Prije otprilike godinu dana postao sam odlučan spasiti svijet. Sa sredstvima i vještinama koje imam. Moram reći da je popis vrlo oskudan: programer, menadžer, grafoman i dobra osoba.
Naš svijet je pun problema, a ja sam morao nešto odabrati. Razmišljao sam o politici, čak sam sudjelovao u “Liderima Rusije” kako bih odmah došao na visoku poziciju. Došao sam do polufinala, ali sam bio previše lijen da odem u Jekaterinburg na osobno natjecanje. Dugo sam pokušavao od programera napraviti poslovne programere, ali oni nisu vjerovali i nisu htjeli, tako da sam ostao samo ja kao prvi i jedini predstavnik ove profesije. Poslovni programeri morali su spasiti gospodarstvo.
Kao rezultat toga, sasvim slučajno, napokon mi je sinula normalna ideja. Spasit ću svijet od vrlo čestog i iznimno gadnog problema – viška kilograma. Zapravo, svi pripremni radovi su završeni, a rezultati su premašili moja najluđa očekivanja. Vrijeme je za početak skaliranja. Ova publikacija je prvi korak.
Malo o problemu
Neću maštati, postoje statistike SZO - 39% odraslih ima prekomjernu težinu. To je 1.9 milijardi ljudi. 13% je pretilo, to je 650 milijuna ljudi. Zapravo, statistika ovdje nije potrebna - samo pogledajte oko sebe.
O problemima povezanim s viškom kilograma znam od sebe. Do 1. siječnja 2019. imala sam 92.8 kg, a visoka 173 cm, kad sam završila fakultet imala sam 60 kg. Doslovno sam fizički osjećao višak kilograma – nisam mogao stati u hlače, na primjer, bilo je malo teško hodati, a često sam počeo osjećati i srce (ranije se to događalo samo nakon ozbiljnog fizičkog napora).
Općenito, čini se da nema smisla raspravljati o važnosti problema za svijet. Svjetski je i svima poznat.
Zašto se problem ne rješava?
Iznijet ću svoje osobno mišljenje, naravno. Višak kilograma i sve što je povezano s tim je biznis. Sjajno, raznoliko poslovanje koje je prisutno na mnogim tržištima. Uvjerite se sami.
Svi fitness centri su poslovni. Puno ljudi ide tamo samo kako bi smršavili. Ne postižu dugoročni uspjeh i ponovno se vraćaju. Posao cvjeta.
Dijete, nutricionisti i sve vrste dijetalnih klinika su biznis. Toliko ih je da se zapitate – je li doista moguće smršaviti na tako ogroman broj načina? I jedno je divnije od drugog.
Medicina, koja inače liječi posljedice viška kilograma, je biznis. Naravno, razlog ostaje isti.
S poslom je sve jednostavno - treba kupce. Normalan, razumljiv cilj. Da biste zaradili, morate pomoći klijentu. Odnosno, mora smršaviti. I gubi na težini. Ali posao neće dugo trajati - tržište će propasti. Stoga klijent mora ne samo smršavjeti, već i postati ovisan o poslu i njegovim uslugama. To znači da bi mu se višak kilograma trebao vratiti.
Ako idete u teretanu, gubite na težini. Prestani hodati i udebljat ćeš se. Kad se vratiš, opet smršaviš. I tako u nedogled. Ili cijeli život ideš u fitness centar ili kliniku, ili zabiješ i postaneš debeo.
Postoje i teorije zavjere, ali ne znam ništa o njihovoj istinitosti. Čini se kao da vam jedan posao pomaže da smršavite, a drugi vam pomaže da se udebljate. I postoji neka vrsta veze između njih. Klijent jednostavno trči između fast fooda i fitness kluba, dajući novac istom vlasniku - čas u lijevi, čas u desni džep.
Ne znam je li to istina ili nije. No ista statistika WHO-a kaže da se broj ljudi koji pate od pretilosti utrostručio od 1975. do 2016. godine.
Korijen problema
Dakle, prekomjerna tjelesna težina, kao globalni problem, iz godine u godinu postaje sve gori. To znači da su na djelu dva trenda odjednom - debljanje i sve manje mršavljenja.
