Dio 1. “Očiti” savjeti
Većina preporuka za one koji žele bolje studirati izgleda prilično banalno: osim pohađanja predavanja i pisanja domaćih zadaća, važno je pravilno jesti, voditi zdrav način života, dovoljno spavati i pratiti svoju dnevnu rutinu.
Sve je to svakako dobro, ali kako točno ove truizme mogu pomoći učeniku? Kako organizirati dnevnu rutinu da možete više obaviti i bolje zapamtiti gradivo? Postoji li stvarna veza između žeđi i kognitivnih sposobnosti? Je li istina da sport pomaže u studiju (i ne govorimo samo o dodatnim bodovima za Jedinstveni državni ispit) )?
Pokušajmo sve shvatiti u nastavku.
Tajming: kako mudro upravljati vremenom
Tijekom dana
U svojoj novoj knjizi pisac Daniel Pink () pruža mnoge savjete o upravljanju vremenom sa stajališta biologije, psihologije pa čak i ekonomije. Među njima postoji nekoliko vrlo specifičnih preporuka koje vam mogu pomoći pri učenju. Konkretno, Pink savjetuje uzimanje u obzir pri planiranju opterećenja .
Cirkadijalni ritmovi ne utječu samo na naš san, već i na naše raspoloženje i koncentraciju, koji se ciklički mijenjaju tijekom dana. U prosjeku sedam sati nakon buđenja koncentracija i raspoloženje dosegnu najnižu točku, nakon čega ponovno počinju rasti (zato mnogi life coachevi savjetuju da važne zadatke ne odgađate i započnete u prvim satima nakon buđenja). Osobito s našim cirkadijalnim ritmovima, činjenica da se vjerojatnost pogrešaka na poslu (na primjer, u medicinskim ustanovama) povećava između 14:16 i XNUMX:XNUMX sati.
Naravno, studenti ne moraju ustajati rano svaki dan, i to u isto vrijeme, ali razumijevanje vašeg a cirkadijalni ritmovi mogu se koristiti za dobrobit učenja. Na primjer, planirajte najsloženije zadatke (kao što je priprema za ispite ili seminar) za prva dva do tri sata nakon buđenja - shvaćajući da će sljedećih sati koncentracija neizbježno opasti (razgovarat ćemo o tome što učiniti s tim “neproduktivno” vrijeme u nastavku) .
Prije isteka roka
Naravno, nedostatak vremena je najakutniji uoči ispita. Usput, “tjerati do posljednjeg trenutka” nije samo navika nemarnih učenika, dapače, takvo ponašanje tipično je za većinu nas. Jedan od primjera da Pink u svojoj knjizi, istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta California u Los Angelesu, koji su pokazali da većina grupa ispitanika tijekom pokusa ne radi ništa (ili praktički ništa) barem prvu polovicu vremena prije roka, a tek onda počni raditi.
Kako bi se izbjegao efekt "gorućeg vlaka", znanstvenici savjetuju postavljanje međuciljeva i korištenje tehnike "lančanog kretanja": označite svaki dan u kojem ste proveli vrijeme pripremajući se za ispit (izvođenje laboratorijskih testova, pisanje seminarskog rada) nekim simbolom. Lanac takvih simbola u kalendaru postat će dodatni motivator da ne odustanete od onoga što ste započeli i dođete do roka bez „praznina“ i žurbe. Naravno, kalendar vas neće natjerati da sjednete za bilješke i neće isključiti društvene mreže, ali će vam poslužiti kao “iritant” i podsjetnik – ponekad to može itekako dobro doći.
Trebam više vode
Još jedan prilično čest savjet je da izbjegavate pretjerivanje s kofeinom, ali ipak pijte dovoljno vode. Ova preporuka ima utemeljenu znanstvenu potvrdu - istraživanja na ovom području traju već duže vrijeme. Na primjer, tijekom jednog od eksperimenata (znanstvenih na temelju njegovih rezultata, objavljenih još 1988. godine), pokazalo se da čak i blaga dehidracija (1-2%) može uzrokovati pad kognitivnih sposobnosti. Studija je posebice primijetila pogoršanje kratkoročnog pamćenja i sposobnosti rješavanja aritmetičkih problema.
I autori kasnijeg European Journal of Clinical Nutrition navodi da je “dehidracija preduvjet za kognitivni pad.” Dakle, kako biste ostali usredotočeni tijekom učenja, pazite na to kako se osjećate i ostanite žedni—posebno ako uz učenje aktivno vježbate.
Sveučilište ITMO
Učenje u snu
Još jedan savjet od očitog - da zdrav i dug san pozitivno utječe na naše mentalne sposobnosti - poznat je svima. Američki istraživači otišli su i dalje - i tijekom eksperimenata identificirali su još jednu važnu značajku vezanu uz rad mozga tijekom sna.
oni da ispitanici bolje pamte parove nepovezanih riječi ako ih ne pamte ujutro, nego prije spavanja. S tim u vezi, znanstvenici zaključuju da san stabilizira naša sjećanja i omogućuje njihovu konsolidaciju – još jedan argument protiv neprospavane noći prije ispita.
vježbe za mozak
Na prvi pogled, veza između sporta i dobrog akademskog uspjeha nije očita - u modernoj kulturi, "tipičan odličan učenik" i tjelesna aktivnost su prilično antonimi (sjetite se ). Naime, tjelesno vježbanje jedan je od faktora koji poboljšava kognitivne sposobnosti, što je potvrđeno i brojnim znanstvenim radovima.
