Otprilike prije godinu dana odlučio sam spasiti svijet. S resursima i vještinama koje imam. Moram reći, set je prilično skroman: programer, menadžer, grafoman i dobra osoba.
U našem svijetu ima mnogo problema, i trebao sam nešto odabrati. Razmišljao sam o politici, čak sam sudjelovao u 'Liderima Rusije', kako bih odmah došao na visoku poziciju. Prošao sam u polufinale, ali sam se lijenio putovati u Ekaterinburg na uži izbor. Dugo sam pokušavao pretvoriti programere u poslovne programere, ali nisu vjerovali i nisu htjeli, pa sam ostao jedini predstavnik ove profesije. Poslovni programeri su trebali spasiti ekonomiju.
Na kraju, sasvim slučajno, došla je do mene, konačno, dobra ideja. Spasit ću svijet od vrlo rasprostranjenog i izuzetno ružnog problema – viška težine. U stvari, sav pripremni rad je završen i rezultati su premašili moja najluđa očekivanja. Vrijeme je za proširenje. Ova objava je prvi korak.
Malo o problemu
Neću maštati, postoji statistika WHO – 39 % odraslih ima višak kilograma. To je 1,9 milijardi ljudi. 13 % pati od pretilosti, to jest 650 milijuna osoba. U stvari, ovdje statistika nije potrebna – dovoljno je pogledati oko sebe.
O problemima koji se odnose na višak kilograma znam iz vlastitog iskustva. Do 1. siječnja 2019. godine težio sam 92,8 kg, pri visini od 173 cm. Kada sam završio fakultet, imao sam 60 kg. Višak težine osjećao sam doslovno fizički – nisam mogao stati u hlače, primjerice, bilo je teško hodati, često sam osjećao srce (ranije se to događalo samo nakon ozbiljnog fizičkog napora).
Uglavnom, čini se da nema smisla posebno raspravljati o važnosti tog problema za svijet. To je problem globalnog značaja, poznat svima.
A zašto problem nije rešen?
Iznesi ću svoje osobno mišljenje, naravno. Višak težine i sve što je s njim povezano – to je posao. Predivan, raznolik posao, prisutan na mnogim tržištima. Pogledajte sami.
Svi fitness centri – to je posao. Vrlo mnogo ljudi dolazi tamo samo da bi smršavili. Dugoročni uspjeh se ne postiže, i vraćaju se opet. Posao cvjeta.
Dijete, dijetolozi i različite dijetetske klinike su posao. Ima ih toliko da se čovjek divi – zar je moguće smršaviti na toliko različitih načina? I svaki je bolji od drugog.
Medicina koja liječi, obično, posljedice viška težine – to je posao. Naravno, uzrok ostaje na mjestu.
Kod biznisa sve je jednostavno – potrebni su mu klijenti. Normalan, jasan cilj. Da bi zaradio novac, mora pomoći klijentu. To jest, klijent mora smršaviti. I smršavi. No, tako dugo biznis ne može opstati – tržište će se smanjiti. Zato klijent ne smije samo smršaviti, već se mora navući na biznis i njegove usluge. To znači da se njegov višak težine mora vratiti.
Ideš na fitness – mršaviš. Prestaneš ići – debljaš se. Vraćaš se – opet mršaviš. I tako do beskraja. Ili cijeli život ideš na fitness ili u kliniku, ili odustaneš i ideš deblji.
Postoje i teorije zavjere, ali ne znam ništa o njihovoj istinitosti. Naime, jedan biznis pomaže mršavljenju, dok drugi pomaže debljanju. I između njih postoji neka povezanost. Klijent jednostavno trči između brze hrane i fitness centra, predajući novac istom vlasniku – jednom u lijevi, jednom u desni džep.
Pravo je to ili ne, ne znam. No, statistika SZO-a pokazuje da je broj ljudi koji pate od pretilosti porastao tri puta između 1975. i 2016. godine.
Korijen problema
Dakle, višak težine, kao svjetski problem, pogoršava se iz godine u godinu. To znači da rade dva trenda – sve više debljaju, a sve manje mršave.
