मैं दुनिया को कैसे बचाऊंगा

लगभग एक साल पहले मैं दुनिया को बचाने के लिए दृढ़ संकल्पित हो गया था। मेरे पास मौजूद साधनों और कौशलों के साथ। मुझे कहना होगा, सूची बहुत छोटी है: एक प्रोग्रामर, एक मैनेजर, एक ग्राफोमैनियाक और एक अच्छा इंसान।

हमारी दुनिया समस्याओं से भरी है, और मुझे कुछ चुनना था। मैंने राजनीति के बारे में सोचा, यहाँ तक कि तुरंत एक उच्च पद पाने के लिए "रूस के नेताओं" में भी भाग लिया। मैं सेमीफाइनल में पहुंच गया, लेकिन व्यक्तिगत प्रतियोगिता के लिए येकातेरिनबर्ग जाने में बहुत आलसी था। लंबे समय से मैंने प्रोग्रामर को बिजनेस प्रोग्रामर में बदलने की कोशिश की, लेकिन वे इस पर विश्वास नहीं करते थे और न ही ऐसा करना चाहते थे, इसलिए इस पेशे के पहले और एकमात्र प्रतिनिधि के रूप में मैं ही बचा हूं। बिजनेस प्रोग्रामर्स को अर्थव्यवस्था को बचाना था।

परिणामस्वरूप, संयोगवश, अंततः एक सामान्य विचार मेरे मन में आया। मैं दुनिया को एक बहुत ही आम और बेहद खराब समस्या - अतिरिक्त वजन - से बचाऊंगा। दरअसल, सारी तैयारी का काम पूरा हो चुका है और नतीजे मेरी उम्मीदों से भी बढ़कर रहे हैं। स्केलिंग शुरू करने का समय आ गया है। यह प्रकाशन पहला कदम है.

समस्या के बारे में थोड़ा

मैं कल्पना नहीं करूंगा, डब्ल्यूएचओ के आंकड़े हैं - 39% वयस्क अधिक वजन वाले हैं। वह 1.9 बिलियन लोग हैं। 13% मोटापे से ग्रस्त हैं, यानी 650 मिलियन लोग। दरअसल, यहां आंकड़ों की जरूरत नहीं है - बस चारों ओर देखें।

अतिरिक्त वजन से जुड़ी समस्याओं के बारे में मैं खुद से जानता हूं। 1 जनवरी, 2019 तक मेरा वजन 92.8 किलोग्राम था, ऊंचाई 173 सेमी थी। जब मैंने कॉलेज से स्नातक किया, तो मेरा वजन 60 किलोग्राम था। मुझे सचमुच शारीरिक रूप से अतिरिक्त वजन महसूस हुआ - मैं अपनी पैंट में फिट नहीं हो पा रहा था, उदाहरण के लिए, चलना थोड़ा कठिन था, और मुझे अक्सर अपने दिल की धड़कन महसूस होने लगती थी (पहले यह केवल गंभीर शारीरिक परिश्रम के बाद ही होता था)।

सामान्य तौर पर, दुनिया के लिए समस्या की प्रासंगिकता पर चर्चा करने का कोई मतलब नहीं दिखता है। यह विश्वस्तरीय है और सभी को ज्ञात है।

समस्या का समाधान क्यों नहीं हो रहा?

बेशक, मैं अपनी निजी राय व्यक्त करूंगा। अधिक वज़न और उससे जुड़ी हर चीज़ एक व्यवसाय है। कई बाज़ारों में उपस्थिति वाला एक शानदार, विविध व्यवसाय। अपने लिए देखलो।

सभी फिटनेस सेंटर व्यवसाय हैं। बहुत से लोग वहां सिर्फ वजन कम करने के लिए जाते हैं। वे दीर्घकालिक सफलता हासिल नहीं कर पाते और दोबारा लौट आते हैं। कारोबार फलफूल रहा है।

आहार, पोषण विशेषज्ञ और सभी प्रकार के आहार क्लीनिक एक व्यवसाय हैं। उनमें से इतने सारे हैं कि आपको आश्चर्य होता है - क्या इतनी बड़ी संख्या में तरीकों से वजन कम करना वास्तव में संभव है? और एक दूसरे से अधिक अद्भुत है।
दवा, जो आमतौर पर अतिरिक्त वजन के परिणामों का इलाज करती है, एक व्यवसाय है। निःसंदेह, कारण वही है।

व्यवसाय में सब कुछ सरल है - इसे ग्राहकों की आवश्यकता है। एक सामान्य, समझने योग्य लक्ष्य। पैसा कमाने के लिए आपको क्लाइंट की मदद करनी होगी। यानी उसे अपना वजन कम करना होगा. और उसका वजन कम हो रहा है. लेकिन व्यापार लंबे समय तक नहीं चलेगा - बाजार ढह जाएगा। इसलिए, ग्राहक को न केवल अपना वजन कम करना चाहिए, बल्कि व्यवसाय और उसकी सेवाओं का आदी भी बनना चाहिए। इसका मतलब है कि उसका अतिरिक्त वजन वापस आ जाना चाहिए।

अगर आप जिम जाते हैं तो आपका वजन कम होता है। चलना बंद करो और तुम मोटे हो जाओगे। जब आप वापस आते हैं तो आपका वजन फिर से कम हो जाता है। और इसी तरह अनंत काल तक। या तो आप जीवन भर किसी फिटनेस सेंटर या क्लिनिक में जाते रहेंगे, या फिर थककर मोटे हो जायेंगे।

षड्यंत्र के सिद्धांत भी हैं, लेकिन मैं उनकी सत्यता के बारे में कुछ नहीं जानता। ऐसा लगता है जैसे एक व्यवसाय आपको वजन कम करने में मदद करता है, दूसरा आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है। और उनके बीच किसी तरह का संबंध है. ग्राहक बस फास्ट फूड और फिटनेस क्लब के बीच दौड़ता है, उसी मालिक को पैसे देता है - अब उसकी बायीं जेब में, अब उसकी दाहिनी जेब में।

मुझे नहीं पता कि ये सच है या नहीं. लेकिन WHO के वही आँकड़े कहते हैं कि 1975 से 2016 तक मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या तीन गुना हो गई है।

