O chionn timcheall air bliadhna bha mi dìorrasach an saoghal a shàbhaladh. Leis na dòighean agus na sgilean a th’ agam. Feumaidh mi a ràdh, tha an liosta gu math gann: prògramadair, manaidsear, graphomaniac agus duine math.
Tha an saoghal againn làn de dhuilgheadasan, agus bha agam ri rudeigin a thaghadh. Bha mi a 'smaoineachadh mu dheidhinn poilitigs, eadhon a' gabhail pàirt ann an "Ceannardan na Ruis" gus faighinn gu suidheachadh àrd sa bhad. Ràinig mi na h-iar-chuairtean deireannach, ach bha mi ro leisg a dhol gu Yekaterinburg airson an fharpais phearsanta. Airson ùine mhòr dh'fheuch mi ri prògramadairean a thionndadh gu prògramadairean gnìomhachais, ach cha robh iad a 'creidsinn agus cha robh iad ag iarraidh, agus mar sin is mise an aon fhear a tha air fhàgail mar a' chiad agus an aon riochdaire den dreuchd seo. Bha aig luchd-prògramaidh gnìomhachais ri an eaconamaidh a shàbhaladh.
Mar thoradh air an sin, le tubaist, thàinig beachd àbhaisteach thugam mu dheireadh. Sàbhalaidh mi an saoghal bho dhuilgheadas gu math cumanta agus uamhasach dona - cus cuideam. Gu fìrinneach, chaidh an obair ullachaidh gu lèir a chrìochnachadh, agus tha na toraidhean air a dhol thairis air na bha dùil agam. Tha an t-àm ann tòiseachadh air sgèileadh. Is e am foillseachadh seo a’ chiad cheum.
Beagan mun duilgheadas
Cha dèan mi fantasachadh, tha staitistig WHO ann - tha 39% de dh’ inbhich reamhar. Sin 1.9 billean neach. Tha 13% reamhar, sin 650 millean neach. Gu fìrinneach, chan eil feum air staitistig an seo - dìreach coimhead timcheall.
Tha fios agam mu na duilgheadasan co-cheangailte ri cus cuideim bhuam fhìn. Ro 1 Faoilleach 2019, bha cuideam 92.8 kg agam, le àirde 173 cm.Nuair a cheumnaich mi bhon cholaiste, bha cuideam 60 kg agam. Bha mi gu litireil a’ faireachdainn cus cuideim gu corporra - cha b’ urrainn dhomh a dhol a-steach do na pants agam, mar eisimpleir, bha e caran duilich coiseachd, agus thòisich mi gu tric a’ faireachdainn mo chridhe (roimhe seo cha do thachair seo ach às deidh droch eacarsaich).
San fharsaingeachd, tha e coltach nach eil mòran feum ann a bhith a’ beachdachadh air iomchaidheachd na trioblaid don t-saoghal. Tha e aig ìre cruinne agus aithnichte don h-uile duine.
Carson nach eil an duilgheadas air fhuasgladh?
Cuiridh mi mo bheachd pearsanta an cèill, gu dearbh. Tha cus cuideam agus a h-uile càil co-cheangailte ris na ghnìomhachas. Gnìomhachas sgoinneil, eugsamhail le làthaireachd ann am mòran mhargaidhean. Faic dhut fhèin.
Tha na h-ionadan fallaineachd uile nan gnìomhachasan. Bidh mòran dhaoine a 'dol ann dìreach airson cuideam a chall. Cha bhith iad a’ soirbheachadh san fhad-ùine agus thig iad air ais a-rithist. Tha gnìomhachas a’ soirbheachadh.
Is e gnìomhachas a th’ ann an diets, luchd-beathachaidh agus a h-uile seòrsa clionaig daithead. Tha uimhir dhiubh ann a chuireas tu iongnadh ort - a bheil e dha-rìribh comasach cuideam a chall ann an grunn dhòighean? Agus tha aon dhiubh nas iongantaiche na am fear eile.
Is e gnìomhachas a th 'ann an cungaidh-leigheis, a bhios mar as trice a' dèiligeadh ri buaidhean cus cuideim. Gu dearbh, tha an adhbhar fhathast an aon rud.
Tha a h-uile dad sìmplidh le gnìomhachas - feumaidh e luchd-ceannach. Amas àbhaisteach, so-thuigsinn. Gus airgead a dhèanamh, feumaidh tu an neach-dèiligidh a chuideachadh. Is e sin, feumaidh e cuideam a chall. Agus tha e a 'call cuideam. Ach cha mhair an gnìomhachas fada - tuitidh a’ mhargaidh. Mar sin, feumaidh an neach-dèiligidh chan ann a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd a bhith tràilleach don ghnìomhachas agus na seirbheisean aige. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dha cus cuideam tilleadh.
Ma thèid thu dhan gym, caillidh tu cuideam. Stad a choiseachd agus gheibh thu geir. Nuair a thilleas tu, caillidh tu cuideam a-rithist. Agus mar sin air adhart ad infinitum. An dàrna cuid thèid thu gu ionad fallaineachd no clionaig fad do bheatha, no bidh thu a’ sgòradh agus a’ fàs reamhar.
Tha teòiridhean co-fheall ann cuideachd, ach chan eil fios agam càil mun fhìrinn aca. Tha e coltach gu bheil aon ghnìomhachas gad chuideachadh cuideam a chall, cuid eile gad chuideachadh gus cuideam fhaighinn. Agus tha ceangal de sheòrsa air choreigin eatorra. Bidh an neach-dèiligidh dìreach a 'ruith eadar biadh luath agus club fallaineachd, a' toirt airgead don aon neach-seilbh - a-nis na phòcaid chlì, a-nis na làimh dheis.
Chan eil fios agam a bheil seo fìor no nach eil. Ach tha na h-aon staitistig WHO ag ràdh gu bheil an àireamh de dhaoine a tha a’ fulang le reamhrachd air a dhol suas trì uiread bho 1975 gu 2016.