Zašto se sve više debljaju – jasno je. Pa kako je jasno… O tome je napisano mnogo. Malo aktivan način života, nezdrava hrana, mnogo masti i šećera itd. U suštini, ovi faktori su aktuelni i za mene, i ja sam godinama neprekidno dobijao na težini.
Zašto sve manje mršave? Zato što je mršavljenje posao. Klijent mora konstantno mršaviti, plaća za to novac. I stalno se debljati, da bi bilo "šta mršaviti".
Ali glavno je – klijent mora mršaviti samo u partnerstvu s biznisom. Mora ići na fitness, kupovati neke tablete koje sprečavaju apsorpciju masti, obraćati se dijetolozima koji će napraviti individualni plan, prijaviti se za liposukciju itd.
Klijent mora imati problem kojeg može riješiti samo posao. Drugim riječima, osoba ne smije moći smršaviti sama. Inače, neće doći u fitness klub, neće se obratiti dijetetičaru i neće kupiti tablete.
Shodno tome, gradi se posao. Dijete moraju biti takve da ne daju dugoročne rezultate. Također, moraju biti dovoljno složene da osoba ne može sama izdržati "držanje dijete". Fitness treba pomagati samo tijekom trajanja članstva. Nakon prestanka uzimanja tableta, težina se mora vratiti.
Dakle, sama po sebi je izniknula moja svrha: potrebno je učiniti tako da osoba može smršaviti i samostalno kontrolirati svoju težinu.
Prvo, da bi se cilj osobe postigao. Drugo, da ne troši novac na to. Treće, da može održati rezultat. Četvrto, da to sve ne bude problem.
Prvi plan
Prvi plan je nastao iz mog programerskog uma. Ključna pretpostavka bila je raznolikost.
U mom, a i u vašem okruženju, ima mnogo ljudi čija težina različito reagira na iste utjecaje. Jedna osoba jede ogromne porcije za doručak, ručak i večeru, ali pritom ne dobiva na težini. Druga osoba strogo broji kalorije, bavi se fitnessom, ne jede nakon 18:00, ali i dalje dobiva na težini. Opcija je bezbroj.
Dakle, zaključio je moj um, svaka osoba je jedinstven sustav s neponovljivim parametrima. I nema smisla izvoditi opće obrasce kao što to rade odgovarajući poslovi koji nude dijete, fitness programe i tablete.
Kako razumjeti utjecaj vanjskih faktora, poput hrane, pića i tjelesne aktivnosti, na određeni organizam? Naravno, kroz izradu matematičkog modela pomoću strojnog učenja.
Treba reći, u to vrijeme nisam znao što je to strojno učenje. Činilo mi se da je to prokleto složena znanost, koja je nedavno nastala i kojoj malo tko ima pristup. No, svijet treba spasiti, pa sam se bacio na čitanje.
Ispostavilo se da nije toliko loše. Tijekom proučavanja informacija o strojnog učenju, oko mi se zadržalo na primjeni starih dobrih metoda poznatih mi iz kolegija statističke analize na institutu. Konkretno, regresijske analize.
Na faksu sam pomagao nekim divnim ljudima da napišu diplomski rad o regresijskoj analizi. Zadatak je bio jednostavan – odrediti funkciju za pretvaranje senzora pritiska. Ulazni podaci su sastojali od rezultata ispitivanja, koji su uključivali dva parametra – referentni pritisak koji se dovodi na senzor i temperaturu okoline. Na izlazu, ako se ne varam, je bilo napona.
Dalje je bilo jednostavno – trebalo je odabrati vrstu funkcije i izračunati koeficijente. Vrstu funkcije odabrali smo "stručnim putem". A koeficijente smo izračunavali Draperovim metodama – uključivanjem, isključivanjem i korak po korak. Usput, imao sam sreće – čak sam pronašao malu aplikaciju, koju sam vlastoručno napisao pre 15 godina u MatLabu, koja izračunava te koeficijente.
Pomislio sam da jednostavno treba izgraditi matematički model ljudskog tijela, što se tiče njegove mase. Ulazni faktori su hrana, piće i fizička aktivnost, a izlaz – težina. Ako shvatimo kako ovaj sustav funkcioniše, upravljanje težinom će postati jednostavno.
