Nyob zoo, Habr. Tsis ntev tas los no, kuv tau nyeem nrog kev txaus siab ntau yam ntawm no nrog cov lus pom zoo los saib xyuas cov neeg ua haujlwm ua ntej lawv "kub tawm", tso tseg qhov kev xav tau thiab qhov kawg tau txais txiaj ntsig zoo rau lub tuam txhab. Thiab tsis yog ib qho - los ntawm "lwm sab ntawm kev thaiv," uas yog, los ntawm cov neeg uas tau kub hnyiab tawm thiab, qhov tseem ceeb tshaj, tiv nrog nws. Kuv tau tswj hwm nws, tau txais cov lus pom zoo los ntawm kuv tus tswv haujlwm qub thiab pom txoj haujlwm zoo dua.
Qhov tseeb, dab tsi tus thawj coj thiab pab pawg yuav tsum ua yog sau tau zoo hauv ""Thiab"" Ib qho luv luv ntawm kuv: nws txaus los ua tus thawj coj saib xyuas thiab saib xyuas koj cov neeg ua haujlwm, tus so yog cov cuab yeej sib txawv ntawm kev ua tau zoo.
Tab sis kuv ntseeg hais tias ≈80% ntawm qhov ua rau burnout dag nyob rau hauv tus kheej yam ntxwv ntawm tus neeg ua haujlwm. Qhov xaus yog raws li kuv qhov kev paub dhau los, tab sis kuv xav tias qhov no muaj tseeb rau lwm tus neeg hlawv tawm ib yam nkaus. Ntxiv mus, nws zoo li kuv tias muaj lub luag haujlwm ntau dua, txhawj xeeb txog lawv txoj haujlwm thiab kev cog lus sab nraud, cov neeg ua haujlwm hloov pauv tau kub hnyiab ntau dua li lwm tus.
Lub allegory nrog lub hamster yuav zoo li ua phem rau qee tus, tab sis nws feem ntau qhia meej txhua yam uas tau tshwm sim. Ua ntej, tus hamster zoo siab dhia mus rau hauv lub log, tom qab ntawd qhov nrawm thiab adrenaline ua rau nws kiv taub hau, thiab tom qab ntawd tsuas yog lub log tseem nyob hauv nws lub neej ... Qhov tseeb, kuv tau tawm ntawm lub carousel li cas, nrog rau kev xav ncaj ncees thiab cov lus qhia tsis txaus ntseeg yuav ua li cas. kom ciaj sia burnout - hauv qab txiav.
Sijhawm
Kuv ua haujlwm hauv web studio tau xya xyoo. Thaum kuv pib, HR pom kuv ua ib tus neeg ua haujlwm muaj txiaj ntsig: mob siab rau, zoo siab, npaj rau kev ua haujlwm hnyav, tiv taus kev ntxhov siab, muaj cov txuj ci tsim nyog, muaj peev xwm ua haujlwm hauv pab pawg thiab txhawb nqa kev lag luam. Kuv nyuam qhuav tau rov qab los ntawm kev yug me nyuam, Kuv yeej nco lub nra ntawm kuv lub hlwb thiab mob siab rau tawm tsam. Rau thawj xyoo lossis ob xyoos, kuv qhov kev xav tau ua tiav: Kuv nquag txhim kho, mus rau cov rooj sib tham thiab ua txhua yam haujlwm nthuav. Kev ua haujlwm tau siv sijhawm ntau thiab siv zog, tab sis nws kuj tau them kuv lub zog.
