Hai aproximadamente un ano quedeime decidido a salvar o mundo. Cos medios e habilidades que teño. Debo dicir que a lista é moi escasa: un programador, un xestor, un grafómano e unha boa persoa.
O noso mundo está cheo de problemas, e tiven que escoller algo. Pensei en política, incluso participei en "Líderes de Rusia" para chegar inmediatamente a un alto cargo. Cheguei ás semifinais, pero era demasiado preguiceiro para ir a Ekaterimburgo para a competición presencial. Durante moito tempo tentei converter aos programadores en programadores empresariais, pero eles non crían nin querían, así que son o único que queda como primeiro e único representante desta profesión. Os programadores empresariais tiveron que salvar a economía.
Como resultado, por casualidade, por fin veume unha idea normal. Salvarei o mundo dun problema moi común e moi desagradable: o exceso de peso. En realidade, todos os traballos preparatorios foron completados, e os resultados superaron as miñas expectativas máis salvaxes. É hora de comezar a escalar. Esta publicación é o primeiro paso.
Un pouco sobre o problema
Non vou fantasear, hai estatísticas da OMS: o 39% dos adultos teñen sobrepeso. Son 1.9 millóns de persoas. O 13% son obesos, é dicir 650 millóns de persoas. En realidade, as estatísticas non son necesarias aquí, basta con mirar ao redor.
Coñezo por min mesmo os problemas asociados co exceso de peso. Ata o 1 de xaneiro de 2019, pesaba 92.8 kg, cunha altura de 173 cm. Cando me formei na universidade, pesaba 60 kg. Literalmente sentín o exceso de peso fisicamente: non podía caber nos meus pantalóns, por exemplo, era un pouco difícil camiñar e moitas veces comecei a sentir o meu corazón (anteriormente isto só ocorría despois dun esforzo físico serio).
En xeral, parece ser pouco útil discutir a relevancia do problema para o mundo. É de clase mundial e coñecido por todos.
Por que non se soluciona o problema?
Vou expresar a miña opinión persoal, claro. O exceso de peso e todo o relacionado con el é un negocio. Un gran negocio diversificado con presenza en moitos mercados. Vexa por si mesmo.
Todos os centros de fitness son empresas. Moita xente vai alí só para perder peso. Non logran o éxito a longo prazo e volven. Os negocios están en auxe.
Dietas, nutricionistas e todo tipo de clínicas de dieta son un negocio. Hai tantos deles que te preguntas: é realmente posible perder peso de tantas formas? E un é máis marabilloso que o outro.
A medicina, que adoita tratar as consecuencias do exceso de peso, é un negocio. Por suposto, o motivo segue sendo o mesmo.
Todo é sinxelo cos negocios: necesita clientes. Un obxectivo normal e comprensible. Para gañar cartos, cómpre axudar ao cliente. É dicir, debe perder peso. E está a perder peso. Pero o negocio non durará moito - o mercado colapsará. Polo tanto, o cliente non só debe perder peso, senón tamén converterse en adicto ao negocio e aos seus servizos. Isto significa que o seu exceso de peso debería volver.
Se vas ao ximnasio, perdes peso. Deixa de camiñar e engorda. Cando volves, volves perder peso. E así ata o infinito. Ou vas a un centro de fitness ou clínica toda a túa vida, ou marcas e engordas.
Tamén hai teorías conspirativas, pero non sei nada da súa veracidade. Parece que un negocio axuda a perder peso, outro axúdache a engordar. E hai algún tipo de conexión entre eles. O cliente simplemente corre entre a comida rápida e un gimnasio, dándolle diñeiro ao mesmo propietario, agora no peto esquerdo, agora no dereito.
Non sei se isto é certo ou non. Pero as mesmas estatísticas da OMS din que o número de persoas que padecen obesidade triplicouse entre 1975 e 2016.
A raíz do problema
Entón, o sobrepeso, como problema global, empeora cada ano. Isto significa que hai dúas tendencias ao mesmo tempo: engordar e perder peso cada vez menos.
Está claro por que a xente está engordando. Pois como está claro... Escribiuse moito sobre isto. Sedentarismo, alimentación pouco saudable, moita graxa e azucre, etc. En realidade, estes factores tamén son relevantes para min, e levo gañando peso durante moitos anos seguidos.