Pretražujući internet, otkrio sam da je neki američki medicinski institut izradio takav matematički model. Međutim, on nije dostupan nikome i koristi se samo za unutarnja istraživanja. Znači, tržište je slobodno i nema konkurenata.
Bio sam toliko oduševljen ovom idejom da sam se odmah bacio na kupovinu domene na kojoj će biti moj servis za izradu matematičkog modela ljudskog tijela. Kupio sam domene body-math.ru i body-math.com. U međuvremenu su, usput rečeno, postali slobodni, što implicira da prvenstveni plan nisam realizovao, ali o tome kasnije.
Priprema
Pripreme su trajale šest meseci. Trebalo je prikupiti statističke podatke za izračunavanje matematičkog modela.
Prvo, počeo sam se redovno, svako jutro, mjeriti i bilježiti rezultate. I ranije sam bilježio, ali s prekidima, kako mi se htjelo. Koristio sam Samsung Health aplikaciju na telefonu – ne zato što mi se sviđa, već zato što se na Samsung Galaxy ne može izbrisati.
Drugo, otvorio sam fajl u koji sam unosio sve što sam jeo i pio tokom dana.
Treće, mozak je sam počeo analizirati događaje, jer je svakodnevno viđao dinamiku i osnovne podatke za njen oblik. Počeo je prepoznavati određene obrasce, jer je prehrana bila relativno stabilna, a uticaj posebnih dana, kada su jela ili pića bila izvan norme, na ovu ili onu stranu.
Neki uticajni faktori činili su se toliko očiglednima da nisam mogao izdržati i počeo sam o njima čitati. I tada su počela čuda.
Čuda
Čuda su toliko neverovatna da ih rečima ne možemo opisati. Ispostavilo se da niko zapravo ne zna kako mnogi procesi u našem telu funkcionišu. Tačnije, svako tvrdi da on to zna, ali različiti izvori daju diametralno suprotna objašnjenja.
Na primer, pokušajte pronaći odgovor na pitanje: da li se može piti tokom obroka ili odmah nakon njega? Neki kažu - ne, razvodnjava se želudačna kiselina, hrana se ne vari, jednostavno se kvari. Drugi kažu - ne samo da može, već i treba, inače će biti zatvora. Treći kažu - svejedno je, želudac je takav da za tekućinu postoji poseban mehanizam izvođenja, bez obzira na prisustvo čvrste hrane.
Nama, koji smo daleko od nauke, preostaje da izaberemo jednu od opcija. Pa, ili da proverimo na sebi, kao što sam i ja uradio. Ali o tome kasnije.
Knjiga "Šarmantna creva" je jako uzdrmala moju veru u nauku. Ne sama knjiga, već činjenica koju je spomenula, a o kojoj sam kasnije čitao u drugim izvorima - otkriće bakterije Helicobacter pylori. Sigurno ste čuli za nju; naučnik Barry Marshall, koji je otkrio ovu bakteriju, dobio je Nobelovu nagradu 2005. godine. Ova bakterija, kao što se ispostavilo, je pravi uzrok čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu. A ne pržena, slana, masna hrana i gazirani napici.
Bakterija je otkrivena 1979. godine, a normalno se "širila" u medicini tek u 21. veku. Nije isključeno da se negde još uvek leči čir na stari način, dijetom broj 5.
Ne, ne želim reći da su naučnici neki čudni, i da ne rade ono što treba. Sve im je profesionalno sredjeno, radi kao sat, nauka napreduje, a sreća je na pomolu. Samo što ljudi i dalje postaju gojazni, i što je nauka naprednija, to svet više pati od prekomerne težine.
Na pitanje može li se piti tijekom obroka, još uvijek nema odgovora. Kao ni na pitanje je li ljudima doista potrebno meso. I je li moguće preživjeti samo na zelenilu i vodi. I kako se iz pržene kotlete mogu dobiti barem neki korisni nutrijenti. I kako bez tableta povisiti razinu klorovodične kiseline.