समस्या की जड़

इसलिए, अधिक वजन, एक वैश्विक समस्या के रूप में, हर साल बदतर होती जा रही है। इसका मतलब है कि दो प्रवृत्तियाँ एक साथ काम कर रही हैं - मोटा होना और कम से कम वजन कम करना।

यह स्पष्ट है कि लोग मोटे क्यों हो रहे हैं। ख़ैर, जैसा कि स्पष्ट है... इस बारे में बहुत कुछ लिखा जा चुका है। गतिहीन जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर भोजन, बहुत अधिक वसा और चीनी आदि। दरअसल, ये कारक मेरे लिए भी प्रासंगिक हैं और लगातार कई वर्षों से मेरा वजन बढ़ रहा है।

उनका वजन कम और कम क्यों हो रहा है? क्योंकि वजन कम करना एक व्यवसाय है। ग्राहक को लगातार अपना वजन कम करना चाहिए, वह इसके लिए पैसे देता है। और लगातार वजन बढ़ाएं ताकि "वजन कम करने के लिए कुछ न कुछ" हो।

लेकिन मुख्य बात यह है कि बिजनेस के साथ पार्टनरशिप में ही क्लाइंट का वजन कम होना चाहिए। उसे जिम जाना चाहिए, कुछ गोलियाँ खरीदनी चाहिए जो वसा के अवशोषण को रोकती हैं, पोषण विशेषज्ञों से संपर्क करें जो एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएंगे, लिपोसक्शन के लिए साइन अप करेंगे, आदि।

ग्राहक के पास कोई समस्या होनी चाहिए जिसे केवल एक व्यवसाय ही हल कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो किसी व्यक्ति को अपने आप वजन कम करने में सक्षम नहीं होना चाहिए। अन्यथा, वह फिटनेस क्लब में नहीं आएगा, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क नहीं करेगा और गोलियां नहीं खरीदेगा।

व्यवसाय उसी के अनुसार निर्मित होता है। आहार ऐसा होना चाहिए जो दीर्घकालिक परिणाम न दे। वे इतने जटिल भी होने चाहिए कि कोई व्यक्ति स्वयं "उन पर बैठने" का सामना न कर सके। फिटनेस को केवल सदस्यता की अवधि के लिए ही मदद करनी चाहिए। एक बार जब आप गोलियाँ लेना बंद कर देते हैं, तो वजन वापस आ जाना चाहिए।

यहां से, मेरा लक्ष्य स्वाभाविक रूप से सामने आया: हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि एक व्यक्ति अपना वजन कम कर सके और अपने वजन को नियंत्रित भी कर सके।

सबसे पहले, ताकि व्यक्ति का लक्ष्य प्राप्त हो सके। दूसरा, ताकि वह इस पर पैसे खर्च न करें. तीसरा, ताकि वह नतीजे को बरकरार रख सके. चौथा, ताकि इनमें से कोई भी समस्या न हो।

पहली योजना

पहली योजना मेरे प्रोग्रामर दिमाग से पैदा हुई थी। इसका मुख्य आधार विविधता था।

मेरे और आपके वातावरण में, ऐसे कई लोग हैं जिनका वजन एक ही प्रभाव पर बहुत अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। एक व्यक्ति नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में भारी मात्रा में खाता है, लेकिन उसका वजन नहीं बढ़ता है। एक अन्य व्यक्ति सख्ती से कैलोरी गिनता है, फिटनेस के लिए जाता है, 18-00 के बाद खाना नहीं खाता है, लेकिन वजन बढ़ना जारी रहता है। अनगिनत विकल्प हैं.

इसका मतलब है, मेरे मस्तिष्क ने निर्णय लिया, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय मापदंडों के साथ एक अद्वितीय प्रणाली है। और सामान्य पैटर्न बनाने का कोई मतलब नहीं है, जैसा कि आहार, फिटनेस कार्यक्रम और गोलियाँ पेश करने वाले संबंधित व्यवसाय करते हैं।

किसी विशिष्ट जीव पर भोजन, पेय और शारीरिक गतिविधि जैसे बाहरी कारकों के प्रभाव को कैसे समझें? स्वाभाविक रूप से, मशीन लर्निंग का उपयोग करके गणितीय मॉडल के निर्माण के माध्यम से।

मुझे कहना होगा, उस समय मुझे नहीं पता था कि मशीन लर्निंग क्या है। मुझे ऐसा लग रहा था कि यह एक अत्यंत जटिल विज्ञान है जो हाल ही में सामने आया था और कुछ ही लोगों के लिए सुलभ था। लेकिन दुनिया को बचाने की जरूरत है, और मैंने पढ़ना शुरू कर दिया।

यह पता चला कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था। मशीन लर्निंग के बारे में जानकारी का अध्ययन करते समय, मेरी नज़र अच्छे पुराने तरीकों के उपयोग पर पड़ी, जो मुझे संस्थान में सांख्यिकीय विश्लेषण पाठ्यक्रम से ज्ञात थे। विशेष रूप से, प्रतिगमन विश्लेषण।

ऐसा हुआ कि संस्थान में मैंने कुछ अच्छे लोगों को प्रतिगमन विश्लेषण पर शोध प्रबंध लिखने में मदद की। कार्य सरल था - दबाव सेंसर के रूपांतरण कार्य को निर्धारित करना। इनपुट पर दो मापदंडों से युक्त परीक्षण परिणाम होते हैं - सेंसर को आपूर्ति किया गया संदर्भ दबाव और परिवेश का तापमान। आउटपुट, अगर मैं गलत नहीं हूँ, वोल्टेज है।

फिर यह सरल है - आपको फ़ंक्शन का प्रकार चुनना होगा और गुणांकों की गणना करनी होगी। फ़ंक्शन का प्रकार "विशेषज्ञतापूर्वक" चुना गया था। और गुणांकों की गणना ड्रेपर विधियों - समावेशन, बहिष्करण और चरणबद्ध का उपयोग करके की गई थी। वैसे, मैं भाग्यशाली था - मुझे मैटलैब पर 15 साल पहले अपने हाथों से लिखा एक प्रोग्राम भी मिला, जो इन्हीं गुणांकों की गणना करता है।