Bun-stèidh na trioblaid
Mar sin, tha cus cuideam, mar dhuilgheadas cruinneil, a 'fàs nas miosa gach bliadhna. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil dà ghluasad ag obair aig an aon àm - a' fàs nas slaodaiche agus a 'call cuideam nas lugha agus nas lugha.
Tha e soilleir carson a tha daoine a’ fàs reamhar. Uill, mar a tha soilleir... Chaidh tòrr a sgrìobhadh mu dheidhinn seo. Dòigh-beatha sàmhach, biadh mì-fhallain, tòrr geir is siùcar, msaa. Gu fìrinneach, tha na factaran sin buntainneach dhòmhsa cuideachd, agus tha mi air a bhith a’ faighinn cuideam airson grunn bhliadhnaichean ann an sreath.
Carson a tha iad a 'call cuideam nas lugha agus nas lugha? Leis gur e gnìomhachas a th’ ann an cuideam a chall. Feumaidh an neach-dèiligidh cuideam a chall gu cunbhalach, bidh e a 'pàigheadh airgead air a shon. Agus an-còmhnaidh a 'faighinn cuideam gus am bi "rudeigin ann airson cuideam a chall."
Ach is e am prìomh rud gum bu chòir don neach-dèiligidh cuideam a chall a-mhàin ann an com-pàirteachas leis a ’ghnìomhachas. Bu chòir dha a dhol don gym, ceannaich cuid de pilichean a chuireas casg air sùghadh geir, cuir fios gu luchd-beathachaidh a chruthaicheas prògram fa leth, cuir d’ ainm ri liposuction, msaa.
Feumaidh duilgheadas a bhith aig an neach-dèiligidh nach urrainn ach gnìomhachas fhuasgladh. Gu sìmplidh, cha bu chòir dha duine a bhith comasach air cuideam a chall leis fhèin. Rud eile, cha tig e chun chlub fallaineachd, cha chuir e fios gu neach-beathachaidh agus cha cheannaich e pills.
Tha gnìomhachas air a thogail a rèir sin. Bu chòir daithead a bhith mar sin nach toir iad toraidhean fad-ùine. Bu chòir dhaibh cuideachd a bhith cho iom-fhillte nach urrainn neach dèiligeadh ri "suidhe orra" leis fhèin. Cha bu chòir fallaineachd cuideachadh ach fad ùine an fho-sgrìobhaidh. Cho luath ‘s a stadas tu a’ gabhail na pills, bu chòir an cuideam tilleadh.
Às an seo, nochd an t-amas agam gu nàdarra: feumaidh sinn dèanamh cinnteach gum faod neach an dà chuid cuideam a chall agus smachd a chumail air a chuideam leis fhèin.
An toiseach, gus an tèid amas neach a choileanadh. San dàrna àite, gus nach bi e a 'cosg airgead air. San treas àite, gus an urrainn dha an toradh a chumail. Sa cheathramh àite, gus nach eil gin de seo na dhuilgheadas.
A’ chiad phlana
Rugadh a 'chiad phlana bho inntinn a' phrògramadair. B’ e iomadachd a phrìomh bhunait.
Anns an àrainneachd agamsa, agus anns an àrainneachd agadsa, tha mòran dhaoine ann aig a bheil cuideam a’ dèiligeadh gu math eadar-dhealaichte ris na h-aon bhuaidhean. Bidh aon neach ag ithe cuibhreannan mòra airson bracaist, lòn is dìnnear, ach chan eil e a’ faighinn cuideam sam bith. Bidh neach eile a 'cunntadh calraidhean gu teann, a' dol a-steach airson fallaineachd, chan eil e ag ithe às dèidh 18-00, ach tha e fhathast a 'faighinn cuideam. Tha grunn roghainnean ann.
Tha seo a 'ciallachadh, cho-dhùin m' eanchainn, tha gach neach na shiostam sònraichte le crìochan sònraichte. Agus chan eil feum sam bith ann a bhith a’ tarraing phàtranan coitcheann, mar a tha na gnìomhachasan co-fhreagarrach a tha a’ tabhann daithead, prògraman fallaineachd agus pills.
Ciamar a thuigeas tu buaidh factaran bhon taobh a-muigh, leithid biadh, deoch agus gnìomhachd chorporra air organachadh sònraichte? Gu nàdarra, tro bhith a 'togail modail matamataigeach a' cleachdadh ionnsachadh innealan.
Feumaidh mi ràdh, aig an àm sin cha robh fios agam dè a bh’ ann an ionnsachadh inneal. Bha e coltach riumsa gur e saidheans iom-fhillte damn a bha seo a bha air nochdadh o chionn ghoirid agus nach robh ruigsinneach dha mòran dhaoine. Ach feumaidh an saoghal a bhith air a shàbhaladh, agus thòisich mi a 'leughadh.
Thionndaidh e a-mach nach robh a h-uile dad cho dona. Nuair a bha mi a’ sgrùdadh fiosrachadh mu ionnsachadh innealan, chaidh mo shùil a tharraing gu bhith a’ cleachdadh seann dhòighean math, a bha aithnichte dhomh bhon chùrsa mion-sgrùdadh staitistigeil aig an institiùd. Gu sònraichte, mion-sgrùdadh regression.
Tha e mar sin a thachair gun do chuidich mi cuid de dhaoine math aig an institiud a bhith a’ sgrìobhadh tràchdas air mion-sgrùdadh ais-tharraing. Bha an obair sìmplidh - gus gnìomh tionndaidh an sensor cuideam a dhearbhadh. Aig an cuir a-steach tha toraidhean deuchainn anns a bheil dà pharamadair - an cuideam iomraidh a chaidh a thoirt don sensor agus an teòthachd àrainneachd. Is e an toradh, mura h-eil mi ceàrr, bholtaids.
