Kupio sam domene<\/a> body-math.ru i body-math.com. Na danima, uzgred re\u010deno, postali su slobodni, \u0161to implicira da prvi plan nisam realizovao, ali o tome kasnije.<\/p>\nPriprema<\/h4>\n \nPriprema je trajala pola godine. Trebalo mi je prikupiti statisti\u010dke podatke za izra\u010dunavanje matemati\u010dkog modela.<\/p>\n
Prvo, po\u010deo sam redovno, svako jutro, meriti se i zabele\u017eiti rezultate. I ranije sam bele\u017eio, ali s prekidima, kako mi je Bog dao. Koristio sam aplikaciju Samsung Health na telefonu \u2013 ne zato \u0161to mi se svi\u0111a, ve\u0107 zato \u0161to se s Samsung Galaxy ne mo\u017ee obrisati.<\/p>\n
Drugo, otvorio sam fajl gde sam bele\u017eio sve \u0161to sam jeo i pio tokom dana.<\/p>\n
Tre\u0107e, mozak je sam po\u010deo analizirati \u0161to se doga\u0111a, jer je svakodnevno vidio dinamiku i izvorne podatke za njezino oblikovanje. Po\u010deo je primje\u0107ivati odre\u0111ene obrasce, jer je prehrana bila relativno stabilna, a utjecaj posebnih dana, kada su hrana ili pi\u0107e bili izvan uobi\u010dajenog, na ovaj ili onaj na\u010din.<\/p>\n
Neki utjecajni faktori \u010dinili su se toliko o\u010diglednim da nisam mogao izdr\u017eati i po\u010deo sam ih istra\u017eivati. Tada su po\u010dela \u010duda.<\/p>\n
\u010cuda<\/h4>\n \n\u010cuda su toliko nevjerojatna da se ne mogu opisati rije\u010dima. Ispostavilo se da nitko zapravo ne zna kako mnogi procesi u na\u0161em organizmu funkcioniraju. Odnosno, svi tvrde da znaju, ali razli\u010diti izvori daju dijametralno suprotna obja\u0161njenja.<\/p>\n
Na primjer, poku\u0161ajte prona\u0107i odgovor na pitanje: da li se mo\u017ee piti tijekom obroka ili odmah nakon? Jedni ka\u017eu \u2013 ne mo\u017ee, razrje\u0111uje se \u017eelu\u010dana kiselina, hrana se ne probavlja, ve\u0107 jednostavno trune. Drugi ka\u017eu \u2013 ne samo da mo\u017ee, ve\u0107 i treba, ina\u010de \u0107e biti zatvora. Tre\u0107i ka\u017eu \u2013 nije va\u017eno, \u017eeludac je tako konstruiran da za teku\u0107inu postoji poseban mehanizam izbacivanja, neovisno o prisutnosti \u010dvrste hrane.<\/p>\n
Nama, dalekima od znanosti, preostaje samo da izaberemo jednu od opcija. Pa, ili da isprobamo na samima sebi, kao \u0161to sam ja u\u010dinio. Ali o tome kasnije.<\/p>\n
Knjiga \u201e\u010carobni crijevo\u201c sna\u017eno je poljuljala moje povjerenje u znanost. Nije sama knjiga, ve\u0107 \u010dinjenica koja se u njoj spominje, o kojoj sam kasnije \u010ditao u drugim izvorima \u2013 otkri\u0107e bakterije Helicobacter pylori. Sigurno ste \u010duli za nju, znanstveniku Barryju Marshalldu dodijeljena je Nobelova nagrada 2005. godine. Ova bakterija, ispostavilo se, jest pravi uzrok \u010dira na \u017eelucu i dvanaesniku. A ne pr\u017eena, slana, masna hrana i gazirana pi\u0107a.<\/p>\n
Bakterija je otkrivena 1979. godine, a normalno je \u201epro\u0161irena\u201c u medicini tek u 21. stolje\u0107u. Nije isklju\u010deno da jo\u0161 negdje lije\u010de \u010dir na stari na\u010din, dijetom broj 5.<\/p>\n
