{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/hr\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Kako 'nau\u010diti se u\u010diti' \u2014 saveti, preporuke i nau\u010dna istra\u017eivanja","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Dio 1. \u201eO\u010digledni\u201c savjeti<\/h4>\n

<\/i>
\nVe\u0107ina preporuka za one koji \u017eele bolje u\u010diti izgleda prili\u010dno banalno: osim poha\u0111anja predavanja i izvr\u0161avanja doma\u0107ih zadataka va\u017eno je pravilno se hraniti, voditi zdrav \u017eivot, dovoljno spavati i pa\u017eljivo sljede\u0107i raspored.<\/p>\n

Sve to, naravno, dobro je, ali kako navedene istine mogu konkretno pomo\u0107i studentu? Kako organizirati raspored dana kako bi se postiglo vi\u0161e i bolje upamtilo gradivo? Postoji li stvarna veza izme\u0111u osje\u0107aja \u017ee\u0111i i kognitivnih sposobnosti? Je li istina da sport poma\u017ee u u\u010denju (i ovdje se ne radi samo o dodatnim bodovima za EGE za zna\u010dku GTO)<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Poku\u0161ajmo doku\u010diti sve dolje.<\/p>\n

\"Kako<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Vremensko raspolaganje: kako pametno iskoristiti vrijeme<\/h2>\n

\n<\/p>\n

Tijekom dana<\/h4>\n

<\/i>
\nU svojoj novoj knjizi When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> autor Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) navodi brojne savjete o upravljanju vremenom iz perspektive biologije, psihologije, pa \u010dak i ekonomije. Me\u0111u njima ima nekoliko vrlo konkretnih preporuka koje mogu pomo\u0107i u u\u010denju. Konkretno, Pink savjetuje da se prilikom planiranja optere\u0107enja uzmu u obzir cirkadiani ritmovi<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Cirkadiani ritmovi utje\u010du ne samo na na\u0161 san, ve\u0107 i na raspolo\u017eenje i koncentraciju, koji se cikli\u010dki mijenjaju tijekom dana. U prosjeku, sedam sati nakon bu\u0111enja, koncentracija i raspolo\u017eenje dosti\u017eu najni\u017eu to\u010dku, nakon \u010dega ponovno po\u010dinju rasti (stoga mnogi life-coach-evi savjetuju da ne odga\u0111ate obavljanje va\u017enih zadataka i da se njima posvetite u prvih nekoliko sati nakon bu\u0111enja). Upravo se na\u0161i cirkadiani ritmovi, posebice, vezuju<\/a><\/noindex> za \u010dinjenicu da se vjerojatnost pogre\u0161aka na radu (npr. u zdravstvenim ustanovama) pove\u0107ava u razdoblju od 14 do 16 sati.<\/p>\n

Naravno, studentima nije nu\u017eno svako jutro ustajati rano, i to u isto vrijeme, no razumijevanje svog hronotipa<\/a><\/noindex> i cirkadianih ritmova mo\u017ee se iskoristiti za dobrobit u\u010denja. Na primjer, najte\u017ee zadatke (kao \u0161to su pripreme za ispite ili seminarske radove) planirati u prva dva do tri sata nakon bu\u0111enja \u2014 razumiju\u0107i da \u0107e u sljede\u0107im satima koncentracija neizbje\u017eno opadati (o tome \u010dime se baviti u tom \u201emaloproductivnom\u201c vremenu, govorit \u0107emo malo kasnije).<\/p>\n

<\/p>\n

Prije roka<\/h4>\n

<\/i>
\nNaravno, najvi\u0161e nedostatak vremena osje\u0107amo pred ispite. Usput, \"odga\u0111anje do posljednjeg trenutka\" nije samo navika neurednih studenata, zapravo je takvo pona\u0161anje karakteristi\u010dno za ve\u0107inu od nas. Jedan od primjera koji Pink dovodi<\/a><\/noindex> navodi u svojoj knjizi je istra\u017eivanje znanstvenika s Kalifornijskog sveu\u010dili\u0161ta u Los Angelesu, koji su pokazali da ve\u0107ina grupa ispitanika tijekom eksperimenata ne radi ni\u0161ta (ili gotovo ni\u0161ta) najmanje prvu polovicu vremena do roka, a tek potom se upu\u0161taju u rad.<\/p>\n

Kako biste izbjegli efekt \"goru\u0107eg vlak\", znanstvenici savjetuju postavljanje me\u0111uciljeva i kori\u0161tenje tehnike \"kretanja po lancu\": svaki dan u kojem ste tro\u0161ili vrijeme na pripremu za ispit (izrada laboratorijske vje\u017ebe, pisanje seminarskog rada) ozna\u010dite nekim simbolom. Lanac takvih simbola u kalendaru postat \u0107e dodatni motivator da ne odustanete od onoga \u0161to ste zapo\u010deli i do\u0111ete do roka bez \"pauza\" i hitnog rada. Naravno, kalendar vas ne\u0107e natjerati da sjednete za bilje\u0161ke i isklju\u010dite dru\u0161tvene mre\u017ee, ali \u0107e poslu\u017eiti kao \"podra\u017eaj\" i podsjetnik \u2014 ponekad i to mo\u017ee biti vrlo korisno.<\/p>\n

Potrebno je vi\u0161e vode<\/h2>\n

\nJo\u0161 jedan prili\u010dno uobi\u010dajen savjet je ne pretjerivati s kofeinom, ali istovremeno piti dovoljno vode. Ova preporuka ima prili\u010dno opravdano znanstveno pokri\u0107e \u2014 istra\u017eivanja na ovu temu provode se ve\u0107 du\u017ee vrijeme. Tako, na primjer, tijekom jednog od eksperimenata (znanstvena objava<\/a><\/noindex> na temelju \u010dije su rezultate objavljeni jo\u0161 1988. godine) pokazano je da i blago dehidracija (od 1-2%) mo\u017ee uzrokovati pad kognitivnih sposobnosti. U istra\u017eivanju je, izme\u0111u ostalog, zabilje\u017eeno pogor\u0161anje kratkoro\u010dne memorije i sposobnosti rje\u0161avanja aritmeti\u010dkih zadataka.<\/p>\n

