A boa memoria adoita ser unha característica innata dalgunhas persoas. E, polo tanto, non serve de nada competir cos “mutantes” xenéticos, esgotarche coa formación, incluíndo memorizando poemas e inventando historias asociativas. Xa que todo está escrito no xenoma, non podes saltar por riba da túa cabeza.
De feito, non todos poden construír palacios da memoria como Sherlock e visualizar calquera secuencia de información. Se probaches as técnicas básicas que aparecen no artigo sobre mnemotécnica da Wikipedia e nada che funcionou, entón non hai nada de malo: as técnicas de memorización convértense nunha super tarefa para un cerebro con exceso de traballo.
Non obstante, non todo é malo. A investigación científica mostra[] que algúns mnemotécnicos poden literalmente cambiar fisicamente a estrutura do cerebro e aumentar as habilidades de xestión da memoria. Moitos dos mnemotécnicos máis exitosos do mundo que compiten en competicións profesionais de memoria comezaron a aprender sendo adultos e conseguiron melloras significativas no cerebro.
Dificultade para lembrar
O segredo é que o cerebro cambia gradualmente. Nalgúns estudos [] o primeiro resultado notable conseguiuse despois de seis semanas de adestramento, e observouse unha mellora notable na memoria catro meses despois do inicio do adestramento. A memoria en si non é tan importante, o que importa é a eficacia con que pensas nun momento determinado.
O noso cerebro non está especialmente adaptado á era da información moderna. Os nosos distantes antepasados cazadores-recolectores non tiñan que memorizar un currículo, seguir instrucións textualmente ou facer redes memorizando os nomes de decenas de descoñecidos sobre a marcha. Necesitaban lembrar onde atopar alimentos, que plantas eran comestibles e cales eran velenosas, como chegar a casa, esas habilidades vitais das que literalmente dependía a vida. Probablemente é por iso que absorbemos relativamente ben a información visual.
Ao mesmo tempo, os estudos a longo prazo e a perseveranza non darán o resultado esperado se as mnemotécnicas que se dominan non son o suficientemente sinxelas. Noutras palabras, unha técnica de mellora da memoria debería asociar facilmente información importante cunha imaxe, frase ou palabra. A este respecto , na que os puntos de referencia dunha ruta familiar se converten en información que debes lembrar, non sempre é apta para principiantes.
Formación de imaxes mentais
A visualización é o aspecto máis importante da memorización e da memoria en xeral.]. O cerebro está constantemente facendo predicións. Para iso, constrúe imaxes, visualiza o espazo circundante (de aquí procede o fenómeno dos soños proféticos). Este proceso non require tensión, non hai necesidade de mirar certos obxectos nin de meditar específicamente, simplemente faino.
Queres un coche novo e imaxínate nel. Ou queres comer bolo de chocolate, imaxinarás ao instante o doce sabor. Ademais, para o cerebro non fai moita diferenza se realmente ve un determinado obxecto ou simplemente o imaxina -os pensamentos sobre a comida crean apetito e un ancián asustado que salta dun armario nun xogo de ordenador - o desexo de golpear e Fuxe.
Non obstante, é claramente consciente da diferenza entre unha imaxe real e outra imaxinaria: estes dous procesos ocorren en paralelo no cerebro (por iso non rompes o monitor mentres xogas). Para adestrar a túa memoria, cómpre pensar conscientemente dun xeito similar.
Só pensa no que parece o que estás tentando recordar. Se podes pensar nun gato, tamén podes pensar nun gato ENORME, XNUMXD, BRANCO e detallado cunha cinta vermella ao pescozo. Non necesitas imaxinar específicamente unha historia sobre un gato branco que persegue unha bola de fío. Un gran obxecto visual é suficiente: esta imaxe mental forma unha nova conexión no cerebro. Podes usar este método ao ler: unha imaxe visual por capítulo curto do libro. No futuro, lembrar o que le será moito máis fácil. Quizais lembrarás este artigo precisamente por mor do GRANDE GATO BRANCO.
Pero como podes lembrar moitas cousas seguidas neste caso? , un múltiple campión da memoria sueca e unha das únicas 200 persoas en todo o mundo que reclaman o título de "Gran Mestre da Memoria", suxire o seguinte método. Digamos que necesitas gardar dez tarefas na túa memoria ao mesmo tempo. Pensa en dez cousas que debes lembrar, visualízaas de forma viva e clara: rematar un código, recoller o teu fillo ao xardín de infancia, ir á compra, etc. Para cada tarefa, toma a primeira imaxe que se che ocorra (un monitor cun código, un neno, unha bolsa de comestibles, etc.).
Imaxina unha bicicleta. Amplíao mentalmente e imaxina que é tan grande coma un todoterreo. A continuación, coloque cada imaxe de tarefa visual (elemento) nunha parte separada da bicicleta, conectándoas para que "roda dianteira" se converta en sinónimo de "bolsa de comestibles", "cadro" convértese en sinónimo de "monitor con código" (a vida está no traballo). !) e etc.