Kuv pom qhov kev nce qib uas ua raws li ob xyoos tom qab ntawd raws li kev xav tau txuas ntxiv ntawm kev siv zog ua. Tab sis nrog kev nce, lub luag haujlwm tau nce ntxiv, feem pua ntawm cov haujlwm muaj tswv yim tau txo qis - feem ntau ntawm lub sijhawm kuv ua kev sib tham, yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm lub tuam tsev, thiab kuv lub sijhawm ua haujlwm ntsiag to tau ua "yooj yim dua", thiab qhov tseeb - puag ncig. moos. Kev sib raug zoo nrog pab pawg tau maj mam poob qis: Kuv suav tias lawv tub nkeeg, lawv suav tias yog kuv hysterical, thiab, saib rov qab, kuv xav tias lawv tsis yog li ntawd yuam kev. Txawm li cas los xij, lub sijhawm ntawd kuv xav tias kuv yuav luag mus txog saum Maslow lub pyramid (qhov twg nws tus kheej yog qhov tseeb).
Yog li, tsis muaj caij so thiab nrog cov hnub so so, ntau xyoo dhau mus. Los ntawm xya xyoo ntawm kev ua hauj lwm, kuv lub siab npau taws rau qhov kev xav "yog tias lawv tsuas tsis kov kuv," thiab ntau thiab ntau zaus kuv xav txog tias cov neeg hauv lub tsho dawb yuav coj kuv tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm li cas.
Qhov no tshwm sim li cas? Yuav ua li cas kuv thiaj li mus txog qhov uas kuv tsis tuaj yeem tiv tau kuv tus kheej? Thiab qhov tseem ceeb tshaj, yog vim li cas qhov no tshwm sim tsis tau pom dua? Niaj hnub no kuv xav tias lub ntsiab yog vim li cas yog perfectionism, perceptual traps (los yog kev txawj ntse distortions) thiab inertia. Qhov tseeb, cov khoom siv tau nthuav dav heev hauv cov lus hais saum toj no, tab sis kev rov ua dua yog leej niam ntawm kev kawm, yog li ntawm no nws yog.
Automatism thiab inertia
Muaj tseeb koj paub tias automatism yog dab tsi - uas yog, kev tsim tawm ntawm kev ua yam tsis muaj kev tswj hwm. Qhov kev hloov pauv ntawm lub hlwb no tso cai rau peb kom nrawm dua, siab dua, muaj zog dua thaum ua haujlwm rov ua dua thiab siv zog tsawg dua rau nws.
Thiab ces saib koj txhais tes. Lub hlwb, hauv kev rau siab los cawm peb lub zog me ntsis, tsis yog nrhiav kev daws teeb meem tshiab, zoo li hais tias: "Hav, nws ib txwm ua haujlwm zoo li ntawd, cia peb rov ua qhov no dua?" Yog li ntawd, nws yooj yim dua rau peb ua raws li tus qauv ib zaug thiab rov tsim dua ntau zaus (txawm tsis raug) dua li hloov qee yam. "Lub hlwb yog inertial," kuv tus phooj ywg, tus kws qhia neuropsychology, hais txog qhov no.
Thaum kuv hlawv tawm, kuv tau ua ntau yam ntawm autopilot. Tab sis qhov no tsis yog hom kev tsis siv neeg uas tso cai rau cov kev paub dhau los thiab kev paub kom hloov pauv sai sai rau hauv kev pom zoo rau qhov teeb meem tshiab. Tiam sis, nws cia kuv tsis txhob xav txog qhov kuv tau ua txhua. Tsis muaj dab tsi sab laug ntawm tus kws tshawb fawb siab. Ib txheej txheem tau hloov los ntawm lwm qhov, tab sis lawv tus lej tsis txo qis. Qhov no yog tus qauv rau txhua qhov haujlwm nyob, tab sis rau kuv nws tau dhau los ua lub luag haujlwm uas ua rau hamster khiav hauv lub voj voog. Thiab kuv tau khiav.
Raws li txoj cai, kuv txuas ntxiv tsim, yog tias tsis zoo heev, tab sis tsis tu ncua cov txiaj ntsig txaus siab, thiab qhov no npog qhov teeb meem los ntawm tus thawj tswj hwm thiab pab pawg. "Vim li cas kov ib yam dab tsi yog tias nws ua haujlwm?"