इसलिए मैंने सोचा कि मुझे मानव शरीर का उसके द्रव्यमान के संदर्भ में एक गणितीय मॉडल बनाने की आवश्यकता है। इनपुट भोजन, पेय और शारीरिक गतिविधि हैं, और आउटपुट वजन है। अगर आप यह समझ लें कि यह सिस्टम कैसे काम करता है तो आपका वजन नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

मैंने इंटरनेट खंगाला और पाया कि किसी अमेरिकी मेडिकल संस्थान ने ऐसा गणितीय मॉडल बनाया था। हालाँकि, यह किसी के लिए उपलब्ध नहीं है और इसका उपयोग केवल आंतरिक अनुसंधान के लिए किया जाता है। इसका मतलब यह है कि बाज़ार मुफ़्त है और कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है।

मैं इस विचार से इतना उत्साहित हुआ कि मैं उस डोमेन को खरीदने के लिए दौड़ पड़ा जिस पर मानव शरीर के गणितीय मॉडल के निर्माण के लिए मेरी सेवा स्थित होगी। मैंने body-math.ru और body-math.com डोमेन खरीदे। वैसे, दूसरे दिन वे मुक्त हो गए, जिसका अर्थ है कि मैंने पहली योजना कभी लागू नहीं की, लेकिन बाद में उस पर और अधिक जानकारी दी।

ट्रेनिंग

तैयारी में छह महीने लगे. गणितीय मॉडल की गणना करने के लिए मुझे सांख्यिकीय डेटा एकत्र करने की आवश्यकता थी।

सबसे पहले, मैंने हर सुबह नियमित रूप से अपना वजन मापना शुरू किया और परिणाम लिखना शुरू किया। मैंने पहले भी लिखा है, लेकिन विराम के साथ, जैसा कि ईश्वर ने मेरी आत्मा को दिया है। मैंने अपने फ़ोन पर सैमसंग हेल्थ ऐप का उपयोग किया - इसलिए नहीं कि मुझे यह पसंद है, बल्कि इसलिए क्योंकि इसे सैमसंग गैलेक्सी से हटाया नहीं जा सकता।

दूसरे, मैंने एक फ़ाइल शुरू की जिसमें मैंने दिन भर में जो कुछ भी खाया और पिया, उसे लिखा।

तीसरा, मस्तिष्क स्वयं विश्लेषण करने लगा कि क्या हो रहा है, क्योंकि हर दिन मैंने इसके गठन की गतिशीलता और प्रारंभिक डेटा देखा। मुझे कुछ पैटर्न दिखाई देने लगे, क्योंकि... आहार अपेक्षाकृत स्थिर था, और विशेष दिनों का प्रभाव जब भोजन या पेय सामान्य से बाहर था, किसी न किसी दिशा में।

प्रभावित करने वाले कुछ कारक इतने स्पष्ट लगे कि मैं खुद को रोक नहीं सका और उनके बारे में पढ़ना शुरू कर दिया। और फिर चमत्कार शुरू हुए.

चमत्कार

चमत्कार इतने अद्भुत होते हैं कि शब्दों में उनका वर्णन नहीं किया जा सकता। यह पता चला कि वास्तव में कोई नहीं जानता कि हमारे शरीर में कितनी प्रक्रियाएँ होती हैं। अधिक सटीक रूप से, हर कोई दावा करता है कि वह पहले से ही जानता है, लेकिन विभिन्न स्रोत बिल्कुल विपरीत स्पष्टीकरण देते हैं।

उदाहरण के लिए, इस प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास करें: क्या आप भोजन करते समय या तुरंत बाद पी सकते हैं? कुछ लोग कहते हैं - यह असंभव है, गैस्ट्रिक जूस (उर्फ एसिड) पतला हो जाता है, भोजन पचता नहीं है, बल्कि सड़ जाता है। अन्य लोग कहते हैं कि यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, अन्यथा कब्ज हो जायेगी। फिर भी अन्य लोग कहते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, पेट को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ठोस भोजन की उपस्थिति की परवाह किए बिना, तरल पदार्थ को हटाने की एक विशेष व्यवस्था होती है।

हम, विज्ञान से दूर लोग, केवल एक विकल्प चुन सकते हैं। ठीक है, या इसे स्वयं जांचें, जैसा मैंने किया। लेकिन उस पर बाद में।

पुस्तक "द चार्मिंग इंटेस्टाइन" ने विज्ञान में मेरे विश्वास को बहुत कम कर दिया। पुस्तक ही नहीं, बल्कि उसमें उल्लिखित तथ्य, जिसके बारे में मैंने बाद में अन्य स्रोतों में पढ़ा - जीवाणु हेलिकोबैक्टर पाइलोरी की खोज। आपने शायद इसके बारे में सुना होगा; इसकी खोज करने वाले वैज्ञानिक बैरी मार्शल को 2005 में नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था। जैसा कि पता चला है, यह जीवाणु पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर का असली कारण है। और तला हुआ, नमकीन, वसायुक्त और सोडा बिल्कुल नहीं।

इस जीवाणु की खोज 1979 में हुई थी, लेकिन चिकित्सा में यह सामान्य रूप से 21वीं सदी में ही फैला। यह संभव है कि कहीं-कहीं वे अभी भी पुराने तरीके से, आहार संख्या 5 के साथ, अल्सर का इलाज करते हैं।

नहीं, मैं यह नहीं कहना चाहता कि कुछ वैज्ञानिक ऐसे नहीं हैं और ग़लत काम करते हैं। उनके लिए सब कुछ व्यवस्थित है, यह घड़ी की कल की तरह काम करता है, विज्ञान आगे बढ़ रहा है, और खुशी बस आने ही वाली है। केवल अब लोग मोटे होते जा रहे हैं, और जितना बेहतर विज्ञान विकसित होता है, दुनिया उतनी ही अधिक अतिरिक्त वजन से पीड़ित होती है।

