નેમોનિક્સ: મગજની યાદશક્તિ વધારવા માટેની પદ્ધતિઓની શોધખોળ

સારી યાદશક્તિ ઘણીવાર કેટલાક લોકોની જન્મજાત લાક્ષણિકતા હોય છે. અને તેથી, આનુવંશિક "મ્યુટન્ટ્સ" સાથે સ્પર્ધા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, કવિતાઓ યાદ રાખવા અને સહયોગી વાર્તાઓની શોધ સહિતની તાલીમ સાથે તમારી જાતને થાકી જવાનો. જિનોમમાં બધું જ લખેલું હોવાથી, તમે તમારા માથા ઉપર કૂદી શકતા નથી.

ખરેખર, દરેક જણ શેરલોક જેવા મેમરી પેલેસ બનાવી શકતા નથી અને માહિતીના કોઈપણ ક્રમની કલ્પના કરી શકતા નથી. જો તમે વિકિપીડિયા પરના નેમોનિક્સ પરના લેખમાં સૂચિબદ્ધ મૂળભૂત તકનીકોનો પ્રયાસ કર્યો હોય, અને તમારા માટે કંઈ કામ કરતું નથી, તો તેમાં કંઈ ખોટું નથી - યાદ રાખવાની તકનીકો વધુ કામ કરતા મગજ માટે એક મહાન કાર્ય બની જાય છે.

જો કે, તે બધું ખરાબ નથી. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દર્શાવે છે[1] કે કેટલાક નેમોનિક્સ શાબ્દિક રીતે મગજના બંધારણને બદલી શકે છે અને મેમરી મેનેજમેન્ટ કૌશલ્યમાં વધારો કરી શકે છે. વ્યાવસાયિક મેમરી સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેનારા વિશ્વના ઘણા સફળ સ્મરણશાસ્ત્રીઓએ પુખ્ત વયે શીખવાનું શરૂ કર્યું અને મગજમાં નોંધપાત્ર ઉન્નતિ પ્રાપ્ત કરી છે.

યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી

સોર્સ

રહસ્ય એ છે કે મગજ ધીમે ધીમે બદલાય છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં [2] પ્રથમ નોંધપાત્ર પરિણામ છ અઠવાડિયાની તાલીમ પછી પ્રાપ્ત થયું હતું, અને તાલીમની શરૂઆતના ચાર મહિના પછી યાદશક્તિમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો હતો. સ્મરણશક્તિ પોતે એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી - તમે ચોક્કસ સમયે કેટલા અસરકારક રીતે વિચારો છો તે મહત્વનું છે.

આપણું મગજ ખાસ કરીને આધુનિક માહિતી યુગને અનુરૂપ નથી. અમારા દૂરના શિકારી-સંગ્રહ કરનારા પૂર્વજોએ અભ્યાસક્રમને યાદ રાખવાની, સૂચનાઓનું શાબ્દિક પાલન કરવાની અથવા ફ્લાય પર ડઝનેક અજાણ્યા લોકોના નામ યાદ કરીને નેટવર્ક કરવાની જરૂર નહોતી. તેઓએ યાદ રાખવાની જરૂર હતી કે ખોરાક ક્યાં શોધવો, કયા છોડ ખાદ્ય હતા અને કયા ઝેરી હતા, ઘર કેવી રીતે મેળવવું - તે મહત્વપૂર્ણ કુશળતા કે જેના પર જીવન શાબ્દિક રીતે નિર્ભર છે. આ જ કારણ છે કે આપણે દ્રશ્ય માહિતી પ્રમાણમાં સારી રીતે શોષી લઈએ છીએ.

તે જ સમયે, લાંબા ગાળાના અભ્યાસો અને દ્રઢતા અપેક્ષિત પરિણામ આપશે નહીં જો સ્મૃતિશાસ્ત્રમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવામાં આવે તે પૂરતું સરળ ન હોય. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મેમરી એન્હાન્સમેન્ટ ટેકનીકમાં મહત્વની માહિતીને ચિત્ર, વાક્ય અથવા શબ્દ સાથે સરળતાથી સાંકળવી જોઈએ. આ સંદર્ભે સ્થાન પદ્ધતિ, જેમાં પરિચિત માર્ગ સાથેના સીમાચિહ્નો એવી માહિતી બની જાય છે જે તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે, તે હંમેશા નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય નથી.

માનસિક છબીઓની રચના

સોર્સ

વિઝ્યુલાઇઝેશન એ સામાન્ય રીતે યાદ રાખવા અને મેમરીનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસું છે[3]. મગજ સતત આગાહીઓ કરે છે. આ કરવા માટે, તે છબીઓ બનાવે છે, આસપાસની જગ્યાની કલ્પના કરે છે (આ તે છે જ્યાંથી ભવિષ્યવાણીના સપનાની ઘટના આવે છે). આ પ્રક્રિયામાં તણાવની જરૂર નથી, અમુક વસ્તુઓને જોવાની કે ખાસ ધ્યાન કરવાની જરૂર નથી - તમે બસ કરો.