An uairsin tha e sìmplidh - feumaidh tu an seòrsa gnìomh a thaghadh agus na co-èifeachdan obrachadh a-mach. Chaidh an seòrsa gnìomh a thaghadh “gu h-eòlach”. Agus chaidh na co-èifeachdan a thomhas a’ cleachdadh dhòighean Draper - in-ghabhail, às-dùnadh agus mean air mhean. Co-dhiù, bha mi fortanach - lorg mi eadhon prògram, air a sgrìobhadh le mo làmhan fhèin 15 bliadhna air ais air MatLab, a bhios a ’tomhas na h-aon cho-èifeachdan sin.
Mar sin bha mi a’ smaoineachadh nach fheum mi ach modal matamataigeach a thogail de chorp an duine, a thaobh a mhais. Is e na cuir a-steach biadh, deoch agus gnìomhachd chorporra, agus is e cuideam an toradh. Ma thuigeas tu mar a tha an siostam seo ag obair, bidh e furasta do chuideam a riaghladh.
Rinn mi sgùradh air an eadar-lìn agus lorg mi gu robh institiud meidigeach Ameireaganach air modal matamataigeach mar sin a thogail. Ach, chan eil e ri fhaotainn do dhuine sam bith agus tha e air a chleachdadh a-mhàin airson rannsachadh a-staigh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' mhargaidh an-asgaidh agus nach eil farpaisich ann.
Bha mi air mo shàrachadh leis a’ bheachd seo is gun do rinn mi cabhag gus an raon a cheannach air am bi an t-seirbheis agam airson modal matamataigeach a thogail de chorp an duine suidhichte. Cheannaich mi na raointean body-math.ru agus body-math.com. Air an t-slighe, an latha eile dh'fhàs iad an-asgaidh, a tha a 'ciallachadh nach do chuir mi a-riamh a' chiad phlana an gnìomh, ach barrachd air sin nas fhaide air adhart.
Ullachadh
Thug an ullachadh sia mìosan. Dh'fheumadh mi dàta staitistigeil a chruinneachadh airson modal matamataigeach obrachadh a-mach.
An toiseach, thòisich mi air cuideam a chuir orm fhìn gu cunbhalach, a h-uile madainn, agus na toraidhean a sgrìobhadh sìos. Sgrìobh mi sios roimhe so, ach le briseadh, mar a tha Dia a' buileachadh air m' anam. Chleachd mi an app Samsung Health air an fhòn agam - chan ann air sgàth ‘s gu bheil e a’ còrdadh rium, ach leis nach urrainn a thoirt air falbh bhon Samsung Galaxy.
San dàrna h-àite, thòisich mi faidhle far an do sgrìobh mi sìos a h-uile dad a dh'ith agus a dh'òl mi tron latha.
San treas àite, thòisich an eanchainn fhèin a 'dèanamh anailis air na bha a' tachairt, oir a h-uile latha chunnaic mi an daineamaigs agus an dàta tùsail airson a chruthachadh. Thòisich mi air cuid de phàtranan fhaicinn, oir ... bha an daithead an ìre mhath seasmhach, agus buaidh làithean sònraichte nuair a bha biadh no deoch a-mach às an àbhaist, ann an aon taobh no ann an dòigh eile.
Bha cuid de na factaran buadhach a’ coimhead cho follaiseach is nach b’ urrainn dhomh cur an aghaidh agus thòisich mi a’ leughadh mun deidhinn. Agus an uairsin thòisich mìorbhailean.
Miracles
Tha mìorbhailean cho iongantach is nach urrainn dha faclan cunntas a thoirt orra. Thionndaidh e a-mach nach eil fios aig duine dha-rìribh cia mheud pròiseas a tha a ’tachairt nar bodhaig. Nas mionaidiche, tha a h-uile duine ag ràdh gu bheil e eòlach air mar-thà, ach tha diofar stòran a 'toirt seachad mìneachadh diametrically mu choinneamh.
Mar eisimpleir, feuch an lorg thu am freagairt don cheist: an urrainn dhut òl fhad ‘s a tha thu ag ithe, no dìreach às deidh sin? Tha cuid ag ràdh - tha e do-dhèanta, tha an sùgh gastric (aka acid) air a lagachadh, chan eil am biadh air a chnàmh, ach dìreach a 'grodadh. Tha cuid eile ag ràdh nach eil e comasach a-mhàin, ach cuideachd riatanach, air neo bidh constipation. Tha cuid eile ag ràdh - chan eil e gu diofar, tha an stamag air a dhealbhadh ann an dòigh a tha inneal toirt air falbh sònraichte airson leaghan, ge bith dè an làthaireachd ann am biadh cruaidh.
Chan urrainn dhuinne, daoine fada bho shaidheans, ach aon de na roghainnean a thaghadh. Uill, no thoir sùil air dhut fhèin, mar a rinn mi. Ach barrachd air sin nas fhaide air adhart.
Bha an leabhar “The Charming Intestine” gu mòr a’ lagachadh mo chreideamh ann an saidheans. Chan e an leabhar fhèin, ach an fhìrinn a chaidh ainmeachadh ann, a leugh mi mu dheidhinn ann an stòran eile nas fhaide air adhart - lorg am bacterium Helicobacter pylori. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn; fhuair an neach-saidheans a lorg e, Barry Marshall, an Duais Nobel ann an 2005. Tha am bacterium seo, mar a thionndaidh e, na fhìor adhbhar airson ulcers stamagach agus duodenal. Agus chan eil idir friogais, saillte, geir agus soda.
Chaidh am bacterium a lorg ann an 1979, ach “sgaoileadh” mar as trice ann an cungaidh-leigheis a-mhàin san 21mh linn. Tha e comasach gum bi iad an àiteigin fhathast a’ làimhseachadh ulcers san dòigh seann-fhasanta, le daithead Àir. 5.
Chan e, chan eil mi airson a ràdh nach eil cuid de luchd-saidheans mar sin agus a’ dèanamh an rud ceàrr. Tha a h-uile càil air a chuir air dòigh dhaibh, bidh e ag obair mar obair-cloc, tha saidheans a’ gluasad air adhart, agus tha toileachas dìreach timcheall air an oisean. Is ann dìreach a-nis a tha daoine fhathast a ’faighinn geir, agus mar as fheàrr a thèid saidheans a leasachadh, is ann as motha a bhios an saoghal a’ fulang le cus cuideam.