लेकिन इस सवाल का अभी भी कोई जवाब नहीं है कि क्या आप खाना खाते समय पी सकते हैं। बिल्कुल इस सवाल की तरह कि क्या किसी व्यक्ति को वास्तव में मांस की आवश्यकता है। और क्या केवल हरियाली और पानी पर जीना संभव है? और तले हुए कटलेट से कम से कम कुछ उपयोगी पदार्थ कैसे निकाले जाते हैं। और बिना गोलियों के हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्तर कैसे बढ़ाएं।

संक्षेप में कहें तो प्रश्न ही हैं, उत्तर कोई नहीं। बेशक, आप फिर से विज्ञान पर भरोसा कर सकते हैं और प्रतीक्षा कर सकते हैं - अचानक, अभी, कोई उत्साही वैज्ञानिक खुद पर एक नई चमत्कारिक विधि का परीक्षण कर रहा है। लेकिन, हेलिकोबैक्टर का उदाहरण देखकर आप समझ जाएंगे कि इसके विचारों को फैलाने में कई दशक लग जाएंगे।

इसलिए आपको हर चीज की जांच खुद ही करनी होगी.

कम शुरुआत

जैसा कि अपेक्षित था, मैंने किसी विशेष अवसर पर शुरुआत करने का निर्णय लिया। नए साल के साथ नई जिंदगी शुरू करने से बेहतर क्या हो सकता है? मैंने यही करने का निर्णय लिया।

बस यह समझना बाकी था कि मैं वास्तव में क्या करूंगा। गणितीय मॉडल का निर्माण, जीवन में कुछ भी बदले बिना, अतुल्यकालिक रूप से किया जा सकता है, क्योंकि मेरे पास पहले से ही छह महीने का डेटा था। दरअसल, मैंने दिसंबर 2018 में ऐसा करना शुरू किया था।

अपना वजन कैसे कम करे? अभी तक कोई गणित नहीं है. यहीं पर मेरा प्रबंधकीय अनुभव काम आया।
मैं संक्षेप में समझाता हूँ. जब वे मुझ पर से पर्दा हटाते हैं और मुझे नेतृत्व करने के लिए कोई देते हैं, तो मैं तीन सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करता हूं: उत्तोलन, टुकड़े और "तेज़ी से विफल, सस्ते में विफल।"

उत्तोलन के साथ, सब कुछ सरल है - आपको मुख्य समस्या को देखने और महत्वहीन चीजों पर समय बर्बाद किए बिना इसे हल करने की आवश्यकता है। और "तरीकों के कार्यान्वयन" में शामिल हुए बिना, क्योंकि इसमें काफी समय लगता है और परिणाम की कोई गारंटी नहीं होती।

टुकड़ों का मतलब है तरीकों और प्रथाओं, विशिष्ट तरीकों से सर्वश्रेष्ठ लेना, न कि पूरे फ़ुटक्लॉथ से। उदाहरण के लिए, स्क्रम से केवल स्टिकी नोट्स वाला एक बोर्ड लें। विधियों के लेखक यह कहते हुए कसम खाते हैं कि इसे स्क्रम नहीं कहा जा सकता, लेकिन ठीक है। मुख्य बात परिणाम है, काई वाले डायनासोर की स्वीकृति नहीं। बेशक, टुकड़े को लीवर पर कार्य करना चाहिए।

और तेजी से असफल होना मेरा तिनका है। यदि मैंने लीवर को ग़लत ढंग से देखा है, या उसे टेढ़े ढंग से पकड़ा है, और थोड़े समय में मुझे कोई प्रभाव नहीं दिखता है, तो यह एक तरफ हटने, सोचने और बल के प्रयोग का दूसरा बिंदु खोजने का समय है।

यही वह तरीका है जिसे मैंने वजन कम करने के लिए उपयोग करने का निर्णय लिया। यह तेज़, सस्ता और प्रभावी होना चाहिए।

संभावित लीवरों की सूची से सबसे पहली चीज़ जो मैंने हटाई वह थी किसी भी प्रकार की फिटनेस, इसकी उच्च लागत के कारण। यहां तक ​​कि अगर आप घर के आसपास ही टहलते हैं, तो भी इसमें बहुत अधिक समय लगता है। साथ ही, मुझे ठीक-ठीक पता है कि ऐसा करना शुरू करना कितना कठिन है। हां, मैंने इस बारे में बहुत कुछ पढ़ा है कि कैसे "कुछ भी वास्तव में आपको परेशान नहीं करता है," और मैं खुद लंबे समय तक जॉगिंग करता था, लेकिन यह विधि व्यापक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है।

निःसंदेह, कोई भी गोलियाँ बिल्कुल काम नहीं करेंगी।

स्वाभाविक रूप से, कोई "जीवन के नए तरीके", कच्चा भोजन आहार, अलग या यहां तक ​​कि अनुक्रमिक पोषण, दर्शन, गूढ़ता, आदि नहीं। मैं इसके ख़िलाफ़ नहीं हूं, मैं लंबे समय से कच्चे खाद्य आहार के बारे में भी सोच रहा हूं, लेकिन, मैं दोहराता हूं, मैं अपने लिए प्रयास नहीं कर रहा था।

मुझे परिणाम लाने वाली सबसे सरल विधियों की आवश्यकता है। और फिर मैं फिर से भाग्यशाली था - मुझे एहसास हुआ कि यह अपने आप वजन कम कर लेगा।

इससे वजन अपने आप कम हो जाएगा

हमारी आम धारणा है कि वजन कम करने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। अक्सर बहुत गंभीर. जब आप वजन घटाने से संबंधित रियलिटी शो देखते हैं, तो आप आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि वे, गरीब लोग, क्या नहीं कर रहे हैं।

अवचेतन स्तर पर एक मजबूत विचार है: शरीर दुश्मन है, जो केवल वही करता है जिससे उसका वजन बढ़ता है। और हमारा काम उसे ऐसा करने से रोकना है.

