Ranije mi , koja istraživanja stoje iza popularnih savjeta o tome kako "naučiti učiti". raspravljali o metakognitivnim procesima i korisnosti "črkanja po marginama".
U trećem dijelu – ispričali su . Usput, o memoriji smo razgovarali odvojeno и , također - shvatili smo kako “".
Danas ćemo razgovarati koncentracija, "multitasking" i pumpanje pažnje.
Prikaz: /Ukloni prskanje
Pažnja je "živac svakog psihičkog sustava"
Opća psihologija definira pozornost kao sposobnost osobe da se u određenom trenutku koncentrira na bilo koji objekt: predmet, događaj, sliku ili razmišljanje. Pozornost može biti dobrovoljna - ovisna o svjesnom interesu, te nehotična ili instinktivna (primijetit ćete konvencionalni prasak groma, bez obzira na vašu želju). Potreba je još jedan važan čimbenik koji utječe na pozornost: gladna osoba hodajući gradom češće će pogledati restorane i kafiće nego sita osoba.
Najvažnije karakteristike pažnje su njena selektivnost i volumen. Dakle, na događaju, osoba prvo čuje samo opću buku glasova. No, čim njegov poznanik iznenada progovori pokraj njega, pozornost jedne i druge osobe prebacit će se na njihove glasove i komunikaciju. Ovaj fenomen, poznat kao "efekt koktel zabave", eksperimentalno je ispitan 1953. Edward Colin Cherry s Imperial Collegea Sveučilišta u Londonu.
Količina pažnje može se izraziti u broju objekata na koje se osoba može koncentrirati u određenom trenutku. Za odraslu osobu to je otprilike četiri do pet, najviše šest nepovezanih predmeta: na primjer, slova ili brojke. To ne znači da istovremeno percipiramo samo nekoliko riječi u tekstu - to mogu biti i semantički fragmenti materijala. Ali njihov broj nije veći od šest.
Naposljetku, pozornost karakterizira njezina sposobnost prijelaza s jednog zadatka na drugi (odsutnost s ove točke gledišta je nedovoljna sposobnost da se to učini učinkovito) i stabilnost - sposobnost održavanja koncentracije neko vrijeme. Ovo svojstvo ovisi o karakteristikama materijala koji se proučava i samoj osobi.
Prikaz: /Ukloni prskanje
Usmjerenost pažnje jedan je od uvjeta uspješnog rada i učenja. Charles Darwin u svojoj autobiografiji “Memoari of the Development of My Mind and Character” da je njegovom radu pomogla ne samo “navika energičnog rada, već i pažnja prema svakom poslu kojim je bio zauzet.” I anglo-američki psiholog Edward Bradford Titchener u svojoj knjizi “Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention” (1908.) njegov "živac svakog psihološkog sustava".
Sposobnost koncentracije pozitivno utječe na akademski uspjeh. O tome Istraživanje MIT-a koje je provedeno u Bostonu. Oni govore o pažnji kao o "obliku mentalne aktivnosti koju morate moći održavati".
Multitasking je mit
Popularne publikacije pišu da je navodno moguće povećati radnu učinkovitost i poboljšati pažnju prakticirajući multitasking. No, prema istraživanjima, multitasking je vještina koju je, prvo, nemoguće razviti, a drugo, potpuno je nepotrebna.
Prema neuropsiholog i profesor na Sveučilištu Utah David Strayer, multitasking je jedinstveno svojstvo: ima ga ne više od 2,5% ljudi. To je genetski određeno i razvijati ga je gubljenje vremena. "Zavaravamo se i skloni smo precijeniti svoju sposobnost obavljanja više zadataka istovremeno," znanstvenik.
Eksperimenti, na Sveučilištu Stanford pokazalo je da su ispitanici stavljeni u uvjete rješavanja nekoliko problema istovremeno lošije rješavali zadatke. Multitasking se isprva može činiti učinkovitim, ali dugoročno gledano, oduzima do 40% više vremena, a rezultati su prožeti greškama. u Američkoj psihološkoj udruzi.
