"सीखना कैसे सीखें" - चौकसता में सुधार

इससे पहले हम बताया, "सीखना सीखें" के बारे में लोकप्रिय सलाह के पीछे कौन सा शोध है। फिर मेटाकॉग्निटिव प्रक्रियाओं और "मार्जिन स्क्रिबलिंग" की उपयोगिता पर चर्चा की।

तीसरे भाग में - उन्होंने बताया अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करें "विज्ञान के अनुसार". वैसे, हमने स्मृति के बारे में अलग से बात की यहां и यहां, यह भी - हमने पता लगाया कि कैसे "फ़्लैशकार्ड के साथ अध्ययन करें'.

आज हम चर्चा करेंगे एकाग्रता, "मल्टीटास्किंग" और ध्यान पंपिंग.

देखें: नॉनसैप विजुअल्स / अनस्प्लैश

ध्यान "हर मनोवैज्ञानिक प्रणाली की तंत्रिका" है

सामान्य मनोविज्ञान ध्यान को किसी व्यक्ति की किसी भी वस्तु पर एक निश्चित समय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित करता है: एक वस्तु, घटना, छवि या तर्क। ध्यान स्वैच्छिक हो सकता है - सचेत रुचि पर निर्भर, और अनैच्छिक या सहज (आप अपनी इच्छा की परवाह किए बिना गड़गड़ाहट की एक पारंपरिक ताली देखेंगे)। आवश्यकता ध्यान को प्रभावित करने वाला एक और महत्वपूर्ण कारक है: शहर में घूमने वाला एक भूखा व्यक्ति एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति की तुलना में रेस्तरां और कैफे को अधिक बार देखेगा।

ध्यान की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएँ इसकी चयनात्मकता और मात्रा हैं। इसलिए किसी कार्यक्रम में व्यक्ति सबसे पहले आवाज़ों का सामान्य शोर ही सुनता है। हालाँकि, जैसे ही उसका परिचित अचानक उसके बगल में बोलता है, एक और दूसरे व्यक्ति का ध्यान उनकी आवाज़ और संचार पर चला जाएगा। यह घटना, जिसे "कॉकटेल पार्टी प्रभाव" के रूप में जाना जाता है, प्रयोगात्मक रूप से किया गया है पुष्टि की 1953 में इंपीरियल कॉलेज, लंदन विश्वविद्यालय के एडवर्ड कॉलिन चेरी द्वारा।

ध्यान की मात्रा उन वस्तुओं की संख्या में व्यक्त की जा सकती है जिन पर एक व्यक्ति एक निश्चित क्षण में ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है। एक वयस्क के लिए, यह लगभग चार से पांच, अधिकतम छह, असंबंधित वस्तुएं हैं: उदाहरण के लिए, अक्षर या संख्याएं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक साथ पाठ में केवल कुछ शब्दों को ही समझते हैं - ये सामग्री के शब्दार्थ टुकड़े भी हो सकते हैं। लेकिन इनकी संख्या छह से ज्यादा नहीं है.

अंत में, ध्यान की विशेषता एक कार्य से दूसरे कार्य पर जाने की क्षमता है (इस दृष्टिकोण से अनुपस्थित-दिमाग इसे प्रभावी ढंग से करने की अपर्याप्त क्षमता है) और स्थिरता - कुछ समय के लिए एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता। यह गुण अध्ययन की जा रही सामग्री और स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