Ne, ne \u017eelim re\u0107i da znanstvenici nisu takvi i ne rade ono \u0161to treba. Sve im je organizirano, radi kao sat, znanost napreduje, a sre\u0107a nije daleko. Samo, ljudi i dalje debljaju, a \u0161to je znanost razvijenija, svijet vi\u0161e pati od prekomjerne te\u017eine.<\/p>\n
Na pitanje mo\u017ee li se piti tijekom obroka, odgovor jo\u0161 uvijek ne postoji. Kao ni na pitanje je li ljudima doista potrebno meso. I mo\u017ee li se pre\u017eivjeti samo na zelenilu i vodi. I kako iz pr\u017eene kotlete dobiti neke korisne tvari. I kako bez tableta pove\u0107ati razinu \u017eelu\u010dane kiseline.<\/p>\n
Ukratko, puno pitanja, a odgovora nema. Mo\u017ee\u0161 se, naravno, opet nadati znanosti i \u010dekati \u2013 mo\u017eda ba\u0161 sada neki entuzijast znanstvenik testira novi \u010dudesni metod na sebi. No, gledaju\u0107i primjer s Helicobacterom, shva\u0107a\u0161 da \u0107e pro\u0161irenje njegovih ideja potrajati desetlje\u0107ima.<\/p>\n
Stoga, morat \u0107u sve provjeriti na sebi.<\/p>\n
Nizak start<\/h4>\n \nOdlu\u010dio sam zapo\u010deti, kako i prili\u010di, na neki sve\u010dani datum. \u0160to mo\u017ee biti bolje od po\u010detka novog \u017eivota na Novu godinu? Tako sam i odlu\u010dio.<\/p>\n
Treba te razumjeti \u0161to to\u010dno planiram raditi. Gra\u0111enje matemati\u010dkog modela moglo se obavljati asinkrono, ne mijenjaju\u0107i ni\u0161ta u \u017eivotu, budu\u0107i da sam podatke za pola godine ve\u0107 imao. U stvari, time sam se po\u010deo baviti u prosincu 2018.<\/p>\n
A kako smr\u0161aviti? Trenutno nema nikakve matematike. Tu mi je pomoglo moje menad\u017eersko iskustvo.
Poluga je jednostavna \u2013 potrebno je uo\u010diti klju\u010dni problem i rije\u0161iti ga, ne tro\u0161e\u0107i vrijeme na sekundarno. I ne baviti se 'implementacijom metodologija', jer to traje dugo i bez jamstva rezultata.<\/p>\n
Komadi\u0107i \u2013 to zna\u010di uzeti iz metodologija i praksi najbolje, konkretne metode, a ne cijelu proceduru odjednom. Na primjer, uzeo bih iz Scruma samo plo\u010du sa stikerima. Autori metodologija se bune govore\u0107i da to ne mo\u017ee biti Scrum, ali dobro. Najva\u017eniji je rezultat, a ne odobrenje zastarjelih dinosaura. Naravno, komadi\u0107 bi trebao djelovati na polugu.<\/p>\n
A fail fast \u2013 to je moja slamka. Ako sam pogre\u0161no uo\u010dio polugu, ili se krivo uhvatio za nju, i za kratko vrijeme ne vidim povrat, tada je vrijeme da se pomaknem na stranu, razmislim i prona\u0111em drugu to\u010dku primjene sile.<\/p>\n
Taj pristup sam odlu\u010dio primijeniti u mr\u0161avljenju. Mora biti brzo, jeftino i u\u010dinkovito.<\/p>\n
Prvim na popisu mogu\u0107ih poluga isklju\u010dio sam bilo kakvu fitness rutinu zbog visokih tro\u0161kova. \u010cak i ako se samo bavite tr\u010danjem oko ku\u0107e \u2013 to zahtijeva previ\u0161e vremena. Osim toga, dobro znam koliko je te\u0161ko barem po\u010deti to raditi. Da, puno sam \u010ditao o tome kako \"ti zapravo ni\u0161ta ne smeta\", i dugo sam se bavio tr\u010danjem, ali za \u0161iroku primjenu ova metoda nije prikladna.<\/p>\n