और फिर, संयोग से, मुझे एक किताब में, जो वजन घटाने से बिल्कुल भी संबंधित नहीं है, निम्नलिखित विचार का पता चला: शरीर, लगातार, वजन कम कर रहा है। सामान्य तौर पर, पुस्तक विभिन्न परिस्थितियों में जीवित रहने के बारे में थी, और एक अध्याय में कहा गया था - शांत रहें, क्योंकि... शरीर का वजन बहुत तेजी से कम होता है। भले ही आप पूरे दिन गर्म मौसम में, छाया में लेटे रहें, आपका कम से कम 1 किलो वजन कम हो जाएगा।

यह विचार जितना सरल है उतना ही असामान्य भी। शरीर का वजन लगातार अपने आप कम होता जाता है। इससे सिर्फ वजन कम होता है। पसीने के माध्यम से, के माध्यम से... ठीक है, स्वाभाविक रूप से। लेकिन वजन अभी भी बढ़ रहा है. क्यों?

क्योंकि हम लगातार इसे, शरीर को, काम करने के लिए देते हैं। और हम उससे अधिक फेंक देते हैं जितना वह बाहर निकाल सकता है।

मैं अपने लिए यह उपमा लेकर आया हूं। कल्पना कीजिए कि आपके पास बैंक में जमा राशि है। अच्छी ब्याज दरों के साथ बड़ा, वजनदार। वे वहां हर दिन आपका पूंजीकरण करते हैं, और वे आपको इतनी रकम जमा कराते हैं कि यह एक सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त है। आप अकेले ब्याज पर जी सकते हैं और फिर कभी पैसे की चिंता नहीं करेंगे।

लेकिन एक व्यक्ति के पास पर्याप्त धन नहीं होता है, इसलिए वह ब्याज से अधिक खर्च करता है। और वह कर्ज में डूब जाता है, जिसे चुकाना पड़ता है। ये ऋण अतिरिक्त भार वाले हैं। और प्रतिशत यह है कि शरीर स्वयं कितना वजन कम करता है। जब तक आप अपने योगदान से अधिक खर्च करते हैं, आप खतरे में हैं।

लेकिन अच्छी खबर है - यहां कोई संग्राहक, ऋण पुनर्गठन या जमानतदार नहीं हैं। यह नए ऋण जमा करना बंद करने और थोड़ी देर प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त है जब तक कि जमा पर ब्याज आपके लिए उतना ही वापस न आ जाए जितना आप पिछले वर्षों में जमा करने में कामयाब रहे हैं। मेरा वजन 30 किलो बढ़ गया है.

इसके परिणामस्वरूप शब्दों में एक छोटा लेकिन मूलभूत परिवर्तन होता है। आपको वजन कम करने के लिए अपने शरीर पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है। हमें उसे परेशान करना बंद करना होगा. फिर इसका वजन अपने आप कम हो जाएगा।

जनवरी

1 जनवरी, 2019 को मेरा वजन 92.8 किलोग्राम से कम होना शुरू हुआ। पहले लीवर के रूप में, मैंने खाने के दौरान पीने का विकल्प चुना। चूँकि वैज्ञानिकों के बीच कोई सहमति नहीं है, इसलिए मैंने प्राथमिक तर्क का उपयोग करते हुए इसे स्वयं चुना। अपने जीवन के पिछले 35 वर्षों से मैं भोजन के साथ शराब पी रहा हूँ। अपने जीवन के पिछले 20 वर्षों में मेरा वजन लगातार बढ़ रहा है। इसलिए, हमें इसके विपरीत प्रयास करने की आवश्यकता है।

मैंने उन स्रोतों के माध्यम से खोजबीन की, जिनमें दावा किया गया था कि पीने की कोई ज़रूरत नहीं है, और मुझे निम्नलिखित अनुशंसा मिली: खाने के बाद कम से कम 2 घंटे तक न पियें। या इससे भी बेहतर, इससे भी अधिक समय तक। खैर, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप जो खाते हैं उसे पचाने में कितना समय लगता है। यदि मांस है, तो अधिक समय, यदि फल/सब्जियाँ हैं, तो कम।

मैं कम से कम 2 घंटे तक टिका, लेकिन अधिक समय तक प्रयास किया। मेरा धूम्रपान मुझे परेशान कर रहा था - इससे मुझे पीने की इच्छा हुई। लेकिन, कुल मिलाकर, मुझे कोई विशेष कठिनाई का अनुभव नहीं हुआ। हां, मैं तुरंत कहूंगा कि यह पानी की खपत को कम करने के बारे में बिल्कुल भी नहीं है। आपको दिन भर में ढेर सारा पानी पीना है, ये बहुत ज़रूरी है. बस खाने के बाद नहीं.

तो, जनवरी के दौरान, अकेले इस लीवर का उपयोग करके, मैंने 87 किलो तक वजन कम किया, यानी। 5.8 किग्रा. पहला किलोग्राम वजन कम करना स्किमिंग क्रीम जितना आसान है। मैंने अपने दोस्तों को अपनी सफलताओं के बारे में बताया और सभी ने एक होकर कहा कि जल्द ही एक पठार आएगा, जिसे फिटनेस के बिना दूर करना संभव नहीं होगा। मुझे अच्छा लगता है जब वे मुझसे कहते हैं कि मैं सफल नहीं हो पाऊंगा।

फरवरी

फरवरी में, मैंने एक अजीब प्रयोग करने का फैसला किया - तनाव वाले दिन पेश करने का।

हर कोई जानता है कि उपवास के दिन क्या होते हैं - ये तब होते हैं जब आप या तो बिल्कुल नहीं खाते हैं, या बहुत कम खाते हैं, या केवल केफिर पीते हैं, या ऐसा कुछ। मैं "हमेशा के लिए" जैसी समस्या को लेकर चिंतित था।

मुझे ऐसा लगता है कि लोगों को आहार से दूर करने वाली मुख्य बात यह है कि वे "हमेशा के लिए" हैं। आहार में हमेशा कुछ प्रकार के प्रतिबंध शामिल होते हैं, जो अक्सर बहुत गंभीर होते हैं। शाम को भोजन न करें, फास्ट फूड न खाएं, केवल प्रोटीन या केवल कार्बोहाइड्रेट खाएं, तला हुआ भोजन न करें, आदि। – बहुत सारे विकल्प हैं.