Jasno je zašto ljudi postaju sve deblji. Pa, kao što je jasno... Puno se o tome pisalo. Sjedilački način života, nezdrava hrana, puno masti i šećera itd. Zapravo, ovi faktori su relevantni i za mene, a ja sam se debljao mnogo godina zaredom.
Zašto sve manje mršave? Jer mršavljenje je posao. Klijent mora stalno gubiti na težini, za to plaća novac. I stalno dobivati na težini tako da postoji "nešto za mršavljenje".
Ali glavna stvar je da klijent treba izgubiti težinu samo u partnerstvu s poslom. Trebao bi otići u teretanu, kupiti neke tablete koje sprječavaju apsorpciju masnoća, obratiti se nutricionistima koji će napraviti individualni program, upisati se na liposukciju itd.
Klijent mora imati problem koji samo biznis može riješiti. Jednostavno rečeno, osoba ne bi trebala sama smršaviti. Inače neće dolaziti u fitness klub, neće kontaktirati nutricionista i neće kupovati tablete.
Posao se gradi u skladu s tim. Dijete trebaju biti takve da ne daju dugoročne rezultate. Također bi trebali biti toliko složeni da se osoba ne može sama nositi s "sjedenjem na njih". Fitness bi trebao pomoći samo tijekom trajanja pretplate. Nakon što prestanete uzimati tablete, težina bi se trebala vratiti.
Odavde je moj cilj proizašao prirodno: moramo osigurati da osoba može i smršaviti i sama kontrolirati svoju težinu.
Prvo, kako bi se postigao cilj osobe. Drugo, da ne troši novac na to. Treće, kako bi mogao održati rezultat. Četvrto, da ništa od ovoga ne bude problem.
Prvi plan
Prvi plan rodio se iz mog programerskog uma. Njegova ključna premisa bila je raznolikost.
U mom, a i u vašem okruženju ima puno ljudi čija težina vrlo različito reagira na iste utjecaje. Jedna osoba jede velike porcije za doručak, ručak i večeru, ali se ne udeblja. Druga osoba strogo broji kalorije, ide u fitness, ne jede nakon 18-00, ali nastavlja dobivati na težini. Postoji bezbroj opcija.
To znači, zaključio je moj mozak, da je svaka osoba jedinstveni sustav s jedinstvenim parametrima. I nema smisla crtati općenite obrasce, kao što to rade odgovarajuće tvrtke koje nude dijete, fitnes programe i tablete.
Kako razumjeti utjecaj vanjskih čimbenika, poput hrane, pića i tjelesne aktivnosti na određeni organizam? Naravno, kroz konstrukciju matematičkog modela korištenjem strojnog učenja.
Moram reći da u to vrijeme nisam znao što je strojno učenje. Činilo mi se da je to prokleto složena znanost koja se nedavno pojavila i malo kome je dostupna. Ali svijet treba spasiti, a ja sam počela čitati.
Pokazalo se da sve i nije tako loše. Dok sam proučavao informacije o strojnom učenju, oko mi je privuklo korištenje dobrih starih metoda, koje sam poznavao iz tečaja statističke analize na institutu. Konkretno, regresijska analiza.
Dogodilo se da sam na institutu pomogao nekim dobrim ljudima da napišu diplomski rad o regresijskoj analizi. Zadatak je bio jednostavan - odrediti funkciju pretvorbe senzora tlaka. Na ulazu se nalaze rezultati ispitivanja koji se sastoje od dva parametra - referentnog tlaka koji se dovodi do senzora i temperature okoline. Izlaz je, ako se ne varam, napon.
Zatim je jednostavno - trebate odabrati vrstu funkcije i izračunati koeficijente. Tip funkcije odabran je “stručno”. A koeficijenti su izračunati Draperovim metodama - uključivanjem, isključivanjem i postupno. Usput, imao sam sreće - čak sam pronašao program, napisan vlastitim rukama prije 15 godina na MatLabu, koji izračunava te iste koeficijente.
