20 ધ્યાન સ્વચ્છતાની આદતો: ટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો પરંતુ તેને તમારો સમય અને ધ્યાન લેવા દો નહીં

ટેક્નોલોજી આપણો સમય અને ધ્યાન લઈ રહી છે, અને તે હવે માત્ર રમુજી જ નથી, તે ઉદાસી છે, એકદમ ઉદાસી છે. હતાશા, ચિંતા અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર. હું નિયમિતપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ટેક્નોલોજીની અસર પર સંશોધન પ્રકાશિત કરું છું. હેબ્રે પર બંને તેમની ટેલિગ્રામ ચેનલમાં, અને આ સમય દરમિયાન ચોક્કસ સંખ્યામાં અવલોકનો એકઠા થયા છે.

ઓકે ગૂગલ, તો આપણે એવી દુનિયામાં શું કરીએ જ્યાં ટેકનોલોજી આપણા વ્યાવસાયિક, સામાજિક અને અંગત જીવનની કડી છે? શું તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે નૈતિક ડિઝાઇન અને ધ્યાન સ્વચ્છતા જીવન સુધારવા માટે?

અભિગમો

તમે આ નિર્ણય પર ધરમૂળથી સંપર્ક કરી શકો છો: કોઈપણ કનેક્શન કાપી નાખો, ફ્લિપ ફોન ખરીદો અને તમારા iPhone ફેંકી દો, વેકેશન લો, તમારી જાતને બનાવો ડિજિટલ ડિટોક્સ, વિપશ્યના પર જાઓ અથવા ફાંગણ જાઓ.

તમે એ હકીકત સ્વીકારી શકો છો કે આ એક નવી વાસ્તવિકતા છે: વિશ્વ ઝડપી થઈ રહ્યું છે, વર્ટિકલ સોલારિયમ પ્રગતિની મર્યાદા નથી, તકનીકી પ્રગતિ કરી રહી છે, કોઈ ગોપનીયતા નથી. તે શરતો પર આવવાનો સમય છે. અને ફાર્માસ્યુટિકલ્સ નિદ્રાધીન નથી, તેમની પાસે કોઈપણ પ્રસંગ માટે વાદળી ગોળીઓ છે ...

આ બધું સરસ છે, પરંતુ મને ઓછા કડક પગલાં જોઈએ છે. એક યા બીજા કારણોસર, મેં પૃથ્વી, સાન ફ્રાન્સિસ્કો પર સૌથી વધુ તકનીકી રીતે (ઓવર) સંતૃપ્ત બિંદુમાં રહેવાનું પસંદ કર્યું અને તેમાંથી, મારા સમય, ધ્યાન અને શક્તિની સીમાઓ જાળવવી એ મારા માટે રોજિંદી પ્રથા બની ગઈ છે.

મને નવીનતમ ટેક્નૉલૉજીની ઍક્સેસ મેળવવાથી એક કિક આઉટ મળે છે, પરંતુ હું કોઈપણ સમયે મળી શકું તેવા મિત્રો રાખવાથી પણ મને એક કિક આઉટ મળે છે; પ્રવચનો અને વર્કશોપ, જેમાં હું સાંજે સરળતાથી હાજરી આપી શકું છું; લગભગ કોઈપણ સપ્તાહના અંતે હું પ્રકૃતિમાં જઈ શકું છું અથવા કાર દ્વારા મુસાફરી કરી શકું છું.

મધ્યમ માર્ગ મારી નજીક છે, ચરમસીમા વિના. તેને ગોઠવવા માટે, મારે મારા સમય અને તકનીકી જગ્યાને શ્રેષ્ઠ બનાવીને ઘણો પ્રયોગ કરવો પડ્યો.