Por que perden peso cada vez menos? Porque perder peso é un negocio. O cliente debe perder peso constantemente, paga diñeiro por iso. E engorda constantemente para que haxa "algo para perder peso".
Pero o principal é que o cliente debe perder peso só en colaboración coa empresa. Debería ir ao ximnasio, mercar unhas pastillas que impidan a absorción de graxa, contactar con nutricionistas que crearán un programa individual, apuntarse á liposucción, etc.
O cliente debe ter un problema que só un negocio pode resolver. En pocas palabras, unha persoa non debería ser capaz de perder peso por si mesma. En caso contrario, non acudirá ao club de fitness, non contactará cun nutricionista e non comprará pílulas.
O negocio constrúese en consecuencia. As dietas deben ser tales que non dean resultados a longo prazo. Tamén deberían ser tan complexos que unha persoa non poida soportar "sentarse sobre eles" por si só. A condición física só debería axudar durante a duración da subscrición. Unha vez que deixes de tomar as pílulas, o peso debería volver.
A partir de aquí, o meu obxectivo xurdiu naturalmente: necesitamos asegurarnos de que unha persoa poida perder peso e controlar o seu peso por si mesma.
En primeiro lugar, para que se alcance o obxectivo da persoa. En segundo lugar, para que non gaste cartos nel. En terceiro lugar, para que poida manter o resultado. En cuarto lugar, para que nada diso sexa un problema.
Primeiro plan
O primeiro plan naceu da miña mente de programador. A súa premisa fundamental era a diversidade.
No meu entorno, e no teu, hai moitas persoas cuxo peso reacciona de xeito moi diferente ás mesmas influencias. Unha persoa come porcións enormes para o almorzo, o xantar e a cea, pero non engorda. Outra persoa conta estrictamente as calorías, entra en forma física, non come despois das 18-00, pero segue gañando peso. Hai infinidade de opcións.
Isto significa, o meu cerebro decidiu, cada persoa é un sistema único con parámetros únicos. E non ten sentido debuxar patróns xerais, como fan os correspondentes negocios que ofrecen dietas, programas de fitness e pílulas.
Como entender a influencia de factores externos, como alimentos, bebidas e actividade física nun organismo específico? Por suposto, mediante a construción dun modelo matemático mediante a aprendizaxe automática.
Debo dicir que daquela non sabía o que era a aprendizaxe automática. Pareceume que se trataba dunha maldita ciencia complexa que aparecera recentemente e que era accesible a poucas persoas. Pero hai que salvar o mundo, e comecei a ler.
Resultou que non todo estaba tan mal. Ao estudar información sobre a aprendizaxe automática, chamoume a atención o uso de bos métodos antigos, coñecidos por min no curso de análise estatística do instituto. En particular, análise de regresión.
Aconteceu que no instituto axudei a algunhas boas persoas a escribir unha tese sobre análise de regresión. A tarefa era sinxela: determinar a función de conversión do sensor de presión. Na entrada hai resultados de proba que consisten en dous parámetros: a presión de referencia subministrada ao sensor e a temperatura ambiente. A saída, se non me equivoco, é tensión.
Entón é sinxelo: debes seleccionar o tipo de función e calcular os coeficientes. Seleccionouse o tipo de función "expertamente". E os coeficientes calculáronse mediante os métodos Draper: inclusión, exclusión e paso a paso. Por certo, tiven sorte: ata atopei un programa escrito coas miñas propias mans hai 15 anos en MatLab, que calcula estes mesmos coeficientes.
Entón pensei que só necesitaba construír un modelo matemático do corpo humano, en termos da súa masa. Os insumos son alimentos, bebidas e actividade física, e a saída é o peso. Se entendes como funciona este sistema, xestionar o teu peso será doado.
Busquei Internet e descubrín que algún instituto médico estadounidense construíra un modelo matemático deste tipo. Non obstante, non está dispoñible para ninguén e úsase só para investigacións internas. Isto significa que o mercado é libre e non hai competidores.
Esta idea me emocionou tanto que me apresurei a mercar o dominio no que se situará o meu servizo de construción dun modelo matemático do corpo humano. Merquei os dominios body-math.ru e body-math.com. Por certo, o outro día quedaron libres, o que significa que nunca implementei o primeiro plan, pero sobre iso máis tarde.
Adestramento
A preparación levou seis meses. Necesitaba recoller datos estatísticos para calcular un modelo matemático.
