Mnemonics: ब्रेन मेमोरी बढ़ाने के तरीकों की खोज

अच्छी याददाश्त अक्सर कुछ लोगों की जन्मजात विशेषता होती है। और इसलिए, अनुवांशिक "म्यूटेंट" के साथ प्रतिस्पर्धा करने का कोई मतलब नहीं है, कविताओं को याद रखने और सहयोगी कहानियों का आविष्कार करने सहित प्रशिक्षण के साथ खुद को समाप्त करना। चूंकि सब कुछ जीनोम में लिखा होता है, आप अपने सिर के ऊपर से नहीं कूद सकते।

दरअसल, शर्लक, स्मृति महलों की तरह निर्माण करना और सूचनाओं के किसी भी क्रम की कल्पना करना हर किसी को नहीं दिया जाता है। यदि आपने mnemonics पर विकिपीडिया लेख में सूचीबद्ध बुनियादी ट्रिक्स की कोशिश की है और यह काम नहीं करता है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है - एक अति व्यस्त मस्तिष्क के लिए याद रखने की तकनीक एक सुपर टास्क बन जाती है।

हालाँकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययन दिखाते हैं [1] कि कुछ mnemonics शाब्दिक रूप से मस्तिष्क की संरचना को बदल सकते हैं और स्मृति प्रबंधन के कौशल को बढ़ा सकते हैं। पेशेवर याद रखने की प्रतियोगिताओं में दुनिया के सबसे सफल स्मृतिकारों में से कई ने वयस्कों के रूप में सीखना शुरू किया और अपने दिमाग को काफी बढ़ाने में सक्षम रहे हैं।

याद रखने में कठिनाई

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रहस्य यह है कि मस्तिष्क धीरे-धीरे बदलता है। कुछ अध्ययनों में [2] पहला ठोस परिणाम छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद हासिल किया गया था, और स्मृति में एक उल्लेखनीय सुधार प्रशिक्षण शुरू होने के चार महीने बाद देखा गया था। याददाश्त अपने आप में इतनी महत्वपूर्ण नहीं है - महत्वपूर्ण यह है कि आप समय के किसी विशेष क्षण में कितनी कुशलता से सोचते हैं।

हमारे दिमाग विशेष रूप से आधुनिक सूचना युग के अनुकूल नहीं हैं। दूर के शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों को एक पाठ्यक्रम को याद करने की ज़रूरत नहीं थी, शब्दशः निर्देशों का पालन करना था, या नेटवर्क, दर्जनों अजनबियों के नाम याद रखना जैसे वे गए थे। उन्हें यह याद रखने की आवश्यकता थी कि भोजन कहाँ से प्राप्त किया जाए, कौन से पौधे खाने योग्य थे और कौन से जहरीले, घर कैसे प्राप्त करें - वे महत्वपूर्ण कौशल जिन पर जीवन सचमुच निर्भर था। शायद यही कारण है कि हम दृश्य सूचनाओं को अपेक्षाकृत अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं।

साथ ही, दीर्घकालिक अध्ययन और दृढ़ता अपेक्षित परिणाम नहीं देगी यदि महारत हासिल करने वाले पर्याप्त सरल नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, एक स्मृति वृद्धि तकनीक को महत्वपूर्ण जानकारी को एक छवि, वाक्य या शब्द के साथ आसानी से जोड़ना चाहिए। इस संबंध में लोकी विधि, जिसमें एक परिचित मार्ग पर स्थलचिह्न जानकारी बन जाते हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता होती है, यह हमेशा शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होता है।

मानसिक छवियों का निर्माण

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विज़ुअलाइज़ेशन सामान्य रूप से मेमोराइज़ेशन और मेमोरी का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है [3]। मस्तिष्क लगातार भविष्यवाणी कर रहा है। ऐसा करने के लिए, वह छवियों का निर्माण करता है, आसपास के स्थान की कल्पना करता है (इसलिए भविष्यवाणी के सपने की घटना)। इस प्रक्रिया के लिए तनाव की आवश्यकता नहीं है, कुछ वस्तुओं को देखने या विशेष रूप से ध्यान करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आप बस इसे करें।