A autori kasnijih objave<\/a><\/noindex> u \u010dasopisu European Journal of Clinical Nutrition tvrde da \"dehidracija predstavlja predispoziciju za oslabljene kognitivne sposobnosti\". Stoga, kako ne biste gubili fokus tijekom u\u010denja, pazite na svoje stanje i ne trpite glad \u2014 posebno, ako osim u\u010denja aktivno vje\u017ebate.<\/p>\n

\"Kako
\nFotografija<\/a><\/noindex> ITMO Sveu\u010dili\u0161ta<\/i><\/p>\n

U\u010dimo dok spavamo<\/h2>\n

\nJo\u0161 jedan savjet iz oblasti o\u010ditog \u2013 \u010dinjenica da zdrav i dugotrajan san pozitivno utje\u010de na na\u0161e mentalne sposobnosti \u2013 poznata je svima. Ameri\u010dki istra\u017eiva\u010di oti\u0161li su korak dalje i tijekom eksperimenata otkrili jo\u0161 jednu va\u017enu osobinu vezanu uz to kako mozak radi tijekom sna.<\/p>\n

Oni pokazali su<\/a><\/noindex>, da ispitanici bolje pamte parove nepovezanih rije\u010di ako su ih u\u010dili ne ujutro, ve\u0107 prije spavanja. U tom smislu, znanstvenici zaklju\u010dno isti\u010du da san stabilizira na\u0161e uspomene i omogu\u0107uje njihovo u\u010dvr\u0161\u0107ivanje \u2013 jo\u0161 jedan argument protiv neprospavane no\u0107i prije ispita.<\/p>\n

Vje\u017ebe za mozak<\/h2>\n

\nNa prvi pogled veza izme\u0111u sporta i dobrih ocjena nije o\u010dita \u2013 u suvremenoj kulturi \"tipi\u010dni odli\u010dan u\u010denik\" i fizi\u010dka aktivnost su vi\u0161e antinomije (sjetite se kako je Sheldon igrao ko\u0161arku<\/a><\/noindex>). Zapravo, fizi\u010dke vje\u017ebe su jedan od faktora koji pobolj\u0161avaju kognitivne sposobnosti, \u0161to je tako\u0111er potvr\u0111eno nizom znanstvenih radova.<\/p>\n

Tako, na primjer, jedno od istra\u017eivanja<\/a><\/noindex>istra\u017eivanja posve\u0107enih ovoj temi potvr\u0111uje vezu izme\u0111u fizi\u010dkih vje\u017ebi i pobolj\u0161anja pam\u0107enja. Istra\u017eiva\u010di su analizirali rezultate 120 osoba i primijetili povezanost izme\u0111u redovitih aerobnih treninga, pove\u0107anjem veli\u010dine hipokampa<\/a><\/noindex> i (kao posljedica) pobolj\u0161anjem prostornog pam\u0107enja ispitanika.<\/p>\n

Jo\u0161 jedna korisna osobina vje\u017ebi je pomo\u0107 u borbi protiv stresa. Na Ameri\u010dkoj psiholo\u0161koj asocijaciji, primjerice, napominju<\/a><\/noindex>, da je jedna od prednosti redovitih vje\u017ebi - ja\u010danje me\u0111usobnih veza izme\u0111u fiziolo\u0161kih sustava (mi\u0161i\u0107nog, kardiovaskularnog, \u017eiv\u010danog sustava) koji se aktiviraju u izvanrednim situacijama. Tijekom treninga tijelo \"vje\u017eba\" standardnu reakciju na stres, tako da se \"u boji\" bolje kontroliramo, budu\u0107i da je tijelo tijekom treninga ve\u0107 \"nau\u010dilo\" nositi se s takvim stanjima.<\/p>\n

Godine 2012. u \u010dasopisu Brain Research objavljen je meta-analiza<\/a><\/noindex> materijala koji se bave povezano\u0161\u0107u izme\u0111u fizi\u010dkih vje\u017ebi i rada mozga. Rezultat je, istina, bio prili\u010dno prozai\u010dan \u2014 nakon analize 79 znanstvenih materijala, znanstvenici su primijetili da povezanost izme\u0111u ova dva fenomena (fizi\u010dke aktivnosti i pobolj\u0161anja kognitivnih sposobnosti) doista postoji, ali je prili\u010dno slaba. Istina, znanstvenici ne negiraju da zna\u010dajniji u\u010dinak mo\u017ee biti mogu\u0107 i ovisi o tome koje to\u010dno rezultate kognitivne aktivnosti istra\u017eitelj bilje\u017ei tijekom eksperimenta.<\/p>\n

Te\u017eak atletika ili crossfit, mo\u017eda, nisu najbolji izbori za po\u010detak upoznavanja sa svijetom sporta: ako je va\u0161 cilj oja\u010dati zdravlje i pobolj\u0161ati rad mozga, \u010dak \u0107e umjerena fizi\u010dka aktivnost biti dovoljna. Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija preporu\u010duje<\/a><\/noindex> posvetiti umjereno-intenzivnim fizi\u010dkim aktivnostima oko 150 minuta tjedno \u2014 sasvim dovoljno da pomogne mozgu, zapo\u010dne ja\u010danje zdravlja, a pri tom ne zapostavite u\u010denje.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n