Dio 1. „Očigledni“ savjeti
Većina preporuka za one koji žele bolje učiti izgleda prilično banalno: osim pohađanja predavanja i izvršavanja domaćih zadataka važno je pravilno se hraniti, voditi zdrav život, dovoljno spavati i pažljivo sljedeći raspored.
Sve to, naravno, dobro je, ali kako navedene istine mogu konkretno pomoći studentu? Kako organizirati raspored dana kako bi se postiglo više i bolje upamtilo gradivo? Postoji li stvarna veza između osjećaja žeđi i kognitivnih sposobnosti? Je li istina da sport pomaže u učenju (i ovdje se ne radi samo o dodatnim bodovima za EGE )?
Pokušajmo dokučiti sve dolje.
Vremensko raspolaganje: kako pametno iskoristiti vrijeme
Tijekom dana
U svojoj novoj knjizi autor Daniel Pink () navodi brojne savjete o upravljanju vremenom iz perspektive biologije, psihologije, pa čak i ekonomije. Među njima ima nekoliko vrlo konkretnih preporuka koje mogu pomoći u učenju. Konkretno, Pink savjetuje da se prilikom planiranja opterećenja uzmu u obzir .
Cirkadiani ritmovi utječu ne samo na naš san, već i na raspoloženje i koncentraciju, koji se ciklički mijenjaju tijekom dana. U prosjeku, sedam sati nakon buđenja, koncentracija i raspoloženje dostižu najnižu točku, nakon čega ponovno počinju rasti (stoga mnogi life-coach-evi savjetuju da ne odgađate obavljanje važnih zadataka i da se njima posvetite u prvih nekoliko sati nakon buđenja). Upravo se naši cirkadiani ritmovi, posebice, za činjenicu da se vjerojatnost pogrešaka na radu (npr. u zdravstvenim ustanovama) povećava u razdoblju od 14 do 16 sati.
Naravno, studentima nije nužno svako jutro ustajati rano, i to u isto vrijeme, no razumijevanje svog i cirkadianih ritmova može se iskoristiti za dobrobit učenja. Na primjer, najteže zadatke (kao što su pripreme za ispite ili seminarske radove) planirati u prva dva do tri sata nakon buđenja — razumijući da će u sljedećim satima koncentracija neizbježno opadati (o tome čime se baviti u tom „maloproductivnom“ vremenu, govorit ćemo malo kasnije).
Prije roka
Naravno, najviše nedostatak vremena osjećamo pred ispite. Usput, "odgađanje do posljednjeg trenutka" nije samo navika neurednih studenata, zapravo je takvo ponašanje karakteristično za većinu od nas. Jedan od primjera koji Pink navodi u svojoj knjizi je istraživanje znanstvenika s Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu, koji su pokazali da većina grupa ispitanika tijekom eksperimenata ne radi ništa (ili gotovo ništa) najmanje prvu polovicu vremena do roka, a tek potom se upuštaju u rad.
Kako biste izbjegli efekt "gorućeg vlak", znanstvenici savjetuju postavljanje međuciljeva i korištenje tehnike "kretanja po lancu": svaki dan u kojem ste trošili vrijeme na pripremu za ispit (izrada laboratorijske vježbe, pisanje seminarskog rada) označite nekim simbolom. Lanac takvih simbola u kalendaru postat će dodatni motivator da ne odustanete od onoga što ste započeli i dođete do roka bez "pauza" i hitnog rada. Naravno, kalendar vas neće natjerati da sjednete za bilješke i isključite društvene mreže, ali će poslužiti kao "podražaj" i podsjetnik — ponekad i to može biti vrlo korisno.
Potrebno je više vode
Još jedan prilično uobičajen savjet je ne pretjerivati s kofeinom, ali istovremeno piti dovoljno vode. Ova preporuka ima prilično opravdano znanstveno pokriće — istraživanja na ovu temu provode se već duže vrijeme. Tako, na primjer, tijekom jednog od eksperimenata (znanstvena na temelju čije su rezultate objavljeni još 1988. godine) pokazano je da i blago dehidracija (od 1-2%) može uzrokovati pad kognitivnih sposobnosti. U istraživanju je, između ostalog, zabilježeno pogoršanje kratkoročne memorije i sposobnosti rješavanja aritmetičkih zadataka.
A autori kasnijih u časopisu European Journal of Clinical Nutrition tvrde da "dehidracija predstavlja predispoziciju za oslabljene kognitivne sposobnosti". Stoga, kako ne biste gubili fokus tijekom učenja, pazite na svoje stanje i ne trpite glad — posebno, ako osim učenja aktivno vježbate.
ITMO Sveučilišta
Učimo dok spavamo
Još jedan savjet iz oblasti očitog – činjenica da zdrav i dugotrajan san pozitivno utječe na naše mentalne sposobnosti – poznata je svima. Američki istraživači otišli su korak dalje i tijekom eksperimenata otkrili još jednu važnu osobinu vezanu uz to kako mozak radi tijekom sna.
