Dobar kapacitet memorije često je urođena osobina nekih ljudi. Stoga nema smisla natjecati se s genetskim "mutantima", iscrpljivati se treninzima koji uključuju pamćenje pjesama i izmišljanje asocijativnih priča. Kad je sve zapisano u genomu, ne možeš skočiti više od glave.
Zaista, graditi poput Sherlocka palače memorije i vizualizirati bilo koji slijed informacija nije dano svakome. Ako ste isprobali osnovne tehnike navedene u članku o mnemonici na Wikipediji, a ništa vam nije uspjelo, nema razloga za brigu - tehnike pamćenja postaju prevelik izazov za um koji je preopterećen poslom.
Međutim, nije sve tako loše. Znanstvena istraživanja pokazuju[], da neke mnemonike doslovno mogu fizički promijeniti strukturu mozga i povećati vještinu upravljanja memorijom. Mnogi od najuspješnijih mnemonista na svijetu, koji sudjeluju u profesionalnim natjecanjima u pamćenju, počeli su učiti već u zreloj dobi i uspjeli su značajno poboljšati mogućnosti svog mozga.
Težina pamćenja
Tajna leži u tome da se mozak postupno mijenja. U nekim istraživanjima[] prvi opipljivi rezultati postizani su nakon šest tjedana treninga, a značajno poboljšanje pamćenja primijećeno je četiri mjeseca nakon početka vježbanja. Sama memorija nije toliko važna - važno je koliko učinkovito razmišljate u određenom trenutku.
U modernom informacijskom dobu naš mozak nije posebno prilagođen. Našim dalekim precima, lovcima i sakupljačima, nije bilo potrebno pamtiti nastavni plan, slijediti doslovne upute ili se baviti umrežavanjem, pamteći imena desetaka stranaca. Trebali su pamtiti gdje pronaći hranu, koje su biljke jestive, a koje otrovne, kako doći kući - to su bile životne vještine od kojih je doslovno ovisio život. Vjerojatno zbog toga relativno dobro upijamo vizualne informacije.
Istodobno, dugotrajni treninzi i upornost neće dati očekivane rezultate ako naučene mnemonike nisu dovoljno jednostavne. Drugim riječima, tehnika poboljšanja memorije mora lako povezivati važne informacije s slikom, rečenicom ili riječju. U tom pogledu , u kojem orijentiri na poznatoj ruti postaju informacije koje morate zapamtiti, ne uvijek odgovara početnicima.
Formiranje mentalnih slika
Vizualizacija je najvažniji aspekt pamćenja i memorije u cjelini[]. Mozak stalno predviđa. Za to stvara slike, vizualizira okolni prostor (otuda dolazi fenomen proročanskih snova). Ovaj proces ne zahtijeva napor, nije potrebno gledati određene objekte ili posebno meditirati — jednostavno to radite.
Želite novi automobil i zamišljate sebe u njemu. Ili imate želju za čokoladnom tortom, odmah ćete zamisliti slatki okus. Štoviše, za mozak nema posebne razlike vidi li doista neki objekt ili ga samo zamišlja — misli o hrani izazivaju apetit, a zastrašujući čudovište koje iskače iz ormara u računalnoj igri izaziva želju da udarite i pobjegnete.
Ipak, jasno ste svjesni razlike između stvarne slike i zamišljene — ova dva procesa se odvijaju u mozgu paralelno (upravo zato ne razbijate monitor tijekom igre). Za vježbanje pamćenja trebate razmišljati svjesno na sličan način.
Samo pomislite kako izgleda ono što pokušavate zapamtiti. Ako možete razmišljati o mački, moći ćete također pomisliti na OGROMNU, TRODIMENZIONALNU, BIJELU i detaljnu mačku s crvenom mašnom oko vrata. Nije potrebno posebno zamišljati priču o bijeloj mački koja trči za klupkom vune. Dovoljna je jedna velika vizualna slika — ta mentalna slika stvara novu vezu u mozgu. Ovu metodu možete koristiti prilikom čitanja — jedna vizualna slika za jedno kratko poglavlje knjige. U budućnosti će vam se mnogo lakše sjetiti pročitanog. Možda ćete ovaj članak zapamtiti upravo zbog VELIKE BELE MAČKE.
Ali kako u tom slučaju zapamtiti puno stvari zaredom? , višestruki prvak Švedske u pamćenju, jedan od 200 ljudi na svijetu koji teže tituli „Gospodar pamćenja“, nudi sljedeći način. Pretpostavimo da trebate zapamtiti deset zadataka istovremeno. Razmislite o deset stvari koje trebate zapamtiti, jasno i slikovito ih vizualizirajte: dovršiti dio koda, pokupiti dijete iz vrtića, otići u kupovinu itd. Za svaki zadatak uzmite prvu sliku koja vam pada na pamet (monitor s kodom, dijete, vrećica s namirnicama itd.).
Zamislite bicikl. Mentalno ga povećajte i zamislite ga velikim poput terenskog vozila. Zatim smjestite svaku vizualizaciju zadatka (predmet) u zasebni dio bicikla, povezujući ih tako da „prednje kolo“ postane sinonim za „vrećicu s namirnicama“, „okvir“ - „monitor s kodom“ (na poslu se cijeli život temelji na tome!) itd.