Pa sam pomislio da samo trebam izgraditi matematički model ljudskog tijela, u smislu njegove mase. Ulazi su hrana, piće i tjelesna aktivnost, a izlaz je težina. Ako razumijete kako ovaj sustav funkcionira, tada će upravljanje vašom težinom postati jednostavno.
Pretražio sam internet i otkrio da je neki američki medicinski institut napravio takav matematički model. Ona, međutim, nije dostupna nikome i koristi se samo za interna istraživanja. To znači da je tržište slobodno i da nema konkurencije.
Toliko sam se zapalio ovom idejom da sam požurio kupiti domenu na kojoj će biti smješten moj servis za konstruiranje matematičkog modela ljudskog tijela. Kupio sam domene body-math.ru i body-math.com. Usput, neki dan su postali slobodni, što znači da nisam nikada proveo prvi plan, ali o tome kasnije.
Trening
Pripreme su trajale šest mjeseci. Trebao sam prikupiti statističke podatke da bih izračunao matematički model.
Prvo sam se počela redovito, svako jutro, vagati i zapisivati rezultate. Zapisivao sam i prije, ali s prekidima, kako mi Bog da duši. Koristio sam aplikaciju Samsung Health na svom telefonu - ne zato što mi se sviđa, već zato što se ne može ukloniti sa Samsung Galaxyja.
Drugo, započeo sam kartoteku u koju sam zapisivao sve što sam pojeo i popio tijekom dana.
Treće, sam mozak je počeo analizirati što se događa, jer svaki dan sam vidio dinamiku i početne podatke za njegovo formiranje. Počeo sam uviđati neke obrasce, jer... prehrana je bila relativno stabilna, a utjecaj posebnih dana kada su hrana ili piće bili neuobičajeni, u jednom ili drugom smjeru.
Neki od čimbenika utjecaja činili su se toliko očitima da nisam mogao odoljeti i počeo sam čitati o njima. A onda su počela čuda.
čuda
Čuda su tako divna da ih riječi ne mogu opisati. Pokazalo se da nitko zapravo ne zna koliko se procesa odvija u našem tijelu. Točnije, svatko tvrdi da već zna, ali različiti izvori daju dijametralno suprotna objašnjenja.
Na primjer, pokušajte pronaći odgovor na pitanje: možete li piti dok jedete ili odmah nakon toga? Neki kažu - to je nemoguće, želučani sok (aka kiselina) je razrijeđen, hrana se ne vari, nego jednostavno trune. Drugi kažu da je to ne samo moguće, već i potrebno, inače će doći do zatvora. Treći pak kažu - nema veze, želudac je tako dizajniran da postoji poseban mehanizam za uklanjanje tekućine, bez obzira na prisutnost čvrste hrane.
Mi, ljudi daleko od znanosti, možemo odabrati samo jednu od opcija. Pa, ili provjerite sami, kao što sam ja učinio. Ali o tome kasnije.
Knjiga “The Charming Intestine” jako je potkopala moju vjeru u znanost. Ne sama knjiga, nego činjenica spomenuta u njoj, o kojoj sam kasnije čitala u drugim izvorima - otkriće bakterije Helicobacter pylori. Vjerojatno ste čuli za to; znanstvenik koji ga je otkrio, Barry Marshall, dobio je Nobelovu nagradu 2005. godine. Ova je bakterija, kako se pokazalo, pravi uzročnik čira na želucu i dvanaesniku. I uopće ne pržena, slana, masna i soda.
Bakterija je otkrivena 1979. godine, ali se u medicini normalno "proširila" tek u 21. stoljeću. Moguće je da negdje još uvijek čireve liječe na starinski način, dijetom broj 5.
Ne, ne želim reći da neki znanstvenici nisu takvi i da rade krive stvari. Sve im je namješteno, radi kao sat, znanost ide naprijed, a sreća je pred vratima. Samo što se sada ljudi nastavljaju debljati, a što je znanost bolje razvijena, svijet više pati od viška kilograma.
Ali na pitanje možete li piti dok jedete, još uvijek nema odgovora. Baš kao i pitanje treba li čovjeku meso doista. A može li se živjeti samo od zelenila i vode? I kako se barem neke korisne tvari izvlače iz prženog kotleta. I kako podići razinu klorovodične kiseline bez tableta.