Naravno, nikakve tablete ne dolaze u obzir.<\/p>\n
Naravno, nikakvi \"novi stilovi \u017eivota\", sirova prehrana, odvojeno ili \u010dak sekvencijalno jedenje, filozofija, ezoterija itd. Nisam protiv, \u010dak i sam dugo razmi\u0161ljam o sirovoj prehrani, ali, ponavljam, nisam se trudio zbog sebe.<\/p>\n
Treba mi maksimalno jednostavne metode koje donose rezultate. I opet mi je sre\u0107a poslu\u017eila \u2013 shvatio sam da se te\u017eina sama smanjila.<\/p>\n
Sama se smanjuje<\/h4>\n \nU nama je uvrije\u017eeno mi\u0161ljenje da za mr\u0161avljenje treba ulo\u017eiti trud. \u010cesto \u2013 vrlo ozbiljan. Kada gledate reality showove vezane za mr\u0161avljenje, jednostavno se \u010dudite \u010demu su sve ti jadnici spremni.<\/p>\n
Na razini podsvijesti \u010dvrsto je usa\u0111ena misao: tijelo je neprijatelj koje samo nabija te\u017einu. A na\u0161 zadatak je ometati ga u tome.<\/p>\n
I tu, slu\u010dajno, pronalazim u knjizi koja nema nikakve veze s mr\u0161avljenjem, takvu misao: tijelo samo, neprestano, gubi na te\u017eini. Uglavnom, knjiga je bila o pre\u017eivljavanju u raznim uvjetima, i u jednom od poglavlja je re\u010deno \u2013 ostanite smireni, jer tijelo vrlo brzo gubi te\u017einu. \u010cak i ako le\u017eite, u toplom vremenu, u hladu, cijeli dan, izgubiti \u0107ete najmanje 1 kg.<\/p>\n
Misao je toliko jednostavna koliko i neobi\u010dna. Tijelo neprestano gubi te\u017einu. Ono se bavi jedino time da smanji te\u017einu. Kroz znojenje, kroz\u2026 Pa, na prirodan na\u010din. No, te\u017eina svejedno raste. Za\u0161to?<\/p>\n
Zato \u0161to mu, tijelu, neprekidno dodajemo poslove. A dodajemo vi\u0161e nego \u0161to ono uspijeva izbaciti.<\/p>\n
Smislio sam takvu analogiju. Zamislite da imate bankovni depozit. Velik, te\u017eak, s dobrim kamatama. Tamo vam svakodnevno rade kapitalizaciju, i obra\u010dunavaju vam iznos koji je dovoljan za normalan \u017eivot. Mo\u017eete \u017eivjeti samo od kamata, nikada vi\u0161e ne brinu\u0107i o novcu.<\/p>\n
Ali \u010dovjeku to nije dovoljno, pa tro\u0161i vi\u0161e nego \u0161to mu donose kamate. I upada u dugove koje kasnije mora vra\u0107ati. Ti dugovi su vi\u0161ka kilograma. A kamate su ono koliko tijelo samo mr\u0161avi. Dokle god tro\u0161ite vi\u0161e nego \u0161to donosi va\u0161a \u0161tednja, u minusu ste.<\/p>\n
No, postoji dobra vijest \u2013 ovdje nema kolekcionara, restrukturiranja dugova i ovrhovoditelja. Dovoljno je prestati stavljati nove dugove i malo pri\u010dekati dok kamate na \u0161tednju ne vrate ono \u0161to ste uspjeli u\u0161tedjeti prethodnih godina. Ja sam tako prikupio 30 kg.<\/p>\n
Ispada da se radi o maloj, ali bitnoj promjeni u formulaciji. Ne treba natjerati tijelo da smr\u0161a. Treba mu prestati smetati. Tada \u0107e se samo smanjiti.<\/p>\n