Drugim riječima, samo pitanja, a odgovora nema. Naravno, može se opet osloniti na znanost i čekati – možda upravo sada neki znanstvenik-entuziast testira novu čudesnu metodu. No, gledajući primjer s helikobakterijom, shvaćaš da će prolaziti desetljeća dok se ideje prošire.
Stoga ću sve morati provjeriti na sebi.
Nizak start
Odlučio sam započeti, kako to običaj nalaže, na neku svečanu prigodu. Što može biti bolje od početka novog života s Novom Godinom? Tako sam i odlučio.
Preostalo mi je samo shvatiti što ću točno raditi. Izgradnju matematičkog modela mogao sam provoditi asinkrono, ne mijenjajući ništa u životu, jer sam već imao podatke za pola godine. Uglavnom, time sam se bavio od prosinca 2018.
A kako smršaviti? Za sada nema nikakve matematike. Tu je pomoglo moje menadžersko iskustvo.
Kratko ću objasniti. Kada mi skinu branitelj, i daju mi da nekime rukovodim, nastojim se držati triju načela: poluga, komadići i „fail fast, fail cheap“ (neuspjeh brzo i jeftino).
Poluga je jednostavna – treba vidjeti ključni problem i riješiti ga, ne trošeći vrijeme na sporedne stvari. I ne baviti se „implementacijom metoda“, jer to traje dugo i bez garancije rezultata.
Komadići – to znači uzeti najbolje iz metoda i praksi, konkretne metode, a ne cijelu literu odjednom. Na primjer, uzeti iz Scruma samo ploču s naljepnicama. Autori metoda se bune, govoreći da to ne može nazvati Scrumom, no to nije važno. Glavno je postizanje rezultata, a ne odobrenje zastarjelih dinosaura. Naravno, komadić mora djelovati na polugu.
A fail fast – to je moja slamka. Ako sam pogrešno vidio polugu, ili je krivo uhvatio, i u kratkom roku ne vidim povratak, onda je vrijeme da se povučem, razmislim i pronađem novu točku primjene snage.
Ovaj pristup odlučio sam primijeniti u mršavljenju. Mora biti brzo, jeftino i učinkovito.
Prvi u redu potencijalnih rješenja koje sam eliminirao je bilo kakvo fitnes rješenje, zbog visokih troškova. Čak i ako samo trčite oko kuće – oduzima previše vremena. Osim toga, sigurno znam kako je teško početi s tim. Da, puno sam čitao o tome kako "ti ništa, zapravo, ne smeta", i dugo sam se bavio trčanjem, ali za široku primjenu, ta metoda nije prikladna.
Naravno, nikakve tablete ne dolaze u obzir.
Naravno, nikakve "novi načini života", sirova prehrana, odvojeno ili čak sekvencijalno jedenje, filozofija, ezoterija itd. Nisam protiv, čak i ja razmišljam o sirovoj prehrani, ali, ponavljam, nisam to radio za sebe.
Trebaju mi što jednostavnije metode koje donose rezultate. I tu sam opet imao sreće – shvatio sam da se tijelo samo mršavi.
Tijelo se samo mršavi
U našoj kulturi prevladava mišljenje da za mršavljenje treba uložiti određene napore. Često – jako ozbiljne. Kad god gledam reality showove povezane s mršavljenjem, iznenadim se što sve oni, jadni, ne rade.
Na razini podsvijesti čvrsto se drži mišljenje: tijelo je neprijatelj koji samo stvara težinu. A naš zadatak je da ga u tome spriječimo.
I tu, slučajno, otkrivam u knjizi, koja apsolutno nije povezana s mršavljenjem, takvu misao: tijelo samo, neprekidno, gubi težinu. Uopće, knjiga je bila o preživljavanju u različitim uvjetima, a u jednom od poglavlja je rečeno – održavajte mir, jer tijelo vrlo brzo gubi težinu. Čak i ako ležite cijeli dan, u toplom vremenu, u hladu, izgubiti ćete najmanje 1 kg.
