Pàirt 1. "follaiseach" molaidhean
Tha a’ mhòr-chuid de na molaidhean dhaibhsan a tha airson sgrùdadh nas fheàrr a’ coimhead caran banal: a bharrachd air a bhith an làthair aig òraidean agus a’ dèanamh obair-dachaigh, tha e cudromach ithe gu ceart, dòigh-beatha fhallain a leantainn, cadal gu leòr fhaighinn, agus sùil a chumail air do chleachdadh làitheil.
Tha seo uile gu cinnteach math, ach ciamar as urrainn dha na fìrinnean sin oileanach a chuideachadh? Ciamar a chuireas tu do chleachdadh làitheil air dòigh gus an urrainn dhut barrachd a dhèanamh agus cuimhneachadh air an stuth nas fheàrr? A bheil fìor cheangal eadar tart agus coileanadh inntinneil? A bheil e fìor gu bheil spòrs a’ cuideachadh le sgrùdaidhean (agus chan eil sinn dìreach a’ bruidhinn air puingean a bharrachd airson an Unified State Exam)
Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach gu h-ìosal gu h-ìosal.
Ùine: mar a làimhsicheas tu ùine gu ciallach
Tron latha
Anns an leabhar ùr aige
Bidh ruitheaman circadian a’ toirt buaidh chan ann a-mhàin air ar cadal, ach cuideachd ar faireachdainn agus ar dùmhlachd, a bhios ag atharrachadh gu cuairteach tron latha. Gu cuibheasach, seachd uairean às deidh dùsgadh, bidh dùmhlachd agus faireachdainn a’ ruighinn a ’phuing as ìsle aca, às deidh sin tòisichidh iad ag àrdachadh a-rithist (is e sin as coireach gu bheil mòran de choidsichean beatha a’ comhairleachadh gun a bhith a ’cur dheth gnìomhan cudromach agus gan tòiseachadh anns a’ chiad uairean às deidh dhaibh dùsgadh). Tha e leis na ruitheaman circadian againn, gu sònraichte,
Gu dearbh, chan fheum oileanaich èirigh tràth a h-uile latha, agus aig an aon àm, ach tuigse fhaighinn air do
Ron cheann-latha
Gu dearbh, tha an dìth ùine nas gèire air an oidhche ron deuchainnean. Air an t-slighe, chan e dìreach cleachdadh nan oileanach gun chùram a th’ ann an “putadh chun mhionaid mu dheireadh”; gu dearbh, tha an giùlan seo àbhaisteach don mhòr-chuid againn. Aon de na h-eisimpleirean a tha Pink
Gus buaidh “trèana losgaidh” a sheachnadh, tha luchd-saidheans a ’comhairleachadh a bhith a’ suidheachadh amasan eadar-mheadhanach agus a ’cleachdadh an dòigh“ gluasad slabhraidh ”: comharraich gach latha anns an do chuir thu seachad ùine ag ullachadh airson an deuchainn (a’ dèanamh deuchainn obair-lann, a ’sgrìobhadh pàipear teirm) le samhla air choireigin. Bidh sreath de shamhlaidhean mar sin sa mhìosachan gu bhith na bhrosnachadh a bharrachd gus gun a bhith a’ toirt seachad na thòisich thu agus an ceann-latha a ruighinn às aonais “beàrnan” agus obair luaith. Gu dearbh, cha toir am mìosachan ort suidhe sìos gus notaichean a ghabhail agus cha chuir e dheth lìonraidhean sòisealta, ach bidh e na “iriosal” agus na chuimhneachan - uaireannan faodaidh seo a bhith gu math feumail.
Feum air barrachd uisge
Is e pìos comhairle eile a tha gu math cumanta a bhith a’ seachnadh cus cus air caffeine, ach fhathast ag òl uisge gu leòr. Tha dearbhadh saidheansail stèidhichte air a’ mholadh seo - tha rannsachadh san raon seo air a bhith a’ dol air adhart airson ùine mhòr. Mar eisimpleir, rè aon de na deuchainnean (saidheansail
Agus na h-ùghdaran an dèidh sin
Ag ionnsachadh nar cadal
Tha beachd eile bho na tha follaiseach - gu bheil deagh bhuaidh aig cadal fallain agus fada air ar comasan inntinneil - aithnichte don h-uile duine. Chaidh luchd-rannsachaidh Ameireaganach nas fhaide - agus rè na deuchainnean chomharraich iad feart cudromach eile co-cheangailte ri mar a tha an eanchainn ag obair rè cadal.
