Ke lawe nei ka ʻenehana i ko mākou manawa a me ka nānā ʻana, ʻaʻole ia he mea ʻakaʻaka hou, he kaumaha, kaumaha loa. , hopohopo a me nā maʻi bipolar. Hoʻopuka pinepine au i nā noiʻi e pili ana i ka hopena o ka ʻenehana i ke olakino noʻonoʻo. i loko o kāna kaila telegarapa, a i kēia manawa ua hōʻuluʻulu ʻia kekahi helu o nā mea nānā.
Ok Google, no laila he aha kā mākou e hana ai i kahi honua kahi ʻenehana ka loulou i ko mākou ola ʻoihana, pilikanaka a pilikino? Hiki ke hoʻohana i nā ʻenehana a me ka hoʻomaʻemaʻe makaʻala e hoʻomaikaʻi i ke ola?
Hoʻokokoke
Hiki iā ʻoe ke hoʻokokoke loa i ka hoʻoholo: ʻoki i kahi pilina, kūʻai i kelepona kelepona a hoʻolei aku i kāu iPhone, hoʻomaha, hana ʻoe iā ʻoe iho. detox uila, hele i Vipassana a i ʻole hele i Phangan.
Hiki iā ʻoe ke ʻae i ka ʻoiaʻiʻo he ʻoiaʻiʻo hou kēia: ke wikiwiki nei ka honua, ʻaʻole ka palena o ka solarium kū i ka holomua, ke holomua nei ka ʻenehana, ʻaʻohe pilikino. ʻO ka manawa kēia e hoʻoholo ai. A ʻaʻole hiamoe nā lāʻau lapaʻau, loaʻa iā lākou nā lāʻau polū no kēlā me kēia manawa ...
He mea maikaʻi loa kēia, akā makemake wau i nā hana koʻikoʻi. No kekahi kumu a i ʻole, ua koho wau e noho i kahi ʻenehana nui loa (over)saturated ma ka Honua, Kapalakiko, a mai kēia, ua lilo ka mālama ʻana i nā palena o koʻu manawa, ka nānā ʻana a me ka ikaika i hana i kēlā me kēia lā.
Loaʻa iaʻu kahi kiki ma waho o ka loaʻa ʻana o ka ʻenehana hou loa, akā loaʻa iaʻu kahi kiki no ka loaʻa ʻana o nā hoaaloha hiki iaʻu ke hālāwai i kēlā me kēia manawa; nā haʻiʻōlelo a me nā papa hana, hiki iaʻu ke hele maʻalahi i ke ahiahi; Kokoke i kēlā me kēia hopena pule hiki iaʻu ke hele i ke ʻano a i ʻole hele ma ke kaʻa.
ʻO ke ala waena kokoke mai iaʻu, ʻaʻohe mea kiʻekiʻe. No ka hoʻonohonoho ʻana, pono wau e hoʻāʻo nui, e hoʻonui i koʻu manawa a me koʻu wahi ʻenehana.
10 mau hana i paʻa
Loaʻa iaʻu kahi papa hana liʻiliʻi e ʻae iaʻu e lawe i ka mana o ka ʻenehana i koʻu mau lima ponoʻī. E papa inoa wau iā lākou ma lalo nei:
- Manawa o ka pale: Default i 0 mau minuke no nā polokalamu hoʻoulu dopamine a pau. Pono wau e hoʻolilo i ka manawa e hoʻokomo i ka ʻōlelo huna a ʻae i ka app no 15 mau minuke ma mua o ka hoʻi ʻana i ka papa inoa i pāpā ʻia. Hoʻemi kēia i ka manawa aʻu e hoʻohana ai i nā noi.
- Ka palena iki o nā noi ma ke kelepona. 10 mau ʻelele? 6 pūnaewele puni honua? 7 polokalamu panakō? ʻAʻole mahalo, ua lawa hoʻokahi i kēlā me kēia hui.
- Kūkākūkā koʻikoʻi ma nā kaha 1-2: Telegram no nā kamaʻilio maʻamau āpau, nā SMS / Apple Messages no nā pilina ʻAmelika a me nā hoaaloha pili.
- Ka palena o nā huahana Google a me Facebook. Hana kēia mau ʻoihana i ke kālā mai ka hoʻolaha ʻana, a no ka hana ʻana i kēia, pono lākou e hoʻonui i nā huahana e pili ana i nā metric o ke komo ʻana a me ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana. Hana ʻo Amazon, Apple a me Microsoft i ke kālā ma ke kūʻai ʻana aku i nā huahana kino, nā polokalamu a me nā kau inoa. Ua like nā mea ʻē aʻe a pau, hoʻohana wau i nā huahana mai ka hui hope.
- Aia nā polokalamu hana a pau ma ke kamepiula. Loaʻa i ke kelepona nā noi maʻamau no ka kamaʻilio, ka hoʻokele, ke kālā kālā, etc.