તમને નવી કાર જોઈએ છે અને તેમાં તમારી જાતની કલ્પના કરો. અથવા તમે ચોકલેટ કેક ખાવા માંગો છો, તમે તરત જ મીઠી સ્વાદની કલ્પના કરશો. તદુપરાંત, મગજ માટે તેનાથી બહુ ફરક પડતો નથી કે તમે ખરેખર કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ જુઓ છો અથવા ફક્ત તેની કલ્પના કરો છો - ખોરાક વિશેના વિચારો ભૂખ પેદા કરે છે, અને કમ્પ્યુટર ગેમમાં કેબિનેટમાંથી કૂદકો મારતો ડરામણો વૃદ્ધ માણસ - હિટ કરવાની ઇચ્છા અને ભાગી જાઓ.

જો કે, તમે વાસ્તવિક છબી અને કાલ્પનિક વચ્ચેના તફાવત વિશે સ્પષ્ટપણે વાકેફ છો - આ બે પ્રક્રિયાઓ મગજમાં સમાંતર રીતે થાય છે (જેના કારણે તમે રમતી વખતે મોનિટર તોડતા નથી). તમારી યાદશક્તિને તાલીમ આપવા માટે, તમારે સમાન રીતે સભાનપણે વિચારવાની જરૂર છે.

તમે જે યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે કેવું લાગે છે તે વિશે જરા વિચારો. જો તમે બિલાડી વિશે વિચારી શકો છો, તો તમે તેના ગળામાં લાલ રિબનવાળી વિશાળ, XNUMXD, સફેદ અને વિગતવાર બિલાડી વિશે સમાન રીતે વિચારી શકો છો. તમારે ખાસ કરીને સફેદ બિલાડી દોરાના બોલનો પીછો કરતી વાર્તાની કલ્પના કરવાની જરૂર નથી. એક વિશાળ દ્રશ્ય પદાર્થ પૂરતો છે - આ માનસિક છબી મગજમાં એક નવું જોડાણ બનાવે છે. તમે વાંચતી વખતે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો - પુસ્તકના ટૂંકા પ્રકરણ દીઠ એક દ્રશ્ય છબી. ભવિષ્યમાં, તમે જે વાંચશો તે યાદ રાખવું વધુ સરળ બનશે. કદાચ તમને આ લેખ BIG WHITE CAT ને કારણે ચોક્કસ યાદ હશે.

પરંતુ આ કિસ્સામાં તમે સળંગ ઘણી વસ્તુઓ કેવી રીતે યાદ રાખી શકો? મેથિયાસ રિબિંગ, બહુવિધ સ્વીડિશ મેમરી ચેમ્પિયન અને વિશ્વભરમાં “ગ્રાન્ડમાસ્ટર ઓફ મેમરી”ના બિરુદનો દાવો કરનારા માત્ર 200 લોકોમાંથી એક, નીચેની પદ્ધતિ સૂચવે છે. ચાલો કહીએ કે તમારે એક જ સમયે તમારી મેમરીમાં દસ કાર્યો રાખવાની જરૂર છે. દસ વસ્તુઓ વિશે વિચારો કે જે તમારે યાદ રાખવાની છે, તેમને આબેહૂબ અને સ્પષ્ટ રીતે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો: કોડનો એક ભાગ સમાપ્ત કરો, તમારા બાળકને કિન્ડરગાર્ટનમાંથી પસંદ કરો, કરિયાણાની ખરીદી પર જાઓ, વગેરે. દરેક કાર્ય માટે, મનમાં આવતી પ્રથમ છબી લો (કોડ સાથેનું મોનિટર, બાળક, કરિયાણાની થેલી વગેરે).

સાયકલની કલ્પના કરો. માનસિક રીતે તેને મોટું કરો અને કલ્પના કરો કે તે SUV જેટલી મોટી છે. પછી દરેક વિઝ્યુઅલ ટાસ્ક ઇમેજ (આઇટમ)ને બાઇકના એક અલગ ભાગમાં મૂકો, તેમને કનેક્ટ કરો જેથી "ફ્રન્ટ વ્હીલ" "કરિયાણાની થેલી" નો પર્યાય બની જાય, "ફ્રેમ" "કોડ સાથે મોનિટર" નો પર્યાય બની જાય (જીવન કામ પર છે. !) અને વગેરે.

મગજ એક વિચિત્ર સાયકલની છબીના આધારે એક નવું સ્થિર જોડાણ બનાવશે, અને બધી દસ (અથવા વધુ) વસ્તુઓ યાદ રાખવાનું ખૂબ સરળ બનશે.