En primeiro lugar, comecei a pesarme regularmente, todas as mañás, e anotar os resultados. Escribín antes, pero con pausas, como Deus me concede a alma. Usei a aplicación Samsung Health no meu teléfono, non porque me guste, senón porque non se pode eliminar do Samsung Galaxy.
En segundo lugar, comecei un arquivo onde anotaba todo o que comía e bebía durante o día.
En terceiro lugar, o propio cerebro comezou a analizar o que estaba a pasar, porque cada día vía a dinámica e os datos iniciais para a súa formación. Comecei a ver algúns patróns, porque... a dieta era relativamente estable, e a influencia dos días especiais nos que a comida ou a bebida estaba fóra do común, nunha dirección ou outra.
Algúns dos factores que inflúen parecían tan obvios que non puiden resistirme e comecei a ler sobre eles. E entón comezaron os milagres.
Milagres
Os milagres son tan marabillosos que as palabras non poden describilos. Descubriuse que ninguén sabe realmente cantos procesos ocorren no noso corpo. Máis precisamente, todo o mundo afirma que xa o sabe, pero diferentes fontes dan unha explicación diametralmente oposta.
Por exemplo, tenta atopar a resposta á pregunta: podes beber mentres comes ou inmediatamente despois? Algúns din que é imposible, o zume gástrico (tamén coñecido como ácido) dilúese, a comida non se dixere, senón que simplemente podrece. Outros din que non só é posible, senón tamén necesario, se non, haberá estreñimiento. Outros din: non importa, o estómago está deseñado de tal xeito que hai un mecanismo especial de eliminación de líquidos, independentemente da presenza de alimentos sólidos.
Nós, persoas afastadas da ciencia, só podemos escoller unha das opcións. Ben, ou comprobeo vostede mesmo, como fixen eu. Pero máis diso máis tarde.
O libro "O intestino encantador" minou moito a miña fe na ciencia. Non o libro en si, senón o feito mencionado nel, que máis tarde lin noutras fontes: o descubrimento da bacteria Helicobacter pylori. Probablemente xa escoitou falar diso; o científico que o descubriu, Barry Marshall, recibiu o Premio Nobel en 2005. Esta bacteria, como se ve, é a verdadeira causa das úlceras estomacais e duodenais. E para nada fritos, salgados, graxos e refrescos.
A bacteria foi descuberta en 1979, pero "se espallou" normalmente na medicina só no século XXI. É posible que nalgún lugar aínda traten as úlceras á antiga moda, coa dieta número 21.
Non, non quero dicir que algúns científicos non son así e fan o mal. Todo está preparado para eles, funciona como un reloxo, a ciencia avanza e a felicidade está á volta da esquina. Só agora a xente segue engordando, e canto mellor se desenvolva a ciencia, máis o mundo sofre o exceso de peso.
Pero á pregunta de se podes beber mentres comes, aínda non hai resposta. Así como a pregunta de se unha persoa realmente necesita carne. E é posible vivir só de verdor e auga? E como se extraen polo menos algunhas substancias útiles dunha chuleta frita. E como aumentar o nivel de ácido clorhídrico sen pílulas.
En resumo, só hai preguntas, pero non hai respostas. Por suposto, podes confiar de novo na ciencia e esperar. Pero, vendo o exemplo de Helicobacter, entendes que tardarán décadas en difundir as súas ideas.
Polo tanto, terás que comprobar todo por ti mesmo.
Inicio baixo
Decidín comezar, como era de esperar, nalgunha ocasión especial. Que mellor que comezar unha nova vida co ano novo? Iso foi o que decidín facer.
Todo o que quedaba era entender o que eu faría exactamente. A construción dun modelo matemático podería realizarse de forma asíncrona, sen cambiar nada na vida, porque Xa tiña datos de seis meses. De feito, comecei a facelo en decembro de 2018.
Como perder peso? Aínda non hai matemáticas. Aquí é onde a miña experiencia directiva foi útil.
Déixame explicar brevemente. Cando me quitan o fociño e me dan alguén para dirixir, intento aterme a tres principios: palanca, pezas e "falla rápido, falla barato".
Con influencia, todo é sinxelo: cómpre ver o problema clave e resolvelo sen perder tempo en cuestións secundarias. E sen dedicarse á “implementación de métodos”, porque isto leva moito tempo e non hai garantía de resultados.
