🥇ध्यान की स्वच्छता के लिए 20 आदतें: अपना समय और ध्यान बर्बाद किए बिना प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे करें

प्रौद्योगिकी हमारे समय और ध्यान पर कब्ज़ा कर रही है, और यह अब न केवल हास्यास्पद नहीं है, बल्कि दुखद है, अत्यंत दुखद है। अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार। मैं मानसिक स्वास्थ्य पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव पर नियमित रूप से शोध प्रकाशित करता हूं। हेबेरे पर उनके टेलीग्राम चैनल और इस दौरान दोनों में एक निश्चित संख्या में अवलोकन जमा हो गए हैं।

ठीक है Google, तो हम उस दुनिया में क्या करते हैं जहां प्रौद्योगिकी हमारे पेशेवर, सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन की कड़ी है? क्या तकनीकों का उपयोग करना संभव है नैतिक डिजाइन और जीवन को बेहतर बनाने के लिए स्वच्छता पर ध्यान दें?

दृष्टिकोण

आप निर्णय को मौलिक रूप से ले सकते हैं: किसी भी कनेक्शन को काट दें, एक फ्लिप फोन खरीदें और अपना आईफोन फेंक दें, छुट्टी लें, खुद बनाएं डिजिटल डिटॉक्स, विपश्यना में जाओ या फागन में जाओ।

आप इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं कि यह एक नई वास्तविकता है: दुनिया तेजी से बढ़ रही है, ऊर्ध्वाधर सोलारियम प्रगति की सीमा नहीं है, प्रौद्योगिकी प्रगति कर रही है, कोई गोपनीयता नहीं है। अब समझौता करने का समय आ गया है। और फार्मास्यूटिकल्स सो नहीं रहे हैं, उनके पास किसी भी अवसर के लिए नीली गोलियाँ हैं...

यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन मैं कम कठोर कदम चाहूंगा। किसी न किसी कारण से, मैंने पृथ्वी पर सबसे अधिक तकनीकी रूप से (अति)संतृप्त बिंदु, सैन फ्रांसिस्को में रहना चुना, और इससे, अपने समय, ध्यान और ऊर्जा की सीमाओं को बनाए रखना मेरे लिए एक दैनिक अभ्यास बन गया है।

मुझे नवीनतम तकनीक तक पहुंच होने से एक राहत मिलती है, लेकिन मुझे ऐसे दोस्त होने से भी राहत मिलती है जिनसे मैं किसी भी समय मिल सकता हूं; व्याख्यान और कार्यशालाएँ, जिनमें मैं शाम को आसानी से भाग ले सकता हूँ; लगभग किसी भी सप्ताहांत मैं प्रकृति की सैर कर सकता हूँ या कार से यात्रा कर सकता हूँ।

मध्य मार्ग मेरे करीब है, कोई अति नहीं। इसे व्यवस्थित करने के लिए, मुझे अपने समय और तकनीकी स्थान का अनुकूलन करते हुए, बहुत प्रयोग करना पड़ा।

10 आदतें जो अटक गईं

मेरे पास प्रथाओं का एक छोटा सा सेट है जो मुझे प्रौद्योगिकी का नियंत्रण अपने हाथों में लेने की अनुमति देता है। मैं उन्हें नीचे सूचीबद्ध करूंगा:

स्क्रीन टाइम: सभी डोपामाइन-उत्तेजक ऐप्स के लिए डिफ़ॉल्ट 0 मिनट है। मुझे पासवर्ड दर्ज करने और ऐप को प्रतिबंधित सूची में वापस जाने से पहले 15 मिनट के लिए अनुमति देने में समय लगाना होगा। इससे अनुप्रयोगों में मेरा व्यतीत होने वाला समय कम हो जाता है।
फ़ोन पर एप्लिकेशन का न्यूनतम सेट. 10 दूत? 6 सामाजिक नेटवर्क? 7 बैंकिंग ऐप्स? नहीं धन्यवाद, प्रति समूह एक ही पर्याप्त है।
1-2 चैनलों में मुख्य संचार: सभी बुनियादी बातचीत के लिए टेलीग्राम, अमेरिकी संपर्कों और करीबी दोस्तों के लिए एसएमएस/एप्पल संदेश।
Google और Facebook उत्पादों की सीमा. ये कंपनियाँ विज्ञापन से पैसा कमाती हैं, और ऐसा करने के लिए उन्हें सहभागिता के मैट्रिक्स और उपयोग की अवधि के आधार पर उत्पादों को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है। Amazon, Apple और Microsoft भौतिक उत्पाद, ऐप्स और सब्सक्रिप्शन बेचकर पैसा कमाते हैं। अन्य सभी चीजें समान होने पर, मैं अंतिम समूह के उत्पादों का उपयोग करता हूं।
सभी कार्यशील एप्लिकेशन कंप्यूटर पर हैं। फोन में संचार, नेविगेशन, धन विनिमय आदि के लिए केवल बुनियादी एप्लिकेशन हैं।
मेरे स्क्रीन टाइम आंकड़ों के अनुसार शीर्ष 3 ऐप्स मेरे फ़ोन से हटा दिए गए हैं। अपने लिए प्रतिदिन तीन घंटे का समय बनाया। जादू!
सूचनाएं केवल फ़ोन और एसएमएस संदेशों के लिए हैं। डिफ़ॉल्ट रूप से वे अन्य सभी अनुप्रयोगों में अक्षम हैं।
मेरे पास एक दूसरा फोन है जिसका उपयोग मैं ध्यान खींचने वाले अनुप्रयोगों के लिए करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं इसका उपयोग इंस्टाग्राम को प्रबंधित करने और फेसबुक को अपडेट करने के लिए करता हूं। इस तक पहुंच सीमित है.
फ़ोन पर एप्लिकेशन को बुनियादी सिद्धांतों/किए जाने वाले कार्यों के अनुसार समूहीकृत किया जाता है: बातचीत, आंदोलन, पुनरुत्पादन ¯_(ツ)_/¯, रिकॉर्डिंग, एकाग्रता, धन का आदान-प्रदान, समय प्रबंधन, आत्म-देखभाल।
ब्राउज़र अलग-अलग हैं और ध्यान बचाने वाले प्लगइन्स से सुसज्जित हैं। काम के लिए क्रोम, व्यक्तिगत परियोजनाओं के लिए सफारी। दोनों एक्सेस प्रतिबंधों के लिए प्लगइन्स का एक सेट हैं (समय, संसाधनों, साइट का हिस्सा, धारणा की विधि के अनुसार): अनडिस्ट्रेक्टेड, स्टे फोकस्ड, घटी हुई उत्पादकता, मर्करी रीडर, एडब्लॉक। ऐसे कई समाधान हैं, लेकिन अच्छे समाधान उंगलियों पर गिने जा सकते हैं, इसलिए यदि आपकी रुचि है, तो मैं इसके बारे में एक अलग पोस्ट लिखूंगा।

