કેવી રીતે "શીખવાનું શીખો" - ધ્યાન સુધારવું

અગાઉ અમે કહ્યું, "શીખવાનું શીખો" કેવી રીતે કરવું તે વિશે લોકપ્રિય સલાહ પાછળ કયું સંશોધન છે. પછી મેટાકોગ્નિટિવ પ્રક્રિયાઓ અને "માર્જિન સ્ક્રિબલિંગ" ની ઉપયોગીતાની ચર્ચા કરી.

ત્રીજા ભાગમાં - તેઓએ કહ્યું "વિજ્ઞાન અનુસાર" તમારી યાદશક્તિને કેવી રીતે તાલીમ આપવી. માર્ગ દ્વારા, અમે મેમરી વિશે અલગથી વાત કરી અહીં и અહીં, પણ - અમે શોધી કાઢ્યું કે કેવી રીતે "ફ્લેશકાર્ડ્સ સાથે અભ્યાસ કરો».

આજે આપણે ચર્ચા કરીશું એકાગ્રતા, "મલ્ટીટાસ્કીંગ" અને ધ્યાન પમ્પિંગ.

ફોટો: નોનસેપ વિઝ્યુઅલ્સ / અનસ્પ્લેશ

ધ્યાન એ "દરેક મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રણાલીની ચેતા" છે

સામાન્ય મનોવિજ્ઞાન ધ્યાનને વ્યાખ્યાયિત કરે છે વ્યક્તિની કોઈપણ વસ્તુ પર ચોક્કસ સમયે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા: કોઈ વસ્તુ, ઘટના, છબી અથવા તર્ક. ધ્યાન સ્વૈચ્છિક હોઈ શકે છે - સભાન રસ પર આધારિત છે, અને અનૈચ્છિક અથવા સહજ (તમે તમારી ઇચ્છાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ગર્જનાની પરંપરાગત તાળી જોશો). ધ્યાનને પ્રભાવિત કરતું બીજું મહત્ત્વનું પરિબળ જરૂરિયાત છે: શહેરની આસપાસ ફરતો ભૂખ્યો વ્યક્તિ સારી રીતે ખવડાવનાર વ્યક્તિ કરતાં વધુ વખત રેસ્ટોરાં અને કાફે જોશે.

ધ્યાનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતાઓ તેની પસંદગી અને વોલ્યુમ છે. તેથી કોઈ ઇવેન્ટમાં, વ્યક્તિ પહેલા ફક્ત અવાજોનો સામાન્ય અવાજ સાંભળે છે. જો કે, જલદી તેનો પરિચય અચાનક તેની બાજુમાં બોલે છે, એક અને બીજી વ્યક્તિનું ધ્યાન તેમના અવાજો અને સંદેશાવ્યવહાર તરફ જશે. "કોકટેલ પાર્ટી ઇફેક્ટ" તરીકે ઓળખાતી આ ઘટના પ્રાયોગિક રીતે કરવામાં આવી છે પુષ્ટિ 1953માં ઇમ્પીરીયલ કોલેજ, યુનિવર્સિટી ઓફ લંડનના એડવર્ડ કોલિન ચેરી દ્વારા.

ધ્યાનની માત્રા એ પદાર્થોની સંખ્યામાં વ્યક્ત કરી શકાય છે કે જેના પર વ્યક્તિ ચોક્કસ ક્ષણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ લગભગ ચારથી પાંચ, મહત્તમ છ, અસંબંધિત વસ્તુઓ છે: ઉદાહરણ તરીકે, અક્ષરો અથવા સંખ્યાઓ. આનો અર્થ એ નથી કે આપણે વારાફરતી ટેક્સ્ટમાં ફક્ત થોડા શબ્દો જ સમજીએ છીએ - આ સામગ્રીના સિમેન્ટીક ટુકડાઓ પણ હોઈ શકે છે. પરંતુ તેમની સંખ્યા છ કરતાં વધુ નથી.

છેલ્લે, ધ્યાન એ એક કાર્યમાંથી બીજા કાર્યમાં જવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે (આ દૃષ્ટિકોણથી ગેરહાજર માનસિકતા એ આ અસરકારક રીતે કરવાની અપૂરતી ક્ષમતા છે) અને સ્થિરતા - અમુક સમય માટે એકાગ્રતા જાળવવાની ક્ષમતા. આ મિલકત અભ્યાસ કરવામાં આવી રહેલી સામગ્રીની લાક્ષણિકતાઓ અને વ્યક્તિ પોતે પર આધારિત છે.