Vim li cas kuv ho tsis muab los tham txog cov nqe lus? Vim li cas kuv thiaj tsis thov kom rov xav txog kuv lub sijhawm lossis thaum kawg tsiv mus rau lwm qhov project? Qhov ntawd yog, Kuv yog ib tug tho txawv, perfectionist nerd ntes tau nyob rau hauv ib tug xaav ntxiab.
Yuav ua li cas npau npau
Muaj ib tug scientific tso dag txog yuav ua li cas . Qhov kev xav rau qhov kev sim yog raws li hauv qab no: yog tias koj muab cov qav tso rau hauv lub lauj kaub dej txias thiab maj mam ua kom sov lub thawv, Qav yuav tsis muaj peev xwm ntsuas qhov txaus ntshai vim qhov kev hloov pauv zuj zus thiab yuav ua noj yam tsis paub txog dab tsi. yog tshwm sim txhua.
Qhov kev xav tsis tau lees paub, tab sis nws zoo kawg nkaus qhia txog qhov ntxiab ntawm kev xaav. Thaum cov kev hloov pauv tshwm sim maj mam, lawv xyaum tsis tau sau tseg los ntawm kev nco qab, thiab txhua lub sijhawm nws zoo li "nws ib txwm ua li no." Yog li ntawd, thaum kuv muaj dab tshos hnyav ntawm kuv caj dab, kuv xav tias nws yog ib feem ntawm kuv lub caj dab. Tab sis, raws li koj paub, tus nees tau ua haujlwm hnyav dua li lwm tus hauv kev ua liaj ua teb, tab sis yeej tsis tau los ua tus thawj tswj hwm.
Ntuj raug txim ntawm ib tug perfectionist
Muaj tseeb koj tau pom cov neeg raug tsim txom uas raug kev tsim txom thaum muaj ib yam dab tsi tsis zoo. Hauv qee lub ntiaj teb tib lub sijhawm (nrog rau ntawm "kev tshaib kev nqhis" HR), qhov kev ntshaw no feem ntau raug ntsuas raws li qhov zoo. Tab sis txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation, thiab tam sim no kuv xav tias nyob rau hauv kev muaj tiag cov thawj cov neeg yuav tsum tau noj los ntawm burnout yog cov perfectionists.
Lawv yog cov maximalists tseem ceeb, thiab nws yooj yim dua rau cov neeg zoo li no kom tuag ntawm lub treadmill dua li tsis mus txog qhov kawg. Lawv ntseeg tias lawv muaj peev xwm ua tau txhua yam, txhua yam lawv yuav tsum tau ua yog thawb, tom qab ntawd ntau dua, thiab dua, thiab dua. Tab sis tsis paub ntawv faib cov peev txheej yog fraught nrog cuam tshuam: sijhawm kawg, kev siv zog, thiab thaum kawg lub ru tsev. Qhov no yog vim li cas HR ntse tau ceev faj cov neeg ua haujlwm nrog "very_burning_eyes" thiab "devoted_fanatics_of_their_business." Yog lawm, nws muaj peev xwm ua kom tiav txoj kev npaj tsib xyoos hauv peb xyoos, tab sis tsuas yog yog tias koj coj mus rau hauv tus account cov cai ntawm physics thiab muaj cov phiaj xwm meej thiab cov peev txheej. Thiab thaum lub hamster zoo siab dhia mus rau hauv lub log, nws tsis muaj lub hom phiaj, nws tsuas yog xav khiav.