Ach don cheist an urrainn dhut òl fhad ‘s a tha thu ag ithe, chan eil freagairt ann fhathast. Dìreach mar a’ cheist a bheil fìor fheum aig duine air feòil. Agus a bheil e comasach a bhith beò air uaine agus uisge a-mhàin? Agus mar a tha co-dhiù cuid de stuthan feumail air an toirt a-mach à cutlet friochte. Agus mar a dh'àrdaicheas an ìre de hydrochloric acid gun pilichean.
Ann an ùine ghoirid, chan eil ann ach ceistean, ach chan eil freagairtean ann. Faodaidh tu, gu dearbh, a-rithist a bhith an urra ri saidheans agus feitheamh - gu h-obann, an-dràsta, tha cuid de neach-saidheans dealasach a ’dèanamh deuchainn air dòigh ùr mìorbhuileach air fhèin. Ach, a 'faicinn eisimpleir Helicobacter, tuigidh tu gun toir e deicheadan airson a bheachdan a sgaoileadh.
Mar sin, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile dad dhut fhèin.
Tòiseachadh ìosal
Cho-dhùin mi tòiseachadh, mar a bhiodh dùil, aig àm sònraichte. Dè a dh’ fhaodadh a bhith na b’ fheàrr na bhith a’ tòiseachadh beatha ùr leis a’ Bhliadhn’ Ùr? Sin a chuir mi romham a dhèanamh.
Cha robh air fhàgail ach tuigsinn dè dìreach a dhèanadh mi. Dh'fhaodadh togail modail matamataigeach a bhith air a dhèanamh gu neo-chinnteach, gun a bhith ag atharrachadh rud sam bith sa bheatha, oir Bha dàta agam mu thràth airson sia mìosan. Gu fìrinneach, thòisich mi air seo a dhèanamh san Dùbhlachd 2018.
Ciamar cuideam a chall? Chan eil matamataig ann fhathast. Seo far an tàinig an t-eòlas riaghlaidh agam gu feum.
Leig dhomh mìneachadh goirid. Nuair a bheir iad air falbh mi agus a bheir iad dhomh cuideigin airson a stiùireadh, bidh mi a’ feuchainn ri cumail ri trì prionnsapalan: luamhain, pìosan agus “fàiligeadh gu sgiobalta, fàiligeadh saor.”
Le luamhan, tha a h-uile dad sìmplidh - feumaidh tu am prìomh dhuilgheadas fhaicinn agus fhuasgladh gun a bhith a ’caitheamh ùine air cùisean àrd-sgoile. Agus gun a bhith an sàs ann an “buileachadh dhòighean”, oir bheir seo ùine mhòr agus chan eil gealltanas sam bith ann mu thoraidhean.
Tha pìosan a 'ciallachadh a bhith a' toirt a 'chuid as fheàrr bho dhòighean agus chleachdaidhean, dòighean sònraichte, agus chan e an aodach-coise gu lèir. Mar eisimpleir, na gabh ach bòrd le notaichean steigeach bho Scrum. Tha ùghdaran nan dòighean a’ mionnachadh, ag ràdh nach urrainnear Scrum a thoirt air seo, ach o uill. Is e am prìomh rud an toradh, chan e cead dineosairean còinnich. Gu dearbh, feumaidh am pìos obrachadh air an luamhan.
'S fàilnich luath 's e mo chonnlach. Ma chunnaic mi an luamhan gu ceàrr, no ma ghlac mi gu cam e, agus ann an ùine ghoirid chan eil mi a 'faicinn buaidh sam bith, tha an t-àm ann ceum a ghabhail, smaoineachadh, agus puing eile a lorg mu bhith a' cleachdadh feachd.
Is e seo an dòigh-obrach a chuir mi romhpa a chleachdadh airson cuideam a chall. Feumaidh e a bhith luath, saor agus èifeachdach.
B 'e fallaineachd sam bith a' chiad rud a chaidh mi a-mach às an liosta de luamhan a dh'fhaodadh a bhith ann, air sgàth a chosgais àrd. Fiù ma tha thu dìreach a’ gluasad timcheall an taighe, bheir e cus ùine. A bharrachd air an sin, tha fios agam dè dìreach cho duilich ‘s a tha e eadhon tòiseachadh air seo a dhèanamh. Tha, leugh mi tòrr mu dheidhinn mar “chan eil dad a’ cur dragh mòr ort, ”agus chaidh mi fhìn air bhog airson ùine mhòr, ach chan eil an dòigh seo freagarrach airson a chleachdadh fad is farsaing.
Gu dearbh, cha dèan pills sam bith idir.
Gu nàdarra, chan eil “dòighean-beatha ùra”, daithead biadh amh, beathachadh fa leth no eadhon sreath, feallsanachd, esotericism, msaa. Chan eil mi na aghaidh, tha mi eadhon air a bhith a’ smaoineachadh air daithead biadh amh airson ùine mhòr, ach, tha mi a-rithist, cha robh mi a’ feuchainn rium fhìn.
Feumaidh mi na dòighean as sìmplidh a bheir toraidhean. Agus an uairsin bha mi fortanach a-rithist - thuig mi gun cailleadh e cuideam leis fhèin.
Caillidh e cuideam leis fhèin
Tha creideas cumanta againn gu bheil feum air beagan oidhirp a chall cuideam. Gu math tric gu math trom. Nuair a choimheadas tu air taisbeanaidhean fìrinn co-cheangailte ri call cuideim, bidh iongnadh ort leis na tha iad, daoine bochda, nach eil a’ dèanamh.
Aig an ìre fo-mhothachail tha smaoineachadh làidir ann: is e am bodhaig an nàmhaid, a nì dìreach na tha e a ’faighinn cuideam. Agus is e an obair againn casg a chuir air bho bhith a’ dèanamh seo.
