Mahele 1. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo "ʻike".
ʻO ka hapa nui o nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe makemake e aʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana: ma kahi o ka hele ʻana i nā haʻiʻōlelo a me ka hana ʻana i nā haʻawina home, pono e ʻai pono, alakaʻi i ke ola olakino, lawa ka hiamoe, a nānā i kāu hana i kēlā me kēia lā.
He mea maikaʻi kēia mau mea a pau, akā pehea lā e hiki ai i kēia mau truism ke kōkua i kahi haumāna? Pehea e hoʻonohonoho ai i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā i hiki iā ʻoe ke hana hou a hoʻomanaʻo maikaʻi i ka mea? Aia kahi pilina maoli ma waena o ka makewai a me ka hana cognitive? He ʻoiaʻiʻo paha e kōkua nā haʻuki me nā haʻawina (a ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i nā helu hou no ka Unified State Exam) )?
E ho'āʻo kākou e noʻonoʻo i nā mea a pau ma lalo nei.
Ka manawa: pehea e hoʻokele pono ai i ka manawa
I ke ao
Ma kāna puke hou mea kākau ʻo Daniel Pink () hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo he nui e pili ana i ka hoʻokele manawa mai ka manaʻo o ka biology, psychology a me ka ʻoihana waiwai. Ma waena o lākou aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo kikoʻī e hiki ke kōkua i kāu mau haʻawina. ʻO ka mea nui, ʻōlelo ʻo Pink e noʻonoʻo i ka wā e hoʻolālā ai i ka ukana .
ʻAʻole pili nā mele Circadian i kā mākou hiamoe wale nō, akā i ko mākou ʻano a me ka noʻonoʻo ʻana, e hoʻololi i ka cyclically i ka lā. Ma ka awelika, ʻehiku mau hola ma hope o ke ala ʻana, hiki i ka noʻonoʻo a me ka naʻau i ko lākou wahi haʻahaʻa, a laila hoʻomaka lākou e hoʻonui hou (ʻo ia ke kumu e ʻōlelo ai nā kumu aʻoaʻo ola e haʻalele i nā hana koʻikoʻi a hoʻomaka iā lākou i nā hola mua ma hope o ke ala ʻana). ʻO ia me kā mākou circadian rhythms, ʻo ia hoʻi, ʻO ka ʻoiaʻiʻo e piʻi ana ka nui o nā hewa i ka hana (no ka laʻana, ma nā keʻena olakino) ma waena o 14:16 a XNUMX:XNUMX.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono nā haumāna e ala i ke kakahiaka nui i kēlā me kēia lā, a i ka manawa like, akā hoʻomaopopo i kāu a hiki ke hoʻohana ʻia nā mele circadian i mea e pono ai ke aʻo ʻana. No ka laʻana, e hoʻolālā i nā hana paʻakikī (e like me ka hoʻomākaukau ʻana no nā hoʻokolohua a i ʻole ka seminar) no nā hola mua ʻelua a ʻekolu paha ma hope o ke ala ʻana - me ka hoʻomaopopo ʻana i nā hola e hiki mai ana e emi loa ka naʻau (e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia. "ʻaʻole hua" manawa ma lalo).
Ma mua o ka lā palena
ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka nele o ka manawa i ka pō o nā hoʻokolohua. Ma ke ala, ʻo ka "kiʻi ʻana a hiki i ka minuke hope" ʻaʻole ia he maʻamau o nā haumāna mālama ʻole; ʻoiaʻiʻo, he ʻano maʻamau kēia ʻano no ka hapa nui o mākou. ʻO kekahi o nā laʻana ʻo Pink i loko o kā lākou puke, kahi noiʻi e nā ʻepekema mai ke Kulanui o Kaleponi ma Los Angeles, nāna i hōʻike i ka hapa nui o nā pūʻulu o nā kumuhana i ka wā o nā hoʻokolohua ʻaʻole hana (a ʻaʻohe mea ʻole) no ka hapa mua o ka manawa ma mua o ka palena manawa, a ʻo ia wale nō. a laila hoʻomaka e hana.
I mea e pale aku ai i ka hopena o ke kaʻaahi ahi, ʻōlelo ka poʻe ʻepekema i ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu waena a me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano hana "chain movement": e kaha i kēlā me kēia lā i kou manawa e hoʻomākaukau ai no ka hoʻokolohua (e hana ana i kahi hōʻike hoʻokolohua, kākau i kahi pepa huaʻōlelo) me kekahi hōʻailona. ʻO kahi kaulahao o ia mau hōʻailona i ka kalena e lilo i mea hoʻoikaika hou e haʻalele ʻole i ka mea āu i hoʻomaka ai a hiki i ka lā palena me ka ʻole o ka "gaps" a me ka hana wikiwiki. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole e hoʻonoho ka kalena iā ʻoe e kākau i nā memo a ʻaʻole ia e hoʻopau i nā ʻoihana pūnaewele, akā e lilo ia i "hoʻonāukiuki" a me kahi hoʻomanaʻo - i kekahi manawa hiki ke hele mai kēia i ka lima.