आप एक नई कार चाहते हैं और उसमें खुद की कल्पना करें। या आप चॉकलेट केक खाना चाहते हैं, आप तुरंत मीठे स्वाद की कल्पना करते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क के लिए कोई विशेष अंतर नहीं है कि क्या आप वास्तव में किसी वस्तु को देखते हैं या केवल उसकी कल्पना करते हैं - भोजन के बारे में सोचा जाना भूख का कारण बनता है, और भयावह बोगीमैन एक कंप्यूटर गेम में कोठरी से कूदता है - मारने और चलाने की इच्छा।

फिर भी, आप वास्तविक छवि और काल्पनिक के बीच के अंतर के बारे में स्पष्ट रूप से जानते हैं - ये दो प्रक्रियाएं मस्तिष्क में समानांतर में होती हैं (यही कारण है कि आप खेल के दौरान मॉनिटर को नहीं तोड़ते हैं)। स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सचेत रूप से इसी तरह सोचने की जरूरत है।

जरा सोचिए कि आप जो याद करने की कोशिश कर रहे हैं वह कैसा दिखता है। यदि आप एक बिल्ली के बारे में सोच सकते हैं, तो आप समान रूप से एक विशाल, तीन आयामी, सफेद और विस्तृत बिल्ली के बारे में सोच सकते हैं जिसके गले में लाल रिबन है। आपको धागे की एक गेंद का पीछा करते हुए एक सफेद बिल्ली के बारे में विशेष रूप से एक कहानी की कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है। एक बड़ी दृश्य वस्तु पर्याप्त है - यह मानसिक छवि मस्तिष्क में एक नया संबंध बनाती है। पढ़ते समय आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं - पुस्तक के एक छोटे से अध्याय के लिए एक दृश्य चित्र। भविष्य में, आपने जो पढ़ा है उसे याद रखना बहुत आसान हो जाएगा। शायद आपको यह लेख सिर्फ बड़ी सफेद कैट की वजह से याद होगा।

लेकिन इस मामले में कैसे एक पंक्ति में बहुत सी बातें याद करने के लिए? मैथियास रिबिंग, स्मृति में एक बहु स्वीडिश चैंपियन, "स्मृति के ग्रैंडमास्टर" की उपाधि का दावा करने वाले दुनिया के केवल 200 लोगों में से एक, निम्नलिखित विधि प्रदान करता है। मान लीजिए कि आपको एक ही समय में दस कार्यों को स्मृति में रखने की आवश्यकता है। याद रखने के लिए दस चीजों के बारे में सोचें, उन्हें विशद और स्पष्ट रूप से देखें: कोड का एक टुकड़ा लिखना समाप्त करें, किंडरगार्टन से बच्चे को उठाएं, किराने की खरीदारी पर जाएं, आदि। प्रत्येक कार्य के लिए, दिमाग में आने वाली पहली छवि लें (एक कोड के साथ एक मॉनिटर, एक बच्चा, एक किराने का बैग, आदि)।

एक साइकिल की कल्पना करो। इसे मानसिक रूप से बड़ा करें और कल्पना करें कि यह एक एसयूवी जितना बड़ा है। फिर कार्य (ऑब्जेक्ट) की प्रत्येक दृश्य छवि को बाइक के एक अलग हिस्से में रखें, उन्हें इस तरह से जोड़कर कि "फ्रंट व्हील" "किराने की थैली", "फ्रेम" - "कोड के साथ मॉनिटर" (सभी जीवन) का पर्याय बन जाए काम पर रखा जाता है!) और आदि।

मस्तिष्क एक शानदार बाइक की छवि के आधार पर एक नया स्थिर कनेक्शन बनाएगा, और सभी दस (या अधिक) मामलों को याद रखना बहुत आसान होगा।