Agus an uairsin, le cothrom, lorg mi ann an leabhar nach eil idir co-cheangailte ri call cuideim, am beachd a leanas: bidh a 'bhodhaig fhèin, daonnan, a' call cuideam. San fharsaingeachd, bha an leabhar mu dheidhinn mairsinn ann an diofar shuidheachaidhean, agus ann an aon de na caibideilean chaidh a ràdh - cùm socair, oir ... bidh an corp a 'call cuideam gu math luath. Fiù ma tha thu a 'laighe ann an aimsir bhlàth, san sgàil, fad an latha, caillidh tu co-dhiù 1 kg.
Tha am beachd cho sìmplidh ‘s a tha e neo-àbhaisteach. Bidh an corp a 'call cuideam leis fhèin, daonnan. Is e a h-uile rud a nì e cuideam a chall. Tro sweating, tro... Uill, gu nàdarrach. Ach tha an cuideam fhathast a 'fàs. Carson?
Leis gu bheil sinn an-còmhnaidh ga thoirt dha, a ’bhodhaig, obair ri dhèanamh. Agus bidh sinn a 'tilgeil a-steach barrachd na as urrainn dhuinn a thoirt a-mach.
Thàinig mi suas leis an samhlachas seo dhomh fhìn. Smaoinich gu bheil tasgadh banca agad. Mòr, cuideamach, le ìrean rèidh math. Bidh iad gad chuideachadh an sin a h-uile latha, agus bidh iad gad chreidsinn le uiread de dh ’suim gu bheil e gu leòr airson beatha àbhaisteach. Faodaidh tu a bhith beò air riadh leat fhèin agus gun a bhith draghail mu airgead tuilleadh.
Ach chan eil gu leòr aig duine, agus mar sin bidh e a’ cosg barrachd na tha an riadh a’ toirt seachad. Agus bidh e ann am fiachan, a dh'fheumas an uair sin a phàigheadh air ais. Tha cus cuideam air na fiachan sin. Agus is e an àireamh sa cheud an ìre de chuideam a bhios an corp fhèin a’ call. Cho fad 's a tha thu a' caitheamh barrachd na do thabhartas, tha thu san dearg.
Ach tha deagh naidheachd ann - chan eil luchd-cruinneachaidh, ath-structaradh fiachan no bàillidh an seo. Tha e gu leòr stad a chuir air fiachan ùra a chruinneachadh agus feitheamh beagan fhad ‘s a bheir an riadh air an tasgadh dhut na tha thu air a chruinneachadh thairis air na bliadhnaichean a dh’ fhalbh. Tha mi air 30 kg fhaighinn.
Tha seo mar thoradh air atharrachadh beag ach bunaiteach ann am briathrachas. Chan fheum thu toirt air do bhodhaig cuideam a chall. Feumaidh sinn stad a chuir air dragh a chuir air. An uairsin caillidh e cuideam leis fhèin.
Faoilleach
Air 1 Faoilleach 2019, thòisich mi air cuideam a chall, bho chuideam 92.8 kg. Mar a’ chiad luamhan, roghnaich mi òl fhad ‘s a bha mi ag ithe. Leis nach eil co-aontachd am measg luchd-saidheans, thagh mi e mi-fhìn, a’ cleachdadh loidsig bunasach. Airson na 35 bliadhna mu dheireadh de mo bheatha tha mi air a bhith ag òl le biadh. Airson na 20 bliadhna mu dheireadh de mo bheatha tha mi air a bhith a’ faighinn cuideam mean air mhean. Mar sin, feumaidh sinn feuchainn air a chaochladh.
Rinn mi rummaged tro stòran ag ràdh nach eil feum air òl, agus lorg mi am moladh a leanas: na bi ag òl airson co-dhiù 2 uair an dèidh ithe. No nas fheàrr fhathast, eadhon nas fhaide. Uill, feumaidh tu aire a thoirt don ùine a bheir e airson na tha thu ag ithe a chnàmh. Ma tha feòil ann, nas fhaide, ma tha measan / glasraich ann, nas lugha.
Mhair mi co-dhiù 2 uair a thìde, ach dh'fheuch mi nas fhaide. Bha mo smocadh a’ cur dragh orm - thug e orm a bhith ag iarraidh òl. Ach, gu h-iomlan, cha robh duilgheadasan sònraichte sam bith agam. Tha, canaidh mi sa bhad nach eil seo mu dheidhinn a bhith a’ lughdachadh caitheamh uisge idir. Feumaidh tu tòrr uisge òl tron latha, tha seo glè chudromach. Dìreach chan ann às deidh ithe.
Mar sin, san Fhaoilleach, a 'cleachdadh an luamhan seo a-mhàin, chaill mi suas ri 87 kg, i.e. 5.8 kg. Tha a bhith a 'call a' chiad cileagraman cho furasta ri uachdar skimming. Dh'innis mi dha mo charaidean mu mo shoirbheachas, agus thuirt a h-uile duine, mar aon, gum biodh àrd-ùrlar ann a dh'aithghearr, nach biodh e comasach faighinn seachad air às aonais fallaineachd. Tha gaol agam air nuair a dh’ innseas iad dhomh nach soirbhich leam.
Gearran
Anns a 'Ghearran, chuir mi romham deuchainn neònach a dhèanamh - cuir a-steach làithean cuideam.
Tha fios aig a h-uile duine dè a th’ ann an làithean fastachd - is iad sin nuair nach bi thu ag ithe idir, no ag ithe beagan, no ag òl dìreach kefir, no rudeigin mar sin. Bha dragh orm mu dhuilgheadas mar “gu bràth”.
Tha e coltach riumsa gur e am prìomh rud a tha a’ putadh dhaoine air falbh bho bhiadhan gu bheil iad “gu bràth”. Bidh daithead an-còmhnaidh a’ toirt a-steach cuid de chuingealachaidhean, gu tric feadhainn a tha gu math dona. Na bi ag ithe san fheasgar, na bi ag ithe biadh luath, ag ithe dìreach pròtainean, no dìreach gualaisg, na bi ag ithe biadhan friogais, msaa. - tha tòrr roghainnean ann.