Sije\u010danj<\/h4>\n \n1. sije\u010dnja 2019. zapo\u010deo sam mr\u0161aviti s te\u017einom od 92.8 kg. Kao prvi korak odabrao sam piti tijekom obroka. Kako me\u0111u znanstvenicima nema jedinstvenog mi\u0161ljenja, rje\u0161enje sam prona\u0161ao jednostavnom logikom. Posljednjih 35 godina pijem tijekom obroka. Posljednjih 20 godina konstantno dobivam na te\u017eini. Zna\u010di, treba probati obrnuto.<\/p>\n
Prou\u010dio sam izvore koji tvrde da se ne bi trebalo piti, prona\u0161ao sam preporuku: ne piti barem 2 sata nakon obroka. A jo\u0161 bolje \u2013 du\u017ee. Tako\u0111er, treba uzeti u obzir vrijeme probave onoga \u0161to smo jeli. Ako je meso \u2013 potrebno je du\u017ee, ako su vo\u0107e\/ povr\u0107e \u2013 kra\u0107e.<\/p>\n
Minimun 2 sata izdr\u017eao sam, ali sam nastojao du\u017ee. Smetalo mi je pu\u0161enje \u2013 nakon njega se \u017eudi za pi\u0107em. Ali, u cjelini, nisam imao nikakvih posebnih pote\u0161ko\u0107a. Da, odmah da ka\u017eem \u2013 ovdje se ne radi o smanjenju unosa vode uop\u0107e. Vodu tijekom dana treba piti puno, to je jako va\u017eno. Samo ne nakon obroka.<\/p>\n
Tako sam, tijekom sije\u010dnja, samo s tom promjenom, smr\u0161avio do 87 kg, tj. 5.8 kg. Prvi kilogrami se lako skidaju, kao krema. Govorio sam svojim prijateljima o svojim uspjesima, a svi su, kao jedan, rekli da \u0107e uskoro do\u0107i plato koji bez fitnessa ne\u0107u mo\u0107i pre\u0107i. Obo\u017eavam kada mi ka\u017eu da to ne\u0107u mo\u0107i.<\/p>\n
Velja\u010da<\/h4>\n \nU velja\u010di sam odlu\u010dio provesti \u010dudan eksperiment \u2013 uvesti dane s optere\u0107enjem.<\/p>\n
Svi znaju \u0161to su dani s olak\u0161anjem \u2013 to je kada ili uop\u0107e ne jedete, ili jedete malo, ili pijete samo kefir, ili ne\u0161to sli\u010dno. Mene je me\u0111utim brinula takva problema kao \"zauvijek\".<\/p>\n
Mislim da je glavni razlog zbog kojeg se ljudi odri\u010du dijeta to \u0161to ih do\u017eivljavaju kao \"zauvijek\". Dijeta uvijek donosi odre\u0111ena ograni\u010denja, \u010desto prili\u010dno ozbiljna. Ne jesti nave\u010der, ne jesti brzu hranu, jesti samo proteine ili samo ugljikohidrate, pr\u017eeno je zabranjeno itd. \u2013 mogu\u0107nosti su raznolike.<\/p>\n
Upravo zato, i ja sam se uvijek od svake dijete odustajao. Jede\u0161 tjedan dana same proteine, a pomisli\u0161 \u2013 ne mogu ja ovako. \u017delim keks. Slatki \u010daj. Gazirano. Pivo, u kona\u010dnici. A dijeta odgovara \u2013 ne, prijatelju, samo proteini.<\/p>\n
Ni prije, ni sada, ni u budu\u0107nosti ne pristajem na odricanje od hrane. Vjerojatno zato \u0161to moja supruga cijelo vrijeme sprema raznovrsna jela. Ima pravilo \u2013 uvijek skuhati ne\u0161to novo. Tako sam, tijekom svih godina na\u0161eg zajedni\u010dkog \u017eivota, probao kuhinje svih naroda svijeta. Pa, \u010disto ljudski, izgledalo bi ru\u017eno da ona pripremi quesadillu ili korejsku juhu, a ja do\u0111em i ka\u017eem da sam na dijeti, te se posjednem da jedem krastavce.<\/p>\n