प्राचीन नियमों से लेकर नई तकनीकों तक

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लगभग सभी क्लासिक स्मृति प्रशिक्षण तकनीकों को लैटिन बयानबाजी की पाठ्यपुस्तक में पाया जा सकता है "रेटोरिका एड हेरेनियम”, 86 और 82 ईसा पूर्व के बीच लिखा गया। इन तकनीकों का उद्देश्य कठिन-से-याद रखने वाली जानकारी लेना और इसे आसानी से पचने योग्य छवियों में बदलना है।

रोजमर्रा की जिंदगी में हम साधारण चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं और अक्सर स्वचालित मोड में कार्य करते हैं। लेकिन अगर हम कुछ बहुत ही असामान्य, विशाल, अविश्वसनीय या हास्यास्पद देखते या सुनते हैं, तो हमें याद रहेगा कि क्या हुआ।

रेटोरिका एड हेरेनियम प्राकृतिक स्मृति और कृत्रिम स्मृति के बीच अंतर करते हुए उद्देश्यपूर्ण सचेत ध्यान के महत्व पर जोर देता है। प्राकृतिक स्मृति मन में सन्निहित स्मृति है, जो विचार के साथ ही पैदा होती है। प्रशिक्षण और अनुशासन से कृत्रिम स्मृति मजबूत होती है। एक सादृश्य बनाया जा सकता है: प्राकृतिक स्मृति वह हार्डवेयर है जिसके साथ आप पैदा हुए थे, और कृत्रिम स्मृति वह सॉफ़्टवेयर है जिसके साथ आप काम करते हैं।

हम रोमन काल से याद करने की कला में बहुत दूर नहीं आए हैं, लेकिन अगर आपको क्लासिक तकनीक से परेशानी हो रही है (और आप अक्सर ऐसा करते हैं), तो कुछ नई तकनीकों पर नज़र डालें। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध मन मानचित्रण दृश्य तत्वों के आसपास बनाया गया है जो हमारे दिमाग के लिए अवशोषित करना आसान है। 

संगीत का उपयोग मस्तिष्क में जानकारी को सफलतापूर्वक एन्कोड करने का एक अन्य लोकप्रिय तरीका है।

बैंक खाते के पासवर्ड जैसे शब्दों या अक्षरों की लंबी श्रृंखला की तुलना में एक गीत को याद रखना बहुत आसान है (यही कारण है कि विज्ञापनदाता अक्सर दखल देने वाले जिंगल्स का उपयोग करते हैं)। ऑनलाइन सीखने के लिए कई गाने हैं। यहाँ एक गीत है जो मेंडेलीव की आवर्त सारणी के सभी तत्वों को सीखने में आपकी सहायता करेगा:

दिलचस्प बात यह है कि स्मृति के दृष्टिकोण से, हाथ से बनाया गया रिकॉर्ड कंप्यूटर की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है। हस्तलिपि मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, तथाकथित रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम (रास). यह शाखाओं वाले अक्षतंतु और डेंड्राइट्स के साथ न्यूरॉन्स का एक बड़ा नेटवर्क है जो एक एकल परिसर बनाता है जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है और रीढ़ की हड्डी की प्रतिवर्त गतिविधि को नियंत्रित करता है।

जब आरएएस ट्रिगर होता है, तो मस्तिष्क इस बात पर अधिक ध्यान देता है कि आप इस समय क्या कर रहे हैं। जब आप हाथ से लिखते हैं, तो आपका दिमाग अधिक सक्रिय रूप से कीबोर्ड पर टाइप करने की तुलना में प्रत्येक अक्षर बनाता है। इसके अलावा, मैन्युअल रूप से एक रिकॉर्ड बनाते समय, हम जानकारी को फिर से परिभाषित करते हैं, इस प्रकार अधिक सक्रिय प्रकार की शिक्षा को सक्षम करते हैं। इस प्रकार, कुछ याद रखना, यदि आप इसे हाथ से लिखते हैं, तो यह आसान हो जाता है।