Gu fìrinneach, bha mi fhìn an-còmhnaidh air leum far a h-uile daithead airson an adhbhar seo. Chan eil mi ag ithe ach feòragan airson seachdain, agus tha mi a’ smaoineachadh, gu dona, chan urrainn dhomh seo a dhèanamh. Tha mi ag iarraidh briosgaid. Cupa de shiùcair. Sòidean. Leann, às deidh a h-uile càil. Agus tha an daithead a 'freagairt - oh chan e, buddy, dìreach pròtainean.
Agus chan ann roimhe, no a-nis, no san àm ri teachd, chan eil mi ag aontachadh dad a thoirt seachad ann am biadh. Is dòcha air sgàth gu bheil mo bhean a’ còcaireachd gu math eadar-mheasgte. Is e an riaghailt aice rudeigin ùr a chòcaireachd an-còmhnaidh. Mar sin, thar nam bliadhnaichean de ar beatha còmhla, dh'fheuch mi biadhan uile nàiseanan an t-saoghail. Uill, bho shealladh daonna a-mhàin, cha bhith e math ma dh’ ullaicheas i brot quesadilla no Korean, agus thig mi a dh’ innse gu bheil mi air daithead agus suidhe sìos airson cucumbers ithe.
Cha bu chòir “gu bràth” a bhith ann, cho-dhùin mi. Agus, mar dhearbhadh, thàinig mi suas le làithean cuideam. Is iad seo na làithean nuair a bhios mi ag ithe rud sam bith a tha mi ag iarraidh agus na tha mi ag iarraidh, gun a bhith a 'leantainn riaghailtean sam bith. Gus an deuchainn a dhèanamh cho èifeachdach sa ghabhas, thòisich mi ag ithe biadh luath air deireadh-sheachdainean. Tha dìreach traidisean mar seo air nochdadh - a h-uile Disathairne bheir mi a’ chlann, bidh sinn a’ dol gu KFC agus Mac, a’ togail burgers, bucaid de sgiathan spìosrach, agus a’ gortachadh sinn fhìn còmhla. Fad na seachdain, ma ghabhas e dèanamh, bidh mi a 'leantainn cuid de riaghailtean, agus air an deireadh-sheachdain tha làn-fhuasgladh gastronomic ann.
Bha a’ bhuaidh iongantach. Gu dearbh, a h-uile deireadh-sheachdain thug iad 2-3 cileagram. Ach taobh a-staigh seachdain dh'fhalbh iad, agus a-rithist "bhuail mi bonn" mo chuideam. Ach is e am prìomh rud gun do sguir mi a bhith draghail mu dheidhinn “gu bràth” taobh a-staigh seachdain. Thòisich mi a’ coimhead air cleachdadh luamhan mar eacarsaich, nuair a dh’ fheumadh mi cuimseachadh, gus am b’ urrainn dhomh fois a ghabhail nas fhaide air adhart air an deireadh-sheachdain.
Uile gu lèir, sa Ghearran thuit e gu 85.2, i.e. às aonais 7.6 kg bho thoiseach an deuchainn. Ach, an taca ris an Fhaoilleach, bha an toradh eadhon nas fhasa.
Am Màrt
Anns a 'Mhàrt, chuir mi luamhan eile ris - an dòigh lethachaidh. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn daithead Lebedev. Chaidh a chruthachadh le Artemy Lebedev, agus tha e a 'gabhail a-steach gum feum thu glè bheag ithe. A 'breithneachadh leis na toraidhean, tha a' bhuaidh air a choileanadh gu math luath.
Ach bidh Artemy fhèin ag ithe cho beag is gum fàs e eagallach. Chan ann dha, ach dhomh fhìn ma cho-dhùin mi a dhol air an daithead seo. Ach, cha do mhothaich mi buaidh lughdachadh earrannan, agus rinn mi deuchainn orm fhìn.
San fharsaingeachd, ma chuimhnicheas tu air a 'chiad amas agam - a' cruthachadh modail matamataigeach - tha e coltach gu bheil lughdachadh a 'chuibhreann ceart gu leòr. Tha e coltach gun urrainn dhut mion-sgrùdadh ath-thilleadh a chleachdadh gus am meud fìor sheirbheis seo obrachadh a-mach, agus, gun a dhol nas fhaide air falbh, cuideam a chall no fuireach aig ìre sònraichte.
Bha mi a’ smaoineachadh air seo airson ùine, ach chuir dà rud air falbh mi. An toiseach, tha daoine am measg mo charaidean a bhios a’ cunntadh calraidhean gu faiceallach. Gus a bhith onarach, tha e duilich coimhead orra - bidh iad a’ ruith mun cuairt leis na lannan as cinntiche aca, ag obrachadh a-mach a h-uile gram, agus chan urrainn dhaibh aon bhrùbag ithe. Gu cinnteach cha tèid seo chun a’ mhòr-shluaigh.
Is e an dàrna fear, gu h-annasach gu leòr, Eliyahu Goldratt. Is e seo an duine a thàinig suas leis an teòiridh mu chuingealachaidhean siostaman. Anns an artaigil “Standing on the Shoulders of Giants,” dhòirt e gu socair agus gu neo-ghluasadach poop air MRP, ERP, agus san fharsaingeachd dòighean sam bith airson plana toraidh obrachadh a-mach gu ceart. Sa mhòr-chuid air sgàth an dèidh bliadhnaichean de bhith a’ feuchainn, cha do dh’ obraich dad dona. Dh’ainmich e oidhirpean gus fuaim a thomhas mar aon de na h-adhbharan airson an fhàiligeadh, i.e. atharrachaidhean beaga, caochlaideachd agus claonaidhean. Ma rinn thu sgrùdadh air teòiridh cuingealachaidhean, bidh cuimhne agad mar a tha Goldratt a ’moladh meud bufair atharrachadh - le treas cuid.