Pezas significa tomar o mellor de métodos e prácticas, métodos específicos e non de todo o pano. Por exemplo, toma só un taboleiro con notas adhesivas de Scrum. Os autores dos métodos xuran, dicindo que isto non se pode chamar Scrum, pero ben. O principal é o resultado, non a aprobación dos dinosauros musgosos. Por suposto, a peza debe actuar sobre a panca.
E fallar rápido é a miña palla. Se vin mal a panca, ou agarrei de mala maneira, e en pouco tempo non vexo ningún impacto, entón é hora de facer un lado, pensar e atopar outro punto de aplicación da forza.
Este é o enfoque que decidín usar para perder peso. Debe ser rápido, barato e eficaz.
O primeiro que tachei da lista de posibles pancas foi calquera condición física, debido ao seu alto custo. Aínda que simplemente trotes pola casa, leva moito tempo. Ademais, sei exactamente o difícil que é incluso comezar a facelo. Si, lin moito sobre como "nada che molesta", e eu fun a correr durante moito tempo, pero este método non é adecuado para un uso xeneralizado.
Por suposto, ningunha pílula servirá para nada.
Naturalmente, non hai "novas formas de vida", dieta de alimentos crus, nutrición separada ou incluso secuencial, filosofía, esoterismo, etc. Non estou en contra, incluso levo moito tempo pensando nunha dieta de crus, pero, repito, non o intentaba por min.
Necesito os métodos máis sinxelos que traian resultados. E entón tiven sorte de novo: decateime de que perdería peso por si só.
Perderá peso por si só
Temos a crenza común de que perder peso require un esforzo. Moitas veces moi grave. Cando miras reality shows relacionados coa perda de peso, sorpréndese do que eles, os pobres, non están facendo.
A nivel subconsciente hai un pensamento forte: o corpo é o inimigo, que só fai o que gaña peso. E a nosa tarefa é impedir que o faga.
E entón, por casualidade, descubro nun libro nada relacionado coa perda de peso, a seguinte idea: o propio corpo, constantemente, perde peso. En xeral, o libro trataba sobre a supervivencia en diferentes condicións, e nun dos capítulos dicíase: mantén a calma, porque... o corpo perde peso moi rapidamente. Aínda que se deite nun tempo cálido, á sombra, todo o día, perderá polo menos 1 kg.
A idea é tan sinxela como inusual. O corpo perde peso por si só, constantemente. Todo o que fai é perder peso. A través da suor, a través de... Pois naturalmente. Pero o peso segue crecendo. Por que?
Porque constantemente dámoslle, ao corpo, traballo que facer. E botamos máis do que pode sacar.
Ocorréuseme esta analoxía para min. Imaxina que tes un depósito bancario. Grande, pesado, con bos tipos de interese. Alí capitalízanche todos os días, e abonanche unha cantidade tal que é suficiente para unha vida normal. Podes vivir só de intereses e nunca máis te preocupes polo diñeiro.
Pero unha persoa non ten suficiente, polo que gasta máis do que lle dá o interese. E endébedase, que despois hai que pagar. Estas débedas son exceso de peso. E a porcentaxe é o peso que perde o propio corpo. Mentres gastes máis que a túa contribución, estás en vermello.
Pero hai boas noticias: aquí non hai cobradores, reestruturacións de débedas ou funcionarios xudiciais. Abonda con deixar de acumular novas débedas e esperar un pouco mentres os intereses do depósito devolvan o que conseguiu acumular nos últimos anos. Aumentei 30 kg.
Isto resulta nun pequeno pero fundamental cambio na redacción. Non tes que forzar o teu corpo a perder peso. Temos que deixar de molestalo. Entón perderá peso por si só.
Xaneiro
O 1 de xaneiro de 2019 comecei a perder peso a partir dun peso de 92.8 kg. Como primeira panca, optei por beber mentres comía. Dado que non hai consenso entre os científicos, escollín eu mesmo, utilizando a lóxica elemental. Durante os últimos 35 anos da miña vida bebo coas comidas. Durante os últimos 20 anos da miña vida fun aumentando de peso constantemente. Entón, temos que probar o contrario.