Rekao sam sebi da ne smije biti nikakvog \"zauvijek\". I kao dokaz, smislio sam dana provale. To su dani kada jedem sve \u0161to \u017eelim i koliko \u017eelim, ne pridr\u017eavaju\u0107i se pravila. Kako bi eksperiment bio \u0161to u\u010dinkovitiji, po\u010de\u043e sam vikendom u\u017eivati u brzoj hrani. Pojavio se pravi obi\u010daj \u2013 svake subote vodim djecu, idemo u KFC i McDonald's, uzimamo hamburgere, kantu ljutih krila i zajedni\u010dki se prejedamo. Tijekom cijelog tjedna, koliko je mogu\u0107e, pridr\u017eavam se nekih pravila, a vikendom \u2013 potpuna gastronomska sloboda.<\/p>\n
U\u010dinak je bio nevjerojatan. Naravno, svake subote dolazilo je do pove\u0107anja od 2-3 kilograma. No tjedan dana kasnije, ponovno sam se vra\u0107ao na svoju uobi\u010dajenu te\u017einu. Najva\u017enije je to \u0161to tijekom tjedna nisam vi\u0161e razmi\u0161ljao o \"zauvijek\". Po\u010deo sam gledati na primjenu poluge kao na trening, kada se treba koncentrirati, kako bi se kasnije, vikendom, opustio.<\/p>\n
U velja\u010di sam se spustio na 85.2, tj. minus 7.6 kg od po\u010detka eksperimenta. No, u usporedbi s sije\u010dnjem, rezultat je bio jo\u0161 lak\u0161e postignut.<\/p>\n
O\u017eujak<\/h4>\n \nU o\u017eujku sam dodao jo\u0161 jednu polugu \u2013 metodu polovi\u010dnog dijeljenja. Vjerojatno ste \u010duli za dijetu Lebedeva. Izmislio ju je Artemij Lebedev, a osnovna ideja je da vrlo malo jedete. Sude\u0107i po rezultatima, u\u010dinak se brzo posti\u017ee.<\/p>\n
Ali Artemij jede toliko malo da je to zastra\u0161uju\u0107e. Ne za njega, ve\u0107 za sebe, ako bih odlu\u010dio krenuti na tu dijetu. Ipak, nisam ignorirao u\u010dinak smanjenja porcija, pa sam ga isprobao na sebi.<\/p>\n
U stvari, ako se prisjetim svog prvotnog cilja \u2013 stvaranja matemati\u010dkog modela \u2013 smanjenje porcije se \u010dini kao dobar pristup. Naime, mo\u017ee se pomo\u0107u regresijske analize izra\u010dunati ta\u010dan veli\u010dina porcije, i gubiti na te\u017eini ili ostati na odre\u0111enoj razini, bez izlaska iz tih okvira.<\/p>\n
Neko vrijeme sam razmi\u0161ljao o tome, ali su me odbila dva razloga. Prvi \u2013 me\u0111u mojim poznanicima postoje ljudi koji pa\u017eljivo broje kalorije. Na njih je, iskreno, \u017ealosno gledati \u2013 nosaju se sa svojim preciznim vagama, izra\u010dunavaju svaku gram\u010di\u0107u i ne mogu pojesti ni mrvicu vi\u0161e. Ovo se sigurno ne\u0107e svidjeti masama.<\/p>\n
Drugo \u2013 kako god to \u010dudno zvu\u010dalo, Eliyahu Goldratt. To je \u010dovjek koji je izmislio teoriju ograni\u010denja sustava. U \u010dlanku 'Stoje\u0107i na ramenima divova' vrlo nje\u017eno i nesmetano kritizira MRP, ERP i uop\u0161te bilo koji na\u010din to\u010dne proizvodnje. Glavni razlog je \u0161to tijekom godina poku\u0161aja ni\u0161ta nije uspjelo. Jedan od razloga neuspjeha naveo je poku\u0161aje mjerenja \u0161uma, tj. malih promjena, varijabilnosti i odstupanja. Ako ste prou\u010davali teoriju ograni\u010denja, sje\u0107ate se kako Goldratt preporu\u010duje promjenu veli\u010dine bafera \u2013 odmah za tre\u0107inu.<\/p>\n