O cerebro construirá unha nova conexión estable baseada na imaxe dunha bicicleta fantástica, e será moito máis fácil lembrar as dez (ou máis) cousas.
Desde antigas regras ata novas técnicas
Case todas as técnicas clásicas de adestramento da memoria pódense atopar no libro de texto sobre retórica latina "", escrito nalgún momento entre o 86 e o 82 a.C. O obxectivo destas técnicas é tomar información que non é conveniente recordar e convertela en imaxes facilmente dixeribles.
Na vida cotiá, non prestamos atención ás cousas triviais e moitas veces actuamos automaticamente. Pero se vemos ou escoitamos algo extremadamente inusual, enorme, incrible ou ridículo, lembraremos moito mellor o que pasou.
A Rhtorica ad Herennium enfatiza a importancia da atención consciente focalizada, distinguindo entre a memoria natural e a memoria artificial. A memoria natural é unha memoria incrustada na mente, que nace simultaneamente cun pensamento. A memoria artificial refórzase co adestramento e a disciplina. Unha analoxía pode ser que a memoria natural é o hardware co que naceches, mentres que a memoria artificial é o software co que traballas.
Non chegamos moi lonxe na arte da memorización desde os tempos da Roma Antiga, pero se tes dificultades co método clásico (e isto ocorre a miúdo), bótalle un ollo a algunhas técnicas novas. Por exemplo, o famoso está construído sobre elementos visuais que son máis fáciles de dixerir para o noso cerebro.
Outra forma popular de codificar con éxito a información no cerebro é usar música.
É moito máis doado lembrar unha canción que unha longa cadea de palabras ou letras, como o contrasinal dunha conta bancaria (tamén é por iso que os anunciantes adoitan usar jingles intrusivos). Podes atopar moitas cancións para aprender en liña. Aquí tes unha canción que che axudará a aprender todos os elementos da táboa periódica:
Curiosamente, dende o punto de vista da memoria, as notas manuscritas consérvanse mellor que as escritas por ordenador. Caligrafía , o chamado sistema de activación reticular (). Trátase dunha gran rede de neuronas con axóns e dendritas ramificados, que constitúen un único complexo que activa a cortiza cerebral e controla a actividade reflexa da medula espiñal.
Cando se activa RAS, o cerebro presta máis atención ao que estás facendo neste momento. Cando escribes a man, o teu cerebro dá forma a cada letra en comparación con escribir nun teclado. Ademais, ao escribir manualmente, tendemos a reformular a información, permitindo así un tipo de aprendizaxe máis activo. Así, lembrar algo faise máis fácil se o anotas a man.
Finalmente, para unha mellor memorización, debes traballar activamente na retención da información recibida. Se non actualiza a súa memoria, os datos simplemente borraranse nuns días ou semanas. A forma máis eficaz de conservar recordos é facer repeticións espaciadas.
Comeza con intervalos de retención curtos: de dous a catro días entre adestramentos. Cada vez que aprendas algo con éxito, aumenta o intervalo: nove días, tres semanas, dous meses, seis meses, etc., avanzando gradualmente cara a intervalos de anos. Se esqueces algo, comeza a facer intervalos curtos de novo.
Superación de mesetas de dificultade
Tarde ou cedo no proceso de mellora da túa memoria, serás tan eficiente que basicamente resolverás os problemas no piloto automático. Os psicólogos chaman a esta condición o "efecto meseta" (meseta significa os límites superiores das habilidades innatas).
Tres cousas axudarán a superar a fase de "estancamento": centrarse na técnica, manterse coherente co seu obxectivo e comentarios inmediatos sobre o seu traballo. Por exemplo, os mellores patinadores pasan a maior parte do seu tempo de adestramento realizando os saltos máis raros do seu programa, mentres que os patinadores principiantes practican saltos que xa dominaron.
Noutras palabras, a práctica común non é suficiente. Unha vez que alcances o teu límite de memoria, concéntrate nos elementos máis difíciles e propensos a erros e continúa adestrando a un ritmo máis rápido do habitual ata desfacerte de todos os erros.
Nesta fase, podes usar varios trucos científicos. Así, segundo unha publicación na revista "Neurobiology of Learning and Memory"[], unha sesta diurna durante 45-60 minutos inmediatamente despois da práctica do adestramento pode mellorar a memoria 5 veces. Tamén mellora significativamente a memoria[] realizando exercicio aeróbico (correr, andar en bicicleta, natación, etc.) aproximadamente catro horas despois do adestramento.
Conclusión
As posibilidades da memoria humana non son ilimitadas. Memorizar leva tempo e esforzo, polo que o mellor é centrarse na información que realmente necesita o seu cerebro. É bastante estraño tentar lembrar todos os números de teléfono cando simplemente podes introducilos na túa axenda de enderezos e facer a chamada desexada nun par de toques.
Todo o insignificante debe cargarse rapidamente no "segundo cerebro": nun bloc de notas, almacenamento na nube, planificador de tarefas, que son ideais para traballar con información cotiá rutineira.
Fonte: www.habr.com