Remexei en fontes que afirmaban que non hai que beber, e atopei a seguinte recomendación: non beber durante polo menos 2 horas despois de comer. Ou mellor aínda, aínda máis. Ben, hai que ter en conta o tempo que leva dixerir o que comes. Se hai carne, máis tempo, se froitas/verduras, menos.
Durei polo menos 2 horas, pero intentei máis tempo. O meu tabaquismo molestábame: daba ganas de beber. Pero, en xeral, non experimentei ningunha dificultade especial. Si, direi de inmediato que non se trata de reducir en absoluto o consumo de auga. Debe beber moita auga ao longo do día, isto é moi importante. Só non despois de comer.
Entón, durante xaneiro, usando só esta panca, perdín ata 87 kg, é dicir. 5.8 kg. Perder os primeiros quilogramos é tan sinxelo coma desnatar crema. Conteille aos meus amigos os meus éxitos, e todos, como un, dixeron que en breve habería unha meseta, que non sería posible superar sen estar en forma. Encántame cando me din que non o conseguirei.
Febreiro
En febreiro, decidín realizar un experimento estraño: introducir días de estrés.
Todo o mundo sabe o que son os días de xaxún: son cando non comes nada, comes pouco, ou bebes só kefir ou algo así. Estaba preocupado por un problema como "para sempre".
Paréceme que o principal que afasta á xente das dietas é que son "para sempre". A dieta sempre implica algún tipo de restricións, moitas veces moi graves. Non comas á noite, non comas comida rápida, coma só proteínas ou só carbohidratos, non comas fritos, etc. - Hai moitas opcións.
En realidade, eu mesmo sempre abandonei todas as dietas por este motivo. Eu como só esquíos durante unha semana, e creo que, carallo, non podo facelo. Quero unha galleta. Unha cunca de doces. Refrescos. Cervexa, despois de todo. E a dieta responde: non, amigo, só proteínas.
E nin antes, nin agora nin no futuro estou de acordo en renunciar a nada na comida. Probablemente porque a miña muller cociña de forma moi diversa. A súa regra é cociñar sempre algo novo. Por iso, ao longo dos anos da nosa vida xuntos, probei as cociñas de todas as nacións do mundo. Ben, desde unha perspectiva puramente humana, non será bo que ela prepare unha quesadilla ou unha sopa coreana, e eu veño e declaro que estou a dieta e sento a comer pepinos.
Non debería haber "para sempre", decidín. E, como proba, se me ocorreron días de estrés. Son os días nos que como o que quero e canto quero, sen seguir ningunha norma. Para facer o experimento o máis eficaz posible, comecei a comer comida rápida os fins de semana. Apareceu unha tradición así: todos os sábados levo aos nenos, imos ao KFC e ao Mac, collemos hamburguesas, un balde de ás picantes e atipámonos xuntos. Durante toda a semana, se é posible, sigo unhas regras, e as fins de semana hai un desenfreo gastronómico completo.
O efecto foi incrible. Por suposto, cada fin de semana trouxeron 2-3 quilos. Pero nunha semana desapareceron e de novo "toquei o fondo" do meu peso. Pero o principal é que nunha semana deixei de preocuparme por "para sempre". Comecei a mirar o uso da palanca como adestramento, cando necesitaba concentrarme, para que despois, na fin de semana, puidese relaxarme.
Total, en febreiro baixou ata os 85.2, é dicir. menos 7.6 kg desde o inicio do experimento. Pero, en comparación con xaneiro, o resultado foi aínda máis sinxelo.
Marzo
En marzo, engadín outra panca: o método de redución á metade. Probablemente xa escoitou falar da dieta Lebedev. Foi inventado por Artemy Lebedev, e consiste no feito de que necesitas comer moi pouco. A xulgar polos resultados, o efecto conséguese moi rapidamente.
Pero o propio Artemy come tan pouco que se fai asustado. Non por el, senón por min mesmo se decidín seguir esta dieta. Non obstante, non ignorei o efecto de reducir as porcións e probeino en min mesmo.
En xeral, se lembras o meu obxectivo inicial - crear un modelo matemático - entón parece que reducir a porción encaixa ben. Parece que podes usar a análise de regresión para calcular este mesmo tamaño da porción e, sen ir máis alá, perder peso ou manterte nun determinado nivel.