Ukratko, postoje samo pitanja, ali ne i odgovori. Možete se, naravno, opet osloniti na znanost i čekati - iznenada, upravo sada, neki entuzijastični znanstvenik na sebi testira novu čudesnu metodu. No, gledajući primjer Helicobactera, shvaćate da će za širenje njegovih ideja trebati desetljeća.
Stoga ćete sve morati provjeriti sami.
Niski start
Odlučio sam započeti, očekivano, nekom posebnom prilikom. Što bi moglo biti bolje od početka novog života s Novom godinom? To sam odlučio učiniti.
Ostalo je samo shvatiti što ću točno učiniti. Konstrukcija matematičkog modela mogla bi se izvesti asinkrono, bez promjene bilo čega u životu, jer Već sam imao podatke za šest mjeseci. Zapravo, počeo sam to raditi u prosincu 2018.
Kako izgubiti težinu? Matematike još nema. Tu mi je dobro došlo menadžersko iskustvo.
Da vam ukratko objasnim. Kad mi skinu brnjicu i daju mi nekoga da vodim, pokušavam se pridržavati tri načela: poluga, komadi i "fail fast, fail jeftino".
S polugom je sve jednostavno – trebate vidjeti ključni problem i riješiti ga bez gubljenja vremena na sporedna pitanja. I bez upuštanja u “provođenje metoda”, jer ovo traje dugo i nema jamstva rezultata.
Dijelovi znači uzeti najbolje od metoda i praksi, specifičnih metoda, a ne cijele krpice. Na primjer, uzmite samo ploču s ljepljivim bilješkama iz Scruma. Autori metoda se kunu da se ovo ne može nazvati Scrumom, ali dobro. Glavna stvar je rezultat, a ne odobravanje mahovinastih dinosaura. Naravno, komad mora djelovati na polugu.
A brzi neuspjeh je moja slamka. Ako sam krivo vidio polugu ili je zgrabio krivo, a nakon kratkog vremena ne vidim nikakav udar, onda je vrijeme da se odmaknem, razmislim i pronađem drugu točku primjene sile.
Ovo je pristup koji sam odlučio koristiti u mršavljenju. Mora biti brz, jeftin i učinkovit.
Prvo što sam prekrižio s popisa mogućih poluga je bilo kakav fitness, zbog njegove visoke cijene. Čak i ako samo trčite po kući, oduzima vam previše vremena. Osim toga, točno znam koliko je teško uopće početi to raditi. Da, čitao sam puno o tome kako "ništa te ne smeta", i sam sam dugo trčao, ali ova metoda nije prikladna za široku upotrebu.
Naravno, nikakve tablete neće pomoći.
Naravno, bez “novog načina života”, sirove prehrane, odvojene ili čak sekvencijalne prehrane, filozofije, ezoterije itd. Nisam protiv toga, čak sam dugo razmišljao o sirovojedstvu, ali, ponavljam, nisam pokušavao za sebe.
Trebam najjednostavnije metode koje donose rezultate. A onda sam opet imala sreće – shvatila sam da će smršaviti samo od sebe.
Samo će smršaviti
Uvriježeno nam je mišljenje da mršavljenje zahtijeva određeni napor. Često vrlo ozbiljno. Kad gledate reality programe vezane uz mršavljenje, čudite se što oni, jadnici, ne rade.
Na podsvjesnoj razini postoji snažna misao: tijelo je neprijatelj, koji radi samo ono što se udeblja. A naš zadatak je spriječiti ga u tome.
A onda, slučajno, u jednoj knjizi koja nema nikakve veze s mršavljenjem otkrivam sljedeću ideju: samo tijelo, neprestano, gubi na težini. Općenito, knjiga je bila o preživljavanju u različitim uvjetima, au jednom od poglavlja je rečeno - ostanite mirni, jer... tijelo vrlo brzo gubi na težini. Čak i ako ležite po toplom vremenu, u hladu, cijeli dan, izgubit ćete najmanje 1 kg.
