Tehnologija nam preuzima vrijeme i pažnju, a to ne samo da više nije smiješno, već je i tužno, doista tužno. , anksioznost i bipolarni poremećaji. Redovito objavljujem istraživanja o utjecaju tehnologije na mentalno zdravlje. kako u svom telegram kanalu, a za to vrijeme skupio se određeni broj zapažanja.
Ok Google, pa što da radimo u svijetu u kojem je tehnologija poveznica s našim profesionalnim, društvenim i osobnim životima? Je li moguće koristiti tehnike i pažnja higijena za poboljšanje života?
Pristupi
Odluci možete pristupiti radikalno: prekinuti svaku vezu, kupiti preklopni telefon i baciti iPhone, otići na godišnji odmor, napraviti se digitalni detox, idite na Vipassanu ili idite na Phangan.
Možete prihvatiti činjenicu da je ovo nova stvarnost: svijet se ubrzava, vertikalni solarij nije granica napretka, tehnologija napreduje, nema privatnosti. Vrijeme je da se pomirimo. A farmaceutika ne spava, ima plave tablete za svaku priliku...
Sve je to super, ali volio bih manje drastične mjere. Iz ovog ili onog razloga odlučio sam živjeti u tehnološki (pre)zasićenijoj točki na Zemlji, San Franciscu, pa mi je održavanje granica svog vremena, pažnje i energije postala svakodnevna praksa.
Veseli me što imam pristup najnovijoj tehnologiji, ali također me veseli što imam prijatelje koje mogu sresti u bilo kojem trenutku; predavanja i radionice, koje mogu bez problema pohađati navečer; Gotovo svaki vikend mogu otići u prirodu ili putovati autom.
Srednji put mi je blizu, bez ekstrema. Da bih to organizirao, morao sam mnogo eksperimentirati, optimizirajući svoje vrijeme i tehnološki prostor.
10 navika koje su ostale
Imam mali skup praksi koje mi omogućuju da preuzmem kontrolu nad tehnologijom u svoje ruke. Navest ću ih u nastavku:
- Vrijeme zaslona: Zadano je 0 minuta za sve aplikacije koje stimuliraju dopamin. Moram uložiti vrijeme da unesem lozinku i pustim aplikaciju 15 minuta prije nego što se vrati na popis zabranjenih. To smanjuje vrijeme koje provodim u aplikacijama.
- Minimalni skup aplikacija na telefonu. 10 glasnika? 6 društvenih mreža? 7 bankovnih aplikacija? Ne hvala, dovoljan je jedan po grupi.
- Ključna komunikacija u 1-2 kanala: Telegram za sve osnovne razgovore, SMS/Apple poruke za američke kontakte i bliske prijatelje.
- Ograničenje Google i Facebook proizvoda. Te tvrtke zarađuju od oglašavanja, a da bi to postigle, moraju optimizirati proizvode oko metrike angažmana i trajanja korištenja. Amazon, Apple i Microsoft zarađuju prodajom fizičkih proizvoda, aplikacija i pretplata. Uz sve ostale uvjete koristim proizvode iz posljednje skupine.
- Sve aplikacije koje rade su na računalu. Telefon ima samo osnovne aplikacije za komunikaciju, navigaciju, mjenjačnicu itd.
- Tri najbolje aplikacije prema mojoj statistici vremena korištenja zaslona uklonjene su s mog telefona. Stvorio sam tri sata vremena dnevno za sebe. Magija!
- Obavijesti su samo za telefon i SMS poruke. Prema zadanim postavkama one su onemogućene u svim ostalim aplikacijama.
- Imam drugi telefon koji koristim za zahtjevne aplikacije. Na primjer, koristim ga za upravljanje Instagramom i ažuriranje Facebooka. Pristup mu je ograničen.
- Aplikacije na telefonu su grupirane prema osnovnim principima/Jobs To Be Done: razgovor, kretanje, reprodukcija ¯_(ツ)_/¯, snimanje, koncentracija, razmjena sredstava, upravljanje vremenom, briga o sebi.
- Preglednici su odvojeni i opremljeni dodacima koji štede pažnju. Chrome za posao, Safari za osobne projekte. Oba su skup dodataka za ograničenja pristupa (prema vremenu, resursima, dijelu stranice, metodi percepcije): Undistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takvih rješenja ima mnogo, no dobra se mogu nabrojati na prste, pa ako vas zanima, o tome ću napisati poseban post.
10 korisnih praksi koje se nisu zaživjele
- Crno-bijeli način na vašem telefonu za skrivanje crvene boje obavijesti. Potonji privlače pažnju i stvaraju prekide u radu, što dovodi do gubitka fokusa. Umjesto crno-bijelog načina rada koji se može odabrati u postavkama, smanjio sam broj aplikacija i koje one smiju obavještavati.
- Ukloni sve obavijesti. Neke obavijesti su važne, pa sam ih omogućio samo u važnim aplikacijama.
- Uklonite sve obavijesti sa zaključanog zaslona. Ista razmatranja.
- Izbrišite sve društvene mreže. Umjesto toga, ograničio je svoj boravak, dobio poseban telefon za medije, gdje mora biti s vremena na vrijeme, i
- Glasovne poruke umjesto teksta. Nije zaživjelo (s izuzetkom jednog prijatelja - tamo se to pretvorilo u ritual neko vrijeme). Prije svega zato što u zapadnoj kulturi nije uobičajeno diktirati poruke.
- Potpuno blokiranje svih aplikacija koje oduzimaju pozornost koristeći slobodu, samokontrolu itd. Pristup je prestrog, a ja sam u tom smislu vanilla tip.
- Pozivanje aplikacija samo putem Spotlighta (iOS) ili Searcha (Android). Ja zapravo nazivam neke aplikacije na ovaj način, ali sve glavne su podijeljene u mape, koje su nazvane prema osnovnim principima / poslovima koje treba obaviti.
- Tamni način rada na stranicama prema zadanim postavkama. U teoriji, "tamni način" trebao bi smanjiti broj svijetlih web stranica, ali zapravo ne funkcionira dobro s raznim značajkama prikaza web stranica.
- Aplikacije za meditaciju. Kao što znate, meditacija svjesnosti omogućuje vam postizanje veće kontrole nad kvalitetom pažnje i utječe na vaše emocionalno stanje. S Headspaceom sam počeo prije pet godina, no kad je praksa postala ozbiljnija, počeo sam i sam meditirati, uz redovitu aplikaciju timera.
- Tajmeri pomoću Pomodoro metode. Radite 25 minuta, odmorite se 5, ponovite. Nakon četvrtog ponavljanja napravite dužu pauzu. Nekima djeluje, ali kako se pokazalo, meni nije.
Kako štedite svoje vrijeme i pažnju?
Izvor: www.habr.com