Pensei nisto durante algún tempo, pero dúas cousas me afastaron. En primeiro lugar, hai persoas entre os meus amigos que contan coidadosamente as calorías. Para ser honesto, é unha mágoa miralos: corren coas súas escalas máis precisas, calculan cada gramo e non poden comer nin unha miga. Isto definitivamente non irá ás masas.
O segundo é, curiosamente, Eliyahu Goldratt. Este é o home que veu coa teoría das limitacións dos sistemas. No artigo "Standing on the Shoulders of Giants", derramou caca moi suave e discretamente sobre MRP, ERP e, en xeral, calquera método para calcular con precisión un plan de produción. Sobre todo porque despois de anos de intento, non saíu nada. Citou os intentos de medir o ruído como un dos motivos do fallo, é dicir. pequenos cambios, variabilidade e desviacións. Se estudaches a teoría das restricións, lembras como Goldratt recomenda cambiar o tamaño do buffer, nun terzo.
Ben, eu decidín o mesmo. Non só por un terzo, senón pola metade. Todo é moi sinxelo. Entón, como tanto como como. E, digamos, o peso oscila dentro duns límites, nin máis nin menos. Fágoo simplemente: reduzo a porción á metade e, nun par de días, vexo o que pasa. Un día non é suficiente porque... A auga que circula no corpo ten un grave impacto no peso, e moito depende de ir ao baño. E 2-3 días é o correcto.
Unha división á metade foi suficiente para ver o efecto cos teus propios ollos: o peso descendeu inmediatamente. Por suposto, non o fixen todos os días. Comerei a metade, despois unha porción completa. E despois é a fin de semana, e de novo é un día atarefado.
Como resultado, marzo baixoume ata os 83.4 kg, é dicir. menos 9.4 kg en tres meses.
Por unha banda, encheime de entusiasmo: perdín case 10 kg en tres meses. A pesar do feito de que intentei non beber despois das comidas, e ás veces comía media porción, pero, ao mesmo tempo, estaba a comer comida rápida constantemente, sen esquecer a mesa de vacacións, moitas veces posta en febreiro e marzo. Por outra banda, o pensamento nunca me abandonou: que pasaría se volvese á miña antiga vida? É dicir, non é así: que pasará se alguén que proba o meu enfoque para perder peso volve á súa vida anterior?
E decidín que era hora de realizar outro experimento.
Abril
En abril, tirei todas as regras e comín do mesmo xeito que antes de xaneiro de 2019. O peso, naturalmente, comezou a crecer, chegando finalmente aos 89 kg. Eu sentín medo.
Non polo peso, senón porque me equivoco. Que todos os meus experimentos son unha merda, e agora volverei converterme nun porco gordo que perderá para sempre a fe en si mesmo, e seguirá sendo así para sempre.
Agardei con horror o comezo de maio.
Peso solto
Entón, 30 de abril, peso 88.5 kg. En maio fun á aldea, as brochetas á prancha, emborracheime con cervexa e entregome a outro libertinaxe gastronómico. Volvendo a casa, activei ambas as pancas: non beba despois de comer e o método de redución á metade.
Entón, que pensas? En tres días perdín peso ata 83.9 kg. É dicir, case ao nivel de marzo, case ao mínimo mostrado como resultado de todos os experimentos.
Así apareceu no meu vocabulario o concepto de "peso solto". Un par de libros que lin falaban de como unha parte importante do peso dunha persoa está contida nos seus intestinos. En liñas xerais, isto é un desperdicio. Ás veces, decenas de quilogramos. Isto non é gordo, non é músculo, pero, perdón, merda.
Perder graxa é difícil. Tardei tres meses en baixar de 92.8 a 83.4. Probablemente era gordo. Despois de gañar 5 kg nun mes, perdino en tres días. Así que non era gordo, pero... Pois, en fin, chamei a ela. Lastre que é fácil de reiniciar.
Pero é precisamente este lastre o que asusta ás persoas que escaparon da súa dieta. Unha persoa perdeu peso, despois volveu á súa vida anterior e, ao ver que os quilogramos volven, dessiste, pensando que volveu engordar. E el, de feito, non gañou graxa, senón lastre.
Os resultados obtidos sorprenderonme tanto que decidín continuar co experimento durante maio. Comecei de novo a comer coma un cabalo. Só que agora o humor xa era bo.
Swing
A principios de xuño pesaba 85.5 kg. Activei o modo de perda de peso de novo e unha semana despois estaba no mínimo de marzo: 83.4 kg. Por suposto, cada fin de semana visitaba comida rápida.