Misao je toliko jednostavna koliko i neobična. Tijelo se samo, neprekidno mršavi. Ono se samo bavi time da gubi težinu. Kroz znojenje, kroz... Pa, na prirodan način. No, težina se i dalje povećava. Zašto?
Zato što mi tijelu stalno dodajemo poslove. I dodajemo više nego što ono uspijeva izbaciti.
Smislio sam takvu analogiju za sebe. Zamislite da imate bankovni račun. Velik, težak, s dobrim kamatama. Tamo vam svakodnevno vrše kapitalizaciju, i obračunavaju iznos koji je dovoljan za normalan život. Možete živjeti od samo kamata, nikada više ne brinući se o novcu.
No, čovjeku nije dovoljno, pa troši više nego što donose kamate. I upada u dugove koje kasnije treba vraćati. Ovi dugovi su višak kilograma. A kamate su koliko tijelo samo mršavi. Dok god trošite više nego što vaš ulog donosi, u minusu ste.
Ali postoji i dobra vijest – ovdje nema naplatnih agencija, restrukturiranja duga i sudskih izvršitelja. Dovoljno je prestati gomilati nove dugove i pričekati malo dok kamate na ulog vrate ono što ste uspjeli prikupiti tijekom prethodnih godina. Ja sam tako prikupio 30 kg.
Dakle, dolazi do malih, ali suštinskih promjena u formulaciji. Ne treba prisiliti tijelo da mršavi. Treba prestati ometati ga. Tada će se samo mršaviti.
Siječanj
1. siječnja 2019. počeo sam mršaviti, s težinom od 92,8 kg. Kao prvi korak odabrao sam piti tijekom jela. Kako među znanstvenicima nema jedinstvenog mišljenja, odlučio sam sam, osnovnom logikom. Posljednjih 35 godina svog života pijem tijekom jela. Posljednjih 20 godina stalno dobijam na težini. Znači, treba probati obrnuto.
Pretražio sam izvore koji tvrde da se ne treba piti, i pronašao takvu preporuku: ne piti, barem, 2 sata nakon jela. A bolje je još duže. Također, treba uzeti u obzir vrijeme probave onoga što ste jeli. Ako je meso – duže, ako su voće/povrće – kraće.
Minimalno 2 sata sam izdržavao, ali sam nastojao duže. Smetalo je moje pušenje – nakon toga se želi piti. Ali, uglavnom, nisam imao nekih posebnih poteškoća. Da, odmah da kažem – nije riječ o smanjenju unosa vode uopće. Vode tijekom dana treba piti puno, to je jako važno. Samo ne nakon jela.
Dakle, tijekom siječnja, samo na ovoj osnovi, smršavio sam do 87 kg, tj. 5,8 kg. Prve kilograme skinuti je lako, kao skinuti vrhnje. Pričao sam o svojim uspjesima prijateljima, i svi su, kao jedan, rekli da će uskoro doći plato, koji se ne može preći bez fitnessa. Obožavam kada mi kažu da neću uspjeti.
Veljača
U veljači sam odlučio provesti čudni eksperiment – uvesti dane praznjenja.
Što su dani praznjenja, svi znaju – to je kada ili uopće ne jedete, ili jedete malo, ili pijete samo kefir, ili nešto slično. Meni je pak smetala takva problema, kao što je "zauvijek".
Mislim da je ono što najviše odbija ljude od dijeta to što su one "zauvijek". Dijeta uvijek uključuje neka ograničenja, često vrlo ozbiljna. Ne jesti navečer, ne jesti brzu hranu, jesti samo proteine, ili samo ugljikohidrate, prženu hranu ne smiješ, itd. – opcija ima jako puno.
U biti, uvijek sam se i ja povlačio sa svih dijeta iz tog razloga. Tjedan dana jedem samo proteine, i pomislim – prokletstvo, ne mogu ovako. Želim kolačić. Želim malo slatkog uz čaj. Gazirane napitke. Pivo, na kraju krajeva. A dijeta odgovara – ne, prijatelju, samo proteini.