પ્રાચીન નિયમોથી લઈને નવી તકનીકો સુધી

સોર્સ

લગભગ તમામ શાસ્ત્રીય મેમરી તાલીમ તકનીકો લેટિન રેટરિક પરના પાઠ્યપુસ્તકમાં મળી શકે છે "રેટરિક એડ હેરેનિયમ", 86 અને 82 BC ની વચ્ચે લખાયેલું. આ તકનીકોનો મુદ્દો એવી માહિતી લેવાનો છે કે જે યાદ રાખવામાં અસુવિધાજનક હોય અને તેને સરળતાથી સુપાચ્ય ઈમેજોમાં ફેરવો.

રોજિંદા જીવનમાં, આપણે તુચ્છ બાબતો પર ધ્યાન આપતા નથી અને ઘણીવાર આપમેળે કાર્ય કરીએ છીએ. પરંતુ જો આપણે ખૂબ જ અસામાન્ય, વિશાળ, અવિશ્વસનીય અથવા હાસ્યાસ્પદ કંઈક જોઈએ અથવા સાંભળીએ, તો આપણે યાદ રાખીશું કે શું થયું તે વધુ સારું છે.

રેટોરિકા એડ હેરેનિયમ પ્રાકૃતિક મેમરી અને કૃત્રિમ મેમરી વચ્ચેનો તફાવત દર્શાવતા, કેન્દ્રિત સભાન ધ્યાનના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. નેચરલ મેમરી એ મનમાં જડાયેલી સ્મૃતિ છે, જે એક વિચાર સાથે જન્મે છે. તાલીમ અને શિસ્ત દ્વારા કૃત્રિમ યાદશક્તિ મજબૂત થાય છે. સામ્યતા એ હોઈ શકે કે કુદરતી મેમરી એ હાર્ડવેર છે જેની સાથે તમે જન્મ્યા છો, જ્યારે કૃત્રિમ મેમરી એ સોફ્ટવેર છે જેની સાથે તમે કામ કરો છો.

પ્રાચીન રોમના દિવસોથી આપણે યાદ રાખવાની કળામાં બહુ આગળ આવ્યા નથી, પરંતુ જો તમને ક્લાસિક પદ્ધતિમાં મુશ્કેલી પડતી હોય (અને આવું વારંવાર થાય છે), તો કેટલીક નવી તકનીકો પર એક નજર નાખો. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રખ્યાત મન ની માપણી દ્રશ્ય તત્વો પર બનેલ છે જે આપણા મગજ માટે પચવામાં સરળ છે. 

મગજમાં માહિતીને સફળતાપૂર્વક એન્કોડ કરવાની બીજી લોકપ્રિય રીત સંગીતનો ઉપયોગ છે.

શબ્દો અથવા અક્ષરોની લાંબી સ્ટ્રીંગ કરતાં ગીતને યાદ રાખવું ખૂબ જ સરળ છે, જેમ કે બેંક એકાઉન્ટ પાસવર્ડ (આ કારણે જ જાહેરાતકર્તાઓ વારંવાર કર્કશ જિંગલ્સનો ઉપયોગ કરે છે). તમે ઑનલાઇન શીખવા માટે ઘણા ગીતો શોધી શકો છો. અહીં એક ગીત છે જે તમને સામયિક કોષ્ટકના તમામ ઘટકો શીખવામાં મદદ કરશે:

રસપ્રદ રીતે, મેમરીના દૃષ્ટિકોણથી, હસ્તલિખિત નોંધો કમ્પ્યુટર-લિખિત નોંધો કરતાં વધુ સારી રીતે જાળવી રાખવામાં આવે છે. હસ્તાક્ષર મગજના કોષોને ઉત્તેજિત કરે છે, કહેવાતી રેટિક્યુલર એક્ટિવેટીંગ સિસ્ટમ (આરએએસ). તે ડાળીઓવાળું ચેતાક્ષો અને ડેંડ્રાઈટ્સ સાથે ચેતાકોષોનું વિશાળ નેટવર્ક છે, જે એક જ સંકુલ બનાવે છે જે મગજનો આચ્છાદન સક્રિય કરે છે અને કરોડરજ્જુની રીફ્લેક્સ પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે.

જ્યારે RAS ટ્રિગર થાય છે, ત્યારે મગજ તમે આ ક્ષણે શું કરી રહ્યાં છો તેના પર વધુ ધ્યાન આપે છે. જ્યારે તમે હાથથી લખો છો, ત્યારે તમારું મગજ વધુ સક્રિય કીબોર્ડ પર ટાઇપ કરવાની સરખામણીમાં દરેક અક્ષરને આકાર આપે છે. વધુમાં, મેન્યુઅલી લખતી વખતે, અમે માહિતીને ફરીથી લખવાનું વલણ રાખીએ છીએ, જેનાથી વધુ સક્રિય પ્રકારનું શિક્ષણ સક્ષમ બને છે. આમ, જો તમે તેને હાથથી લખો તો યાદ રાખવું સરળ બને છે.