A mediados de xuño, toquei fondo de novo: 82.4 kg. Foi un día de aniversario, porque... Pasei a marca psicolóxica de 10 kg.
Cada semana era como un columpio. O luns 17 de xuño o peso era de 83.5 kg e o venres 21 de xuño de 81.5 kg. Algunhas semanas pasaron sen ningunha dinámica, porque tiña unha sensación de control total sobre o meu propio peso.
Unha semana perdo peso, e perdo un par de quilogramos, batendo de novo no fondo, caendo por debaixo do mínimo. A outra semana vivo como ocorre, por exemplo, se hai algún tipo de vacacións, unha viaxe a unha pizzería ou só de mal humor.
Pero, o máis importante, foi en xuño cando me veu unha sensación de control sobre o meu propio peso. Se quero, perdo peso, se non quero, non perdo peso. Liberdade total de dietas, nutricionistas, fitness, pílulas e calquera outro negocio que venda o que xa sei.
En total
En xeral, é moi cedo para sacar conclusións, por suposto. Continuarei co experimento, pero parece que os resultados xa son tales que se poden compartir.
Polo tanto, non se necesitan dietas. En todo. Unha dieta é un conxunto de regras sobre como debes comer para perder peso. As dietas son malas. Están deseñados para ser saltados porque son demasiado difíciles de implementar. As dietas fan demasiados cambios na túa vida, inaceptablemente grandes.
Non se necesita fitness para perder peso. O deporte en si é bo, non penses que son o seu rival. Cando era neno, estiven involucrado no esquí, no baloncesto e no levantamento de pesas, e aínda estou feliz de que isto ocorrese: non é un problema para min mover un armario, cortar madeira ou levar bolsas de grans na aldea. Pero para a perda de peso, a forma física é como apagar un lume. É moito máis fácil non prenderlle lume que apagalo.
Non hai "para sempre". Podes comer o que che gusta. Ou que circunstancias obrigan. Podes perder peso, ou podes parar por un tempo. Cando volvas perder peso, o peso solto desaparecerá en cuestión de días e chegarás ao mínimo.
Non se necesitan pílulas. Non se necesita iogur. As verduras, os superalimentos, o zume de limón, o cardo mariano ou o aceite de amaranto non son necesarios para perder peso. Estes son probablemente produtos moi saudables, pero podes perder peso sen eles.
Para perder peso, só necesitas accións sinxelas dunha determinada lista que sexan adecuadas para ti. Nesta publicación, só mencionei dúas pancas: non beber despois das comidas e o método de redución á metade, pero, de feito, experimentei máis sobre min mesmo, simplemente non sobrecarguei o artigo.
Se queres perder un pouco de peso, non bebas despois das comidas durante varios días. Ou come a metade da porción. Cando te cansas diso, deixa e come tanto como queiras. Incluso podes facelo durante un mes enteiro. A continuación, volve, empurra a panca de novo e todo o peso solto caerá como barro seco.
Ben, non é precioso?
Cal é o próximo?
En xeral, ao principio planeaba perder 30 kg e despois "saír ao mundo". Non obstante, despois de perder 11.6 kg, decateime de que xa me gustaba. Por suposto, para salvar o mundo, perderei máis peso, probarei algunhas pancas novas para que teñas máis opción.
Probablemente volverei á idea orixinal: construír un modelo matemático. Paralelamente á perda de peso, fixen este traballo e os resultados foron bos: o modelo deu unha precisión de previsión dun 78%.
Pero en xeral, isto xa me parece innecesario. Por que necesito un modelo que prediga con precisión o meu peso en función do que comín hoxe se xa sei que perderei peso porque non bebín despois de comer?
Isto é o que penso facer a continuación. Poñerei todo o que sei nun libro. É pouco probable que alguén se comprometa a publicalo, polo que o publicarei en formato electrónico. Quizais algúns de vós probaredes os métodos que suxerín por vos mesmos. Probablemente che fale sobre os resultados. Pois entón veremos como queda.
O principal xa se conseguiu - o control do peso. Sen fitness, pílulas e dietas. Sen cambios significativos no estilo de vida, e en xeral sen cambios na dieta. Quero perder peso. Non quero, non perdo peso. Máis doado do que parece.
Fonte: www.habr.com