- ʻO nā polokalamu 3 kiʻekiʻe e like me kaʻu helu Screen Time ua wehe ʻia mai kaʻu kelepona. Hana ʻia ʻekolu hola o ka lā noʻu iho. Ke kilokilo!
- No nā leka kelepona a me SMS wale nō nā leka hoʻomaopopo. ʻO ka mea paʻamau, ua pio lākou ma nā polokalamu ʻē aʻe a pau.
- Loaʻa iaʻu kahi kelepona ʻelua aʻu e hoʻohana ai no nā noi e hoʻopau i ka nānā. No ka laʻana, hoʻohana wau iā ia e hoʻokele i Instagram a hoʻonui i Facebook. Ua kaupalena ʻia ke komo ʻana iā ia.
- Hoʻohui ʻia nā noi ma ke kelepona e like me nā kumu kumu / Jobs To Be Done: kamaʻilio, neʻe, hana hou ¯_(ツ)_/¯, hoʻopaʻa, hoʻopaʻa, hoʻololi kālā, hoʻokele manawa, mālama ponoʻī.
- Hoʻokaʻawale ʻia nā polokalamu kele pūnaewele a hoʻolako ʻia me nā plugins mālama mālama. ʻO Chrome no ka hana, Safari no nā papahana pilikino. ʻO nā mea ʻelua he pūʻulu plugins no ke kau palena ʻana (e ka manawa, nā kumuwaiwai, kahi ʻāpana o ka pūnaewele, ke ʻano o ka ʻike): Undistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Nui nā hoʻonā like, akā hiki ke helu ʻia nā mea maikaʻi ma ka manamana lima, no laila inā makemake ʻoe, e kākau wau i kahi pou ʻokoʻa e pili ana.
10 mau hana pono ʻaʻole i loaʻa
- ʻEleʻele a keʻokeʻo ma kāu kelepona e hūnā i ke kala o nā leka ʻulaʻula. Hoʻopili ka mea hope i ka manaʻo a hana i nā pilikia i ka hana, e alakaʻi ana i ka nalowale o ka nānā. Ma kahi o ke ʻano ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo i hiki ke koho ʻia i nā hoʻonohonoho, ua hoʻemi au i ka nui o nā noi a me nā mea i ʻae ʻia e haʻi.
- Wehe i nā leka hoʻomaopopo a pau. He mea koʻikoʻi kekahi mau leka hoʻomaopopo, no laila hiki iaʻu ke hoʻohana iā lākou ma nā noi koʻikoʻi wale nō.
- Wehe i nā leka hoʻomaopopo mai ka Lock Screen. Nā manaʻo like.
- Holoi i nā pāpili pāpili āpau. Akā, ua kaupalena ʻo ia i kona noho ʻana, loaʻa kahi kelepona ʻokoʻa no ka media, kahi e pono ai ʻo ia i kēlā me kēia manawa, a
- Nā leka leo ma kahi o ka kikokikona. ʻAʻole i loaʻa (koe wale kekahi hoaaloha - ma laila ua lilo ia i mea hoʻomana no kekahi manawa). ʻO ka mea mua, no ka mea ma ka moʻomeheu Western ʻaʻole ia he mea maʻamau ke kuhikuhi ʻana i nā leka.
- Paʻa piha i nā noi hoʻopau nānā me ka hoʻohana ʻana iā Freedom, Self Control, etc. Paʻakikī loa ka hoʻokokoke ʻana, a ma kēia ʻano he kanaka vanilla wau.
- Kāhea i nā polokalamu wale nō ma o Spotlight (iOS) a i ʻole Huli (Android). Kāhea maoli wau i kekahi mau noi i kēia ala, akā ua māhele ʻia nā mea nui āpau i nā waihona, i kapa ʻia ma hope o nā kumu kumu / hana e hana ʻia.
- ʻO ke ʻano ʻeleʻele ma nā pūnaewele ma ke ʻano paʻamau. Ma ke kumumanaʻo, pono e hōʻemi ka "mode ʻeleʻele" i ka helu o nā pūnaewele ʻālohilohi, akā ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ia e hana maikaʻi me nā hiʻohiʻona hōʻike pūnaewele like ʻole.
- Nā polokalamu noʻonoʻo. E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka noʻonoʻo noʻonoʻo e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka mana hou aʻe i ka maikaʻi o ka nānā ʻana a pili i kou kūlana naʻau. Ua hoʻomaka wau me Headspace i ʻelima mau makahiki i hala aku nei, akā i ka lilo ʻana o ka hana koʻikoʻi, hoʻomaka wau e noʻonoʻo iaʻu iho, me kahi noi manawa maʻamau.
- Hoʻohana ʻia nā manawa me ke ʻano Pomodoro. E hana no 25 mau minuke, hoʻomaha no 5, e hana hou. Ma hope o ka hā o ka hana hou ʻana, e hoʻomaha lōʻihi. Hoʻohana ia no kekahi, akā e like me ka mea i ʻike ʻia, ʻaʻole ia i hana iaʻu.
Pehea ʻoe e mālama ai i kou manawa a me kou nānā?
Source: www.habr.com