છેલ્લે, વધુ સારી રીતે યાદ રાખવા માટે, તમારે પ્રાપ્ત માહિતીને જાળવી રાખવા માટે સક્રિયપણે કાર્ય કરવું જોઈએ. જો તમે તમારી મેમરી તાજી નહીં કરો, તો ડેટા ફક્ત થોડા દિવસો અથવા અઠવાડિયામાં ભૂંસી નાખવામાં આવશે. યાદોને જાળવી રાખવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે અંતરનું પુનરાવર્તન કરવું.

ટૂંકા રીટેન્શન અંતરાલો સાથે પ્રારંભ કરો - વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે બે થી ચાર દિવસ. દરેક વખતે જ્યારે તમે સફળતાપૂર્વક કંઈક શીખો, અંતરાલ વધારશો: નવ દિવસ, ત્રણ અઠવાડિયા, બે મહિના, છ મહિના, વગેરે, ધીમે ધીમે વર્ષોના અંતરાલ તરફ આગળ વધો. જો તમે કંઈક ભૂલી જાઓ છો, તો ફરીથી ટૂંકા અંતરાલ કરવાનું શરૂ કરો.

મુશ્કેલી ઉચ્ચપ્રદેશો દૂર

તમારી યાદશક્તિને સુધારવાની પ્રક્રિયામાં વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, તમે એટલા કાર્યક્ષમ બનશો કે તમે મૂળભૂત રીતે ઑટોપાયલોટ પરની સમસ્યાઓ હલ કરી શકશો. મનોવૈજ્ઞાનિકો આ સ્થિતિને "પ્લેટ્યુ ઇફેક્ટ" કહે છે (પ્લેટ્યુ એટલે જન્મજાત ક્ષમતાઓની ઉપરની મર્યાદા).

ત્રણ બાબતો તમને "સ્થિરતા" તબક્કાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે: તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, તમારા લક્ષ્ય સાથે સુસંગત રહેવું અને તમારા કાર્ય પર તાત્કાલિક પ્રતિસાદ. ઉદાહરણ તરીકે, શ્રેષ્ઠ સ્કેટર તેમના પ્રશિક્ષણનો મોટાભાગનો સમય તેમના પ્રોગ્રામમાં દુર્લભ કૂદકા કરવા માટે વિતાવે છે, જ્યારે શિખાઉ સ્કેટર કૂદકાની પ્રેક્ટિસ કરે છે જેમાં તેઓ પહેલેથી જ નિપુણતા મેળવી ચૂક્યા છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સામાન્ય પ્રથા પૂરતી નથી. એકવાર તમે તમારી યાદશક્તિની મર્યાદા પર પહોંચી જાઓ, પછી સૌથી મુશ્કેલ અને ભૂલ-સંભવિત તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને જ્યાં સુધી તમે બધી ભૂલોથી છુટકારો મેળવશો નહીં ત્યાં સુધી સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપી ગતિએ તાલીમ ચાલુ રાખો.

આ તબક્કે, તમે ઘણા વૈજ્ઞાનિક જીવન હેક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેથી, "ન્યુરોબાયોલોજી ઓફ લર્નિંગ એન્ડ મેમરી" જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા પ્રકાશન અનુસાર[4], તાલીમ પ્રેક્ટિસ પછી તરત જ 45-60 મિનિટ માટે દિવસભરની નિદ્રા યાદશક્તિમાં 5 વખત સુધારો કરી શકે છે. યાદશક્તિમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે[5] એરોબિક વ્યાયામ (દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ વગેરે) તાલીમ લીધા પછી લગભગ ચાર કલાક. 

નિષ્કર્ષ

માનવ યાદશક્તિની શક્યતાઓ અમર્યાદિત નથી. યાદ રાખવા માટે પ્રયત્નો અને સમય લાગે છે, તેથી તમારા મગજને ખરેખર જરૂરી માહિતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમે ફક્ત તમારી સરનામાં પુસ્તિકામાં તેમને દાખલ કરી શકો છો અને થોડા ટેપમાં ઇચ્છિત કૉલ કરી શકો છો ત્યારે બધા ફોન નંબરોને યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ વિચિત્ર છે.

નજીવી દરેક વસ્તુને "બીજા મગજ" પર ઝડપથી અપલોડ કરવી જોઈએ - નોટપેડ, ક્લાઉડ સ્ટોરેજ, ટુ-ડૂ પ્લાનર પર, જે રોજિંદા રોજિંદા માહિતી સાથે કામ કરવા માટે આદર્શ છે.

સોર્સ: www.habr.com