Pati 1. "Evidan" konsèy
Pifò nan rekòmandasyon yo pou moun ki vle etidye pi byen gade olye ordinèr: anplis ale nan konferans ak fè devwa, li enpòtan yo manje byen, mennen yon vi an sante, jwenn ase dòmi, ak kontwole woutin chak jou ou.
Tout bagay sa a se sètènman bon, men ki jan egzakteman sa yo ka ede yon elèv? Ki jan yo òganize woutin chak jou ou pou ou ka jwenn plis fè epi sonje materyèl la pi byen? Èske gen yon koneksyon reyèl ant swaf dlo ak pèfòmans mantal? Eske se vre ke espò ede ak etid (epi nou pa jis ap pale de pwen siplemantè pou Egzamen Eta Inifye) )?
Ann eseye kalkile tout bagay anba a.
Distribisyon: ki jan yo jere tan avèk sajès
Pandan jounen an
Nan nouvo liv li a ekriven Daniel Pink () bay anpil konsèy sou jesyon tan nan pwen de vi byoloji, sikoloji e menm ekonomi. Pami yo gen plizyè rekòmandasyon trè espesifik ki ka ede ak etid ou yo. An patikilye, Pink konseye pran an kont lè w ap planifye chay la .
Ritm sikadyen yo afekte pa sèlman dòmi nou, men tou, atitid nou ak konsantrasyon, ki chanje siklik pandan jounen an. An mwayèn, sèt èdtan apre reveye, konsantrasyon ak atitid rive nan pwen ki pi ba yo, apre sa yo kòmanse ogmante ankò (se poutèt sa anpil antrenè lavi konseye pa mete nan travay enpòtan yo ak kòmanse yo nan premye èdtan apre reveye). Se ak ritm sirkadyèn nou an, an patikilye, lefèt ke chans pou erè ki fèt nan travay (pa egzanp, nan enstitisyon medikal) ogmante ant 14:16 ak XNUMX:XNUMX.
Natirèlman, elèv yo pa oblije leve bonè chak jou, ak an menm tan an, men konprann ou ak ritm sirkadyèn yo ka itilize pou benefisye aprantisaj. Pou egzanp, planifye travay ki pi konplèks yo (tankou prepare pou egzamen oswa yon seminè) pou premye de a twa èdtan apre reveye - konprann ke nan èdtan sa yo konsantrasyon pral inevitableman diminye (n ap pale sou sa pou w fè ak sa a. tan "enproduktiv" anba a).
Anvan dat limit la
Natirèlman, mank de tan se pi egi nan lavèy egzamen yo. By wout la, "pouse jiska dènye minit" se pa sèlman yon abitid nan elèv ki neglijans an reyalite, konpòtman sa a se tipik pou pifò nan nou. Youn nan egzanp yo ke Pink nan liv yo a, yon etid pa syantis nan Inivèsite Kalifòni nan Los Angeles, ki te montre ke pi fò nan gwoup yo nan sijè pandan eksperyans yo pa fè anyen (oswa pratikman anyen) pou omwen premye mwatye nan tan an anvan dat limit la, epi sèlman Lè sa a, kòmanse travay.
Pou evite efè "tren boule", syantis yo konseye yo tabli objektif entèmedyè ak itilize teknik "mouvman chèn" la: make chak jou pandan ou te pase tan prepare pou egzamen an (fè yon tès laboratwa, ekri yon papye tèm) ak kèk senbòl. Yon chèn nan senbòl sa yo nan kalandriye a pral vin yon motivatè adisyonèl pou pa abandone sa ou te kòmanse epi rive nan dat limit la san "gaps" ak travay prese. Natirèlman, kalandriye a pa pral fè ou chita pou pran nòt epi yo pa pral fèmen rezo sosyal yo, men li pral sèvi kòm yon "irite" ak yon rapèl - pafwa sa a ka vin trè itil.
Bezwen plis dlo
Yon lòt konsèy jistis komen se pou fè pou evite twòp li sou kafeyin, men yo toujou bwè ase dlo. Rekòmandasyon sa a gen yon konfimasyon syantifik ki byen fonde - rechèch nan domèn sa a ap kontinye depi kèk tan. Pou egzanp, pandan youn nan eksperyans yo (syantifik baze sou rezilta li yo, ki te pibliye tounen nan 1988), li te montre ke menm ti dezidratasyon (1-2%) ka lakòz yon bès nan kapasite mantal. Etid la, an patikilye, te note yon deteryorasyon nan memwa a kout tèm ak kapasite nan rezoud pwoblèm aritmetik.
Ak otè yo nan pita a Jounal Ewopeyen an nan Nitrisyon Klinik deklare ke "dezidratasyon se yon avantou pou n bès mantal." Kidonk, pou w rete konsantre pandan w ap etidye, kenbe yon je sou fason w santi w epi rete swaf dlo—sitou si w ap fè egzèsis aktivman anplis etidye.
ITMO Inivèsite
Aprann nan dòmi nou
Yon lòt ti konsèy nan evidan an - ke dòmi an sante ak long gen yon efè pozitif sou kapasite mantal nou yo - tout moun konnen. Chèchè Ameriken yo te ale pi lwen - e pandan eksperyans yo te idantifye yon lòt karakteristik enpòtan ki gen rapò ak fason sèvo a travay pandan dòmi.
