A tecnoloxía está a apoderarse do noso tempo e atención, e non só xa non é divertido, é triste, francamente triste. , ansiedade e trastornos bipolares. Publico regularmente investigacións sobre o impacto da tecnoloxía na saúde mental. tanto na súa canle de telegramas, e durante este tempo acumuláronse un certo número de observacións.
Ok Google, que facemos nun mundo onde a tecnoloxía é o vínculo coas nosas vidas profesionais, sociais e persoais? É posible utilizar técnicas e atención hixiene para mellorar a vida?
Aproximacións
Podes abordar a decisión de forma radical: cortar calquera conexión, mercar un teléfono con tapa e tirar o teu iPhone, tomar vacacións, facer ti mesmo desintoxicación dixital, vai a Vipassana ou vai a Phangan.
Podes aceptar o feito de que esta é unha nova realidade: o mundo estase acelerando, o solarium vertical non é o límite do progreso, a tecnoloxía avanza, non hai privacidade. É hora de chegar a un acordo. E os farmacéuticos non están durmidos, teñen pastillas azuis para calquera ocasión...
Todo isto é xenial, pero gustaríame medidas menos drásticas. Por unha ou outra razón, optei por vivir no punto máis (sobre)saturado tecnoloxicamente da Terra, San Francisco, e dende isto, manter os límites do meu tempo, atención e enerxía converteuse nunha práctica diaria para min.
Me encanta ter acceso á tecnoloxía máis recente, pero tamén me gusta ter amigos que poida coñecer en calquera momento; charlas e obradoiros, aos que podo asistir facilmente pola noite; Case calquera fin de semana podo ir á natureza ou viaxar en coche.
O camiño do medio está preto de min, sen extremos. Para organizalo tiven que experimentar moito, optimizando o meu tempo e espazo tecnolóxico.
10 hábitos que pegaron
Teño un pequeno conxunto de prácticas que me permiten tomar o control da tecnoloxía nas miñas propias mans. Vou enumeralos a continuación:
- Tempo de pantalla: o valor predeterminado é 0 minutos para todas as aplicacións que estimulan a dopamina. Teño que investir o tempo para introducir o contrasinal e permitir a aplicación durante 15 minutos antes de que volva á lista de prohibidos. Isto reduce o tempo que paso nas aplicacións.
- Conxunto mínimo de aplicacións no teléfono. 10 mensaxeiros? 6 redes sociais? 7 aplicacións bancarias? Non grazas, un por grupo é suficiente.
- Comunicación clave en 1-2 canles: Telegram para todas as conversas básicas, mensaxes SMS/Apple para contactos estadounidenses e amigos próximos.
- Limitación dos produtos de Google e Facebook. Estas empresas gañan cartos coa publicidade e, para iso, necesitan optimizar os produtos en torno ás métricas de compromiso e duración de uso. Amazon, Apple e Microsoft gañan cartos vendendo produtos físicos, aplicacións e subscricións. En igualdad de condicións, uso produtos do último grupo.
- Todas as aplicacións de traballo están no ordenador. O teléfono só ten aplicacións básicas de comunicación, navegación, cambio de diñeiro, etc.
- Elimináronse do meu teléfono as 3 principais aplicacións segundo as miñas estatísticas de tempo de pantalla. Creei tres horas ao día para min. ¡Maxia!
- As notificacións son só para mensaxes de teléfono e SMS. Por defecto están desactivados en todas as demais aplicacións.
- Teño un segundo teléfono que uso para aplicacións que consumen atención. Por exemplo, úsoo para xestionar Instagram e actualizar Facebook. O acceso a ela é limitado.
- As aplicacións do teléfono agrúpanse segundo principios básicos/traballos a realizar: conversa, movemento, reprodución ¯_(ツ)_/¯, gravación, concentración, intercambio de fondos, xestión do tempo, autocoidado.
- Os navegadores están separados e equipados con complementos para gardar a atención. Chrome para o traballo, Safari para proxectos persoais. Ambos son un conxunto de complementos para restricións de acceso (por tempo, recursos, parte do sitio, método de percepción): UnDistracted, Mantéñase enfocado, Diminución da produtividade, Mercury Reader, AdBlock. Hai moitas solucións deste tipo, pero as boas pódense contar cun dedo, polo que se estás interesado, escribirei unha publicación separada sobre iso.
10 prácticas útiles que non colleron
- Modo branco e negro no teu teléfono para ocultar a cor das notificacións vermellas. Estes últimos chaman a atención e crean interrupcións no traballo, o que leva á perda de foco. En lugar do modo branco e negro que se pode seleccionar na configuración, reduín o número de aplicacións e cales se lles permite notificar.
- Elimina todas as notificacións. Algunhas notificacións son importantes, polo que só as activei en aplicacións importantes.
- Elimina todas as notificacións da pantalla de bloqueo. As mesmas consideracións.
- Elimina todas as redes sociais. En cambio, limitou a súa estadía, conseguiu un teléfono separado para os medios, onde ten que estar de cando en vez e
- Mensaxes de voz en lugar de texto. Non se entendeu (a excepción dun amigo: alí converteuse nun ritual durante algún tempo). En primeiro lugar, porque na cultura occidental non é costume ditar mensaxes.
- Bloqueo completo de todas as aplicacións que demanden atención usando Liberdade, Autocontrol, etc. O enfoque é demasiado duro, e neste sentido son un tipo vainilla.
- Chama ás aplicacións só a través de Spotlight (iOS) ou Busca (Android). En realidade, chamo a algunhas aplicacións deste xeito, pero todas as principais están divididas en cartafoles, que reciben o nome dos principios básicos/traballos a realizar.
- Modo escuro nos sitios por defecto. En teoría, o "modo escuro" debería reducir o número de sitios web brillantes, pero de feito non funciona ben con varias funcións de visualización do sitio web.
- Aplicacións de meditación. Como sabes, a meditación mindfulness permíteche obter máis control sobre a calidade da atención e afecta o teu estado emocional. Comecei con Headspace hai cinco anos, pero cando a práctica se fixo máis seria, comecei a meditar, cunha aplicación regular de temporizador.
- Temporizadores usando o método Pomodoro. Traballar durante 25 minutos, descansar 5, repetir. Despois da cuarta repetición, fai un longo descanso. Funciona para algúns, pero como resultou, non funcionou para min.
Como aforrar tempo e atención?
Fonte: www.habr.com