Ki jan yo "aprann aprann" - amelyore vijilans

Anvan nou te di, ki rechèch ki dèyè konsèy popilè sou fason pou "aprann aprann." Lè sa a, te diskite sou pwosesis metakognitif yo ak itilite "majidji maj."

Nan twazyèm pati a - yo te di ki jan yo fòme memwa ou "dapre syans". By wout la, nou te pale sou memwa separeman isit la и isit la, tou - nou kalkile ki jan "etidye ak kat'.

Jodi a nou pral diskite konsantrasyon, "multitasking" ak atansyon ponpe.

Foto: Nonsap Vizyèl /Unsplash

Atansyon se "nè chak sistèm sikolojik"

Sikoloji jeneral defini atansyon kòm kapasite yon moun pou konsantre nan yon sèten pwen nan tan sou nenpòt objè: yon objè, evènman, imaj oswa rezònman. Atansyon ka volontè - depann sou enterè konsyan, ak envolontè oswa enstenktif (ou pral remake yon kout kout loraj konvansyonèl, kèlkeswa dezi ou). Bezwen se yon lòt faktè enpòtan ki enfliyanse atansyon: yon moun ki grangou ap mache nan vil la ap gade restoran ak kafe pi souvan pase yon moun ki byen manje.

Karakteristik ki pi enpòtan nan atansyon yo se selektivite li yo ak volim. Se konsa, nan yon evènman, yon moun premye tande sèlman bri jeneral nan vwa. Sepandan, le pli vit ke zanmi l 'toudenkou pale bò kote l', atansyon a nan youn ak lòt moun nan pral chanje nan vwa yo ak kominikasyon. Fenomèn sa a, ke yo rekonèt kòm "efè fèt cocktail", te eksperimantal konfime an 1953 pa Edward Colin Cherry nan Imperial College, University of London.

Kantite atansyon a ka eksprime nan kantite objè sou ki yon moun kapab konsantre nan yon sèten moman. Pou yon granmoun, sa a se apeprè kat a senk, maksimòm sis, objè ki pa gen rapò: pou egzanp, lèt oswa nimewo. Sa pa vle di ke nou an menm tan wè sèlman kèk mo nan tèks la - sa yo kapab tou fragman semantik nan materyèl la. Men, nimewo yo pa plis pase sis.

Finalman, atansyon karakterize pa kapasite li pou avanse pou pi soti nan yon travay nan yon lòt (absent-mindedness soti nan pwen de vi sa a se yon kapasite ensifizan fè sa a efektivman) ak estabilite - kapasite nan kenbe konsantrasyon pou kèk tan. Pwopriyete sa a depann sou karakteristik sa yo nan materyèl la ke yo te etidye ak moun nan tèt li.

Foto: Stefan Cosma /Unsplash

Konsantre atansyon se youn nan kondisyon pou travay ak etid siksè. Charles Darwin писал nan otobiyografi li "Memoirs of the Development of My Mind and Character" ke travay li te ede pa sèlman "abitid nan travay enèjik, men tou pa atansyon a nenpòt biznis kote li te okipe." Ak sikològ Anglo-Ameriken Edward Bradford Titchener nan liv li "Lectures on the Experimental Psychology of the Sensation and Attention" (1908) rele li "nè nan chak sistèm sikolojik."

Kapasite pou konsantre gen yon efè pozitif sou pèfòmans akademik. Sou li temwaye Rechèch MIT ki te fèt nan Boston. Yo pale sou atansyon kòm "yon fòm aktivite mantal ke ou bezwen kapab kenbe."

Multitech se yon mit

Piblikasyon popilè yo ekri ke li swadizan posib pou ogmante efikasite travay ak amelyore vijilans nan pratike multitech. Sepandan, dapre rechèch, miltitech se yon konpetans ki, premyèman, se enposib yo devlope, ak dezyèmman, li se konplètman nesesè.

Dapre travay neropsikològ ak pwofesè nan University of Utah David Strayer, multitech se yon pwopriyete inik: pa plis pase 2,5% nan moun ki genyen li. Li detèmine jenetikman ak devlope li se yon fatra nan tan. "Nou twonpe tèt nou epi nou gen tandans ègzajere kapasite nou pou fè plizyè travay," konvenki syantis.

Eksperyans, te pote soti nan Inivèsite Stanford te montre ke matyè yo mete nan kondisyon pou rezoud plizyè pwoblèm ansanm fè pi mal sou travay yo. Multitech ka sanble efikas nan premye, men nan kouri nan longè li pran jiska 40% plis tan ak rezilta yo krible ak erè. konsidere nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken an.