Pono hou ka wai
ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau e pale aku i ka hana ʻana i ka caffeine, akā e inu mau i ka wai. Ua hoʻokumu maikaʻi ʻia kēia ʻōlelo aʻoaʻo i ka hōʻoia ʻepekema - ke hana nei ka noiʻi ma kēia wahi no kekahi manawa lōʻihi. No ka laʻana, i ka wā o kekahi o nā hoʻokolohua (scientific e pili ana i kāna mau hopena, i paʻi ʻia i ka makahiki 1988), ua hōʻike ʻia ʻo ka dehydration liʻiliʻi (1-2%) hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā mana cognitive. ʻO ke aʻo ʻana, ʻo ia hoʻi, ʻike i ka emi ʻana o ka hoʻomanaʻo pōkole a me ka hiki ke hoʻoponopono i nā pilikia helu helu.
A me nā mea kākau o ka hope Ua ʻōlelo ka European Journal of Clinical Nutrition "he mea pono ka dehydration no ka emi ʻana o ka naʻau." No laila, e noʻonoʻo pono i ka wā e aʻo ai, e makaʻala i kou manaʻo a noho i ka make wai - ʻoi aku hoʻi inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana ma waho o ke aʻo ʻana.
Kulanui ITMO
Ke aʻo ʻana i kā mākou hiamoe
ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo mai ka mea maopopo - ʻo ka hiamoe olakino a lōʻihi ka hopena maikaʻi i ko mākou noʻonoʻo noʻonoʻo - ʻike ʻia e kēlā me kēia. Ua hele hou aku nā mea noiʻi ʻAmelika - a i ka wā o nā hoʻokolohua ua ʻike lākou i kekahi hiʻohiʻona nui e pili ana i ka hana o ka lolo i ka wā hiamoe.
ʻO lākou ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo ʻana i nā huaʻōlelo pili ʻole inā ʻaʻole lākou e hoʻopaʻanaʻau iā lākou i ke kakahiaka, akā ma mua o ka moe ʻana. Ma kēia ʻano, manaʻo nā ʻepekema ʻo ka hiamoe e hoʻopaʻa i kā mākou mau hoʻomanaʻo a hiki iā lākou ke hoʻohui ʻia - ʻo kekahi hoʻopaʻapaʻa e kūʻē i ka pō hiamoe ʻole ma mua o kahi hoʻokolokolo.
hooikaika lolo
I ka nānā mua ʻana, ʻaʻole maopopo ka pilina ma waena o nā haʻuki a me nā hana hoʻonaʻauao maikaʻi - ma ka moʻomeheu hou, "he haumāna maikaʻi loa" a me ka hana kino he antonyms (hoʻomanaʻo. ). ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kino kekahi o nā mea e hoʻomaikaʻi ai i nā mana cognitive, i hōʻoia pū ʻia e kekahi mau hana ʻepekema.
No laila, no ka laʻana, kekahi o , hoʻolaʻa i kēia pilikia, hōʻoia i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanaʻo maikaʻi ʻana. Nānā nā mea noiʻi i ka hana a nā poʻe 120 a ʻike i kahi pilina ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau a me ka nui o ka nui a (ma muli o ia) ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo spatial o nā kumuhana.
ʻO kekahi pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ke kōkua i ka hakakā ʻana i ke kaumaha. Ma ka American Psychological Association, no ka laʻana, ʻo kekahi o nā mea maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā pilina ma waena o nā ʻōnaehana physiological (muscular, cardiovascular, nerve system), i hauʻoli i kahi kūlana pilikia. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, "hana" ke kino i ka hopena maʻamau i ke koʻikoʻi, ʻo ka hopena, "i nā kūlana hakakā" hiki iā mākou ke hoʻomalu iā mākou iho, ʻoiai i ka wā o ke aʻo ʻana ua "aʻo" ke kino e hana me ia mau kūlana.