दरअसल, मैं खुद हमेशा इसी कारण से सभी आहारों से दूर रहा हूं। मैं एक सप्ताह तक केवल गिलहरियाँ खाता हूँ, और मुझे लगता है, अरे, मैं यह नहीं कर सकता। मुझे एक बिस्कुट चाहिए। एक कप मिठाई. सोडा. बियर, आख़िरकार। और आहार उत्तर देता है - अरे नहीं, दोस्त, केवल प्रोटीन।

और न पहले, न अब, न भविष्य में मैं भोजन में कुछ भी छोड़ने को राजी हूं। शायद इसलिए कि मेरी पत्नी बहुत तरह से खाना बनाती है। हमेशा कुछ नया पकाना ही उनका नियम है। इसलिए, हमारे जीवन के वर्षों में, मैंने दुनिया के सभी देशों के व्यंजनों का स्वाद चखा। ठीक है, विशुद्ध रूप से मानवीय दृष्टिकोण से, यह अच्छा नहीं होगा यदि उसने क्वेसाडिला या कोरियाई सूप तैयार किया, और मैंने आकर घोषणा की कि मैं आहार पर हूं और खीरे खाने के लिए बैठ गया।

मैंने निर्णय लिया कि कोई भी "हमेशा के लिए" नहीं होना चाहिए। और, सबूत के तौर पर, मैं तनाव के दिनों के साथ आया। ये वो दिन हैं जब मैं बिना किसी नियम का पालन किए जो चाहूं और जितना चाहूं खा लेता हूं। प्रयोग को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, मैंने सप्ताहांत पर फास्ट फूड खाना शुरू कर दिया। बस ऐसी ही एक परंपरा सामने आई है - हर शनिवार को मैं बच्चों को ले जाता हूं, हम केएफसी और मैक जाते हैं, बर्गर लेते हैं, मसालेदार पंखों की एक बाल्टी लेते हैं, और एक साथ मिलकर खाना खाते हैं। पूरे सप्ताह, यदि संभव हो तो, मैं कुछ नियमों का पालन करता हूं, और सप्ताहांत पर पूरी तरह से लजीज व्यभिचार होता है।

प्रभाव अद्भुत था. बेशक, हर सप्ताहांत वे 2-3 किलोग्राम लाते थे। लेकिन एक सप्ताह के भीतर वे चले गए, और मेरा वजन फिर से "निचले स्तर पर" पहुंच गया। लेकिन मुख्य बात यह है कि एक सप्ताह के भीतर मैंने "हमेशा के लिए" चिंता करना बंद कर दिया। जब मुझे ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो मैंने लीवरेज के उपयोग को कसरत के रूप में देखना शुरू कर दिया, ताकि बाद में, सप्ताहांत पर, मैं आराम कर सकूं।

कुल मिलाकर फरवरी में यह गिरकर 85.2 यानी 7.6 पर आ गया। प्रयोग की शुरुआत से शून्य से XNUMX किग्रा. लेकिन, जनवरी की तुलना में नतीजा और भी आसान रहा.

मार्च

मार्च में, मैंने एक और लीवर जोड़ा - हॉल्टिंग विधि। आपने शायद लेबेडेव आहार के बारे में सुना होगा। इसका आविष्कार आर्टेमी लेबेडेव ने किया था, और इसमें यह तथ्य शामिल है कि आपको बहुत कम खाने की ज़रूरत है। परिणामों को देखते हुए, प्रभाव बहुत जल्दी प्राप्त होता है।

लेकिन आर्टेमी खुद इतना कम खाता है कि यह डरावना हो जाता है। उसके लिए नहीं, बल्कि अपने लिए अगर मैंने इस आहार पर जाने का फैसला किया। हालाँकि, मैंने भागों को कम करने के प्रभाव को नज़रअंदाज़ नहीं किया और इसे स्वयं पर परीक्षण किया।

सामान्य तौर पर, यदि आपको मेरा प्रारंभिक लक्ष्य याद है - एक गणितीय मॉडल बनाना - तो ऐसा लगता है कि भाग को कम करना बिल्कुल सही बैठता है। ऐसा लगता है कि आप इस सर्विंग आकार की गणना करने के लिए प्रतिगमन विश्लेषण का उपयोग कर सकते हैं, और, इससे आगे बढ़े बिना, वजन कम कर सकते हैं या एक निश्चित स्तर पर बने रह सकते हैं।

मैंने कुछ देर तक इस बारे में सोचा, लेकिन दो चीजों ने मुझे दूर कर दिया। सबसे पहले, मेरे दोस्तों में ऐसे लोग हैं जो सावधानी से कैलोरी गिनते हैं। सच कहूँ तो, उन्हें देखकर अफ़सोस होता है - वे अपने सबसे सटीक तराजू के साथ इधर-उधर भागते हैं, हर ग्राम की गणना करते हैं, और एक भी टुकड़ा नहीं खा सकते हैं। यह निश्चित रूप से जनता तक नहीं जाएगा।

दूसरा, अजीब तरह से, एलियाहू गोल्डरैट है। यह वह व्यक्ति है जो सिस्टम सीमाओं के सिद्धांत के साथ आया था। लेख "दिग्गजों के कंधों पर खड़े" में, उन्होंने बहुत धीरे और विनीत रूप से एमआरपी, ईआरपी और सामान्य तौर पर उत्पादन योजना की सटीक गणना के लिए किसी भी तरीके पर कटाक्ष किया। मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि वर्षों की कोशिश के बाद भी कोई खास बात नहीं बन पाई। उन्होंने विफलता के कारणों में से एक के रूप में शोर को मापने के प्रयासों का हवाला दिया, अर्थात्। छोटे परिवर्तन, परिवर्तनशीलता और विचलन। यदि आपने बाधाओं के सिद्धांत का अध्ययन किया है, तो आपको याद है कि गोल्डरैट ने बफर आकार को एक तिहाई तक बदलने की सिफारिश कैसे की थी।

खैर, मैंने भी यही निर्णय लिया। एक तिहाई से नहीं, बल्कि आधे से। सब कुछ बहुत सरल है. इसलिए मैं उतना ही खाता हूं जितना मैं खाता हूं। और, मान लीजिए, वजन कुछ निश्चित सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव करता है, न तो प्लस और न ही माइनस। मैं इसे सरलता से करता हूँ - मैं भाग को आधा कर देता हूँ, और कुछ दिनों के भीतर, मैं देखता हूँ कि क्या होता है। एक दिन पर्याप्त नहीं है, क्योंकि... शरीर में पानी का प्रवाह वजन पर गंभीर प्रभाव डालता है और बहुत कुछ शौचालय जाने पर निर्भर करता है। और 2-3 दिन ही सही है.