देखें: स्टीफ़न कोस्मा / अनस्प्लैश

ध्यान केंद्रित करना सफल कार्य और अध्ययन की शर्तों में से एक है। चार्ल्स डार्विन मैंने लिखा था उनकी आत्मकथा "मेमोयर्स ऑफ द डेवलपमेंट ऑफ माई माइंड एंड कैरेक्टर" में कहा गया है कि उनके काम को न केवल "ऊर्जावान काम की आदत से, बल्कि किसी भी व्यवसाय पर ध्यान देने से भी मदद मिली, जिसमें वह व्यस्त थे।" और एंग्लो-अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एडवर्ड ब्रैडफोर्ड टिचनर ​​ने अपनी पुस्तक "लेक्चर्स ऑन द एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी ऑफ सेंसेशन एंड अटेंशन" (1908) में उन्होंने नामित यह "प्रत्येक मनोवैज्ञानिक प्रणाली की तंत्रिका" है।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का शैक्षणिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके बारे में गवाही देना एमआईटी अनुसंधान जो बोस्टन में आयोजित किया गया था। वे ध्यान के बारे में "मानसिक गतिविधि का एक रूप जिसे आपको बनाए रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है" के रूप में बात करते हैं।

मल्टीटास्किंग एक मिथक है

लोकप्रिय प्रकाशन लिखते हैं कि मल्टीटास्किंग का अभ्यास करके कार्य कुशलता बढ़ाना और ध्यान में सुधार करना संभव है। हालाँकि, शोध के अनुसार, मल्टीटास्किंग एक ऐसा कौशल है, जिसे विकसित करना, सबसे पहले, असंभव है, और दूसरी बात, यह पूरी तरह से अनावश्यक है।

के अनुसार काम यूटा विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और प्रोफेसर डेविड स्ट्रायर, मल्टीटास्किंग एक अद्वितीय संपत्ति है: 2,5% से अधिक लोगों के पास यह नहीं है। यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे विकसित करना समय की बर्बादी है। "हम स्वयं को मूर्ख बनाते हैं और एक साथ कई कार्य करने की अपनी क्षमता को अधिक महत्व देते हैं," आश्वस्त एक वैज्ञानिक।

प्रयोग, किया गया स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में दिखाया गया कि एक साथ कई समस्याओं को हल करने की स्थिति में रखे गए विषयों ने कार्यों पर खराब प्रदर्शन किया। मल्टीटास्किंग पहली बार में प्रभावी लग सकती है, लेकिन लंबे समय में इसमें 40% अधिक समय लगता है और परिणाम त्रुटियों से भरे होते हैं। विचार करना अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में।

एकाग्रता कैसे बढ़ाएं

आप अधिक चौकस हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, वहाँ है अनुसंधान, जो इंगित करता है कि विभिन्न ध्यान तकनीकें - संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में आम पारंपरिक पूर्वी और आधुनिक दोनों प्रथाएं, न केवल तनाव को दूर करने और आत्म-नियमन विकसित करने में मदद करती हैं, बल्कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी काफी सुधार करती हैं।

हालाँकि, हर कोई ध्यान नहीं करना चाहता। सौभाग्य से, विकल्प मौजूद हैं। सिंगुलैरिटी यूनिवर्सिटी से टॉम वुजेक, की सिफारिश की कुछ सरल व्यायाम. क्या आप मेट्रो में बैठे हैं या कार पार्क में खड़े हैं? समय बर्बाद करने और एक ही समय में अपना ध्यान प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बिना किसी और चीज के बारे में सोचे, सामने कार पर लगे विज्ञापन पोस्टर या बम्पर स्टिकर पर पांच मिनट तक ध्यान केंद्रित करें। क्या आप कोई कठिन किताब पढ़ रहे हैं और विचलित हो रहे हैं? उस अंश को याद करें जहां आप खो गए थे और उसे दोबारा पढ़ें।

देखें: बेन व्हाइट / अनस्प्लैश

सच है, हम टॉम विजैक की सलाह के बिना ऐसा करते हैं, लेकिन उनका दावा है कि यह बढ़िया काम करता है। किसी उबाऊ व्याख्यान या सम्मेलन में बैठे हैं? जितना संभव हो उतना अजीब तरीके से बैठें। विजेक आश्वस्त करते हैं कि आप बस ध्यान से सुनने के लिए मजबूर हो जाएंगे। शैक्षिक संसाधन मिशन.ओआरजी सलाह देता है प्रतिदिन साधारण मुद्रित पुस्तकें पढ़ें, जो आपको लंबे समय तक एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान करना सिखाएंगी। लेकिन हमें ऐसा लगता है कि ऐसी सलाह बहुत स्पष्ट है।

