Bonjou, Habr. Sa pa gen lontan, mwen li ak anpil enterè plizyè atik isit la ak rekòmandasyon son pou pran swen anplwaye yo anvan yo "boule", sispann pwodwi rezilta yo espere epi finalman benefisye konpayi an. E pa yon sèl - ki soti nan "lòt bò barikad yo," se sa ki soti nan moun ki reyèlman boule epi, sa ki pi enpòtan, fè fas ak li. Mwen te jere li, mwen te resevwa rekòmandasyon nan men ansyen anplwayè mwen an e mwen te jwenn yon travay menm pi bon.
Aktyèlman, sa yon manadjè ak ekip ta dwe fè ekri byen byen nan ""Ak"" Yon spoiler kout nan men m ': li ase yo dwe yon lidè atantif ak pran swen nan anplwaye ou yo, rès la se zouti nan diferan degre nan efikasite.
Men, mwen konvenki ke ≈80% nan kòz yo nan boule manti nan karakteristik pèsonèl yo nan anplwaye a. Konklizyon an baze sou eksperyans mwen, men mwen panse ke sa a se vre pou lòt moun boule tou. Anplis, mwen sanble ke plis responsab, plis konsène sou travay yo ak deyò pwomèt, travayè fleksib boule pi souvan pase lòt moun.
Alegori a ak amstè a ka sanble ofansif pou kèk, men li pi byen reflete tout sa ki te pase. Premyèman, amstè a ak kè kontan sote nan volan an, Lè sa a, vitès la ak adrenalin fè l 'vèti vire, ak Lè sa a, se sèlman wou a rete nan lavi l'... Aktyèlman, ki jan mwen te soti nan Carousel sa a, osi byen ke refleksyon onèt ak konsèy pa mande sou ki jan. siviv boule - anba koupe a.
Timeline
Mwen te travay nan yon estidyo entènèt pou sèt ane. Lè mwen te kòmanse, HR te wè m 'tankou yon anplwaye pwomèt: motive, antouzyastik, pare pou gwo kantite travay, rezistan a estrès, posede ladrès ki nesesè yo, kapab travay nan yon ekip ak sipòte valè antrepriz. Mwen fèk tounen soti nan konje matènite, mwen vrèman rate chay la sou sèvo mwen an e mwen te anvi goumen. Pou premye ane a oswa de, volonte mwen te rive vre: mwen aktivman devlope, te ale nan konferans ak pran tout kalite travay enteresan. Travay la te pran anpil tan ak efò, men li te chaje m 'ak enèji tou.
Mwen te wè pwomosyon ki te swiv dezan pita kòm yon kontinyasyon lojik nan efò yo te fè. Men, ak ogmantasyon an, responsablite a ogmante, pousantaj nan travay kreyatif diminye - pi fò nan tan an mwen te fè negosyasyon, te responsab pou travay depatman an, ak orè mwen an tou dousman te vin fòmèlman "pli fleksib", e an reyalite - wonn nan. revèy. Relasyon ak ekip la piti piti deteryore: mwen konsidere yo parese, yo konsidere m 'isterik, epi, gade dèyè, mwen panse ke yo pa tèlman mal. Sepandan, nan moman sa a mwen te imajine ke mwen te prèske rive nan tèt piramid Maslow la (kote pwòp tèt ou-aktyalizasyon se).
Se konsa, san vakans ak jou konje trè kondisyonèl, plizyè ane plis pase. Nan setyèm ane travay la, motivasyon mwen te bouyi nan panse "si sèlman yo pa ta manyen m '," epi mwen pi souvan trè reyalistik imajine ki jan moun ki nan rad blan ta pran m 'soti nan biwo a.
Ki jan sa te rive? Ki jan mwen te rive nan pwen kote mwen pa t 'kapab fè fas pou kont mwen ankò? Ak sa ki pi enpòtan, poukisa sa a te rive konsa inapèsi? Jodi a mwen panse ke rezon prensipal yo se pèfeksyonism, pèsepsyon pèsepsyon (oswa distorsion kognitif) ak inèsi. Aktyèlman, materyèl la se byen enteresan ki dekri nan posts yo mansyone pi wo a, men repetisyon se manman an nan aprantisaj, kidonk isit la li ye.
Otomatik ak inèsi
Se vre wi ou konnen ki sa automatis se - se sa ki, repwodiksyon nan aksyon san kontwòl konsyan. Sa a mekanis evolisyonè nan psyche a pèmèt nou yo dwe pi vit, pi wo, pi fò lè w ap fè travay repetitif ak depanse mwens efò sou li.