A ja ni prije, ni sada, ni u budućnosti ne pristajem odricati se nečega u hrani. Vjerojatno zato što moja žena kuha vrlo raznoliko. Ima pravilo – uvijek skuhati nešto novo. Stoga sam, tijekom godina zajedničkog života, probao kuhinje svih naroda svijeta. No, tako, čisto ljudski, ispalo bi ružno ako ona pripremi quesadillu ili korejsku supu, a ja dođem i izjavim da imam dijetu i sjednem jesti krastavce.
Nema više "zauvijek", odlučio sam. I kao dokaz, smislio sam dane napora. To su dani kada jedem sve što želim, i koliko želim, ne pridržavajući se nikakvih pravila. Da bi eksperiment bio maksimalno učinkovit, počeo sam vikendom jesti brzu hranu. Postala je tradicija – svake subote dovedem djecu, idemo u KFC i McDonald's, uzmemo hamburgere, kantu začinjenih krilca i zajednički se prežderavamo. Tijekom cijelog tjedna, koliko je moguće, pridržavam se nekih pravila, a vikendom – potpuni gastronomski razvrat.
Efekt je bio nevjerojatan. Naravno, svake subote dobijem 2-3 kilograma. No u tjednu ih skinem, i ponovno "probjam dno" svoje težine. No, najvažnije – tijekom tjedna prestao sam se opterećivati s "zauvijek". Počeo sam gledati na korištenje poluge kao na trening, kada se treba koncentrirati, kako bi se kasnije, vikendom, opustio.
U veljači sam pao na 85.2, tj. minus 7.6 kg od početka eksperimenta. No, u usporedbi siječnjem, rezultat je došao još lakše.
Ožujak
U ožujku sam dodao još jednu polugu – metodu pola dijeljenja. Vjerojatno ste čuli za Lebedevovu dijetu. Smislio ju je Artyomiy Lebedev, i sastoji se u tome da treba jesti vrlo malo. Sudeći prema rezultatima, efekt se postiže vrlo brzo.
No, Artemij jede toliko malo da je zastrašujuće. Ne brinem se za njega, nego za sebe ako bih odlučio da krenem na ovu dijetu. Ipak, nisam ignorisao efekat smanjenja porcija i proverio sam na sebi.
Uopšte, ako se setim svog prvobitnog cilja – stvaranje matematičkog modela – smanjenje porcije kao da odgovara tome. Naime, može se pomoću regresione analize izračunati ta veličina porcije, i ne izlazeći iz njenog okvira, gubiti težinu ili ostati na određenom nivou.
Neko vreme sam razmišljao o tome, ali su me odvratila dva razloga. Prvi – među mojim poznanicima ima ljudi koji pažljivo broje kalorije. Po njima, iskreno, žao mi je da gledam – vrzmaju se sa svojim preciznim vagama, izračunavaju svaku gramčicu, i ni mrvice više ne mogu pojesti. Takvo nešto sigurno neće proći među masama.
Drugo – kako god, Elijahu Goldratt. To je čovek koji je smislio teoriju ograničenja sistema. U članku "Stojeći na plećima giganta" vrlo blago i nenametljivo je kritikovao MRP, ERP i uopšte bilo koje načine tačnog izračunavanja proizvodnog plana. Prvenstveno zbog toga što se tokom godina pokušavanja nije postiglo apsolutno ništa. Jedan od razloga neuspjeha nazvao je pokušaje merenja šuma, tj. malih promena, varijabilnosti i odstupanja. Ako ste proučavali teoriju ograničenja, setićete se kako Goldratt savetuje da se menja veličina bafera – odmah za trećinu.
Pa sam i ja odlučio isto. Samo ne za trećinu, nego napola. Sve je vrlo jednostavno. Evo, jedem koliko jedem. I, recimo, težina varira unutar određenih granica, ni više ni manje. Jednostavno radim – smanjujem porciju na pola, i tokom nekoliko dana gledam šta će se desiti. Jedan dan nije dovoljan, jer ozbiljan uticaj na težinu ima voda koja se zadržava u telu, a i od odlazaka u toalet mnogo zavisi. A 2-3 dana – to je idealno.