Ideja je jednostavna koliko i neobična. Tijelo gubi na težini samo od sebe, konstantno. Sve što radi je mršavljenje. Kroz znojenje, kroz... Pa prirodno. Ali težina i dalje raste. Zašto?
Zato što mu, tijelu, stalno dajemo posao. I ubacujemo više nego što može izvaditi.
Došao sam do ove analogije za sebe. Zamislite da imate depozit u banci. Velik, težak, s dobrim kamatama. Tamo te svaki dan kapitaliziraju i kreditiraju ti toliki iznos da je to dovoljno za normalan život. Možete živjeti samo od kamata i nikada više ne brinuti o novcu.
Ali čovjek nema dovoljno, pa troši više nego što daju kamate. I upada u dugove koje onda mora vratiti. Ti su dugovi višak težine. A postotak je koliko kilograma samo tijelo gubi. Sve dok trošite više od svog doprinosa, u minusu ste.
Ali ima dobrih vijesti - ovdje nema kolekcionara, restrukturiranja dugova ni ovrhovoditelja. Dovoljno je prestati gomilati nova zaduženja i malo pričekati da vam kamate na depozit vrate ono što ste uspjeli skupiti proteklih godina. Udebljala sam se 30 kg.
To rezultira malom, ali temeljnom promjenom u formulaciji. Ne morate forsirati svoje tijelo da smrša. Moramo ga prestati uznemiravati. Tada će ono samo od sebe smršaviti.
Siječanj
1. siječnja 2019. počela sam mršavjeti, sa 92.8 kg. Kao prvu polugu odabrao sam piti dok jedem. Budući da među znanstvenicima nema konsenzusa, sam sam ga izabrao, koristeći se elementarnom logikom. Posljednjih 35 godina svog života pio sam uz obrok. Posljednjih 20 godina svog života stalno sam se debljao. Dakle, moramo pokušati suprotno.
Preturao sam po izvorima koji tvrde da nema potrebe za pićem i našao sam sljedeću preporuku: ne piti najmanje 2 sata nakon jela. Ili još bolje, još duže. Pa, morate uzeti u obzir vrijeme potrebno za probavu onoga što jedete. Ako ima mesa, onda duže, ako ima voća/povrća, onda manje.
Izdržao sam najmanje 2 sata, ali sam pokušavao duže. Mučilo me pušenje - tjeralo me da pijem. Ali, sve u svemu, nisam imao nikakvih posebnih poteškoća. Da, odmah ću reći da se uopće ne radi o smanjenju potrošnje vode. Morate piti puno vode tijekom dana, to je vrlo važno. Samo ne nakon jela.
Tako sam tijekom siječnja samo ovom polugom smršavio do 87 kg, tj. 5.8 kg. Skidanje prvih kilograma lako je poput skidanja vrhnja. Pričao sam prijateljima o svojim uspjesima i svi su kao jedan govorili da će uskoro doći do platoa koji bez kondicije neće moći preći. Volim kad mi kažu da neću uspjeti.
Veljača
U veljači sam odlučio provesti čudan eksperiment - uvesti dane stresa.
Svi znaju što su posni dani - to su oni kada uopće ne jedete, ili jedete malo, ili pijete samo kefir ili nešto slično. Bio sam zabrinut zbog takvog problema kao što je "zauvijek".
Čini mi se da je glavna stvar koja ljude gura od dijeta to što su "zauvijek". Dijeta uvijek uključuje neka ograničenja, često vrlo ozbiljna. Nemojte jesti navečer, nemojte jesti brzu hranu, jedite samo proteine ili samo ugljikohidrate, nemojte jesti prženu hranu itd. – postoji mnogo opcija.
Zapravo, ja sam uvijek odustajao od svih dijeta iz tog razloga. Jedem samo vjeverice tjedan dana i mislim, dovraga, ne mogu ovo. Želim kolačić. Šalica slatkiša. gazirana pića. Pivo, uostalom. A dijeta odgovara - o ne, druže, samo proteini.
