Dobro pamćenje često je urođena osobina nekih ljudi. I stoga nema smisla natjecati se s genetskim "mutantima", iscrpljivati se obukom, uključujući pamćenje pjesama i izmišljanje asocijativnih priča. Kako je sve zapisano u genomu, ne možete skočiti preko glave.
Doista, ne može svatko graditi palače sjećanja poput Sherlocka i vizualizirati bilo koji slijed informacija. Ako ste isprobali osnovne tehnike navedene u članku o mnemotehnici na Wikipediji i ništa vam nije pomoglo, onda u tome nema ništa loše - tehnike pamćenja postaju super zadatak za prenapregnuti mozak.
Međutim, nije sve loše. Znanstvena istraživanja pokazuju [] da neke mnemotehnike mogu doslovno fizički promijeniti strukturu mozga i povećati vještine upravljanja pamćenjem. Mnogi od najuspješnijih svjetskih mnemoničara koji se natječu na profesionalnim natjecanjima u pamćenju počeli su učiti kao odrasli i postigli su značajna poboljšanja mozga.
Poteškoće s pamćenjem
Tajna je u tome da se mozak postupno mijenja. U nekim studijama[] prvi zamjetan rezultat postignut je nakon šest tjedana treninga, a osjetno poboljšanje pamćenja uočeno je četiri mjeseca nakon početka treninga. Samo pamćenje nije toliko važno - važno je koliko učinkovito razmišljate u određenom trenutku.
Naši mozgovi nisu osobito prilagođeni modernom informacijskom dobu. Naši daleki preci lovci-sakupljači nisu morali pamtiti nastavni plan i program, doslovno slijediti upute ili se umrežavati pamteći imena desetaka stranaca u hodu. Morali su zapamtiti gdje pronaći hranu, koje su biljke jestive, a koje otrovne, kako doći kući - te vitalne vještine o kojima život doslovno ovisi. To je vjerojatno razlog zašto relativno dobro upijamo vizualne informacije.
Istodobno, dugotrajne studije i upornost neće dati očekivani rezultat ako mnemotehnika koja se svladava nije dovoljno jednostavna. Drugim riječima, tehnika poboljšanja pamćenja trebala bi lako povezati važne informacije sa slikom, rečenicom ili riječi. S tim u vezi , u kojem orijentir na poznatoj ruti postaje informacija koju trebate zapamtiti, nije uvijek prikladan za početnike.
Formiranje mentalnih slika
Vizualizacija je najvažniji aspekt pamćenja i pamćenja općenito[]. Mozak neprestano stvara predviđanja. Da bi to učinio, on gradi slike, vizualizira okolni prostor (odatle dolazi fenomen proročkih snova). Ovaj proces ne zahtijeva napetost, nema potrebe gledati u određene objekte ili posebno meditirati - vi to jednostavno radite.
Želite novi auto i zamislite sebe u njemu. Ili želite pojesti čokoladnu tortu, odmah ćete zamisliti slatki okus. Štoviše, za mozak nije velika razlika vidite li određeni predmet doista ili ga samo zamišljate – misli o hrani stvaraju apetit, a strašni starac koji skače s ormarića u kompjuterskoj igrici – želju za udarcem i pobjeći.
No, jasno vam je svjesna razlika između stvarne i imaginarne slike - ta se dva procesa u mozgu odvijaju paralelno (zato ne razbijate monitor tijekom igranja). Da biste trenirali svoje pamćenje, trebate svjesno razmišljati na sličan način.
Samo razmislite o tome kako izgleda ono čega se pokušavate sjetiti. Ako možete zamisliti mačku, jednako tako možete zamisliti OGROMNU, XNUMXD, BIJELU i detaljnu mačku s crvenom vrpcom oko vrata. Ne morate posebno zamišljati priču o bijeloj mački koja lovi klupko konca. Dovoljan je jedan veliki vizualni objekt - ova mentalna slika stvara novu vezu u mozgu. Ovu metodu možete koristiti prilikom čitanja - jedna vizualna slika po kratkom poglavlju knjige. U budućnosti će pamćenje pročitanog postati puno lakše. Možda ćete ovaj članak zapamtiti upravo po VELIKOJ BIJELOJ MAČKI.
Ali kako se u ovom slučaju možete sjetiti mnogo stvari zaredom? , višestruki švedski prvak u pamćenju i jedan od samo 200 ljudi u svijetu koji polažu titulu "Velemajstora pamćenja", predlaže sljedeću metodu. Recimo da trebate držati deset zadataka u svojoj memoriji u isto vrijeme. Razmislite o deset stvari koje biste trebali zapamtiti, vizualizirajte ih živopisno i jasno: završiti dio koda, pokupiti dijete iz vrtića, otići u kupovinu itd. Za svaki zadatak uzmite prvu sliku koja vam padne na pamet (monitor s šifrom, dijete, vrećica s namirnicama itd.).
Zamislite bicikl. Mentalno ga povećajte i zamislite da je velik poput SUV-a. Zatim postavite svaku sliku vizualnog zadatka (predmet) u poseban dio bicikla, povezujući ih tako da "prednji kotač" postane sinonim za "torbu s namirnicama", "okvir" postane sinonim za "monitor s kodom" (život je na djelu !) i sl.
