Anteriormente, nós , que investigación hai detrás dos consellos populares sobre como "aprender a aprender". discutiu os procesos metacognitivos e a utilidade do "garabato das marxes".
Na terceira parte - dixeron . Por certo, falamos de memoria por separado и , tamén - descubrimos como "».
Hoxe falaremos concentración, "multitarea" e bombeo de atención.
Foto: /Desarrollar
A atención é "o nervio de todo sistema psicolóxico"
A psicoloxía xeral define a atención como a capacidade dunha persoa para concentrarse nun determinado momento en calquera obxecto: un obxecto, evento, imaxe ou razoamento. A atención pode ser voluntaria, dependente do interese consciente, e involuntaria ou instintiva (notarás un trono convencional, independentemente do teu desexo). A necesidade é outro factor importante que inflúe na atención: unha persoa con fame que pasea pola cidade mirará máis a miúdo restaurantes e cafés que unha persoa ben alimentada.
As características máis importantes da atención son a súa selectividade e volume. Entón, nun evento, unha persoa só escoita o ruído xeral das voces. Non obstante, tan pronto como o seu coñecido fale de súpeto ao seu carón, a atención dunha e outra persoa cambiará ás súas voces e á súa comunicación. Este fenómeno, coñecido como "efecto cóctel", foi experimentalmente en 1953 por Edward Colin Cherry do Imperial College da Universidade de Londres.
A cantidade de atención pódese expresar no número de obxectos nos que unha persoa é capaz de concentrarse nun momento determinado. Para un adulto, isto é aproximadamente de catro a cinco, un máximo de seis, obxectos non relacionados: por exemplo, letras ou números. Isto non significa que percibimos simultáneamente só unhas poucas palabras no texto; estas tamén poden ser fragmentos semánticos do material. Pero o seu número non supera os seis.
Finalmente, a atención caracterízase pola súa capacidade para pasar dunha tarefa a outra (a distración desde este punto de vista é unha capacidade insuficiente para facelo de forma eficaz) e a estabilidade, a capacidade de manter a concentración durante algún tempo. Esta propiedade depende das características do material que se estuda e da propia persoa.
Foto: /Desarrollar
Centrar a atención é unha das condicións para un traballo e estudo exitosos. Charles Darwin na súa autobiografía "Memoirs of the Development of My Mind and Character" que o seu traballo foi axudado non só polo hábito de traballo enerxético, senón tamén pola atención a calquera negocio no que estivese ocupado. E o psicólogo angloamericano Edward Bradford Titchener no seu libro "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) o seu "nervio de todo sistema psicolóxico".
A capacidade de concentración ten un efecto positivo no rendemento académico. Sobre iso Investigación do MIT que se levou a cabo en Boston. Falan da atención como "unha forma de actividade mental que debes poder manter".
A multitarefa é un mito
As publicacións populares escriben que, supostamente, é posible aumentar a eficiencia laboral e mellorar a atención practicando a multitarefa. Non obstante, segundo a investigación, a multitarefa é unha habilidade que, en primeiro lugar, é imposible de desenvolver e, en segundo lugar, é completamente innecesaria.
Conforme neuropsicólogo e profesor da Universidade de Utah David Strayer, a multitarefa é unha propiedade única: non máis do 2,5% das persoas a teñen. Determínase xeneticamente e desenvolvelo é unha perda de tempo. "Enganámonos a nós mesmos e tendemos a sobreestimar a nosa capacidade para realizar varias tarefas". científica.
Experimentos, na Universidade de Stanford demostrou que os suxeitos postos en condicións de resolver varios problemas simultáneamente tiñan peor desempeño nas tarefas. A multitarefa pode parecer eficaz ao principio, pero a longo prazo leva ata un 40% máis de tempo e os resultados están plagados de erros. na Asociación Americana de Psicoloxía.
Como mellorar a concentración
Podes estar máis atento. Por exemplo, hai , que indican que varias técnicas de meditación, tanto prácticas tradicionais orientais como modernas comúns en EE. UU. e Europa, axudan non só a aliviar o estrés e desenvolver a autorregulación, senón que tamén melloran significativamente a capacidade de concentración.
Non obstante, non todos queren meditar. Afortunadamente, hai alternativas. Tom Wujec da Singularity University, algúns exercicios sinxelos. Estás sentado no metro ou parado nun aparcadoiro? A mellor forma de matar o tempo e adestrar a túa atención ao mesmo tempo é centrarte durante cinco minutos nun cartel publicitario ou adhesivo para parachoques do coche de diante, sen pensar en nada máis. Estás lendo un libro difícil e te distraes? Lembra o fragmento no que te perdiste e volve lelo de novo.
Foto: /Desarrollar
É certo que facemos isto sen o consello de Tom Wijack, pero el afirma que funciona moi ben. Sentado nunha charla ou conferencia aburrida? Sente o máis torpe posible. Simplemente veráste obrigado a escoitar atentamente, convence Wijek. Recursos educativos Mission.org Le libros impresos comúns todos os días, que che ensinarán a concentrarse nunha única tarefa durante moito tempo e a meditar. Pero parécenos que tal consello é demasiado obvio.
Mellorar a atención "pola ciencia"
A opinión dos científicos parece paradoxal: para estar máis atento, non cómpre desenvolver esta capacidade con exercicios especiais nin esforzarse con todas as súas forzas, senón só deixa descansar o teu cerebro. Os psicólogos de investigación cren: unha persoa perde a capacidade de concentración non porque non poida ou non queira facelo. A procrastinación non é un mal funcionamento, senón unha propiedade fundamental do sistema nervioso que axuda a que o noso cerebro funcione con normalidade: a atención intensa (o lóbulo frontal da cortiza cerebral é o responsable diso) require un gasto de enerxía moi grande, polo que ao estar distraídos, podemos darlle un descanso ao cerebro.
Paul Seley, psicólogo da Universidade de Harvard, É certo, chamando á procrastinación "vagar mental". Argumenta que paga a pena descansar con prudencia, citando a investigación na revista NeuroImage. Non só cómpre "soñar", senón usar o seu tempo de descanso para resolver un problema cotián sinxelo que non require moito esforzo intelectual. Despois diso, podes volver aos teus estudos e reenfocar.
O consello de Paul Cely está de acordo , obtido alá por 1993: o cerebro é capaz de traballar duro durante non máis de 90 minutos. É necesario un descanso de 15 minutos para recuperarse.
Nun estudo posterior realizado por investigadores da Universidade de Illinois o beneficio de pausas moi curtas (uns poucos segundos) («pausas» mentais) co mesmo propósito. En Georgia Tech que a percepción do material se mellora co exercicio físico, e a cafeína mellora a memoria e a atención. E na Universidade Nacional de Australia realizaron un experimento con 124 estudantes e que os divertidos vídeos de YouTube axúdanche a relaxarte e recuperarte para que poidas concentrarte máis eficazmente despois.
TL, RD
- A eficacia da multitarefa é un mito. Lembra que só o 2,5% das persoas son verdadeiramente "multitarefa". Esta capacidade está determinada xeneticamente e é case imposible de desenvolver. Para outros, a multitarefa é unha perda de tempo e erros no traballo.
- Quizais che guste meditar; é unha boa forma de aprender a prestar atención. É certo, terás que practicar a meditación constantemente.
- Se non podes concentrarte, non te burles do teu propio cerebro. Debe descansar. Fai pausas, pero úsaas con sabedoría: un exercicio leve, unha cunca de café ou resolver un simple problema diario axudarache a volver ao estudo e a recuperar o teu foco de forma máis eficaz.
Que máis temos en Habré:
Fonte: www.habr.com