Yo ke sijè sonje pè mo ki pa gen rapò pi byen si yo memorize yo pa nan maten an, men anvan yo ale nan kabann. Nan sans sa a, syantis yo konkli ke dòmi estabilize memwa nou yo ak pèmèt yo dwe konsolide - yon lòt agiman kont yon nwit san dòmi anvan yon egzamen.
egzèsis nan sèvo
Nan premye gade, koneksyon ki genyen ant espò ak bon pèfòmans akademik se pa evidan - nan kilti modèn, "yon elèv tipik ekselan" ak aktivite fizik yo se pito antonim (sonje ). An reyalite, fè egzèsis fizik se youn nan faktè ki amelyore kapasite mantal, ki te konfime tou pa yon kantite travay syantifik.
Se konsa, pou egzanp, youn nan , konsakre nan pwoblèm sa a, konfime koneksyon ki genyen ant egzèsis ak memwa amelyore. Chèchè yo te analize pèfòmans 120 moun epi yo te note yon koneksyon ant fòmasyon aerobic regilye ak gwosè ogmante ak (kòm yon konsekans) amelyorasyon nan memwa nan espasyal nan matyè yo.
Yon lòt benefis nan fè egzèsis se ke li ede konbat estrès. Nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, pou egzanp, ke youn nan avantaj ki genyen nan fè egzèsis regilye se ranfòse relasyon ki genyen ant sistèm fizyolojik (miskilè, kadyovaskilè, sistèm nève), ki eksite nan yon sitiyasyon ijans. Pandan fòmasyon, kò a "travay soti" reyaksyon estanda a estrès, kòm yon rezilta, "nan kondisyon konba" nou kapab kontwole tèt nou pi byen, paske pandan fòmasyon kò a te deja "aprann" travay ak kondisyon sa yo.
Pibliye nan jounal Brain Research nan 2012 materyèl sou koneksyon ki genyen ant egzèsis ak fonksyon nan sèvo. Rezilta a, sepandan, pa te patikilyèman enpresyonan - ki baze sou analiz la nan 79 materyèl syantifik, syantis te note ke koneksyon ki genyen ant de fenomèn yo (aktivite fizik ak amelyorasyon nan kapasite mantal) egziste, men se byen fèb. Se vre, syantis yo pa nye ke yon efè pi enpòtan posib epi li depann de ki rezilta espesifik nan aktivite mantal yo anrejistre pa chèchè a pandan eksperyans la.
Weightlifting oswa CrossFit ka pa pi bon opsyon pou kòmanse nan mond lan nan espò si objektif ou se amelyore sante ou ak fonksyon nan sèvo, menm aktivite fizik modere ap fè. Pa egzanp, Òganizasyon Mondyal Lasante Konsakte apeprè 150 minit yon semèn nan aktivite fizik entansite modere se ase ase pou ede sèvo ou, kòmanse amelyore sante ou, epi an menm tan pa abandone etid ou.
TL; DR
- Planifye aktivite mantal entans pou premye mwatye jounen an (kèlkeswa lè "mwatye" sa a kòmanse pou ou). Pandan premye de a twa èdtan apre ou leve, ou pral trè konsantre ak motive pou rezoud pwoblèm konplèks.
- Kenbe nan tèt ou ke apeprè sèt èdtan apati moman ou reveye, motivasyon ou ak konsantrasyon pral rive nan pwen ki pi ba yo - nan moman sa a li pi bon pou w kite etid ou epi ale fè yon ti mache oswa jog pou "dechaje sèvo ou" yon ti kras. Yon fwa ou te reprann fòs ou nan fason sa a, li pral pi fasil pou kontinye fè egzèsis.
- An jeneral, pa neglije espò. Egzèsis pou kont li pa pral amelyore nòt ou yo, men li ka fè etid ou yo pi efikas - fè li pi fasil pou ou fè fas ak estrès pandan egzamen yo epi sonje enfòmasyon nan konferans. Pou fè sa, ou pa oblije pase anpil èdtan nan jimnastik la oswa enskri pou yon klas kung fu - menm 150 minit nan fè egzèsis aerobic yon semèn pral yon bon adisyon nan etid ou yo epi yo pral amelyore byennèt jeneral ou.
- Sonje ke menm yon ti dezidratasyon diminye pèfòmans mantal, kidonk eseye peye atansyon sou jan ou santi ou—pa inyore swaf ou. Espesyalman si ou jwe espò pandan jounen an.
- Malgre lefèt ke li pi bon pou planifye estrès mantal ki pi entans nan premye èdtan yo apre reveye, memorize enfòmasyon yo ka ranvwaye jiskaske aswè a. Si sa a se pwoblèm - pou egzanp, ou bezwen memorize yon anpil nan nòt pou yon egzamen - sèvi ak tan an anvan kabann yo revize sa ou te memorize. Sa ap fè li pi fasil pou w sonje enfòmasyon yo jou kap vini an.
- Si ou sispann etidye jiska dènye minit, sonje ke ou pa poukont ou. Pou "tronpe sèvo ou," eseye fikse tèt ou mini-delè entèmedyè (pa egzanp, "jwenn atik sou sijè kou ou a," "ekri yon revizyon literati," "panse nan estrikti rechèch ou a"). Kòmanse kounye a, make chak jou anvan dat limit la ke ou te fè pwogrè pou konplete travay la. Yon chèn nan "kwa" oswa "pwen" pral yon ankourajman adisyonèl pou fè omwen yon bagay pandan jounen an ki pral ede avanse pou objektif la.
Nan pwochen pati nan revizyon nou an, nou pral pale sou fason memwa nan misk afekte nòt yo, ak poukisa "konesans nan konesans" se yon domèn ki pral ede w seryezman amelyore pèfòmans akademik ou.
Sous: www.habr.com