Eto, i ja sam odlu\u010dio isto. Samo ne za tre\u0107inu, ve\u0107 na polovicu. Sve je jako jednostavno. Evo, jedem koliko jedem. I, recimo, te\u017eina se kre\u0107e u odre\u0111enim granicama, ni u plus, ni u minus. Samo pojednostavljujem \u2013 smanjujem porciju na polovicu, i, tijekom nekoliko dana, gledam \u0161to \u0107e se dogoditi. Jedan dan nije dovoljan jer ozbiljan utjecaj na te\u017einu ima voda koja se zadr\u017eava u tijelu, a i mnogo ovisi o toaletnim potrebama. A 2-3 dana \u2013 to je idealno.<\/p>\n
Jedno smanjivanje na polovinu bilo je dovoljno da vidim u\u010dinak \u2013 te\u017eina je odmah po\u010dela padati. Naravno, nisam to radio svaki dan. Ponekad pojedem polovinu, ponekad punu porciju. Ima tu i vikenda, i opet \u2013 dan pun optere\u0107enja.<\/p>\n
Na kraju, o\u017eujak me doveo na 83.4 kg, tj. minus 9.4 kg u tri mjeseca.<\/p>\n
S jedne strane, bio sam ispunjen entuzijazmom \u2013 u tri mjeseca skinuo sam skoro 10 kg. I to samo tako \u0161to sam se trudilo ne piti nakon obroka, i ponekad jeo polovicu porcije, dok sam, ipak, redovito u\u017eivao u brzim jelima, ne govore\u0107i o sve\u010danim stolovima koji su se \u010desto postavljali u velja\u010di i o\u017eujku. S druge strane, nisam mogao ne razmi\u0161ljati \u2013 \u0161to \u0107e biti ako se vratim svom starom \u017eivotu? Odnosno, ne tako \u2013 \u0161to \u0107e biti ako se u stari \u017eivot vrati onaj tko isproba moj pristup mr\u0161avljenju?<\/p>\n
I odlu\u010dio sam da je vrijeme za jo\u0161 jedan eksperiment.<\/p>\n
Travanj<\/h4>\n \nU travnju sam odbacio sve pravila i jeo onako kako sam jeo prije sije\u010dnja 2019. godine. Te\u017eina je, naravno, po\u010dela rasti, dosegnuv\u0161i na kraju 89 kg. Po\u010deo sam se bojati.<\/p>\n
Ne zbog te\u017eine, ve\u0107 zbog toga \u0161to sam bio u krivu. Da su svi moji eksperimenti \u2013 gluposti, i da \u0107u se sada ponovo pretvoriti u debelog \u010dovjeka koji \u0107e zauvijek izgubiti vjeru u sebe, i ostati takav zauvijek.<\/p>\n
S u\u017easom sam i\u0161\u010dekivao po\u010detak svibnja.<\/p>\n
Nepostavljena te\u017eina<\/h4>\n \nDakle, 30. travnja, te\u017eina 88.5 kg. U svibnju sam oti\u0161ao u selo, ispekla sam ro\u0161tilj, popila pivo, i ponovno organizirao gastronomski orgij. Vra\u0107aju\u0107i se ku\u0107i, uklju\u010dio sam oba \u2018prekida\u010da\u2019 \u2013 nisam pio nakon jela, i metodu polovi\u010dnog dijeljenja.<\/p>\n
I \u0161to mislite? U tri dana sam smr\u0161avio na 83.9 kg. Odnosno, gotovo do razine o\u017eujka, skoro do minimuma, koji je prikazan u rezultatima svih eksperimenata.<\/p>\n
