20 Atansyon Abitid Ijyèn: Kijan pou w itilize teknoloji men pa kite l pran tan w ak atansyon w

Teknoloji ap pran tan nou ak atansyon, epi li pa sèlman pa komik ankò, li tris, kareman tris. depresyon, enkyetid ak twoub bipolè. Mwen pibliye regilyèman rechèch sou enpak teknoloji sou sante mantal. sou Habré tou de nan chanèl telegram li a, ak pandan tan sa a gen yon sèten kantite obsèvasyon akimile.

Ok Google, kisa nou fè nan yon mond kote teknoloji se lyen ki mennen nan lavi pwofesyonèl, sosyal ak pèsonèl nou? Èske li posib pou itilize teknik konsepsyon etik ak atansyon ijyèn pou amelyore lavi?

Apwòch

Ou ka apwoche desizyon an radikalman: koupe nenpòt koneksyon, achte yon telefòn baskile epi jete iPhone ou, pran yon vakans, fè tèt ou. dijital dezentoksikasyon, ale nan Vipassana oswa ale nan Phangan.

Ou ka aksepte lefèt ke sa a se yon reyalite nouvo: mond lan ap akselere, solaryom vètikal la se pa limit la nan pwogrè, teknoloji ap pwogrese, pa gen okenn vi prive. Li lè pou nou vin an tèm. Ak famasetik yo pa dòmi, yo gen grenn ble pou nenpòt okazyon...

Sa a se tout gwo, men mwen ta renmen mezi mwens radikal. Pou yon rezon oswa yon lòt, mwen te chwazi viv nan pwen ki pi teknolojik (sou)satire sou Latè, San Francisco, ak sa a, kenbe limit nan tan mwen, atansyon ak enèji te vin tounen yon pratik chak jou pou mwen.

Mwen jwenn yon kout pye nan gen aksè a dènye teknoloji a, men mwen jwenn yon kout pye tou nan gen zanmi mwen ka rankontre nenpòt ki lè; konferans ak atelye, ke mwen ka fasilman ale nan aswè a; Prèske nenpòt wikenn mwen ka ale nan lanati oswa vwayaje nan machin.

Chemen mitan an tou pre m ', san ekstrèm. Pou òganize li, mwen te oblije fè eksperyans anpil, optimize tan mwen ak espas teknolojik.

10 abitid ki kole

Mwen gen yon ti seri pratik ki pèmèt mwen pran kontwòl teknoloji nan pwòp men mwen. Mwen pral lis yo anba a:

1. Tan ekran: Pa défaut a 0 minit pou tout aplikasyon ki ankouraje dopamine. Mwen dwe envesti tan pou antre modpas la epi pèmèt aplikasyon an pou 15 minit anvan li tounen nan lis entèdi a. Sa a diminye tan mwen pase nan aplikasyon yo.
2. Minimòm seri aplikasyon sou telefòn la. 10 mesaje? 6 rezo sosyal? 7 aplikasyon bankè? Non mèsi, youn pou chak gwoup ase.
3. Kominikasyon kle nan 1-2 chanèl: Telegram pou tout konvèsasyon debaz yo, mesaj SMS/Apple pou kontak Ameriken ak zanmi pwòch.
4. Limitasyon nan pwodwi Google ak Facebook. Konpayi sa yo fè lajan nan piblisite, epi pou fè sa yo bezwen optimize pwodwi alantou mezi angajman ak dire itilizasyon. Amazon, Apple ak Microsoft fè lajan nan vann pwodwi fizik, apps ak abònman. Tout lòt bagay egal, mwen sèvi ak pwodwi ki soti nan dènye gwoup la.
5. Tout aplikasyon k ap travay yo sou òdinatè a. Telefòn lan gen sèlman aplikasyon debaz pou kominikasyon, navigasyon, echanj lajan, elatriye.
6. Top 3 aplikasyon yo dapre estatistik tan ekran mwen yo te retire nan telefòn mwen an. Kreye twa èdtan nan tan nan yon jounen pou tèt mwen. Majik!
7. Notifikasyon yo se pou mesaj telefòn ak SMS sèlman. Pa default yo enfim nan tout lòt aplikasyon yo.
8. Mwen gen yon dezyèm telefòn ke mwen itilize pou aplikasyon pou atansyon. Pou egzanp, mwen itilize li pou jere Instagram ak mete ajou Facebook. Aksè nan li limite.
9. Aplikasyon sou telefòn la gwoupe dapre prensip debaz/Travay pou Fè: konvèsasyon, mouvman, repwodiksyon ¯_(ツ)_/¯, anrejistreman, konsantrasyon, echanj lajan, jesyon tan, swen pwòp tèt ou.
10. Navigatè yo separe epi yo ekipe ak grefon pou sove atansyon. Chrome pou travay, Safari pou pwojè pèsonèl. Tou de se yon seri grefon pou restriksyon aksè (pa tan, resous, yon pati nan sit la, metòd pèsepsyon): UnDistracted, Rete Konsantre, Diminye Pwodiktivite, Mèki Reader, AdBlock. Gen anpil solisyon sa yo, men bon yo ka konte sou yon dwèt, kidonk si w enterese, mwen pral ekri yon pòs apa sou li.

