Cad atá romhainn?
Go ginearálta, ag an tús bhí sé beartaithe agam 30 kg a chailleadh, agus ina dhiaidh sin "téigh amach ar an domhan." Mar sin féin, tar éis 11.6 kg a chailleadh, thuig mé gur thaitin liom féin cheana féin. Ar ndóigh, ar mhaithe leis an domhan a shábháil, caillfidh mé níos mó meáchain, tástáil cúpla luamhán nua ionas go mbeidh níos mó rogha agat.
Is dócha go bhfillfidh mé ar an mbunsmaoineamh - múnla matamaitice a thógáil. I gcomhthreo le meáchan a chailleadh, rinne mé an obair seo, agus bhí na torthaí go maith - thug an tsamhail cruinneas réamhaisnéise de thart ar 78%.
Ach go ginearálta, is cosúil seo cheana féin nach bhfuil gá dom. Cén fáth a bhfuil múnla ag teastáil uaim a dhéanann réamh-mheastachán cruinn ar mo mheáchan bunaithe ar an méid a d’ith mé inniu má tá a fhios agam cheana féin go mbeidh mé meáchan a chailleadh go toisc nár ól mé tar éis ithe?
Seo an chéad rud eile atá beartaithe agam a dhéanamh. Cuirfidh mé gach rud atá ar eolas agam i leabhar. Ní dócha go ngeallfaidh aon duine é a fhoilsiú, mar sin postálfaidh mé i bhfoirm leictreonach é. B'fhéidir go mbainfidh cuid agaibh triail as na modhanna a mhol mé duit féin. Is dócha go n-inseoidh sé duit faoi na torthaí. Bhuel, ansin beidh orainn a fheiceáil conas a casadh sé amach.
Tá an rud is mó bainte amach cheana féin - rialú meáchain. Gan aclaíochta, pills agus aistí bia. Gan athruithe suntasacha i stíl mhaireachtála, agus go ginearálta gan athruithe ar aiste bia. ba mhaith liom meáchan a chailleadh. Níl mé ag iarraidh, ní féidir liom meáchan a chailleadh. Níos éasca ná mar is cosúil.
Foinse: will.com