Tako se u mom leksikonu pojavila fraza \u2018nepostavljena te\u017eina\u2019. U nekoliko knjiga koje sam \u010ditao govorilo se o tome da zna\u010dajan dio te\u017eine \u010dovjeka le\u017ei u njegovom crijevu. Grubo re\u010deno, to su otpadne tvari. Ponekad, i do nekoliko desetaka kilograma. To nije mast, nisu mi\u0161i\u0107i, a, ispri\u010davam se, to su izmet.<\/p>\n
Gubiti mast \u2013 te\u0161ko je. Da bih skinuo s 92.8 na 83.4, trebalo mi je tri mjeseca. Vjerojatno je to bila mast. Dobio sam 5 kg u mjesec dana, a izgubio sam ih za tri dana. Zna\u010di, to nije bila mast, ve\u0107... Pa, u svakom slu\u010daju, nazvao sam to nepostavljenom te\u017einom. Balast, koji se lako gubi.<\/p>\n
Ali upravo taj balast pla\u0161i ljude koji su prekinuli dijetu. \u010covjek smr\u0161avi, a zatim se vrati svom starom \u017eivotu, i, vide\u0107i kilograme koji se vra\u0107aju, odustane, misle\u0107i da je ponovno dobio mast. A on, zapravo, nije dobio mast, ve\u0107 balast.<\/p>\n
Dobiveni rezultati toliko su me iznenadili da sam odlu\u010dio nastaviti eksperiment tijekom svibnja. Ponovno sam po\u010deo jesti kao konj. Samo \u0161to je raspolo\u017eenje ve\u0107 bilo dobro.<\/p>\n
Ljuljanje<\/h4>\n \nDo po\u010detka lipnja te\u017eio sam 85.5 kg. Ponovno sam krenuo s re\u017eimom mr\u0161avljenja, a nakon tjedan dana bio sam na minimumu o\u017eujka \u2013 83.4 kg. Naravno, svake subote sam i\u0161ao u brzi obrok.<\/p>\n
Do sredine lipnja ponovno sam \"probio dno\" \u2013 82.4 kg. To je bilo jubilejno dno, jer sam pre\u0161ao psiholo\u0161ku granicu od 10 kg.<\/p>\n
Svaki tjedan bio je kao ljulja\u010dka. U ponedjeljak, 17. lipnja, te\u017eina 83.5 kg, a u petak, 21. lipnja \u2013 81.5 kg. Neki tjedni prolazili su bez ikakve dinamike, jer sam imao osje\u0107aj potpune kontrole nad svojom te\u017einom.<\/p>\n
Jedan tjedan mr\u0161avim i skidam par kilograma, ponovno probijaju\u0107i dno, spu\u0161taju\u0107i se ispod minimuma. Drugi tjedan \u017eivim kako stignem \u2013 na primjer, ako je neki praznik, odlazak u piceriju ili jednostavno lo\u0161e raspolo\u017eenje.<\/p>\n
Ali, glavno, upravo u lipnju do\u0161ao sam do osje\u0107aja kontrole nad svojom te\u017einom. \u017delim \u2013 mr\u0161avim, ne \u017eelim \u2013 ne mr\u0161avim. Potpuna sloboda od dijeta, nutricionista, fitnessa, tableta i svih drugih poslova koji prodaju ono \u0161to i tako znam.<\/p>\n
U kona\u010dnici<\/h4>\n \nUglavnom, rano je zbrajati rezultate. Eksperiment \u0107u nastaviti, ali, \u010dini se, rezultati su ve\u0107 takvi da ih mogu podijeliti.<\/p>\n
Dakle, dijete nisu potrebne. Uop\u0107e. Dijeta je skup pravila o tome kako se trebate hraniti da biste smr\u0161avjeli. Dijete su zlo. Stvorene su da se s njih sko\u010di, jer su prekomplicirane za realizaciju. Dijete unose previ\u0161e promjena u \u017eivot \u2013 nepodno\u0161ljivo velike.<\/p>\n
Fitness nije potreban da biste smr\u0161avili. Sam sport je dobar, nemojte misliti da sam njegov protivnik. U djetinjstvu sam se bavio skijanjem, ko\u0161arkom, dizanjem utega, i jo\u0161 uvijek mi je drago \u0161to je to bilo \u2013 nije mi problem pomaknuti ormar, cijepati drva ili prebacivati vre\u0107e s \u017eitom u selu. No, za mr\u0161avljenje fitness je ga\u0161enje po\u017eara. Puno je lak\u0161e ne zapaliti nego gasiti.<\/p>\n