आधे में एक विभाजन अपनी आँखों से प्रभाव देखने के लिए पर्याप्त था - वजन तुरंत कम हो गया। बेशक, मैंने ऐसा हर दिन नहीं किया। मैं आधा खाऊंगा, फिर पूरा। और फिर यह सप्ताहांत है, और फिर यह एक व्यस्त दिन है।

परिणामस्वरूप, मार्च ने मुझे 83.4 किलोग्राम तक गिरा दिया, यानी। तीन महीने में माइनस 9.4 किलो वजन।

एक ओर, मैं उत्साह से भर गया - मैंने तीन महीनों में लगभग 10 किलो वजन कम कर लिया। इस तथ्य के बावजूद कि मैंने भोजन के बाद शराब न पीने की कोशिश की, और कभी-कभी आधा हिस्सा खा लिया, लेकिन साथ ही मैं लगातार फास्ट फूड खा रहा था, छुट्टी की मेज का तो जिक्र ही नहीं, जो अक्सर फरवरी और मार्च में रखी जाती है। दूसरी ओर, इस विचार ने मुझे कभी नहीं छोड़ा - अगर मैं अपने पुराने जीवन में लौट आया तो क्या होगा? यानी, ऐसा नहीं है - अगर वजन कम करने के लिए मेरे तरीके को आजमाने वाला कोई व्यक्ति अपने पिछले जीवन में लौट आए तो क्या होगा?

और मैंने फैसला किया कि अब एक और प्रयोग करने का समय आ गया है।

अप्रैल

अप्रैल में, मैंने सारे नियम तोड़ दिए और वैसे ही खाना खाया जैसे जनवरी 2019 से पहले खाता था। वजन, स्वाभाविक रूप से, बढ़ने लगा, अंततः 89 किलोग्राम तक पहुंच गया। मुझे डर लग रहा था.

वजन के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि मैं गलत हूं। कि मेरे सारे प्रयोग बकवास हैं, और अब मैं फिर से एक मोटा सुअर बन जाऊँगा जो हमेशा के लिए खुद पर से विश्वास खो देगा, और हमेशा ऐसा ही बना रहेगा।

मैं भय के साथ मई की शुरुआत का इंतजार कर रहा था।

वजन कम करना

तो, 30 अप्रैल, वजन 88.5 किलोग्राम। मई में, मैं गाँव गया, कबाब पकाया, बीयर पी और एक और लजीज व्यभिचार में लिप्त हो गया। घर लौटकर, मैंने दोनों लीवर चालू कर दिए - खाने के बाद न पियें, और आधा करने की विधि।

तो आप क्या सोचते हैं? तीन दिनों में मेरा वजन 83.9 किलोग्राम कम हो गया। यानी, लगभग मार्च के स्तर तक, लगभग सभी प्रयोगों के परिणामस्वरूप दिखाए गए न्यूनतम तक।

इस प्रकार "ढीला वजन" की अवधारणा मेरी शब्दावली में प्रकट हुई। मैंने जो कुछ किताबें पढ़ीं उनमें बताया गया कि कैसे किसी व्यक्ति के वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उनकी आंतों में समाहित होता है। मोटे तौर पर कहें तो यह बर्बादी है। कभी-कभी दसियों किलोग्राम. यह वसा नहीं है, मांसपेशी नहीं है, लेकिन, मैं आपसे क्षमा चाहता हूँ, बकवास।

चर्बी कम करना कठिन है. मुझे 92.8 से 83.4 तक आने में तीन महीने लग गए। यह शायद मोटा था. एक महीने में 5 किलो वज़न बढ़ने के बाद, मैंने इसे तीन दिनों में कम कर लिया। तो यह मोटा नहीं था, लेकिन... खैर, संक्षेप में, मैंने इसे कम वजन कहा। गिट्टी जिसे रीसेट करना आसान है।

लेकिन यह वही गिट्टी है जो उन लोगों को डराती है जिन्होंने अपना आहार छोड़ दिया है। एक व्यक्ति का वजन कम हो गया, फिर वह अपने पिछले जीवन में लौट आया, और किलोग्राम वापस लौटते देख, उसने यह सोचकर हार मान ली कि वह फिर से मोटा हो गया है। और वास्तव में, उसने वसा नहीं, बल्कि गिट्टी प्राप्त की।

प्राप्त परिणामों ने मुझे इतना चकित कर दिया कि मैंने मई के दौरान प्रयोग जारी रखने का निर्णय लिया। मैं फिर से घोड़े की तरह खाने लगा. केवल अब मूड पहले से ही अच्छा था।

झूला

जून की शुरुआत तक मेरा वजन 85.5 किलोग्राम था। मैंने वजन घटाने का तरीका फिर से चालू कर दिया, और एक हफ्ते बाद मैं मार्च के न्यूनतम - 83.4 किलोग्राम पर पहुंच गया। स्वाभाविक रूप से, हर सप्ताहांत मैं फास्ट फूड देखने जाता था।

जून के मध्य तक, मेरा वजन फिर से सबसे निचले स्तर पर पहुंच गया - 82.4 किग्रा। यह सालगिरह का दिन था, क्योंकि... मैंने 10 किलो का मनोवैज्ञानिक स्तर पार कर लिया।

हर सप्ताह एक झूले की तरह था। सोमवार, 17 जून को वजन 83.5 किलोग्राम था, और शुक्रवार, 21 जून को - 81.5 किलोग्राम। कुछ सप्ताह बिना किसी गतिशीलता के गुजर गए, क्योंकि मुझे अपने वजन पर पूर्ण नियंत्रण का अहसास हो गया था।