I ni prije, ni sada, ni ubuduće ne pristajem se odreći ničega u hrani. Vjerojatno zato što moja žena kuha vrlo raznoliko. Njezino je pravilo da uvijek kuha nešto novo. Stoga sam tijekom godina našeg zajedničkog života isprobala kuhinje svih naroda svijeta. Pa, čisto ljudski gledano, ne bi bilo lijepo da ona pripremi quesadillu ili korejsku juhu, a ja dođem i objavim da sam na dijeti i sjednem jesti krastavce.
Ne bi trebalo postojati "zauvijek", zaključila sam. I, kao dokaz, smislio sam dane stresa. Ovo su dani kada jedem što god želim i koliko želim, bez ikakvih pravila. Kako bih eksperiment učinio što učinkovitijim, počeo sam vikendom jesti brzu hranu. Upravo se takva tradicija pojavila - svake subote odvedem djecu, odemo u KFC i Mac, uzmemo hamburgere, kantu pikantnih krilaca i zajedno se opijamo. Cijeli tjedan, ako je moguće, držim se nekih pravila, a vikendom je potpuni gastronomski razvrat.
Učinak je bio nevjerojatan. Naravno, svaki vikend su donosili po 2-3 kilograma. Ali u roku od tjedan dana nestali su, a ja sam ponovno "dotakla dno" svoje težine. Ali najvažnije je da sam u roku od tjedan dana prestao brinuti o "zauvijek". Počeo sam gledati na korištenje poluge kao na vježbanje, kada sam se trebao koncentrirati, kako bih se kasnije, tijekom vikenda, mogao opustiti.
Ukupno, u veljači je pao na 85.2, t.j. minus 7.6 kg od početka pokusa. No, u odnosu na siječanj, rezultat je bio još lakši.
ožujak
U ožujku sam dodao još jednu polugu – metodu prepolovljenja. Vjerojatno ste čuli za Lebedev dijetu. Izumio ju je Artemy Lebedev, a sastoji se u tome da morate jesti vrlo malo. Sudeći prema rezultatima, učinak se postiže vrlo brzo.
Ali sam Artemy jede tako malo da postaje zastrašujuće. Ne zbog njega, nego zbog sebe ako se odlučim na ovu dijetu. Međutim, nisam zanemario učinak smanjenja porcija i testirao sam ga na sebi.
Općenito, ako se sjećate mog početnog cilja - stvaranja matematičkog modela - onda se čini da smanjenje udjela baš odgovara. Čini se da možete upotrijebiti regresijsku analizu za izračunavanje upravo te veličine porcije i, ne idući dalje od nje, izgubiti težinu ili ostati na određenoj razini.
Razmišljao sam o tome neko vrijeme, ali dvije su me stvari odgurnule. Prvo, među mojim prijateljima ima ljudi koji pažljivo broje kalorije. Iskreno govoreći, šteta ih je gledati - jure okolo sa svojim najpreciznijim vagama, računaju svaki gram i ne mogu pojesti ni mrvicu. Ovo definitivno neće ići u mase.
Drugi je, začudo, Eliyahu Goldratt. Ovo je čovjek koji je smislio teoriju ograničenja sustava. U članku “Stojanje na ramenima divova” vrlo je nježno i nenametljivo izlio kakicu na MRP, ERP i općenito sve metode za točan izračun plana proizvodnje. Uglavnom zato što nakon godina pokušavanja ništa nije uspjelo. Kao jedan od razloga neuspjeha naveo je pokušaje mjerenja buke, tj. male promjene, varijabilnost i odstupanja. Ako ste proučavali teoriju ograničenja, onda se sjećate kako Goldratt preporučuje promjenu veličine međuspremnika - za trećinu.
Pa i ja sam tako odlučio. Samo ne za trećinu, nego za polovicu. Sve je vrlo jednostavno. Dakle, jedem koliko jedem. I, recimo, težina varira u određenim granicama, ni plus ni minus. Ja to radim jednostavno - smanjim porciju za pola i za par dana vidim što se događa. Jedan dan nije dovoljan, jer... Voda koja cirkulira tijelom ozbiljno utječe na težinu, a mnogo toga ovisi i o odlasku na WC. A 2-3 dana je taman.