Nema nikakvog \"zauvijek\". Mo\u017eete jesti ono \u0161to volite. Ili ono \u0161to okolnosti name\u0107u. Mo\u017eete mr\u0161aviti, a mo\u017eete i na trenutak stati. Kada se vratite mr\u0161avljenju, nenamjestena te\u017eina \u0107e nestati za nekoliko dana i do\u0107i \u0107ete do minimuma.<\/p>\n
Nikakve tablete nisu potrebne. Nikakvi jogurti nisu potrebni. Zeleno, superhrana, limunov sok, ulje \u010di\u010dka ili amaranta \u2013 nisu potrebni da biste mr\u0161avili. Sigurno su to vrlo zdravi proizvodi, ali mr\u0161aviti se mo\u017ee i bez njih.<\/p>\n
Za mr\u0161avljenje su potrebne samo jednostavne radnje iz odre\u0111enog popisa, koje su upravo za vas. U ovom sam \u010dlanku spomenuo samo dva mehanizma \u2013 ne piti nakon obroka i metodu dijeljenja na pola \u2013 ali zapravo sam isprobao mnogo vi\u0161e, samo nisam htio preoptere\u0107ivati \u010dlanak.<\/p>\n
\u017deli\u0161 malo smr\u0161aviti \u2013 ne pij nakon obroka nekoliko dana. Ili jedi polovicu porcije. Kada ti dosadi \u2013 prestani i jedi koliko \u017eeli\u0161. Mo\u017ee\u0161 \u010dak i cijeli mjesec. Zatim se vrati, ponovo pritisni na mehanizam, i sav neukorijenjeni vi\u0161ak te\u017eine \u0107e se skinuti kao osu\u0161ena prljav\u0161tina.
\u0160to dalje?<\/h4>\n \nU po\u010detku sam planirao smr\u0161aviti 30 kg, a onda \"iza\u0107i me\u0111u ljude\". Me\u0111utim, nakon \u0161to sam skinuo 11.6 kg, shvatio sam da se ve\u0107 svi\u0111am sebi. Naravno, zbog spa\u0161avanja svijeta smr\u0161avit \u0107u jo\u0161, isprobati nekoliko novih mehanizama, kako biste imali ve\u0107i izbor.<\/p>\n
Vjerojatno \u0107u se vratiti i prvotnoj ideji \u2013 izgradnji matemati\u010dkog modela. Paralelno s mr\u0161avljenjem, radio sam na tom poslu, a rezultati su bili zadovoljavaju\u0107i \u2013 model je pokazivao to\u010dnost predikcije oko 78%.<\/p>\n
Ali generalno, to mi se \u010dini suvi\u0161nim. Za\u0161to mi treba model koji \u0107e to\u010dno predvidjeti moju te\u017einu ovisno o tome \u0161to sam danas pojeo, ako ve\u0107 znam da \u0107u smr\u0161aviti jer nisam pio nakon obroka?<\/p>\n
Dalje planiram ovako. Izlo\u017eit \u0107u sve \u0161to znam u obliku knjige. Te\u0161ko da \u0107e je netko objaviti, pa \u0107u ju objaviti u elektroni\u010dkom obliku. Mo\u017eda netko od vas poku\u0161a metode koje sam predlo\u017eio na sebi. Vjerojatno \u0107e podijeliti rezultate. A zatim \u0107emo vidjeti kako \u0107e ispasti.<\/p>\n
Glavno je ve\u0107 postignuto \u2013 kontrola nad te\u017einom. Bez fitnesa, tableta i dijeta. Bez zna\u010dajnih promjena u na\u010dinu \u017eivota, i uop\u0107e bez promjena u prehrani. Ho\u0107u \u2013 mr\u0161avim. Ne\u0107u \u2013 ne mr\u0161avim. Lak\u0161e nego \u0161to se \u010dini.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t