Tako, na primjer, jedan od , posvećen ovom pitanju, potvrđuje vezu između vježbanja i poboljšanog pamćenja. Istraživači su analizirali izvedbu 120 ljudi i primijetili vezu između redovitog aerobnog treninga i povećanja veličine i (kao posljedica) poboljšanje prostornog pamćenja ispitanika.
Još jedna dobrobit vježbanja je to što pomaže u borbi protiv stresa. U Američkom psihološkom udruženju npr. da je jedna od prednosti redovite tjelovježbe jačanje odnosa između fizioloških sustava (mišićnog, kardiovaskularnog, živčanog sustava) koji su uzbuđeni u izvanrednoj situaciji. Tijekom treninga tijelo "razrađuje" standardnu reakciju na stres, kao rezultat toga, "u borbenim uvjetima" možemo se bolje kontrolirati, jer je tijekom treninga tijelo već "naučilo" raditi s takvim uvjetima.
Objavljeno u časopisu Brain Research 2012 materijali o povezanosti vježbanja i rada mozga. Rezultat, međutim, nije bio posebno impresivan - na temelju analize 79 znanstvenih materijala znanstvenici su primijetili da veza između ta dva fenomena (tjelesne aktivnosti i poboljšanja kognitivnih sposobnosti) postoji, ali je prilično slaba. Istina, znanstvenici ne poriču da je značajniji učinak moguć i ovisi o tome koje specifične rezultate kognitivne aktivnosti bilježi istraživač tijekom eksperimenta.
Dizanje utega ili CrossFit možda nisu najbolja opcija za početak u svijetu sporta; ako vam je cilj poboljšati zdravlje i rad mozga, poslužit će čak i umjerena tjelesna aktivnost. Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija Posvetiti oko 150 minuta tjedno tjelesnoj aktivnosti umjerenog intenziteta sasvim je dovoljno da pomognete svom mozgu, počnete poboljšavati svoje zdravlje, a pritom ne odustanete od učenja.
TL; DR
- Planirajte intenzivnu mentalnu aktivnost za prvu polovicu dana (bez obzira kada za vas počinje ova "polovica"). Tijekom prva dva do tri sata nakon buđenja bit ćete iznimno fokusirani i motivirani za rješavanje složenih problema.
- Imajte na umu da će otprilike sedam sati od trenutka kada se probudite vaša motivacija i koncentracija doseći najnižu točku - u to je vrijeme bolje odvojiti se od učenja i otići u šetnju ili trčati kako biste "rastovarili mozak" malo. Nakon što ste na ovaj način povratili snagu, lakše ćete nastaviti s vježbanjem.
- Općenito, ne zanemarujte sport. Samo vježbanje neće poboljšati vaše ocjene, ali može učiniti vaše učenje učinkovitijim – lakše ćete se nositi sa stresom tijekom ispita i pamtiti informacije na predavanjima. Da biste to učinili, ne morate provoditi duge sate u teretani ili se prijaviti na tečaj kung fua - čak i 150 minuta aerobnih vježbi tjedno bit će dobar dodatak vašem učenju i poboljšat će vaše cjelokupno blagostanje.
- Imajte na umu da čak i blaga dehidracija smanjuje kognitivnu izvedbu, pa pokušajte obratiti pozornost na to kako se osjećate – nemojte ignorirati svoju žeđ. Pogotovo ako se tijekom dana bavite sportom.
- Unatoč činjenici da je bolje planirati najintenzivniji mentalni stres u prvim satima nakon buđenja, pamćenje informacija može se odgoditi do večeri. Ako je to problematično – na primjer, morate zapamtiti puno bilješki za ispit – iskoristite vrijeme prije spavanja da ponovite što ste zapamtili. Tako ćete sljedeći dan puno lakše zapamtiti informacije.
- Ako odgađate učenje do posljednjeg trenutka, sjetite se da niste sami. Da biste "prevarili svoj mozak", pokušajte si postaviti srednje mini-rokove (na primjer, "pronađite članke o temi svog kolegija", "napišite pregled literature", "razmislite o strukturi svog istraživanja"). Počevši od sada, svaki dan prije roka označite da ste napredovali u ispunjavanju zadatka. Lanac "križića" ili "točaka" bit će dodatni poticaj da tijekom dana učinite barem nešto što će vam pomoći da se krećete prema cilju.
U sljedećem dijelu našeg pregleda govorit ćemo o tome kako mišićna memorija utječe na ocjene i zašto je “znanje znanja” područje koje će vam pomoći da ozbiljno poboljšate svoj akademski uspjeh.
Izvor: www.habr.com