Hnub kuv tawg
Cov kev xav tau thiab kev lav phib xaub maj mam nce, qhov project tau txais lub zog, Kuv tseem nyiam qhov kuv tab tom ua, thiab tsis tuaj yeem xav txog lub sijhawm thaum kuv "tawg." Nws tsuas yog tias muaj ib hnub qhov kev xav tau tshwm sim rau ntawm qhov dej ntws ntawm kev nco qab tias lub voj voog ntawm kuv qhov kev txaus siab tau nqaim mus rau qhov xav tau ntawm hamster. Noj, pw - thiab mus ua haujlwm. Tom qab ntawd noj dua, los yog zoo dua tsis tau haus kas fes, nws invigorates. Tsis muaj zog ntxiv lawm? Haus ntau dua, thiab lwm yam hauv lub voj voog. Kuv poob lub siab xav tawm hauv tsev mus rau lwm yam uas tsis yog ua haujlwm. Kev sib txuas lus tsis yog hais txog kev ua haujlwm pib ua rau kuv nyuaj siab, tab sis hais txog kev ua haujlwm - nws ua rau kuv los kua muag. Tam sim no kuv tsis tuaj yeem ntseeg tias lub tswb nrov no nyuaj heev rau kuv pom. Txhua hnub kuv tau sib txuas lus tsawg kawg ob peb teev nrog pab pawg thiab tus thawj coj, thiab cov lus teb rau kuv cov lus tsis yog lus thiab hais lus yog qhov tsis txaus ntseeg. Nws yog ib qho kev xav tsis thoob thaum lub sij hawm sim thiab txhim khu kev qha mechanism dheev poob.
Ces kuv pib pw tsaug zog. Thaum nws los txog tsev los ntawm kev ua hauj lwm, nws kaw nws lub hnab thiab ces poob rau hauv txaj. Hnub so kuv sawv thiab, tsis tau tawm ntawm txaj, kaw lwm yam dej num tom qab lub laptop. Hnub Monday kuv sawv los nkees, qee zaum mob taub hau.
Ob peb lub hlis ntawm kev tsaug zog tas li muab txoj hauv kev rau insomnia. Kuv sai sai poob rau hauv ib tug hnyav pw tsaug zog thiab ib yam li yooj yim sawv li ob peb teev tom qab, tsuas yog kom doze tawm luv luv dua ib nrab teev ua ntej lub tswb. Qhov no txawm tias nkim ntau dua li pw tsaug zog. Kuv tau mus rau tus kws tshaj lij thaum kuv nkag siab meej: kuv lub neej muaj ob lub voj voog: ua haujlwm thiab pw tsaug zog. Lub sijhawm ntawd kuv tsis xav zoo li hamster lawm. Feem ntau kuv zoo li ib tug qhev galley uas nws cov ntiv tes tau nruj heev los ntawm kev ntxhov siab ntev heev uas nws tsis tuaj yeem tso lub oar.
Kev cawm dim
Thiab tseem, qhov hloov pauv tsis yog kev ua haujlwm ntawm tus kws tshaj lij, tab sis kev lees paub ntawm qhov teeb meem thiab qhov tseeb tias kuv tuaj yeem tiv tsis tau. Thaum kuv tso cov lus thov kom tswj kuv tus kheej thiab kuv lub cev thiab thov kev pab, cov txheej txheem rov qab mus rau lub neej tag nrho pib.
Kev rov qab los siv li ib xyoos thiab tseem tab tom ua, tab sis los ntawm kuv tus kheej qhov kev paub kuv tsim cov lus qhia tsis tau hais txog cov theem ntawm kev rov qab los, uas, tej zaum, yuav pab ib tug neeg tswj lawv txoj kev noj qab haus huv thiab txawm tias lawv nyiam txoj haujlwm.