Oni , da ispitanici bolje pamte parove nepovezanih riječi ako su ih učili ne ujutro, već prije spavanja. U tom smislu, znanstvenici zaključno ističu da san stabilizira naše uspomene i omogućuje njihovo učvršćivanje – još jedan argument protiv neprospavane noći prije ispita.
Vježbe za mozak
Na prvi pogled veza između sporta i dobrih ocjena nije očita – u suvremenoj kulturi "tipični odličan učenik" i fizička aktivnost su više antinomije (sjetite se ). Zapravo, fizičke vježbe su jedan od faktora koji poboljšavaju kognitivne sposobnosti, što je također potvrđeno nizom znanstvenih radova.
Tako, na primjer, jedno od istraživanja posvećenih ovoj temi potvrđuje vezu između fizičkih vježbi i poboljšanja pamćenja. Istraživači su analizirali rezultate 120 osoba i primijetili povezanost između redovitih aerobnih treninga, povećanjem veličine i (kao posljedica) poboljšanjem prostornog pamćenja ispitanika.
Još jedna korisna osobina vježbi je pomoć u borbi protiv stresa. Na Američkoj psihološkoj asocijaciji, primjerice, , da je jedna od prednosti redovitih vježbi - jačanje međusobnih veza između fizioloških sustava (mišićnog, kardiovaskularnog, živčanog sustava) koji se aktiviraju u izvanrednim situacijama. Tijekom treninga tijelo "vježba" standardnu reakciju na stres, tako da se "u boji" bolje kontroliramo, budući da je tijelo tijekom treninga već "naučilo" nositi se s takvim stanjima.
Godine 2012. u časopisu Brain Research objavljen je materijala koji se bave povezanošću između fizičkih vježbi i rada mozga. Rezultat je, istina, bio prilično prozaičan — nakon analize 79 znanstvenih materijala, znanstvenici su primijetili da povezanost između ova dva fenomena (fizičke aktivnosti i poboljšanja kognitivnih sposobnosti) doista postoji, ali je prilično slaba. Istina, znanstvenici ne negiraju da značajniji učinak može biti moguć i ovisi o tome koje točno rezultate kognitivne aktivnosti istražitelj bilježi tijekom eksperimenta.
Težak atletika ili crossfit, možda, nisu najbolji izbori za početak upoznavanja sa svijetom sporta: ako je vaš cilj ojačati zdravlje i poboljšati rad mozga, čak će umjerena fizička aktivnost biti dovoljna. Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija posvetiti umjereno-intenzivnim fizičkim aktivnostima oko 150 minuta tjedno — sasvim dovoljno da pomogne mozgu, započne jačanje zdravlja, a pri tom ne zapostavite učenje.
TL;DR
- Planirajte intenzivne mentalne napore za prvu polovicu dana (bez obzira na to kada vama počinje ta 'polovica'). Tijekom prvih dvjesta do tri sata nakon buđenja bit ćete maksimalno fokusirani i motivirani za rješavanje složenih zadataka.
- Imajte na umu da otprilike sedam sati nakon buđenja vaša motivacija i koncentracija dosegnu najnižu točku — u to vrijeme najbolje je odvojiti se od učenja i otići u šetnju ili trčanje kako biste malo 'olakšali mozak'. Nakon što se na taj način oporavite, bit će lakše nastaviti s učenjem.
- Sve u svemu, ne zanemarujte sport. Samo sport, naravno, neće poboljšati vaše ocjene, ali može učiniti učenje učinkovitijim — lakše ćete se boriti sa stresom tijekom ispita i pamtiti informacije na predavanjima. Za to nije nužno provoditi duge sate u teretani ili se upisivati u sekciju kung-fua — čak će i 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno biti dobro dopuniti učenju i poboljšati opće zdravlje.
- Imajte na umu da čak i blago dehidracija smanjuje kognitivne sposobnosti, stoga obratite pažnju na svoje osjećaje - ne ignorirajte žeđ. Posebno ako se tijekom dana bavite sportom.
- Iako je najbolje planirati najintenzivnije mentalne napore za prve sate nakon buđenja, učenje informacija možete ipak odgoditi za veče. Ako to predstavlja problem - na primjer, ako morate naučiti mnogo gradiva za ispit - iskoristite vrijeme prije spavanja kako biste ponovili naučeno. Tako će vam biti puno lakše prisjetiti se informacija sljedeći dan.
- Ako ostavljate učenje za posljednji trenutak - sjetite se da niste sami. Da biste "prevarili mozak", pokušajte postaviti sebi međufine mini-roka (na primjer, "pronaći članke na temu završnog rada", "napisati pregled literature", "smisliti strukturu istraživanja"). Počnite od trenutka sadašnjeg i označavajte svaki dan do roka, tijekom kojeg ste napredovali u izvršavanju zadatka. Niz "x-ova" ili "točaka" bit će dodatni poticaj da tijekom dana učinite barem nešto što će vam pomoći da napredujete prema cilju.
U sljedećem dijelu našeg pregleda, govorit ćemo o utjecaju mišićne memorije na ocjene, te zašto je "znanje o znanju" područje koje može ozbiljno poboljšati vašu uspješnost.
Izvor: habr.com