"विज्ञान द्वारा" ध्यान में सुधार

वैज्ञानिकों की राय विरोधाभासी लगती है: अधिक चौकस रहने के लिए, आपको इस क्षमता को विशेष अभ्यासों के साथ विकसित करने या अपनी पूरी ताकत से खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि बस अपने दिमाग को आराम दो. शोध मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है: कोई व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने की क्षमता इसलिए नहीं खोता है क्योंकि वह ऐसा नहीं कर सकता है या नहीं करना चाहता है। विलंब करना कोई खराबी नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र का एक प्रमुख गुण है जो हमारे मस्तिष्क को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है: गहन ध्यान (सेरेब्रल कॉर्टेक्स का फ्रंटल लोब इसके लिए ज़िम्मेदार है) के लिए ऊर्जा के बहुत बड़े व्यय की आवश्यकता होती है, इसलिए विचलित होकर, हम दिमाग को आराम दो.

पॉल सेली, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, समझता है यह सही है, विलंब को "मन भटकना" कहते हैं। शोध का हवाला देते हुए उनका तर्क है कि समझदारी से आराम करना उचित है प्रकाशित न्यूरोइमेज जर्नल में। आपको न केवल "सपने देखने" की ज़रूरत है, बल्कि अपने बाकी समय का उपयोग रोजमर्रा की एक साधारण समस्या को हल करने में करने की ज़रूरत है जिसके लिए अधिक बौद्धिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। इसके बाद आप अपनी पढ़ाई पर वापस लौट सकते हैं और दोबारा फोकस कर सकते हैं।

पॉल सेली की सलाह से सहमत हैं आंकड़े, 1993 में प्राप्त: मस्तिष्क 90 मिनट से अधिक समय तक कड़ी मेहनत करने में सक्षम नहीं है। ठीक होने के लिए 15 मिनट का ब्रेक जरूरी है।

इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा बाद के एक अध्ययन में दिखाया एक ही उद्देश्य के लिए बहुत ही कम - कुछ सेकंड - ब्रेक (मानसिक "ब्रेक") का लाभ। जॉर्जिया टेक में दावाशारीरिक व्यायाम से सामग्री की धारणा में सुधार होता है, और कैफीन स्मृति और ध्यान में सुधार करता है। और ऑस्ट्रेलियन नेशनल यूनिवर्सिटी में उन्होंने 124 छात्रों के साथ एक प्रयोग किया पता चलामज़ेदार YouTube वीडियो आपको आराम करने और स्वस्थ होने में मदद करते हैं ताकि आप बाद में अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित कर सकें।

TL, डॉ

• मल्टीटास्किंग की प्रभावशीलता एक मिथक है. याद रखें कि केवल 2,5% लोग ही वास्तव में "मल्टीटास्किंग" कर पाते हैं। यह क्षमता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और इसे विकसित करना लगभग असंभव है। दूसरों के लिए, मल्टीटास्किंग समय की बर्बादी और काम में त्रुटियाँ है।
• आपको ध्यान करना पसंद हो सकता है; यह वास्तव में ध्यान लगाने का तरीका सीखने का एक अच्छा तरीका है। सच है, आपको लगातार ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
• यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो अपने मस्तिष्क का मज़ाक न उड़ाएँ। उसे आराम करना चाहिए. ब्रेक लें, लेकिन उनका बुद्धिमानी से उपयोग करें: हल्का व्यायाम, एक कप कॉफी, या एक साधारण दैनिक समस्या को हल करने से आपको पढ़ाई पर वापस लौटने और अधिक प्रभावी ढंग से अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

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स्रोत: www.habr.com