Kako poboljšati koncentraciju
Možete postati pažljiviji. Na primjer, postoji , koji pokazuju da različite tehnike meditacije - kako tradicionalne istočnjačke tako i moderne prakse uobičajene u SAD-u i Europi, pomažu ne samo u oslobađanju od stresa i razvoju samoregulacije, već i značajno poboljšavaju sposobnost koncentracije.
Međutim, ne žele svi meditirati. Srećom, postoje alternative. Tom Wujec sa Sveučilišta Singularity, nekoliko jednostavnih vježbi. Sjedite li u podzemnoj ili stojite na parkiralištu? Najbolji način da ubijete vrijeme i istovremeno trenirate svoju pažnju je da se pet minuta usredotočite na reklamni poster ili naljepnicu na braniku na automobilu ispred, ne razmišljajući ni o čemu drugom. Čitate li tešku knjigu i rastreseni ste? Sjetite se fragmenta u kojem ste se izgubili i ponovno ga pročitajte.
Prikaz: /Ukloni prskanje
Istina, to radimo bez savjeta Toma Wijacka, ali on tvrdi da radi odlično. Sjedite na dosadnom predavanju ili konferenciji? Sjednite što je moguće nespretnije. Jednostavno ćete biti prisiljeni pažljivo slušati, uvjerava Wijek. Obrazovni resurs Mission.org Svaki dan čitajte obične tiskane knjige koje će vas naučiti da se dugo koncentrirate na jedan zadatak i meditirate. Ali čini nam se da su takvi savjeti previše očiti.
Poboljšanje pažnje "naukom"
Mišljenje znanstvenika čini se paradoksalnim: da biste bili pažljiviji, ne trebate razvijati ovu sposobnost posebnim vježbama ili se prisiljavati svom snagom, već samo dajte svom mozgu odmor. Istraživači psiholozi vjeruju: osoba gubi sposobnost koncentracije ne zato što to ne može ili ne želi učiniti. Odgađanje nije kvar, već ključno svojstvo živčanog sustava koje pomaže našem mozgu da normalno radi: intenzivna pažnja (za to je odgovoran frontalni režanj moždane kore) zahtijeva vrlo velik utrošak energije, pa rastresenošću, dati mozgu odmor.
Paul Seley, psiholog sa Sveučilišta Harvard, Točno, odgađanje nazivamo "lutanjem uma". Tvrdi da se isplati mudro odmarati, pozivajući se na istraživanja koja u časopisu NeuroImage. Ne morate samo “sanjati”, već iskoristiti vrijeme odmora za rješavanje jednostavnog svakodnevnog problema koji ne zahtijeva veliki intelektualni napor. Nakon ovoga, možete se vratiti svom učenju i ponovno se usredotočiti.
Savjet Paula Celyja slaže se s , dobiven još 1993. godine: mozak je sposoban naporno raditi ne više od 90 minuta. Za oporavak je potrebna pauza od 15 minuta.
U kasnijoj studiji istraživača sa Sveučilišta Illinois korist od vrlo kratkih - nekoliko sekundi - pauza (mentalnih "pauza") za istu svrhu. U Georgia Tech da se tjelesnim vježbanjem poboljšava percepcija materijala, a kofein poboljšava pamćenje i pažnju. I na Australskom nacionalnom sveučilištu proveli su eksperiment sa 124 studenta i da vam smiješni YouTube videozapisi pomažu da se opustite i oporavite kako biste se kasnije mogli učinkovitije koncentrirati.
TL; DR
- Učinkovitost multitaskinga je mit. Upamtite da samo 2,5% ljudi uistinu "multitaskinga". Ta je sposobnost genetski određena i gotovo ju je nemoguće razviti. Za druge je multitasking gubitak vremena i greške u radu.
- Možda biste željeli meditirati; to je stvarno dobar način da naučite kako obratiti pozornost. Istina, morat ćete neprestano prakticirati meditaciju.
- Ako se ne možete koncentrirati, nemojte se rugati vlastitom mozgu. Mora se odmoriti. Uzmite pauze, ali ih koristite mudro: lagana tjelovježba, šalica kave ili rješavanje jednostavnog dnevnog problema pomoći će vam da se vratite učenju i učinkovitije vratite fokus.
Što još imamo na Habréu:
Izvor: www.habr.com