Ua paʻi ʻia ma ka puke pai ʻO Brain Research ma 2012 nā mea e pili ana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka hana o ka lolo. ʻAʻole naʻe i mahalo nui ʻia ka hopena - ma muli o ka nānā ʻana o 79 mau mea ʻepekema, ua ʻike nā ʻepekema ʻo ka pilina ma waena o nā hanana ʻelua (ʻoihana kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mana cognitive) aia, akā nāwaliwali loa. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hōʻole ka poʻe ʻepekema ʻoi aku ka nui o ka hopena a hilinaʻi i nā hopena kikoʻī o ka hana cognitive i hoʻopaʻa ʻia e ka mea noiʻi i ka wā o ka hoʻokolohua.
ʻAʻole paha ʻo Weightlifting a CrossFit paha nā koho maikaʻi loa no ka hoʻomaka ʻana i ka honua o nā haʻuki; inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻomaikaʻi i kou olakino a me ka hana o ka lolo, hiki i ka hoʻoikaika kino kino ke hana. No ka laʻana, ka World Health Organization ʻO ka hoʻolaʻa ʻana ma kahi o 150 mau minuke o ka pule i ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kōkua i kou lolo, hoʻomaka e hoʻomaikaʻi i kou olakino, a ma ka manawa like ʻaʻole e haʻalele i kāu mau haʻawina.
Aku; DR
- E hoʻolālā i ka hana noʻonoʻo ikaika no ka hapa mua o ka lā (me ka nānā ʻole i ka wā e hoʻomaka ai kēia "hapalua" no ʻoe). I loko o nā hola ʻelua a ʻekolu paha ma hope o ke ala ʻana, e noʻonoʻo nui ʻoe a hoʻoikaika ʻia e hoʻoponopono i nā pilikia paʻakikī.
- E hoʻomanaʻo ma kahi o ʻehiku mau hola mai kou ala ʻana aʻe, e hōʻea ana kou hoʻoikaika a me kou noʻonoʻo ʻana i ko lākou wahi haʻahaʻa loa - i kēia manawa ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i kāu mau haʻawina a hele i ka hele wāwae a i ʻole jogging e "wehe i kou lolo" a liʻiliʻi. Ke loaʻa hou kou ikaika ma kēia ʻano, e maʻalahi ka hoʻomau ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- Ma keʻano laulā, mai haʻalele i ka haʻuki. ʻAʻole hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i kāu mau māka, akā hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu mau haʻawina - e maʻalahi iā ʻoe ke hoʻokō i ke kaumaha i ka wā hoʻokolokolo a hoʻomanaʻo i ka ʻike ma nā haʻiʻōlelo. No ka hana ʻana i kēia, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolōʻihi i nā hola lōʻihi i loko o ka hale haʻuki a i ʻole kau inoa no kahi papa kung fu - ʻoiai ʻo 150 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i hoʻokahi pule he mea hoʻohui maikaʻi ia i kāu mau haʻawina a e hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.
- E hoʻomanaʻo i ka emi ʻana o ka wai maloʻo liʻiliʻi i ka hana cognitive, no laila e hoʻāʻo e hoʻolohe i kou manaʻo - mai haʻalele i kou make wai. ʻOi loa inā pāʻani ʻoe i nā haʻuki i ka lā.
- ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolālā ʻana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi o ka noʻonoʻo i nā hola mua ma hope o ke ala ʻana, hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka ʻike a hiki i ke ahiahi. Inā pilikia kēia - no ka laʻana, pono ʻoe e hoʻopaʻanaʻau i nā memo he nui no kahi hoʻokolokolo - e hoʻohana i ka manawa ma mua o ka moe e nānā i kāu mea i hoʻopaʻa ai. E maʻalahi kēia iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻike i ka lā aʻe.
- Inā haʻalele ʻoe i ke aʻo ʻana a hiki i ka minuke hope, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe wale nō. No ka "hoʻopunipuni i kou lolo," e hoʻāʻo e hoʻonohonoho iā ʻoe iho i nā palena liʻiliʻi liʻiliʻi (e laʻa, "e ʻimi i nā ʻatikala e pili ana i ke kumuhana o kāu papa hana," "kākau i kahi loiloi puke," "e noʻonoʻo i ke ʻano o kāu noiʻi"). E hoʻomaka i kēia manawa, e kaha i kēlā me kēia lā ma mua o ka lā palena āu i holomua ai i ka hoʻopau ʻana i ka hana. ʻO kahi kaulahao o nā "kea" a i ʻole "nā kiko" e lilo i mea hoʻoikaika hou e hana i kekahi mea i ka lā e kōkua ai i ka neʻe ʻana i ka pahuhopu.
Ma ka ʻaoʻao aʻe o kā mākou loiloi, e kamaʻilio mākou e pili ana i ka hopena o ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻiʻo, a no ke aha ʻo "ʻike i ka ʻike" kahi wahi e kōkua nui iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻonaʻauao.
Source: www.habr.com