Ki jan yo amelyore konsantrasyon

Ou ka vin pi atantif. Pa egzanp, genyen rechèch, ki endike ke divès kalite teknik meditasyon - tou de tradisyonèl lès ak modèn pratik komen nan USA a ak Ewòp, ede non sèlman soulaje estrès ak devlope oto-règleman, men tou, siyifikativman amelyore kapasite nan konsantre.

Sepandan, se pa tout moun ki vle medite. Erezman, gen altènativ. Tom Wujec nan Singularity University, rekòmande kèk egzèsis senp. Èske w chita nan tren an oswa kanpe nan yon pakin? Pi bon fason pou touye tan ak antrene atansyon ou an menm tan an se konsantre pou senk minit sou yon afich piblisite oswa fichye eksepsyonèl sou machin nan devan, san yo pa reflechi sou nenpòt lòt bagay. Èske w ap li yon liv difisil epi w ap distrè? Sonje fragman kote ou te pèdi a epi re-li l ankò.

Foto: Ben White /Unsplash

Se vre, nou fè sa san konsèy Tom Wijack a, men li reklame ke li travay gwo. Chita nan yon konferans raz oswa yon konferans? Chita kòm maladwa ke posib. W ap tou senpleman oblije koute ak anpil atansyon, Wijek konvenk. Resous edikasyon Mission.org konseye Li liv òdinè enprime chak jou, ki pral anseye ou konsantre sou yon sèl travay pou yon tan long epi medite. Men, nou sanble ke konsèy sa yo twò evidan.

Amelyore atansyon "pa syans"

Opinyon syantis yo sanble paradoks: yo nan lòd yo dwe plis atantif, ou pa bezwen devlope kapasite sa a ak egzèsis espesyal oswa fòse tèt ou ak tout fòs ou, men. jis bay sèvo ou yon repo. Sikològ rechèch kwè: yon moun pèdi kapasite nan konsantre pa paske li pa kapab oswa pa vle fè li. Procrastination se pa yon malfonksyònman, men se yon pwopriyete kle nan sistèm nève a ki ede sèvo nou travay nòmalman: atansyon entans (lob frontal cortical serebral la ki responsab pou sa a) mande pou yon gwo depans nan enèji, kidonk lè nou distrè nou. bay sèvo a yon repo.

Paul Seley, sikològ nan Inivèsite Harvard, panse Se sa ki dwat, rele pwocrastinasyon "espri pèdi." Li diskite ke li vo repoze avèk sajès, site rechèch ki sa pibliye nan jounal NeuroImage. Ou bezwen pa sèlman "reve", men itilize tan repo ou pou rezoud yon senp pwoblèm chak jou ki pa mande anpil efò entelektyèl. Apre sa, ou ka retounen nan etid ou ak rekonsantre.

Konsèy Paul Cely dakò ak done, jwenn tounen nan 1993: sèvo a kapab travay di pou pa plis pase 90 minit. Yon repo 15 minit nesesè pou refè.

Nan yon etid pita pa chèchè nan University of Illinois montre benefis nan trè kout - kèk segonn - repo (mantal "repo") pou menm objektif la. Nan Georgia Tech reklamasyonke pèsepsyon nan materyèl amelyore pa fè egzèsis fizik, ak kafeyin amelyore memwa ak atansyon. Ak nan Inivèsite Nasyonal Ostralyen yo te fè yon eksperyans ak 124 elèv yo ak kalkileke videyo komik YouTube ede ou detann ak refè pou ou ka konsantre pi efikasman pita.

TL; DR

• Efikasite Multitech se yon mit. Sonje ke sèlman 2,5% nan moun ki vrèman "multitasking". Kapasite sa a detèmine jenetikman e li prèske enposib pou devlope. Pou lòt moun, Multitech se yon fatra nan tan ak erè nan travay.
• Ou ka renmen medite; se yon bon fason pou aprann kijan pou peye atansyon. Se vre, w ap bezwen pratike meditasyon toutan.
• Si ou pa ka konsantre, pa moke pwòp sèvo ou. Li dwe repoze. Pran repo, men sèvi ak yo avèk sajès: fè egzèsis lejè, yon tas kafe, oswa rezoud yon senp pwoblèm chak jou ap ede ou retounen nan etidye ak reprann konsantre ou pi efikasman.

Ki lòt bagay nou genyen sou Habré:

• "Pwosesis edikasyonèl nan IT": konpetisyon teknolojik ak evènman nan ITMO University
• Startup soti nan ITMO University akseleratè - pwojè nan jaden an nan vizyon òdinatè

Sous: www.habr.com