Apre sa, gade men ou. Sèvo a, nan yon efò pou sove nou yon ti kras plis enèji, olye pou yo chèche yon nouvo solisyon, sanble di: "Hey, li te toujou travay konsa, ann repete aksyon sa a?" Kòm yon rezilta, li pi fasil pou nou aji selon yon modèl yon fwa mete ak repwodui anpil fwa (menm mal) pase chanje yon bagay. "Psik la se inèrsyèl," zanmi m ', yon pwofesè neropsikoloji, te di sou sa.
Lè mwen te boule, mwen te fè pifò bagay sou otopilòt. Men, sa a se pa kalite otomatik ki pèmèt eksperyans akimile ak konesans yo dwe byen vit transfòme nan yon solisyon optimal nan yon nouvo pwoblèm. Olye de sa, li te pèmèt mwen pa reflechi sou sa m t ap fè ditou. Pa te gen anyen ki rete nan segondè chèchè a. Yon pwosesis te ranplase pa yon lòt, men kantite yo pa diminye. Sa a se nòmal pou nenpòt pwojè ap viv, men pou mwen li te vin tounen yon fonksyon bouk ki fè amstè a kouri nan sèk. Apre sa, mwen kouri.
Fòmèlman, mwen te kontinye pwodwi, si se pa ekselan, men toujou rezilta satisfezan, e sa maske pwoblèm nan nan manadjè pwojè a ak ekip. "Poukisa manyen yon bagay si li fonksyone?"
Poukisa mwen pa t ofri pou diskite kondisyon yo? Poukisa mwen pa t mande pou rekonsidere orè mwen an oswa evantyèlman ale nan yon lòt pwojè? Bagay la se, mwen te yon nèrd raz, pèfeksyonis kenbe nan yon pèlen pèsepsyon.
Ki jan yo bouyi yon krapo
Gen yon blag syantifik sou ki jan . Ipotèz pou eksperyans la te jan sa a: si ou mete yon krapo nan yon chodyè dlo frèt epi tou dousman chofe veso a, krapo a pa pral kapab byen evalye danje a akòz chanjman gradyèl nan kondisyon yo epi li pral kwit san yo pa reyalize sa. k ap pase ditou.
Sipozisyon an pa te konfime, men li parfe montre pèlen an nan pèsepsyon. Lè chanjman yo fèt piti piti, yo pratikman pa anrejistre pa konsyans, epi nan chak moman li sanble tankou "li te toujou tankou sa a." Kòm yon rezilta, lè mwen te gen yon kolye lou sou kou mwen, mwen te santi li kòm yon pati nan kou pwòp mwen. Men, jan ou konnen, chwal la te travay pi di pase nenpòt lòt moun nan fèm kolektif la, men pa janm vin prezidan an.
Lanfè yon pèfeksyonis
Se vre wi ou te wè moun ki soufri sa yo ki fè eksperyans touman lè yon bagay ki MAL.Nan kèk linivè paralèl (kòm byen ke nan mitan "grangou" HR), tankou yon dezi pi souvan evalye kòm yon kalite pozitif. Men, tout bagay bon nan modération, e kounye a, mwen panse ke an reyalite premye moun yo dwe boule nan boule se pèfeksyonis yo.
Yo se esansyèlman maximalists, e li pi fasil pou moun sa yo mouri sou yon tapis pase pa rive nan liy fini an. Yo kwè ke yo ka literalman fè anyen, tout sa yo dwe fè se pouse, Lè sa a, plis, ak ankò, e ankò. Men, distribisyon analfabetis nan resous chaje ak dezòd: dat limit, efò, epi finalman do kay la. Se poutèt sa entèlijan HR mefye de anplwaye ki gen "je_très_boule" ak "fanatik_devote_nan_biznis_yo." Wi, li posib pou w konplete plan senkan an nan twazan, men sèlman si w pran an konsiderasyon lwa fizik yo epi w gen yon plan ak resous ki klè. Men, lè amstè a antouzyasm sote nan volan an, li pa gen okenn objektif, li jis vle kouri.