- Yog tias qhov kub hnyiab tau mus txog theem uas cov tsos mob ntawm lub cev tshwm sim, ua ntej "muab lub ntsej muag rau koj tus kheej," uas yog, pab koj tus kheej kom ciaj sia. Insomnia, tsis qab los noj mov los yog tswj tsis tau overeating, mob unexplained, siab surges, tachycardia los yog lwm yam deterioration ntawm kev noj qab haus huv - tam sim no nws yog ib qho tseem ceeb rau stabilize koj lub cev. Raws li kuv cov tsos mob, kuv tam sim ntawd tig mus rau tus kws kho mob hlwb. Tus kws kho mob tshwj xeeb tau nug txog kev so thiab tshuaj tsaug zog thiab tshuaj tranquilizers. Kuj tseem muaj cov lus pom zoo: so ntawm kev ua haujlwm, tsim kom muaj hnub ua haujlwm nruj (peb zaug ha). Tom qab ntawd kuv qaug zog heev uas nws tsis muaj zog-siv tawm txhua yam raws li nws yog (inertia, koj tsis muaj siab ...).
- lees tias qhov kev hloov pauv yuav tsis muaj. Txij li thaum koj tau mus txog qhov twg koj tau xaus, nws pom tseeb tias muaj kab laum nyob qhov twg, tus qauv tsis raug, rov ua haujlwm yuam kev. Koj yuav tsum tsis txhob maj tawm tam sim ntawd, tab sis koj yuav tsum xav txog yam tsawg kawg ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub thiab koj qhov tseem ceeb. Kev hloov pauv yog qhov tsis muaj tseeb thiab yuav tsum tau tso cai kom tshwm sim.
- Paub tias yuav tsis muaj txiaj ntsig tam sim ntawd. Feem ntau, koj tsis tau mus rau qhov chaw koj nyob tam sim ntawd. Kev rov qab los kuj yuav siv sij hawm me ntsis, thiab nws yog qhov zoo dua tsis txhob teem koj tus kheej ib qho bar, hnub kawg lossis lub hom phiaj. Feem ntau, muab sijhawm rau koj tus kheej raws li lub sijhawm kawg, hloov qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm rau koj tus kheej khaws cia - qhov no yog qhov pom tseeb tias nws nyuaj. Tab sis tsis muaj qhov no, tsis muaj tshuaj yuav pab tau. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj dab tsi hloov pauv txhua lub hlis ntawm theem no, nws tsim nyog sab laj nrog tus kws tshaj lij txog kev hloov cov tswv yim lossis nrhiav lwm tus kws tshaj lij.
- Muab tus cwj pwm yuam koj tus kheej. Feem ntau, ntawm qee qhov kev coj ncaj ncees thiab kev xav, koj tau mus txog lub xeev uas lo lus "xav tau" tau ploj ntawm koj cov lus, thiab koj qhov kev txhawb siab tau ntev ntev yog ib tus nees tuag. Nyob rau theem no, nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov tsawg kawg qee qhov kev xav tau ntawm koj tus kheej thiab txhawb nqa nws. Tom qab ob lub lis piam ntawm kev noj cov tshuaj tsis tu ncua, thawj zaug kuv xav mus rau lub khw muag tshuaj pleev ib ce raws txoj kev. Kuv siv sijhawm ntau tshaj kaum feeb nyob ntawd, nco ntsoov tias vim li cas kuv tuaj thawj qhov chaw thiab saib cov ntawv, tab sis qhov no yog thawj qhov kev txhim kho.
- Ua raws li cov lus pom zoo uas koj tau txais thiab tsis txhob txaj muag ntawm lub sijhawm. Nws tseem tsis tau paub meej tias dab tsi los tom ntej thiab yuav ua li cas npaj rau yav tom ntej. Yog li, lub tswv yim zoo tshaj plaws yog ua raws li cov lus pom zoo ntawm cov neeg koj ntseeg siab thiab qhib rau lub sijhawm tshiab. Tus kheej, kuv ntshai heev los ntawm kev noj tshuaj. Yog li ntawd, sai li sai tau thaum kuv hnov zoo, kuv tsis noj cov tshuaj. Tom qab ob peb hnub, txaj thiab pw tsaug zog pib hnov zoo rau kuv, thiab kuv pom tau hais tias nws yog qhov zoo dua los ua kom tiav tag nrho cov kev kho mob.