10 આદતો જે અટકી ગઈ

મારી પાસે પ્રેક્ટિસનો એક નાનો સમૂહ છે જે મને ટેક્નોલોજીનું નિયંત્રણ મારા પોતાના હાથમાં લેવા દે છે. હું તેમને નીચે સૂચિબદ્ધ કરીશ:

1. સ્ક્રીન સમય: તમામ ડોપામાઇન-ઉત્તેજક એપ્લિકેશનો માટે ડિફોલ્ટ 0 મિનિટ. મારે પાસવર્ડ દાખલ કરવા માટે સમય ફાળવવો પડશે અને એપ્લિકેશનને પ્રતિબંધિત સૂચિમાં પાછા જાય તે પહેલાં તેને 15 મિનિટ માટે મંજૂરી આપવી પડશે. આનાથી હું એપ્લિકેશનમાં વિતાવતો સમય ઘટાડે છે.
2. ફોન પર એપ્લિકેશનનો ન્યૂનતમ સેટ. 10 સંદેશવાહક? 6 સામાજિક નેટવર્ક્સ? 7 બેંકિંગ એપ્સ? ના આભાર, જૂથ દીઠ એક પર્યાપ્ત છે.
3. 1-2 ચેનલોમાં મુખ્ય સંદેશાવ્યવહાર: તમામ મૂળભૂત વાતચીત માટે ટેલિગ્રામ, અમેરિકન સંપર્કો અને નજીકના મિત્રો માટે SMS/Apple સંદેશાઓ.
4. Google અને Facebook ઉત્પાદનોની મર્યાદા. આ કંપનીઓ જાહેરાતોમાંથી કમાણી કરે છે, અને આ કરવા માટે તેઓએ જોડાણ અને ઉપયોગની અવધિના મેટ્રિક્સની આસપાસ ઉત્પાદનોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની જરૂર છે. Amazon, Apple અને Microsoft ભૌતિક ઉત્પાદનો, એપ્લિકેશન્સ અને સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ વેચીને પૈસા કમાય છે. અન્ય તમામ વસ્તુઓ સમાન હોવાથી, હું છેલ્લા જૂથમાંથી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરું છું.
5. બધી કાર્યકારી એપ્લિકેશનો કમ્પ્યુટર પર છે. ફોનમાં કોમ્યુનિકેશન, નેવિગેશન, મની એક્સચેન્જ વગેરે માટે માત્ર મૂળભૂત એપ્લિકેશનો છે.
6. મારા સ્ક્રીન ટાઈમના આંકડા અનુસાર ટોચની 3 એપ્સ મારા ફોનમાંથી દૂર કરવામાં આવી છે. મારા માટે દિવસમાં ત્રણ કલાકનો સમય બનાવ્યો. મેજિક!
7. સૂચનાઓ ફક્ત ફોન અને SMS સંદેશાઓ માટે છે. ડિફૉલ્ટ રૂપે તેઓ અન્ય તમામ એપ્લિકેશન્સમાં અક્ષમ છે.
8. મારી પાસે બીજો ફોન છે જેનો ઉપયોગ હું ધ્યાન-વપરાશ કરતી એપ્લિકેશનો માટે કરું છું. ઉદાહરણ તરીકે, હું તેનો ઉપયોગ Instagram મેનેજ કરવા અને Facebook અપડેટ કરવા માટે કરું છું. તેની પહોંચ મર્યાદિત છે.
9. ફોન પરની અરજીઓને મૂળભૂત સિદ્ધાંતો/કરવા માટેની નોકરીઓ અનુસાર જૂથબદ્ધ કરવામાં આવી છે: વાતચીત, ચળવળ, પ્રજનન ¯_(ツ)_/¯, રેકોર્ડિંગ, એકાગ્રતા, ભંડોળનું વિનિમય, સમય વ્યવસ્થાપન, સ્વ-સંભાળ.
10. બ્રાઉઝર્સ અલગ છે અને ધ્યાન-બચત પ્લગઈનોથી સજ્જ છે. કાર્ય માટે ક્રોમ, વ્યક્તિગત પ્રોજેક્ટ્સ માટે સફારી. બંને ઍક્સેસ પ્રતિબંધો (સમય, સંસાધનો, સાઇટનો ભાગ, ધારણાની પદ્ધતિ દ્વારા) પ્લગઇનનો સમૂહ છે: અવિચલિત, ધ્યાન કેન્દ્રિત રહો, ઘટેલી ઉત્પાદકતા, મર્ક્યુરી રીડર, એડબ્લોક. આવા ઘણા ઉકેલો છે, પરંતુ સારા લોકો આંગળીના ટેરવે ગણી શકાય, તેથી જો તમને રસ હોય, તો હું તેના વિશે એક અલગ પોસ્ટ લખીશ.