Mozak će izgraditi novu stabilnu vezu temeljenu na slici fantastičnog bicikla, a zapamtiti svih deset (ili više) zadataka bit će puno lakše.
Od drevnih pravila do novih tehnika
Gotovo sve klasične tehnike za trening pamćenja možete pronaći u udžbeniku latinske retorike „“, napisanom negdje između 86. i 82. godine pr. n. e. Suština tih tehnika je uzeti informacije koje su teške za pamćenje i pretvoriti ih u lako pamtljive slike.
U svakodnevnom životu ne obraćamo pažnju na banalne stvari i često djelujemo automatski. No, ako vidimo ili čujemo nešto izuzetno neobično, ogromno, nevjerojatno ili smiješno, tada ćemo zapamtiti ono što se dogodilo mnogo bolje.
U „Rhetorica ad Herennium“ naglašava se važnost namjernog svjesnog pažnje, razlikujući prirodnu memoriju i umjetnu. Prirodna memorija je memorija koja je usađena u um i koja se rađa istovremeno s mišlju. Umjetna memorija se učvršćuje treningom i disciplinom. Može se povući analogija: prirodna memorija je hardver s kojim ste rođeni, a umjetna je program s kojim radite.
Od vremena drevnoga Rima nismo mnogo napredovali u umjetnosti pamćenja, ali ako imate poteškoća s klasičnom metodom (što se često događa), obratite pažnju na nekoliko novih tehnika. Na primjer, poznata osnovana je na vizualnim elementima koje naš mozak lakše usvaja.
Drugi popularan način uspješnog kodiranja informacija u mozgu je korištenje glazbe.
Pjesmu je mnogo lakše zapamtiti nego dugu rečenicu riječi ili slova, poput lozinke za bankovni račun (iz istog razloga oglašivači često koriste dosadne džinglove). Na internetu možete pronaći mnoštvo pjesama za učenje. Evo pjesme koja će vam pomoći da naučite sve elemente periodičke tablice D. I. Mendeljejeva:
Zanimljivo je da se s gledišta pamćenja ručno napisane bilješke bolje usvajaju nego one napravljene računalom. Ručno pisanje , takozvani retikularni aktivacijski sustav (). On predstavlja veliku mrežu neurona s razgranatim aksonima i dendritima, čineći jedinstveni kompleks koji aktivira korteks mozga i kontrolira refleksnu aktivnost leđne moždine.
Aktiviranjem RAS-a, mozak više pažnje posvećuje onome što radite u tom trenutku. Kada ručno pišete, vaš mozak formira svako slovo u usporedbi s tipkanjem na tipkovnici. Osim toga, stvarajući bilješke vlastitom rukom, sklonimo preformulirati informacije, uključujući tako aktivniji oblik učenja. Tako postaje lakše zapamtiti nešto ako to zapišete rukom.
Na kraju, za bolje pamćenje treba aktivno raditi na očuvanju stečenih informacija. Ako ne osvježavate pamćenje, podaci će se jednostavno izbrisati nakon nekoliko dana ili tjedana. Najefikasniji način zadržavanja sjećanja je raditi intervalne ponavljanja.
Započnite s kratkim intervalima pamćenja — od dva do četiri dana između vježbi. Svaki put kada nešto uspješno naučite, povećajte interval: devet dana, tri tjedna, dva mjeseca, šest mjeseci itd., postupno prelazeći na intervale od godina. Ako nešto zaboravite, ponovno se vratite na kratke intervale.
Prevladavanje razine poteškoće
Rano ili kasno u procesu poboljšanja memorije postići ćete takvu učinkovitost da ćete uglavnom rješavati zadatke na autopilotu. Psiholozi ovo stanje nazivaju "efektom platoua" (platou označava gornje granice urođenih sposobnosti).
Prevladati fazu "stagnacije" pomoći će tri stvari: fokus na tehniku, nekonzistentnost cilja i trenutna povratna informacija o radu. Na primjer, najbolji klizači veći dio vremena provode uvježbavajući najrjeđe skokove svoje rutine, dok početnici vježbaju skokove koji su već svladali.
Drugim riječima, obične prakse nije dovoljno. Čim dostignete limit memorije, usredotočite se na najsloženije i najproblematičnije elemente, i nastavite s treningom bržim tempom nego obično – sve dok ne ispravite sve pogreške.
U ovoj fazi možete iskoristiti nekoliko znanstvenih trikova. Tako, prema objavi u časopisu "Neurobiology of Learning and Memory"[], dnevni san od 45-60 minuta odmah nakon obrazovnog treninga može poboljšati memoriju pet puta. Također značajno poboljšava pamćenje[] izvođenje aerobnih fizičkih vježbi (trčanje, bicikl, plivanje itd.) otprilike četiri sata nakon učenja.
Zaključak
Mogućnosti ljudske memorije nisu beskrajne. Pamćenje zahtijeva trud i vrijeme, stoga je bolje fokusirati se na informacije koje su zaista potrebne mozgu. Bizarno je pokušavati zapamtiti sve telefonske brojeve kada ih jednostavno možete upisati u adresar i nazvati potrebnog kontakta u nekoliko dodira.
Sve što nije bitno treba brzo prenijeti u "drugi mozak" – u bilješku, oblak za pohranu, planer zadataka, što je savršeno za rad s rutinskim svakodnevnim informacijama.
Izvor: habr.com