ફોટો: સ્ટેફન કોસ્મા / અનસ્પ્લેશ

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ સફળ કાર્ય અને અભ્યાસ માટેની શરતોમાંની એક છે. ચાર્લ્સ ડાર્વિન લખ્યું તેમની આત્મકથા "મેમોઇર્સ ઓફ ધ ડેવલપમેન્ટ ઓફ માય માઇન્ડ એન્ડ કેરેક્ટર" માં જણાવ્યું છે કે તેમના કાર્યને માત્ર "ઉત્સાહી કામ કરવાની ટેવ દ્વારા જ નહીં, પણ તે કોઈપણ વ્યવસાયમાં ધ્યાન આપવાથી પણ મદદ કરવામાં આવી હતી જેમાં તેઓ વ્યસ્ત હતા." અને એંગ્લો-અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની એડવર્ડ બ્રેડફોર્ડ ટીચેનર તેમના પુસ્તક "સંવેદના અને ધ્યાનના પ્રાયોગિક મનોવિજ્ઞાન પર વ્યાખ્યાન" (1908) કહેવાય છે તેની "દરેક મનોવૈજ્ઞાનિક સિસ્ટમની ચેતા."

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા શૈક્ષણિક કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તે વિશે જુબાની આપો MIT સંશોધન જે બોસ્ટનમાં હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. તેઓ ધ્યાન વિશે "માનસિક પ્રવૃત્તિના એક સ્વરૂપ તરીકે વાત કરે છે જેને તમારે જાળવી રાખવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે."

મલ્ટીટાસ્કીંગ એક દંતકથા છે

લોકપ્રિય પ્રકાશનો લખે છે કે મલ્ટિટાસ્કિંગની પ્રેક્ટિસ કરીને કાર્યક્ષમતા વધારવી અને સચેતતામાં સુધારો કરવો શક્ય છે. જો કે, સંશોધન મુજબ, મલ્ટિટાસ્કિંગ એક એવી કૌશલ્ય છે જે, પ્રથમ, વિકસાવવી અશક્ય છે, અને બીજું, તે સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી છે.

અનુસાર કામ ન્યુરોસાયકોલોજિસ્ટ અને યુનિવર્સિટી ઓફ ઉટાહ ડેવિડ સ્ટ્રેયરના પ્રોફેસર, મલ્ટીટાસ્કીંગ એ એક અનોખી મિલકત છે: 2,5% થી વધુ લોકો પાસે નથી. તે આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે અને તેનો વિકાસ કરવો એ સમયનો વ્યય છે. "આપણે આપણી જાતને મૂર્ખ બનાવીએ છીએ અને મલ્ટિટાસ્ક કરવાની અમારી ક્ષમતાને વધુ પડતો અંદાજ આપીએ છીએ," ખાતરી વૈજ્ઞાનિક.

પ્રયોગો, હાથ ધરવામાં આવે છે સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાં દર્શાવ્યું હતું કે એકસાથે અનેક સમસ્યાઓ ઉકેલવાની સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવેલા વિષયોએ કાર્યોમાં ખરાબ પ્રદર્શન કર્યું હતું. મલ્ટિટાસ્કિંગ શરૂઆતમાં અસરકારક લાગે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે 40% જેટલો વધુ સમય લે છે અને પરિણામો ભૂલોથી ભરેલા છે. ધ્યાનમાં લો અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન ખાતે.

એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી

તમે વધુ સચેત બની શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં છે સંશોધન, જે સૂચવે છે કે વિવિધ ધ્યાન તકનીકો - યુએસએ અને યુરોપમાં પરંપરાગત પૂર્વીય અને આધુનિક બંને પ્રથાઓ સામાન્ય છે, તે માત્ર તણાવને દૂર કરવામાં અને સ્વ-નિયમન વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

જો કે, દરેક જણ ધ્યાન કરવા માંગતા નથી. સદનસીબે, ત્યાં વિકલ્પો છે. એકલતા યુનિવર્સિટીમાંથી ટોમ વુજેક, ભલામણ કરે છે થોડી સરળ કસરતો. શું તમે સબવે પર બેઠા છો અથવા કાર પાર્કમાં ઉભા છો? સમયને મારવા અને તે જ સમયે તમારું ધ્યાન તાલીમ આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે અન્ય કંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના, જાહેરાતના પોસ્ટર અથવા આગળની કાર પર બમ્પર સ્ટીકર પર પાંચ મિનિટ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. શું તમે મુશ્કેલ પુસ્તક વાંચીને વિચલિત થાઓ છો? તમે જ્યાં ખોવાઈ ગયા છો તે ટુકડો યાદ રાખો અને તેને ફરીથી વાંચો.

ફોટો: બેન વ્હાઇટ / અનસ્પ્લેશ

સાચું, અમે ટોમ વિજેકની સલાહ વિના આ કરીએ છીએ, પરંતુ તે દાવો કરે છે કે તે મહાન કાર્ય કરે છે. બોરિંગ લેક્ચર કે કોન્ફરન્સમાં બેઠા છો? શક્ય તેટલું બેડોળ રીતે બેસો. વિજેક સમજાવે છે કે તમને ધ્યાનથી સાંભળવાની ફરજ પાડવામાં આવશે. શૈક્ષણિક સંસાધન Mission.org સલાહ આપે છે દરરોજ સામાન્ય મુદ્રિત પુસ્તકો વાંચો, જે તમને લાંબા સમય સુધી એક જ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અને ધ્યાન કરવાનું શીખવશે. પરંતુ અમને લાગે છે કે આવી સલાહ ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે.