Jedna podjela na pola bila je dovoljna da vlastitim očima vidite učinak - težina se odmah spustila. Naravno, nisam ovo radio svaki dan. Pojest ću pola, pa cijelu porciju. A onda je vikend, i opet naporan dan.
Kao rezultat toga, ožujak me spustio na 83.4 kg, tj. minus 9.4 kg u tri mjeseca.
S jedne strane, bila sam ispunjena entuzijazmom - izgubila sam gotovo 10 kg u tri mjeseca. Unatoč činjenici da sam samo pokušavao ne piti nakon jela, a ponekad jeo pola porcije, ali, u isto vrijeme, stalno sam se hranio brzom hranom, da ne spominjem blagdanski stol, tako često postavljen u veljači i ožujku. S druge strane, nije me napuštala misao – što bi se dogodilo da se vratim starom životu? Odnosno, nije tako - što će se dogoditi ako se netko tko pokuša s mojim pristupom mršavljenju vrati u svoj prethodni život?
I odlučio sam da je vrijeme da provedem još jedan eksperiment.
Travanj
U travnju sam izbacio sva pravila i hranio se na isti način kao i prije siječnja 2019. Težina je, naravno, počela rasti, na kraju dosegnuvši 89 kg. Osjećao sam se uplašeno.
Ne zbog težine, nego zato što sam u krivu. Da su svi moji eksperimenti sranje, i sad ću opet postati debela svinja koja će zauvijek izgubiti vjeru u sebe, i to će zauvijek ostati.
S užasom sam čekala početak svibnja.
Mršavite
Dakle, 30. travnja, težina 88.5 kg. U svibnju sam otišao na selo, pekao ćevape, napio se piva i prepustio se još jednom gastronomskom razvratu. Vraćajući se kući, uključio sam obje poluge - ne piti nakon jela i metodu prepolovljenja.
Pa što ti misliš? U tri dana smršavio sam na 83.9 kg. Odnosno, gotovo do razine ožujka, gotovo do minimuma prikazanog kao rezultat svih eksperimenata.
Tako se u mom rječniku pojavio pojam “slabavi”. Nekoliko knjiga koje sam pročitao govore o tome kako se značajan dio težine osobe nalazi u njezinim crijevima. Grubo rečeno, ovo je otpad. Ponekad i desetke kilograma. Ovo nije salo, nisu mišići, nego, molim te, sranje.
Gubitak masti je težak. Trebalo mi je tri mjeseca da padnem s 92.8 na 83.4. Vjerojatno je bilo debelo. Udebljavši se 5 kg u mjesec dana, skinula sam u tri dana. Dakle, nije bilo debelo, ali... Pa, ukratko, nazvao sam to mršavljenjem. Balast koji se lako resetuje.
Ali upravo je taj balast ono što plaši ljude koji su skrenuli s dijete. Čovjek smršavi, zatim se vrati prijašnjem životu, a kad vidi da se kilogrami vraćaju, odustane misleći da se opet udebljao. A on, naime, nije dobio salo, nego balast.
Dobiveni rezultati su me toliko zadivili da sam odlučio nastaviti eksperiment tijekom svibnja. Ponovno sam počeo jesti kao konj. Samo što je sada raspoloženje već bilo dobro.
ljuljati
Do početka lipnja imala sam 85.5 kg. Ponovno sam uključio način mršavljenja, a tjedan dana kasnije bio sam na minimumu za ožujak - 83.4 kg. Naravno, svaki vikend sam posjećivao fast food.
Sredinom lipnja opet sam dotakla dno - 82.4 kg. Bio je to dan godišnjice, jer... Prešao sam psihološku granicu od 10 kg.
Svaki je tjedan bio poput ljuljačke. U ponedjeljak, 17. lipnja, težina je iznosila 83.5 kg, a u petak, 21. lipnja – 81.5 kg. Prošlo je nekoliko tjedana bez ikakve dinamike jer sam imala osjećaj potpune kontrole vlastite težine.
Tjedan dana smršavim, izgubim par kilograma, opet dotaknem dno, spustim se ispod minimuma. Drugi tjedan živim onako kako se događa - na primjer, ako postoji nekakav odmor, izlet u pizzeriju ili samo loše raspoloženje.