10 उपयोगी प्रथाएँ जो पकड़ में नहीं आईं

लाल सूचनाओं का रंग छिपाने के लिए आपके फ़ोन पर ब्लैक एंड व्हाइट मोड। उत्तरार्द्ध ध्यान आकर्षित करते हैं और काम में रुकावट पैदा करते हैं, जिससे ध्यान भटक जाता है। सेटिंग्स में चुने जा सकने वाले ब्लैक एंड व्हाइट मोड के बजाय, मैंने एप्लिकेशन की संख्या कम कर दी है और किन को सूचित करने की अनुमति है।
सभी सूचनाएं हटाएं. कुछ सूचनाएं महत्वपूर्ण हैं, इसलिए मैंने उन्हें केवल महत्वपूर्ण अनुप्रयोगों में ही सक्षम किया है।
लॉक स्क्रीन से सभी सूचनाएं हटाएं। वही विचार.
सभी सोशल मीडिया हटाएं. इसके बजाय, उन्होंने अपने प्रवास को सीमित कर दिया, मीडिया के लिए एक अलग फोन ले लिया, जहां उन्हें समय-समय पर रहने की आवश्यकता होती है, और
पाठ के बजाय ध्वनि संदेश. यह पकड़ में नहीं आया (एक मित्र को छोड़कर - वहां यह कुछ समय के लिए एक अनुष्ठान में बदल गया)। सबसे पहले, क्योंकि पश्चिमी संस्कृति में संदेशों को निर्देशित करने की प्रथा नहीं है।
सभी ध्यान आकर्षित करने वाले अनुप्रयोगों को पूर्ण रूप से अवरुद्ध करना स्वतंत्रता, आत्म-नियंत्रण आदि का उपयोग करना। दृष्टिकोण बहुत कठोर है, और इस अर्थ में मैं एक साधारण व्यक्ति हूं।
ऐप्स को केवल स्पॉटलाइट (आईओएस) या सर्च (एंड्रॉइड) के माध्यम से कॉल करें. मैं वास्तव में कुछ अनुप्रयोगों को इस तरह से कॉल करता हूं, लेकिन सभी मुख्य को फ़ोल्डर्स में विभाजित किया गया है, जिन्हें बुनियादी सिद्धांतों / किए जाने वाले कार्यों के नाम पर रखा गया है।
डिफ़ॉल्ट रूप से साइटों पर डार्क मोड। सिद्धांत रूप में, "डार्क मोड" से चमकदार वेबसाइटों की संख्या कम होनी चाहिए, लेकिन वास्तव में यह विभिन्न वेबसाइट डिस्प्ले सुविधाओं के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करता है।
ध्यान क्षुधा. जैसा कि आप जानते हैं, माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको ध्यान की गुणवत्ता पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देता है और आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। मैंने पांच साल पहले हेडस्पेस के साथ शुरुआत की थी, लेकिन जब अभ्यास अधिक गंभीर हो गया, तो मैंने नियमित टाइमर एप्लिकेशन के साथ स्वयं ध्यान करना शुरू कर दिया।
पोमोडोरो विधि का उपयोग करने वाले टाइमर. 25 मिनट तक काम करें, 5 मिनट तक आराम करें, दोहराएँ। चौथी पुनरावृत्ति के बाद एक लंबा ब्रेक लें। यह कुछ लोगों के लिए काम करता है, लेकिन जैसा कि यह निकला, यह मेरे लिए काम नहीं करता।

आप अपना समय और ध्यान कैसे बचाते हैं?

स्रोत: www.habr.com

20 ध्यान स्वच्छता की आदतें: प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे करें लेकिन इसे अपना समय और ध्यान न दें

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10 आदतें जो अटक गईं

10 उपयोगी प्रथाएँ जो पकड़ में नहीं आईं

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