Uill, cho-dhùin mi an aon rud. Dìreach chan ann le trian, ach ann an leth. Tha a h-uile dad gu math sìmplidh. Mar sin bidh mi ag ithe na tha mi ag ithe. Agus, canaidh sinn, tha an cuideam ag atharrachadh taobh a-staigh crìochan sònraichte, aon chuid plus no minus. Bidh mi ga dhèanamh gu sìmplidh - bidh mi a 'lùghdachadh a' chuibhreann le leth, agus taobh a-staigh latha no dhà, chì mi dè a thachras. Chan eil aon latha gu leòr, oir ... Tha droch bhuaidh aig uisge a tha a 'cuairteachadh anns a' bhodhaig air cuideam, agus tha tòrr an urra ri bhith a 'dol don taigh beag. Agus tha 2-3 latha dìreach ceart.
Bha aon roinn ann an leth gu leòr airson a 'bhuaidh fhaicinn le do shùilean fhèin - chaidh an cuideam sìos sa bhad. Gu dearbh, cha do rinn mi seo a h-uile latha. Ithidh mi leth, an uairsin cuibhreann slàn. Agus an uairsin is e an deireadh-sheachdain a th’ ann, agus a-rithist ’s e latha trang a th’ ann.
Mar thoradh air an sin, chuir am Màrt sìos mi gu 83.4 kg, i.e. minus 9.4 kg ann an trì mìosan.
Air an aon làimh, bha mi air a lìonadh le dealas - chaill mi faisg air 10 kg ann an trì mìosan. A dh 'aindeoin gu robh mi dìreach a' feuchainn gun a bhith ag òl às deidh biadh, agus uaireannan dh'ith mi leth-chuibhreann, ach, aig an aon àm, bha mi a 'sìor fhàs air biadh luath, gun a bhith a' toirt iomradh air a 'bhòrd saor-làithean, cho tric air a shuidheachadh sa Ghearran agus sa Mhàrt. Air an làimh eile, cha do dh’fhàg an smuain mi – dè thachradh nan tilleadh mi gu mo sheann bheatha? Is e sin, chan ann mar sin a tha - dè a thachras ma thilleas cuideigin a dh'fheuchas an dòigh-obrach agam airson cuideam a chall gu am beatha roimhe?
Agus cho-dhùin mi gu robh an t-àm ann deuchainn eile a dhèanamh.
Giblean
Anns a’ Ghiblean, thilg mi a-mach na riaghailtean gu lèir agus dh’ ith mi an aon dòigh sa rinn mi ron Fhaoilleach 2019. Thòisich an cuideam, gu nàdarra, a 'fàs, mu dheireadh a' ruighinn 89 kg. Bha an t-eagal orm.
Chan ann air sgàth cuideam, ach air sgàth gu bheil mi ceàrr. Gu bheil mo dheuchainnean uile nan tarbh, agus a nis bithidh mi a rìs a'm' mhuc reamhar a chailleas creidimh ann fèin gu bràth, agus a dh'fhanas mar sin gu bràth.
Bha mi a 'feitheamh le uamhas airson toiseach a' Chèitein.
Cuideam sgaoilte
Mar sin, 30 Giblean, cuideam 88.5 kg. Anns a 'Chèitean, chaidh mi dhan bhaile, kebabs grilled, fhuair mi deoch air lionn, agus ghabh mi a-steach ann an deasbaireachd gastronomic eile. A 'tilleadh dhachaigh, thionndaidh mi air an dà luamhan - na bi ag òl às deidh ithe, agus an dòigh leth-leth.
Mar sin dè do bheachd? Ann an trì latha chaill mi cuideam gu 83.9 kg. Is e sin, cha mhòr gu ìre a’ Mhàirt, cha mhòr chun an ìre as ìsle a chithear mar thoradh air a h-uile deuchainn.
Seo mar a nochd am bun-bheachd air “cuideam sgaoilte” nam bhriathrachas. Bha leabhar no dhà a leugh mi a’ bruidhinn air mar a tha cuibhreann nach beag de chuideam neach anns na caolan aca. Gu ìre mhòr, is e sgudal a tha seo. Uaireannan deichean de cileagram. Chan e geir a tha seo, chan e fèithean, ach, tha mi a’ guidhe do mhaitheanas, a shit.
Tha e duilich geir a chall. Thug e trì mìosan dhomh tuiteam bho 92.8 gu 83.4. 'S dòcha gun robh e reamhar. An dèidh 5 kg fhaighinn ann am mìos, chaill mi e ann an trì latha. Mar sin cha robh e reamhar, ach... Uill, ann an ùine ghoirid, thug mi cuideam sgaoilte air. Ballast a tha furasta ath-shuidheachadh.
Ach is e dìreach am ballast seo a tha a 'cur eagal air daoine a tha air a dhol às an daithead. Chaill duine cuideam, agus thill e air ais gu a bheatha roimhe, agus, a 'faicinn na cileagraman a' tilleadh, tha e a 'toirt seachad, a' smaoineachadh gu bheil e air fàs geir a-rithist. Agus, gu dearbh, cha d 'fhuair e geir, ach balaiste.
Chuir na toraidhean a fhuair mi iongnadh mòr orm is gun do chuir mi romhpa leantainn air adhart leis an deuchainn sa Chèitean. Thòisich mi ag ithe mar each a-rithist. Is ann dìreach a-nis a bha am faireachdainn math mu thràth.
Swing
Ro thoiseach an Ògmhios bha cuideam 85.5 kg agam. Thionndaidh mi air a 'mhodh call cuideim a-rithist, agus seachdain an dèidh sin bha mi aig a' char as lugha sa Mhàrt - 83.4 kg. Gu nàdarra, a h-uile deireadh-seachdain thadhail mi air biadh luath.
Ro mheadhan an Ògmhios, bhuail mi bonn creige a-rithist - 82.4 kg. B' e latha ceann-bliadhna a bh' ann, oir... Chaidh mi seachad air a’ chomharra saidhgeòlach de 10 kg.
Bha a h-uile seachdain coltach ri swing. Air Diluain, Ògmhios 17, bha an cuideam 83.5 kg, agus air Dihaoine, Ògmhios 21 - 81.5 kg. Chaidh cuid de sheachdainean seachad gun daineamaigs sam bith idir, oir bha faireachdainn agam gu robh smachd iomlan agam air mo chuideam fhìn.