10 pratik itil ki pa t 'trape sou

1. Mòd nwa ak blan sou telefòn ou pou kache koulè notifikasyon wouj yo. Lèt la atire atansyon epi kreye entèripsyon nan travay, ki mennen ale nan pèt konsantre. Olye pou yo mòd nwa ak blan ki ka chwazi nan anviwònman yo, mwen redwi kantite aplikasyon yo ak kilès yo gen dwa notifye.
2. Retire tout notifikasyon yo. Gen kèk notifikasyon ki enpòtan, kidonk mwen te pèmèt yo sèlman nan aplikasyon enpòtan yo.
3. Retire tout notifikasyon nan ekran fèmen. Menm konsiderasyon.
4. Efase tout rezo sosyal yo. Olye de sa, li limite rete l 'yo, te resevwa yon telefòn separe pou medya, kote li bezwen yo dwe de tan zan tan, ak
5. Mesaj vwa olye pou yo tèks. Li pa t 'trape sou (ak eksepsyon de yon zanmi - gen li tounen yon seremoni pou kèk tan). Premye a tout, paske nan kilti oksidantal li pa òdinè dikte mesaj.
6. Konplete bloke nan tout aplikasyon ki konsome atansyon lè l sèvi avèk Libète, Kontwòl pwòp tèt ou, elatriye. Apwòch la twò di, e nan sans sa a mwen se yon nèg vaniy.
7. Rele aplikasyon yo sèlman atravè Spotlight (iOS) oswa rechèch (Android). Mwen aktyèlman rele kèk aplikasyon nan fason sa a, men tout prensipal yo divize an dosye, ki rele apre prensip debaz yo / travay yo dwe fè.
8. Mòd nwa sou sit pa default. Nan teyori, "mòd nwa" ta dwe redwi kantite sit entènèt klere, men an reyalite li pa travay byen ak divès kalite karakteristik ekspozisyon sit entènèt.
9. Aplikasyon meditasyon. Kòm ou konnen, meditasyon atensyon pèmèt ou jwenn plis kontwòl sou kalite atansyon a epi afekte eta emosyonèl ou. Mwen te kòmanse ak Headspace senk ane de sa, men lè pratik la te vin pi grav, mwen te kòmanse medite tèt mwen, ak yon aplikasyon regilye revèy.
10. Timer lè l sèvi avèk metòd Pomodoro. Travay pou 25 minit, rès pou 5, repete. Apre katriyèm repetisyon an, pran yon ti repo. Li travay pou kèk, men kòm li te tounen soti, li pa t 'travay pou mwen.

Ki jan ou sove tan ou ak atansyon?

Sous: www.habr.com