- Hloov lossis nthuav koj qhov kev xav. Qhov no yuav ua rau koj nkag siab tias lub neej tsis txwv rau ib txoj haujlwm (lossis ib pawg). Yuav luag txhua yam haujlwm uas tsis ua haujlwm uas yog qhov tshiab rau koj thiab qhov uas yuav tsum tau saib xyuas yog tsim nyog. Kuv xav tau nyiaj, yog li kuv txuas ntxiv mus ua haujlwm thiab xaiv cov chav kawm uas tsis tas yuav them nyiaj yog tias kuv dhau qhov kev xam phaj. Tsis tshua muaj tab sis khaus kev sib tham offline tau tshwm sim hauv ntau lub nroog. Kev tshoov siab tshiab, cov neeg tshiab, cov huab cua tsis zoo - Kuv tau saib thiab pom tau tias muaj lub neej nyob sab nraum chaw ua haujlwm. Nws zoo li kuv nyob hauv Mars yam tsis tau tawm hauv ntiaj teb.
Qhov tseeb, qee qhov ntawm theem no lub hlwb twb ruaj khov txaus los txiav txim siab yuav ua li cas ntxiv thiab hloov pauv dab tsi: ua haujlwm, ib qhov project lossis screensaver ntawm lub desktop. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, tus neeg muaj peev xwm ntawm kev sib tham tsim nyog thiab tuaj yeem tawm mus yam tsis muaj qhov txuas txuas ntxiv, thiab tej zaum txawm tau txais cov lus pom zoo.
Tus kheej, kuv pom tau tias kuv tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv kuv qhov chaw dhau los. Tau kawg, lawv tam sim ntawd muab kuv cov kev mob zoo dua, tab sis qhov no tsis ua rau muaj kev nkag siab ntxiv lawm. "Lub sijhawm tsis muaj sijhawm yog qhov ua yeeb yam nyob mus ib txhis," Talkov tau hu :)
Yuav ua li cas nrhiav haujlwm tom qab burnout?
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob hais ncaj qha txog kev kub ntxhov. Nws tsis zoo li leej twg yuav xav nkag siab txog qhov peculiarities ntawm koj lub ntiaj teb sab hauv. Kuv xav tias nws yog qhov zoo dua los tsim qhov no ntau vaguely, piv txwv li: "Kuv nyeem cov kev tshawb fawb uas cov neeg nruab nrab ua haujlwm hauv ib txoj haujlwm hauv IT rau rau xyoo. Muaj kev xav tias kuv lub sijhawm tau los. "
Thiab tseem, ntawm lub rooj sib tham nrog HR, rau cov lus nug uas xav tau "Vim li cas koj thiaj li tawm ntawm koj txoj haujlwm dhau los," kuv teb ncaj ncees tias kuv raug hlawv.
- Vim li cas koj xav tias qhov no yuav tsis tshwm sim dua?
- Hmoov tsis zoo, tsis muaj leej twg tiv thaiv qhov no, tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm koj cov neeg ua haujlwm. Nws coj kuv xya xyoo kom tau mus txog qhov no, kuv xav tias koj tuaj yeem ua tiav ntau lub sijhawm ntawd. Thiab kuv tseem muaj cov lus pom zoo :)
Ib xyoos dhau los txij li kuv tau ua tiav kev kho tshuaj, thiab rau lub hlis txij li kuv tau hloov txoj haujlwm. Kuv rov qab mus rau qhov kev ua si uas tau tso tseg ntev, Kuv tau paub txog thaj chaw tshiab, txaus siab rau kuv lub sijhawm dawb thiab, zoo li, kuv tau kawm thaum kawg yuav faib sijhawm thiab lub zog thaum tswj kev sib npaug. Yog li nws muaj peev xwm nres lub log hamster. Tab sis nws yog qhov zoo dua, tau kawg, tsis txhob mus qhov ntawd txhua.
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