एक सप्ताह में मेरा वजन कम हो जाता है, और कुछ किलोग्राम वजन कम हो जाता है, फिर से मैं न्यूनतम स्तर से नीचे चला जाता हूं। बाकी सप्ताह मैं वैसे ही जीता हूं जैसे होता है - उदाहरण के लिए, अगर किसी तरह की छुट्टी है, पिज़्ज़ेरिया की यात्रा है, या सिर्फ मूड खराब है।

लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जून में मुझे अपने वजन पर नियंत्रण की भावना महसूस हुई। अगर मैं चाहूं तो मेरा वजन कम हो जाता है, अगर मैं नहीं चाहूं तो मेरा वजन कम नहीं होता। आहार, पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस, गोलियाँ और जो कुछ मैं पहले से जानता हूँ उसे बेचने वाले किसी भी अन्य व्यवसाय से पूर्ण स्वतंत्रता।

कुल मिलाकर

सामान्य तौर पर, निश्चित रूप से, निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी। मैं प्रयोग जारी रखूंगा, लेकिन ऐसा लगता है कि परिणाम पहले से ही ऐसे हैं कि उन्हें साझा किया जा सकता है।

इसलिए, किसी आहार की आवश्यकता नहीं है। बिल्कुल भी। आहार नियमों का एक समूह है कि आपको वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए। आहार बुरा है. उन्हें हटा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है क्योंकि उन्हें लागू करना बहुत कठिन है। आहार आपके जीवन में बहुत सारे परिवर्तन लाता है - अस्वीकार्य रूप से बड़े परिवर्तन।

वजन कम करने के लिए फिटनेस की जरूरत नहीं है. खेल अपने आप में अच्छा है, यह मत सोचो कि मैं उसका प्रतिद्वंद्वी हूं। एक बच्चे के रूप में, मैं स्कीइंग, बास्केटबॉल और भारोत्तोलन में शामिल था, और मुझे अब भी खुशी है कि ऐसा हुआ - मेरे लिए गाँव में कोठरी बदलना, लकड़ी काटना या अनाज के बैग ले जाना कोई समस्या नहीं है। लेकिन वजन घटाने के लिए फिटनेस आग बुझाने के समान है। इसे बुझाने की तुलना में इसे आग न लगाना कहीं अधिक आसान है।

कोई "हमेशा के लिए" नहीं है। आप जो चाहें वो खा सकते हैं. या कौन सी परिस्थितियां मजबूर करती हैं. आप अपना वजन कम कर सकते हैं, या कुछ समय के लिए रुक सकते हैं। जब आप वजन कम करने की ओर लौटते हैं, तो कुछ ही दिनों में वजन कम हो जाएगा और आप न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाएंगे।

किसी गोली की जरूरत नहीं. दही की जरूरत नहीं. वजन कम करने के लिए साग, सुपरफूड, नींबू का रस, दूध थीस्ल या ऐमारैंथ तेल की आवश्यकता नहीं है। ये संभवतः बहुत स्वस्थ उत्पाद हैं, लेकिन आप इनके बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको केवल एक निश्चित सूची से सरल कार्यों की आवश्यकता है जो आपके लिए उपयुक्त हों। इस प्रकाशन में, मैंने केवल दो लीवरों का उल्लेख किया है - भोजन के बाद शराब नहीं पीना, और आधा करने की विधि - लेकिन, वास्तव में, मैंने खुद पर अधिक अनुभव किया, मैंने लेख को अधिभारित नहीं किया।

यदि आप थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन के बाद कई दिनों तक न पियें। अथवा आधा भाग खायें। जब आप इससे थक जाएं तो इसे छोड़ दें और जितना चाहें उतना खाएं। आप इसे पूरे एक महीने तक भी कर सकते हैं. फिर वापस जाएं, लीवर को दोबारा दबाएं और सारा ढीला वजन सूखी मिट्टी की तरह गिर जाएगा।
अच्छा, क्या यह प्यारा नहीं है?

आगे क्या है?

सामान्य तौर पर, शुरुआत में ही मैंने 30 किलो वजन कम करने की योजना बनाई थी, और उसके बाद "दुनिया में जाने" की योजना बनाई थी। हालाँकि, 11.6 किलो वजन कम करने के बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले से ही खुद को पसंद करता हूँ। बेशक, दुनिया को बचाने की खातिर, मैं और अधिक वजन कम करूंगा, कुछ नए लीवर का परीक्षण करूंगा ताकि आपके पास अधिक विकल्प हों।

मैं शायद मूल विचार पर लौटूंगा - एक गणितीय मॉडल का निर्माण। वजन कम करने के समानांतर, मैंने यह काम किया, और परिणाम अच्छे थे - मॉडल ने लगभग 78% की पूर्वानुमान सटीकता दी।

लेकिन सामान्य तौर पर, यह मुझे पहले से ही अनावश्यक लगता है। मुझे ऐसे मॉडल की आवश्यकता क्यों है जो आज मैंने जो खाया उसके आधार पर मेरे वजन का सटीक अनुमान लगाता है, अगर मुझे पहले से ही पता है कि मेरा वजन कम हो जाएगा क्योंकि मैंने खाने के बाद शराब नहीं पी है?

मैं आगे यही करने की योजना बना रहा हूं। मैं जो कुछ भी जानता हूं उसे एक किताब में रखूंगा। यह संभावना नहीं है कि कोई इसे प्रकाशित करने का कार्य करेगा, इसलिए मैं इसे इलेक्ट्रॉनिक रूप में पोस्ट करूंगा। शायद आप में से कुछ लोग मेरे द्वारा सुझाए गए तरीकों को खुद पर आज़माएंगे। वह संभवतः आपको परिणामों के बारे में बताएगा। खैर, फिर हम देखेंगे कि इसका क्या परिणाम होता है।

मुख्य बात पहले ही हासिल कर ली गई है - वजन नियंत्रण। बिना फिटनेस, गोलियों और आहार के। जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना, और आम तौर पर आहार में बदलाव के बिना। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ। मैं नहीं चाहता, मैं अपना वजन कम नहीं करता। जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान.

स्रोत: www.habr.com