"વિજ્ઞાન દ્વારા" ધ્યાન સુધારવું

વૈજ્ઞાનિકોનો અભિપ્રાય વિરોધાભાસી લાગે છે: વધુ સચેત રહેવા માટે, તમારે વિશેષ કસરતો સાથે આ ક્ષમતા વિકસાવવાની જરૂર નથી અથવા તમારી બધી શક્તિથી તમારી જાતને દબાણ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ફક્ત તમારા મગજને આરામ આપો. સંશોધન મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે: વ્યક્તિ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે કારણ કે તે તે કરી શકતો નથી અથવા કરવા માંગતો નથી. વિલંબ એ કોઈ ખામી નથી, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમની મુખ્ય મિલકત છે જે આપણા મગજને સામાન્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે: તીવ્ર ધ્યાન (મગજની આચ્છાદનનો આગળનો લોબ આ માટે જવાબદાર છે) માટે ખૂબ મોટી ઊર્જા ખર્ચની જરૂર છે, તેથી વિચલિત થવાથી, આપણે મગજને આરામ આપો.

પોલ સેલી, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાની, વિચારે છે તે સાચું છે, વિલંબને "મન ભટકવું" કહે છે. તે દલીલ કરે છે કે સંશોધનને ટાંકીને તે સમજદારીપૂર્વક આરામ કરવા યોગ્ય છે પ્રકાશિત ન્યુરોઇમેજ જર્નલમાં. તમારે ફક્ત "સ્વપ્ન" જ જોવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા આરામના સમયનો ઉપયોગ રોજિંદા સામાન્ય સમસ્યાને હલ કરવા માટે કરો કે જેને વધુ બૌદ્ધિક પ્રયત્નોની જરૂર નથી. આ પછી, તમે તમારા અભ્યાસ પર પાછા આવી શકો છો અને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

પોલ સેલીની સલાહ સાથે સંમત છે ડેટા, 1993 માં પાછું મેળવ્યું: મગજ 90 મિનિટથી વધુ સમય માટે સખત મહેનત કરવા સક્ષમ છે. પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે 15-મિનિટનો વિરામ જરૂરી છે.

ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા પાછળથી અભ્યાસમાં બતાવેલ તે જ હેતુ માટે ખૂબ જ ટૂંકા - થોડી સેકંડ - બ્રેક્સ (માનસિક "વિરામ") નો લાભ. જ્યોર્જિયા ટેક ખાતે દાવોભૌતિક વ્યાયામ દ્વારા સામગ્રીની ધારણામાં સુધારો થાય છે, અને કેફીન મેમરી અને ધ્યાન સુધારે છે. અને ઓસ્ટ્રેલિયન નેશનલ યુનિવર્સિટીમાં તેઓએ 124 વિદ્યાર્થીઓ સાથે એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો અને શોધી લીધુંતે રમુજી YouTube વિડિઓઝ તમને આરામ કરવામાં અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે પછીથી વધુ અસરકારક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો.

TL; DR

• મલ્ટીટાસ્કીંગની અસરકારકતા એક દંતકથા છે. યાદ રાખો કે માત્ર 2,5% લોકો જ ખરેખર "મલ્ટિટાસ્કિંગ" છે. આ ક્ષમતા આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે અને તેનો વિકાસ કરવો લગભગ અશક્ય છે. અન્ય લોકો માટે, મલ્ટિટાસ્કિંગ એ સમયનો બગાડ અને કામમાં ભૂલો છે.
• તમને ધ્યાન કરવાનું ગમશે; ધ્યાન કેવી રીતે આપવું તે શીખવાની આ ખરેખર સારી રીત છે. સાચું, તમારે સતત ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર પડશે.
• જો તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો તમારા પોતાના મગજની મજાક ન કરો. તેણે આરામ કરવો જોઈએ. વિરામ લો, પરંતુ તેનો સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરો: હળવી કસરત, એક કપ કોફી, અથવા રોજિંદી સામાન્ય સમસ્યાનું નિરાકરણ તમને અભ્યાસમાં પાછા ફરવામાં અને વધુ અસરકારક રીતે તમારું ધ્યાન પાછું મેળવવામાં મદદ કરશે.

હેબ્રે પર અમારી પાસે બીજું શું છે:

• "IT માં શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા": ITMO યુનિવર્સિટીમાં તકનીકી સ્પર્ધાઓ અને ઇવેન્ટ્સ
• ITMO યુનિવર્સિટી એક્સિલરેટરના સ્ટાર્ટઅપ્સ - કમ્પ્યુટર વિઝનના ક્ષેત્રમાં પ્રોજેક્ટ્સ

સોર્સ: www.habr.com