Bilo je dovoljno jedno deljenje na pola da jasno vidim efekat – težina je odmah krenula naniže. Naravno, nisam to radio svaki dan. Ponekad pojedem polovinu, ponekad – punu porciju. A tu su i vikendi, i opet – dani opterećenja.
Na kraju, mart me je smanjio na 83,4 kg, tj. minus 9,4 kg za tri meseca.
S jedne strane, osjećao sam ogroman entuzijazam – u tri mjeseca skinuo sam gotovo 10 kg. Uz to, samo sam se trudio ne piti nakon obroka i ponekad pojeo pola porcije, ali pritom sam neprekidno uživao u brzim jelima, ne govorim o svečanom stolu koji se tako često postavljao u veljači i ožujku. S druge strane, stalno sam se pitao – što će biti ako se vratim starom načinu života? Odnosno, ne tako – što će se dogoditi ako se starom životu vrati netko tko isproba moj pristup mršavljenju?
I odlučio sam da je vrijeme za još jedan eksperiment.
Travanj
U travnju sam odbacio sve pravila i jeo onako kako sam to radio prije siječnja 2019. Težina, naravno, počela je rasti i na kraju je dostigla 89 kg. Počeo sam se bojati.
Ne zbog težine, već zato što donosim pogrešne odluke. Sve moje eksperimentiranje – glupost je, i sada ću ponovno postati debeli čovjek koji će zauvijek izgubiti vjeru u sebe i ostati takav zauvijek.
S užasom sam čekao početak svibnja.
Nepovezana težina
Dakle, 30. travnja, težina 88.5 kg. Na praznike sam otišao u selo, ispekao meso s roštilja, popio pivo i priredio još jedan gastronomski kaos. Kada sam se vratio kući, aktivirao sam oba mehanizma – ne piti nakon obroka i metodu dijeljenja porcija.
I što mislite? U tri dana sam smršavio na 83.9 kg. Dakle, gotovo na razinu iz ožujka, gotovo do minimuma koji su pokazivali svi moji eksperimentu.
Tako se u mom rječniku pojavila fraza "nepovezana težina". U nekoliko knjiga koje sam pročitao, govorilo se da značajan dio tjelesne težine može biti u crijevima. Grubo rečeno, to su otpadne tvari. Zna se dogoditi da to bude i nekoliko desetaka kilograma. To nije mast, nije mišić, već, ispričavam se, otpad.
Gubiti mast – teško je. Da skinem s 92.8 na 83.4, trebalo mi je tri mjeseca. Vjerojatno je to bila mast. Vrativši se i zarađujući 5 kg u jednom mjesecu, skinuo sam ih za tri dana. Znači, to nije bila mast, nego... Uglavnom, nazvao sam to nepovezanom težinom. Balast koji se lako skida.
No, upravo taj balast plaši ljude koji su prestali s dijetom. Osoba je smršavila, zatim se vratila starom životu, i, videći kilograme koji se vraćaju, odustaje, misleći da je ponovno dobila mast. A zapravo, nije dobila mast, nego balast.
Dobiveni rezultati toliko su me iznenadili da sam odlučio nastaviti eksperiment tijekom svibnja. Ponovno sam počeo jesti kao konj. Samo što je moja raspoloženje sada bilo dobro.
Klackalica
Do početka lipnja težio sam 85.5 kg. Ponovno sam aktivirao režim mršavljenja, a nakon tjedan dana bio sam na minimumu ožujka – 83.4 kg. Naravno, svake subote posjećivao sam brzu hranu.
Do sredine lipnja ponovno sam "dotaknuo dno" – 82.4 kg. To je bilo jubilarno dno, jer sam prešao psihološku granicu od 10 kg.
Svaki tjedan bio je kao ljuljačka. U ponedjeljak, 17. lipnja, težina 83.5 kg, a u petak, 21. lipnja – 81.5 kg. Neki su tjedni prolazili potpuno bez promjene, jer sam imao osjećaj potpune kontrole nad vlastitom težinom.
Jedan tjedan mršavim i gubim nekoliko kilograma, ponovno dotičući dno, spuštajući se ispod minimuma. Drugog tjedna živim kako ispadne – na primjer, ako se slavi neka prigoda, odlazak u pizzeriju ili jednostavno loše raspoloženje.