Aon seachdain bidh mi a 'call cuideam, agus a' call beagan cileagram, a 'bualadh air a' bhonn a-rithist, a 'tuiteam fon ìre as ìsle. An t-seachdain eile bidh mi a’ fuireach mar a thachras – mar eisimpleir, ma tha seòrsa de shaor-làithean ann, turas gu pizzeria, neo dìreach droch shunnd.
Ach, nas cudromaiche, b’ ann san Ògmhios a thàinig faireachdainn de smachd air mo chuideam fhìn thugam. Ma tha mi ag iarraidh, bidh mi a 'call cuideam, mura h-eil mi ag iarraidh, cha bhith mi a' call cuideam. Saorsa iomlan bho bhiadhan, luchd-beathachaidh, fallaineachd, pills agus gnìomhachasan sam bith eile a tha a’ reic na tha fios agam mu thràth.
Iomlan
San fharsaingeachd, tha e ro thràth airson co-dhùnaidhean a tharraing, gu dearbh. Leanaidh mi air adhart leis an deuchainn, ach tha e coltach gu bheil na toraidhean mar-thà cho mòr is gun gabh an roinn.
Mar sin, chan eil feum air daithead sam bith. Idir idir. Tha daithead na sheata de riaghailtean mu mar a bu chòir dhut ithe gus cuideam a chall. Tha diets olc. Tha iad air an dealbhadh airson a bhith air an leum dheth oir tha iad ro dhoirbh a bhuileachadh. Bidh diets a 'dèanamh cus atharrachaidhean nad bheatha - feadhainn nach eil iomchaidh.
Chan eil feum air fallaineachd airson cuideam a chall. Tha spòrs fhèin math, na smaoinich gur mise an neach-dùbhlain aige. Mar phàiste, bha mi an sàs ann an sgitheadh, ball-basgaid, agus togail cuideam, agus tha mi fhathast toilichte gun do thachair seo - chan eil e na dhuilgheadas dhomh clòsaid a ghluasad, fiodh a ghearradh no pocannan gràin a ghiùlan sa bhaile. Ach airson call cuideim, tha fallaineachd coltach ri bhith a 'cur a-mach teine. Tha e fada nas fhasa gun a bhith ga chur na theine na a chur às.
Chan eil "gu bràth". Faodaidh tu na tha thu dèidheil air ithe. No dè na suidheachaidhean a tha a 'toirt buaidh. Faodaidh tu cuideam a chall, no faodaidh tu stad airson greis. Nuair a thilleas tu gu cuideam a chall, falbhaidh an cuideam sgaoilte ann am beagan làithean, agus ruigidh tu an ìre as ìsle.
Chan eil feum air pills. Chan eil feum air iogart. Chan eil feum air uainean, superfoods, sùgh lemonan, cluaran bainne no ola amaranth airson cuideam a chall. Is dòcha gur e toraidhean fìor fhallain a tha seo, ach faodaidh tu cuideam a chall às an aonais.
Gus cuideam a chall, chan fheum thu ach gnìomhan sìmplidh bho liosta sònraichte a tha freagarrach dhut. Anns an fhoillseachadh seo, cha tug mi iomradh ach air dà luamhan - gun a bhith ag òl às deidh biadh, agus an dòigh leth-leth - ach, gu dearbh, fhuair mi barrachd eòlais orm fhìn, cha do rinn mi cus cus den artaigil.
Ma tha thu airson beagan cuideam a chall, na bi ag òl às deidh biadh airson grunn làithean. No ith leth a 'chuibhreann. Nuair a dh'fhàsas tu sgìth dheth, stad agus ithe cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh. Faodaidh tu eadhon a dhèanamh airson mìos slàn. An uairsin till air ais, brùth an luamhan a-rithist, agus tuit a h-uile cuideam sgaoilte mar eabar tiormaichte.
Uill, nach eil e brèagha?
Dè a-nis?
San fharsaingeachd, aig an fhìor thoiseach bha mi an dùil 30 kg a chall, agus às deidh sin “rach a-mach don t-saoghal.” Ach, às deidh dhomh 11.6 kg a chall, thuig mi gu robh mi a 'còrdadh rium mu thràth. Gu dearbh, airson an saoghal a shàbhaladh, caillidh mi barrachd cuideam, dèan deuchainn air beagan luamhan ùra gus am bi barrachd roghainn agad.
Is dòcha gun till mi chun a 'bheachd thùsail - a' togail modail matamataigeach. Ann an co-shìnte ri cuideam a chall, rinn mi an obair seo, agus bha na toraidhean math - thug am modail ro-shealladh mionaideach de mu 78%.
Ach san fharsaingeachd, tha e coltach gu bheil seo mar-thà neo-riatanach dhomh. Carson a tha feum agam air modal a tha a’ ro-innse mo chuideam gu ceart stèidhichte air na dh’ ith mi an-diugh ma tha fios agam mu thràth gun caill mi cuideam leis nach do dh’ òl mi às deidh dhomh ithe?
Seo an ath rud a tha mi an dùil a dhèanamh. Cuiridh mi a h-uile dad as aithne dhomh ann an leabhar. Chan eil e coltach gun gabh duine os làimh fhoillseachadh, agus mar sin cuiridh mi suas e ann an cruth dealanach. Is dòcha gum feuch cuid agaibh na dòighean a mhol mi ort fhèin. Is dòcha gun innis e dhut mu na toraidhean. Uill, an uairsin chì sinn mar a thionndaidheas e.
Tha am prìomh rud air a choileanadh mar-thà - smachd cuideam. Às aonais fallaineachd, pills agus daithead. Às aonais atharrachaidhean mòra ann an dòigh-beatha, agus san fharsaingeachd às aonais atharrachaidhean ann an daithead. Tha mi airson cuideam a chall. Chan eil mi ag iarraidh, chan eil mi a 'call cuideam. Nas fhasa na tha e coltach.
Source: www.habr.com