Iadsan
eacarsaichean eanchainn
Aig a’ chiad sealladh, chan eil an ceangal eadar spòrs agus deagh choileanadh acadaimigeach follaiseach - ann an cultar an latha an-diugh, tha “oileanach àbhaisteach sàr-mhath” agus gnìomhachd chorporra caran antonym (cuimhnich
Mar sin, mar eisimpleir, aon de
Is e buannachd eile de eacarsaich gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' sabaid cuideam. Ann an Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh, mar eisimpleir,
Air fhoillseachadh anns an iris Brain Research ann an 2012
Is dòcha nach e togail cuideam no CrossFit na roghainnean as fheàrr airson tòiseachadh ann an saoghal spòrs; mas e an amas agad do shlàinte is gnìomhachd eanchainn a leasachadh, nì eadhon gnìomhachd corporra meadhanach. Mar eisimpleir, Buidheann Slàinte na Cruinne
TL; DR
- Dealbhaich gnìomhachd inntinn dian airson a 'chiad leth den latha (ge bith cuin a thòisicheas an "leth" seo dhut). Anns a 'chiad dhà no trì uairean a thìde às deidh dhut dùsgadh, bidh thu air leth cuimsichte agus brosnachail gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan iom-fhillte.
- Cumaibh cuimhne, timcheall air seachd uairean a thìde bhon mhionaid a dhùisgeas tu, gun ruig do bhrosnachadh agus do chuimseachadh an ìre as ìsle - aig an àm seo tha e nas fheàrr briseadh air falbh bho do chuid ionnsachaidh agus a dhol air cuairt no gluasad gus "an eanchainn agad a luchdachadh sìos" a beag. Aon uair ‘s gu bheil thu air do neart fhaighinn air ais san dòigh seo, bidh e nas fhasa leantainn ort leis an eacarsaich.
- San fharsaingeachd, na cuir às do spòrs. Cha toir eacarsaich leis fhèin piseach air na comharran agad, ach faodaidh e do chuid ionnsachaidh a dhèanamh nas èifeachdaiche - ga dhèanamh nas fhasa dhut dèiligeadh ri cuideam rè deuchainnean agus cuimhne a chumail air fiosrachadh ann an òraidean. Gus seo a dhèanamh, cha leig thu leas uairean fada a chaitheamh san gym no clàradh airson clas kung fu - bidh eadhon 150 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic gach seachdain na dheagh chur ri do chuid ionnsachaidh agus leasaichidh e do shunnd iomlan.
- Cuimhnich gu bheil eadhon beagan dehydration a’ lughdachadh coileanadh inntinneil, mar sin feuch ri aire a thoirt do mar a tha thu a’ faireachdainn - na leig seachad am pathadh agad. Gu sònraichte ma chluicheas tu spòrs tron latha.
- A dh 'aindeoin gu bheil e nas fheàrr an cuideam inntinn as dian a dhealbhadh anns a' chiad uairean an dèidh dùsgadh, faodar fiosrachadh cuimhneachaidh a chuir dheth gus an fheasgar. Ma tha seo na dhuilgheadas - mar eisimpleir, feumaidh tu tòrr notaichean a chuimhneachadh airson deuchainn - cleachd an ùine ron leabaidh gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air na tha thu air a chuimhneachadh. Nì seo e fada nas fhasa dhut am fiosrachadh a chuimhneachadh an ath latha.
- Ma chuireas tu dheth a bhith ag ionnsachadh gus a’ mhionaid mu dheireadh, cuimhnich nach eil thu nad aonar. Gus “tròcair a dhèanamh air an eanchainn agad,” feuch ri cinn-ama eadar-mheadhanach a shuidheachadh dhut fhèin (mar eisimpleir, “lorg artaigilean air cuspair an obair-cùrsa agad," “sgrìobh lèirmheas litreachais,” “smaoinich air structar an rannsachaidh agad”). A’ tòiseachadh a-nis, comharraich gach latha ron cheann-latha gu bheil thu air adhartas a dhèanamh a dh’ ionnsaigh crìoch a chur air a’ ghnìomh. Bidh sreath de “chroisean” no “dotagan” na bhrosnachadh a bharrachd airson co-dhiù rudeigin a dhèanamh tron latha a chuidicheas tu gus gluasad a dh’ ionnsaigh an amas.
Anns an ath phàirt den lèirmheas againn, bruidhnidh sinn mu mar a bheir cuimhne fèithe buaidh air ìrean, agus carson a tha “eòlas air eòlas” na raon a chuidicheas tu gus do choileanadh acadaimigeach a leasachadh gu mòr.
Source: www.habr.com