Mozak će na temelju slike fantastičnog bicikla izgraditi novu stabilnu vezu i bit će puno lakše zapamtiti svih deset (ili više) stvari.
Od drevnih pravila do novih tehnika
Gotovo sve klasične tehnike vježbanja pamćenja mogu se pronaći u udžbeniku latinske retorike "“, napisano negdje između 86. i 82. pr. Smisao ovih tehnika je uzeti informacije koje je nezgodno zapamtiti i pretvoriti ih u lako probavljive slike.
U svakodnevnom životu ne obraćamo pozornost na trivijalne stvari i često se ponašamo automatski. Ali ako vidimo ili čujemo nešto krajnje neobično, ogromno, nevjerojatno ili smiješno, puno ćemo se bolje sjećati onoga što se dogodilo.
Rhetorica ad Herennium naglašava važnost usmjerene svjesne pažnje, razlikujući prirodno i umjetno pamćenje. Prirodno pamćenje je sjećanje ugrađeno u um, koje se rađa istodobno s mišlju. Umjetno pamćenje jača se treningom i disciplinom. Analogija bi mogla biti da je prirodna memorija hardver s kojim ste rođeni, dok je umjetna memorija softver s kojim radite.
Nismo daleko odmakli u umjetnosti pamćenja od vremena Starog Rima, ali ako imate poteškoća s klasičnom metodom (a to se često događa), pogledajte nekoliko novih tehnika. Na primjer, poznati izgrađen je na vizualnim elementima koje naš mozak lakše probavlja.
Još jedan popularan način za uspješno kodiranje informacija u mozgu je korištenje glazbe.
Mnogo je lakše zapamtiti pjesmu nego dugačak niz riječi ili slova, kao što je lozinka bankovnog računa (to je i razlog zašto oglašivači često koriste nametljive džinglove). Na internetu možete pronaći mnoge pjesme za učenje. Evo pjesme koja će vam pomoći da naučite sve elemente periodnog sustava elemenata:
Zanimljivo, sa stajališta pamćenja, rukom pisane bilješke bolje se čuvaju od onih pisanih računalom. Rukopis , takozvani retikularni aktivacijski sustav (). To je velika mreža neurona s razgranatim aksonima i dendritima, koji čine jedan kompleks koji aktivira moždanu koru i kontrolira refleksnu aktivnost leđne moždine.
Kada se aktivira RAS, mozak obraća više pažnje na ono što trenutno radite. Kada pišete rukom, vaš mozak oblikuje svako slovo u usporedbi s tipkanjem na tipkovnici. Osim toga, kada pišemo ručno, skloni smo preformulirati informacije, čime omogućujemo aktivniju vrstu učenja. Dakle, pamćenje nečega postaje lakše ako to zapišete rukom.
Na kraju, za bolje pamćenje treba aktivno raditi na zadržavanju primljenih informacija. Ako ne osvježite pamćenje, podaci će jednostavno biti izbrisani u roku od nekoliko dana ili tjedana. Najučinkovitiji način za zadržavanje sjećanja je ponavljanje s razmakom.
Počnite s kratkim intervalima zadržavanja—dva do četiri dana između treninga. Svaki put kad nešto uspješno naučite, povećajte interval: devet dana, tri tjedna, dva mjeseca, šest mjeseci itd., postupno se krećući prema intervalima od godina. Ako nešto zaboravite, počnite ponovno raditi kratke intervale.
Prevladavanje platoa poteškoća
Prije ili kasnije u procesu poboljšanja pamćenja postat ćete toliko učinkoviti da ćete probleme uglavnom rješavati na autopilotu. Psiholozi ovo stanje nazivaju "plato efektom" (plato označava gornje granice urođenih sposobnosti).
Tri stvari će vam pomoći da prevladate fazu "stagnacije": usredotočite se na tehniku, ostanite dosljedni svom cilju i trenutna povratna informacija o vašem radu. Primjerice, najbolji klizači većinu vremena na treningu provode izvodeći najrjeđe skokove u svom programu, dok klizači početnici vježbaju skokove koje su već savladali.
Drugim riječima, uobičajena praksa nije dovoljna. Nakon što dosegnete ograničenje memorije, koncentrirajte se na najteže elemente koji su najskloniji pogreškama i nastavite trenirati bržim tempom nego inače dok se ne riješite svih pogrešaka.
U ovoj fazi možete koristiti nekoliko znanstvenih životnih hakova. Dakle, prema publikaciji u časopisu “Neurobiology of Learning and Memory”[], dnevno drijemanje od 45-60 minuta neposredno nakon treninga može poboljšati pamćenje 5 puta. Također značajno poboljšava pamćenje[] izvođenje aerobnih vježbi (trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.) otprilike četiri sata nakon treninga.
Zaključak
Mogućnosti ljudskog pamćenja nisu neograničene. Pamćenje zahtijeva trud i vrijeme, stoga je najbolje usredotočiti se na informacije koje su vašem mozgu zapravo potrebne. Prilično je čudno pokušavati zapamtiti sve telefonske brojeve kada ih jednostavno unesete u svoj adresar i u nekoliko dodira uputite željeni poziv.
Sve beznačajno treba brzo prenijeti u "drugi mozak" - u bilježnicu, pohranu u oblaku, planer obaveza, koji su idealni za rad s rutinskim svakodnevnim informacijama.
Izvor: www.habr.com