Jou mwen te kraze a
Egzijans ak responsablite yo te grandi piti piti, pwojè a te pran momantòm, mwen te toujou renmen sa m t ap fè a, epi mwen pa t kapab reflete nan tan lè m te “kraze”. Se jis ke yon jou panse a te parèt sou sifas marekaj la nan konsyans ke sèk la nan enterè mwen te redwi a bezwen yo nan yon amstè. Manje, dòmi - epi jwenn travay. Lè sa a, manje ankò, oswa pi bon ankò bwè kafe, li dinamize. Pa dinamize ankò? Bwè plis, ak sou sa nan yon sèk. Mwen te pèdi anvi kite kay la pou nenpòt lòt bagay pase travay. Kominikasyon pa sou travay yo te kòmanse fatige m ', men sou travay - li te fè m' nan dlo nan je. Koulye a, mwen pa ka kwè ke klòch alam sa a te tèlman difisil pou menm mwen remake. Chak jou mwen te kominike pou omwen plizyè èdtan ak ekip pwojè a ak manadjè, ak reyaksyon an nan siyal ki pa vèbal ak vèbal mwen te dezòd. Li se tankou yon dezòd sensè lè yon mekanis tan-teste ak serye toudenkou echwe.
Lè sa a, mwen te kòmanse dòmi. Lè li tounen lakay li sot travay, li fèmen sak li epi li tonbe nan kabann. Nan wikenn mwen leve, epi, san yo pa soti nan kabann, fèmen lòt travay dèyè laptop la. Lendi mwen leve fatige, pafwa ak tèt fè mal.
Plizyè mwa nan somnolans konstan te bay plas nan lensomni. Mwen byen vit tonbe nan yon gwo dòmi ak menm jan fasil leve kèk èdtan pita, sèlman nan dòmi yon ti tan ankò yon demi èdtan anvan alam la. Sa a te menm plis fatigan pase dòmi. Mwen te ale nan yon espesyalis lè mwen byen klè konprann: lavi mwen konsiste de de sik: travay ak dòmi. Nan moman sa a mwen pa santi mwen tankou yon amstè ankò. Pi souvan, mwen te sanble ak yon esklav galri ki gen dwèt ki te tèlman sere akòz estrès pwolonje, li pa t kapab lage zaviwon an.
Teknik sekou
E ankò, pwen an vire pa t 'travay la nan yon espesyalis, men rekonesans an nan pwoblèm nan ak lefèt ke mwen pa t 'kapab fè fas. Lè m te abandone reklamasyon pou m kontwole tèt mwen ak kò m epi m te mande èd, pwosesis pou m retounen nan yon lavi konplè te kòmanse.
Rekiperasyon an te pran apeprè yon ane epi li toujou ap kontinye, men nan pwòp eksperyans mwen mwen fòmile konsèy pa mande sou etap yo nan rekiperasyon, ki, petèt, pral ede yon moun kenbe sante yo e menm travay pi renmen yo.
- Si burnout te rive nan etap kote sentòm fizik yo parèt, premye "mete yon mask sou tèt ou," se sa ki, ede tèt ou siviv. Lensomni, mank de apeti oswa twòp manje san kontwòl, doulè san rezon, gwo presyon, takikardi oswa lòt deteryorasyon sante - kounye a li enpòtan pou estabilize kondisyon fizik ou. Dapre sentòm mwen yo, mwen imedyatman tounen vin jwenn yon sikoterapis. Espesyalis la previzib mande sou rès ak preskri grenn dòmi ak trankilizan. Te gen tou rekòmandasyon evidan: pran yon ti repo nan travay, etabli yon jou travay strik (twa fwa ha). Lè sa a, mwen te tèlman fin itilize ke li te mwens enèji-konsom yo kite tout bagay jan li te (inèsi, ou san kè...).
- Aksepte ke chanjman se inevitab. Depi ou te fini kote ou te fini, li evidan ke te gen yon ensèk yon kote, yon modèl ki pa kòrèk, yon fonksyon ki repete erè. Ou pa ta dwe prese kite fimen touswit, men w ap gen omwen rekonsidere woutin chak jou ou ak priyorite ou. Chanjman se inevitab epi yo dwe pèmèt yo rive.
- Reyalize ke pa pral gen okenn efè imedya. Gen plis chans, ou pa t 'rive kote ou te la touswit. Rekiperasyon an pral pran kèk tan tou, epi li pi bon pou pa mete tèt ou yon bar, dat limit oswa objektif. An jeneral, bay tèt ou tan nan dat limit konstan, chanjman priyorite soti nan travay nan pwòp tèt ou-konservasyon - sa a te kòm evidan kòm li te difisil. Men, san sa a, pa gen okenn grenn ta ede. Sepandan, si pa gen anyen ki chanje nan tout mwa a nan etap sa a, li vo konsilte ak yon espesyalis sou chanje taktik oswa jwenn yon lòt espesyalis.