No, najvažnije je da je upravo u lipnju došlo do osjećaja kontrole nad vlastitom težinom. Želim – mršavim, ne želim – ne mršavim. Potpuna sloboda od dijeta, nutricionista, fitnessa, tableta i svih drugih biznisa koji prodaju ono što već znam.
U konačnici
U biti, prerano je donositi zaključke. Eksperiment ću nastaviti, ali rezultati su već takvi da ih mogu podijeliti.
Dakle, dijete nisu potrebne. Uopće. Dijeta je skup pravila o tome kako se trebaš hraniti da bi smršavio. Dijete su zlo. Stvorene su da bi s njih skakali, jer su prekomplicirane za ostvarenje. Dijete donose prevelike promjene u život – neprihvatljivo velike.
Fitness nije potreban za mršavljenje. Samo sport je dobar, ne pomislite da sam protiv njega. Kao dijete bavio sam se skijenjem, košarkom, dizanjem utega, i još mi je drago što se to dogodilo – nije mi problem pomaknuti ormar, cijepati drva ili prebacivati vreće žita u selu. No za mršavljenje fitness je gašenje požara. Mnogo je lakše ne zapaliti nego gasiti.
Ne postoji ništa 'zauvijek'. Možeš jesti ono što voliš. Ili ono što zahtijevaju okolnosti. Možeš mršavjeti, a možeš privremeno prestati. Kada se vratiš mršavljenju, nesigurna težina će otići u nekoliko dana, i doći ćeš do minimuma.
Nikakve tablete nisu potrebne. Nikakvi jogurti nisu potrebni. Zeleniš, superhrana, limunov sok, ulje čička ili amaranta – nisu potrebni za mršavljenje. Sigurno su to vrlo korisni proizvodi, ali težinu možeš izgubiti i bez njih.
Za mršavljenje su potrebne samo jednostavne radnje iz određenog popisa, koje su vam prikladne. U ovoj objavi spomenuo sam samo dva efekta - ne piti nakon obroka i metodu polovičnog dijeljenja - ali zapravo sam na sebi isprobao više, jednostavno nisam htio preopteretiti članak.
Želiš malo smršaviti - ne pij nakon jela nekoliko dana. Ili jedi polovicu porcije. Kada ti dosadi - prestani i jedi koliko želiš. Možeš čak i cijeli mjesec. Potom se vrati, ponovno pritisni na polugu i svo višak kilograma otpasti će kao suha prljavština.
Pa zar to nije divno?
Što dalje?
U početku sam planirao smršaviti 30 kg, a nakon toga 'izaći među ljude'. Međutim, nakon što sam izgubio 11.6 kg, shvatio sam da mi se već sviđa kako izgledam. Naravno, radi spašavanja svijeta smršavit ću još, isprobat ću nekoliko novih poluga da biste imali veći izbor.
Vjerojatno ću se vratiti i na prvotnu ideju - izradu matematičkog modela. Paralelno s mršavljenjem, radio sam na tom projektu i rezultati su bili dobri - model je davao točnost prognoze oko 78%.
Ali, općenito, već mi se to čini suvišnim. Zašto bi mi trebao model koji će točno predvidjeti moju težinu ovisno o tome što sam danas pojeo, ako već znam da ću smršaviti, jer nisam pio nakon jela?
Dalje planiram ovako. Izložit ću sve što znam u obliku knjige. Vjerojatno je malo vjerojatno da će je netko htjeti objaviti, stoga ću je objaviti u elektroničkom obliku. Moguće je da će netko od vas isprobati metode koje sam predložio. Vjerojatno će pričati o rezultatima. A onda ćemo vidjeti kako će ispasti.
Glavni cilj je već ostvaren - kontrola težine. Bez fitnesa, tableta i dijeta. Bez bitnih promjena u načinu života, i zapravo bez promjena u prehrani. Želim - mršavim. Ne želim - ne mršavim. Lakše nego što se čini.
Izvor: habr.com