अंत में, बेहतर याद रखने के लिए, आपको प्राप्त जानकारी को संरक्षित करने के लिए सक्रिय रूप से काम करना चाहिए। यदि आप अपनी स्मृति को ताज़ा नहीं करते हैं, तो कुछ दिनों या सप्ताहों में, डेटा बस मिटा दिया जाएगा। स्मृतियों को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है अंतराल पर दोहराव करना।

कम मेमोरी अंतराल से शुरू करें - वर्कआउट के बीच दो से चार दिन। हर बार जब आप सफलतापूर्वक कुछ सीखते हैं, तो अंतराल बढ़ाएँ: नौ दिन, तीन सप्ताह, दो महीने, छह महीने, आदि, धीरे-धीरे वर्षों के अंतराल तक बढ़ते हुए। यदि आप कुछ भूल जाते हैं, तो थोड़े-थोड़े अंतराल पर फिर से शुरू करें।

कठिनाई पठार पर काबू पाने

जल्दी या बाद में, स्मृति में सुधार की प्रक्रिया में, आप ऐसी दक्षता हासिल करेंगे कि आप मूल रूप से ऑटोपायलट पर कार्यों को हल करेंगे। मनोवैज्ञानिक इस अवस्था को "पठार प्रभाव" कहते हैं (पठार का अर्थ है जन्मजात क्षमताओं की ऊपरी सीमा)।

तीन चीजें हैं जो आपको "ठहराव" चरण से उबरने में मदद करेंगी: तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें, उद्देश्य की दृढ़ता और काम पर तत्काल प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, सर्वश्रेष्ठ स्केटर्स अपने प्रशिक्षण का अधिकांश समय अपने कार्यक्रम की सबसे दुर्लभ छलांग लगाने में बिताते हैं, जबकि नौसिखिए स्केटर्स उन छलांगों का अभ्यास करते हैं जिनमें वे पहले से ही महारत हासिल कर चुके होते हैं।

दूसरे शब्दों में, सामान्य अभ्यास पर्याप्त नहीं है। एक बार जब आप मेमोरी सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो सबसे कठिन और सबसे त्रुटि-प्रवण तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें, और जब तक आप सभी त्रुटियों से छुटकारा नहीं पा लेते तब तक प्रशिक्षण को सामान्य से तेज गति से जारी रखें।

इस स्तर पर, आप कई वैज्ञानिक लाइफ हैक्स का उपयोग कर सकते हैं। तो, जर्नल "न्यूरोबायोलॉजी ऑफ़ लर्निंग एंड मेमोरी" में एक प्रकाशन के अनुसार [4], अभ्यास सीखने के तुरंत बाद 45-60 मिनट के लिए दिन में सोने से स्मृति में 5 गुना सुधार हो सकता है। यह याददाश्त में भी काफी सुधार करता है5] प्रशिक्षण के लगभग चार घंटे बाद एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि) करना। 

निष्कर्ष

मानव स्मृति की संभावनाएं असीमित नहीं हैं। याद रखने में प्रयास और समय लगता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप उस जानकारी पर ध्यान केंद्रित करें जिसकी वास्तव में आपके मस्तिष्क को आवश्यकता है। सभी फोन नंबरों को याद रखने की कोशिश करना काफी अजीब है, जब आप उन्हें अपनी एड्रेस बुक में टाइप कर सकते हैं और एक-दो टैप में सही कॉल कर सकते हैं।

एक नोटबुक, क्लाउड स्टोरेज, टू-डू प्लानर, जो नियमित रोजमर्रा की जानकारी के साथ काम करने के लिए आदर्श हैं - सब कुछ महत्वहीन को "दूसरे मस्तिष्क" पर जल्दी से अपलोड किया जाना चाहिए।

स्रोत: www.habr.com