- Kite abitid fòse tèt ou. Gen plis chans, sou kèk nivo moral ak volitif, ou te rive nan yon eta kote mo "vle" a te disparèt nan vokabilè ou, ak motivasyon ou te lontan yon chwal mouri. Nan etap sa a, li enpòtan pou tande omwen kèk dezi espontane nan tèt ou epi sipòte li. Apre de semèn nan regilyèman pran grenn yo, pou premye fwa mwen te vle ale nan yon magazen pwodui kosmetik sou wout la. Mwen te pase yon maksimòm de dis minit la, sonje poukisa mwen te vini an plas an premye epi gade etikèt yo, men sa a te premye amelyorasyon.
- Swiv rekòmandasyon ou resevwa yo epi pa evite opòtinite. Li poko klè kisa k ap vini apre ak kijan pou fè plan pou lavni. Se poutèt sa, estrateji pi bon an se tou senpleman swiv rekòmandasyon moun ou fè konfyans yo epi ou dwe ouvè a nouvo opòtinite. Pèsonèlman, mwen te trè pè depann sou medikaman. Se poutèt sa, le pli vit ke mwen te santi m pi byen, mwen sispann pran grenn yo. Apre kèk jou, kabann ak dòmi te kòmanse santi m trè abitye, epi mwen reyalize ke li te pi bon pou konplete tout kou tretman an.
- Chanje oswa elaji pèspektiv ou. Sa a pral ba ou yon konpreyansyon ke lavi pa limite a yon sèl travay (oswa yon sèl pil). Prèske nenpòt aktivite ki pa travay ki nouvo pou ou epi ki mande atansyon a apwopriye. Mwen te bezwen lajan, donk mwen te kontinye travay e mwen te chwazi kou ki pa t oblije peye si mwen te pase yon entèvyou. Sesyon offline ki pa souvan men entans te fèt nan diferan vil yo. Nouvo enpresyon, nouvo moun, atmosfè enfòmèl - Mwen gade ak reyalize ke gen lavi deyò biwo a. Li te santi kòmsi mwen te sou Mas san yo pa kite Latè.
Aktyèlman, yon kote nan etap sa a psyche a deja estab ase yo pran yon desizyon sou ki jan yo viv pi lwen ak sa yo chanje: travay, yon pwojè oswa yon ekran sou Desktop la. Ak pi enpòtan, moun nan se kapab nan dyalòg konstriktif epi li ka kite san yo pa boule konplètman pon, e petèt menm li te resevwa rekòmandasyon.
Pèsonèlman, mwen reyalize ke mwen pa t 'kapab travay nan plas mwen anvan an. Natirèlman, yo imedyatman ofri m 'pi bon kondisyon, men sa a pa fè sans ankò. Talkov te chante: "Entansite se yon dram etènèl," te chante :)
Ki jan yo chèche yon travay apre burnout?
Li pwobableman pi bon pou evite dirèkteman mansyone burnout. Li se fasil ke nenpòt moun pral vle konprann sengularite yo nan mond enteryè ou. Mwen panse ke li pi bon fòmile sa a pi vag, pou egzanp: "Mwen li etid ki an mwayèn moun travay nan yon pozisyon nan IT pou sis ane. Gen yon santiman ke tan mwen an rive."
Men, nan yon reyinyon ak HR, nan kesyon an previzib "Poukisa ou te kite pozisyon anvan ou," onètman mwen reponn ke mwen te boule.
- Poukisa ou panse sa pap rive ankò?
— Malerezman, pa gen moun ki iminize kont sa, pa menm pi bon nan anplwaye ou yo. Li te pran sèt ane pou m rive nan pwen sa a, mwen panse ke ou ka akonpli anpil nan tan sa a. E mwen toujou gen rekòmandasyon :)
Gen yon ane deja pase depi m te fini terapi dwòg, ak sis mwa depi m te chanje travay. Mwen te retounen nan yon espò ki te abandone depi lontan, mwen metrize yon nouvo zòn, mwen jwi tan lib mwen epi, sanble, mwen te finalman aprann ki jan yo distribye tan ak enèji pandan y ap kenbe balans. Se konsa, li posib yo sispann wou an amstè. Men, li pi bon, nan kou, pa ale la ditou.
Sous: www.habr.com