No, što je najvažnije, u lipnju mi se javio osjećaj kontrole nad vlastitom težinom. Ako želim, smršavim, ako ne želim, ne mršavim. Potpuna sloboda od dijeta, nutricionista, fitnessa, tableta i bilo kojeg drugog poslovanja koje prodaje ono što već znam.
Ukupno
Općenito, prerano je donositi zaključke, naravno. Nastavit ću eksperiment, ali čini se da su rezultati već takvi da se mogu podijeliti.
Dakle, nikakve dijete nisu potrebne. Uopće. Dijeta je skup pravila o tome kako biste trebali jesti da biste smršavili. Dijete su zlo. Osmišljeni su da se s njih skoči jer ih je preteško implementirati. Dijete unose previše promjena u vaš život - nedopustivo velike.
Za mršavljenje nije potrebna kondicija. Sport je sam po sebi dobar, nemojte misliti da sam ja njegov protivnik. U djetinjstvu sam se bavio skijanjem, košarkom, dizanjem utega i danas mi je drago što se to dogodilo – nije mi problem pomaknuti ormar, nacijepati drva ili nositi vreće žita po selu. Ali za mršavljenje, fitness je poput gašenja požara. Puno je lakše ne zapaliti ga nego ugasiti.
Ne postoji "zauvijek". Možete jesti ono što volite. Ili koje okolnosti prisiljavaju. Možete smršavjeti ili možete prestati na neko vrijeme. Kada se vratite mršavljenju, izgubljeni kilogrami će nestati za nekoliko dana, a vi ćete doći do minimuma.
Nisu potrebne tablete. Jogurt nije potreban. Za mršavljenje nisu potrebni zelje, superhrana, limunov sok, ulje čička ili amarant. To su vjerojatno vrlo zdravi proizvodi, ali možete smršaviti i bez njih.
Da biste izgubili težinu, potrebne su vam samo jednostavne radnje s određenog popisa koje vam odgovaraju. U ovoj sam publikaciji spomenuo samo dvije poluge - ne piti nakon jela i metodu prepolovljenja - ali, zapravo, iskusio sam više na sebi, samo nisam preopteretio članak.
Ako želite malo smršavjeti, nemojte piti nakon jela nekoliko dana. Ili pojedite pola porcije. Kad vam dosadi, prestanite i jedite koliko želite. Možete čak i cijeli mjesec. Zatim se vratite, ponovno gurnite ručicu i sva će težina otpasti poput osušenog blata.
Pa, nije li lijepo?
Što je sljedeće?
Općenito, na samom početku planirao sam izgubiti 30 kg, a nakon toga “otići u svijet”. Međutim, nakon što sam izgubila 11.6 kg, shvatila sam da se već sviđam sama sebi. Naravno, zbog spašavanja svijeta, smršavit ću još, testirati nekoliko novih poluga kako biste imali više izbora.
Vjerojatno ću se vratiti izvornoj ideji - izgradnji matematičkog modela. Paralelno s gubitkom težine, radio sam ovaj posao, a rezultati su bili dobri - model je dao točnost prognoze od oko 78%.
Ali općenito, ovo mi se već čini nepotrebnim. Zašto mi treba model koji točno predviđa moju težinu na temelju onoga što sam danas jeo ako već znam da ću smršaviti jer nisam pio nakon jela?
Ovo je ono što planiram učiniti sljedeće. Sve što znam stavit ću u knjigu. Malo je vjerojatno da će se itko odlučiti objaviti ga, pa ću ga objaviti u elektroničkom obliku. Možda će neki od vas sami isprobati metode koje sam predložio. Vjerojatno će vam reći o rezultatima. Pa ćemo onda vidjeti kako će ispasti.
Glavna stvar je već postignuta - kontrola težine. Bez fitnesa, tableta i dijeta. Bez značajnih promjena u načinu života i općenito bez promjena u prehrani. Želim smršaviti. Ne želim, ne mršavim. Lakše nego što se čini.
Izvor: www.habr.com