10 ઉપયોગી પ્રથાઓ જે પકડી શકતી નથી

1. લાલ સૂચનાઓનો રંગ છુપાવવા માટે તમારા ફોન પર કાળો અને સફેદ મોડ. બાદમાં ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે અને કામમાં વિક્ષેપો બનાવે છે, જેનાથી ધ્યાન ગુમાવવાનું કારણ બને છે. સેટિંગ્સમાં પસંદ કરી શકાય તેવા બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ મોડને બદલે, મેં એપ્લીકેશનની સંખ્યા ઘટાડી અને કયાને સૂચિત કરવાની મંજૂરી છે.
2. બધી સૂચનાઓ દૂર કરો. કેટલીક સૂચનાઓ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી મેં તેમને ફક્ત મહત્વપૂર્ણ એપ્લિકેશન્સમાં જ સક્ષમ કર્યા છે.
3. લૉક સ્ક્રીન પરથી બધી સૂચનાઓ દૂર કરો. સમાન વિચારણાઓ.
4. બધા સોશિયલ મીડિયા કાઢી નાખો. તેના બદલે, તેણે પોતાનું રોકાણ મર્યાદિત કર્યું, મીડિયા માટે એક અલગ ફોન મેળવ્યો, જ્યાં તેને સમયાંતરે હાજર રહેવાની જરૂર હતી, અને
5. ટેક્સ્ટને બદલે વૉઇસ સંદેશાઓ. તે પકડ્યું નહીં (એક મિત્રના અપવાદ સાથે - ત્યાં તે થોડા સમય માટે ધાર્મિક વિધિમાં ફેરવાઈ ગયું). સૌ પ્રથમ, કારણ કે પશ્ચિમી સંસ્કૃતિમાં સંદેશાઓ લખવાનો રિવાજ નથી.
6. ધ્યાન-વપરાશ કરતી તમામ એપ્લિકેશનોને સંપૂર્ણ અવરોધિત કરો સ્વતંત્રતા, સ્વ નિયંત્રણ, વગેરેનો ઉપયોગ કરીને. અભિગમ ખૂબ કઠોર છે, અને આ અર્થમાં હું વેનીલા વ્યક્તિ છું.
7. ફક્ત સ્પોટલાઇટ (iOS) અથવા શોધ (Android) દ્વારા એપ્લિકેશન્સને કૉલ કરો. હું વાસ્તવમાં કેટલીક એપ્લિકેશનોને આ રીતે કૉલ કરું છું, પરંતુ તમામ મુખ્ય ફોલ્ડર્સમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જે મૂળભૂત સિદ્ધાંતો/કાર્ય કરવા માટેના નામ પર રાખવામાં આવે છે.
8. મૂળભૂત રીતે સાઇટ્સ પર ડાર્ક મોડ. સિદ્ધાંતમાં, "ડાર્ક મોડ" એ તેજસ્વી વેબસાઇટ્સની સંખ્યા ઘટાડવી જોઈએ, પરંતુ હકીકતમાં તે વિવિધ વેબસાઇટ પ્રદર્શન સુવિધાઓ સાથે સારી રીતે કામ કરતું નથી.
9. ધ્યાન એપ્લિકેશન્સ. જેમ તમે જાણો છો, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમને ધ્યાનની ગુણવત્તા પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવા દે છે અને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરે છે. મેં પાંચ વર્ષ પહેલાં હેડસ્પેસ સાથે શરૂઆત કરી, પરંતુ જ્યારે પ્રેક્ટિસ વધુ ગંભીર બની, ત્યારે મેં નિયમિત ટાઈમર એપ્લિકેશન સાથે, મારી જાતને ધ્યાન કરવાનું શરૂ કર્યું.
10. પોમોડોરો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ટાઈમર. 25 મિનિટ માટે કામ કરો, 5 માટે આરામ કરો, પુનરાવર્તન કરો. ચોથા પુનરાવર્તન પછી, લાંબો વિરામ લો. તે કેટલાક માટે કામ કરે છે, પરંતુ તે બહાર આવ્યું તેમ, તે મારા માટે કામ કરતું નથી.

તમે તમારો સમય અને ધ્યાન કેવી રીતે બચાવશો?

સોર્સ: www.habr.com