A jó memória gyakran veleszületett adottság egyes emberek számára. Ezért nincs értelme versenyezni a genetikai „módosítottakkal”, és kimeríteni magunkat olyan gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják versek megjegyzését és asszociatív történetek kitalálását. Mivel minden a genomban van rögzítve, nem lehet a lehetőségeinken túl ugrani.
Valóban, nem mindenkinek adatik meg, hogy úgy építsen memória-palotákat, mint Sherlock, és vizualizálja bármely információs sorrendet. Ha már kipróbálta a cikkben felsorolt alapvető módszereket a Wikipédiából, és semmi sem működött, az nem tragédia — a memória technikák túl nagy kihívást jelenthetnek egy túlhajszolt agy számára.
Azonban nem minden olyan rossz. Tudományos kutatások azt mutatják[], hogy bizonyos mnemonikai technikák szó szerint fizikailag megváltoztathatják az agy szerkezetét és javíthatják a memória kezelésének képességét. A világ egyik legsikeresebb mnemonistái, akik professzionális memorizálási versenyeken vesznek részt, általában már felnőttkorban kezdték el tanulni, és jelentősen megerősítették az agy képességeit.
A memorizálás nehézsége
A titok abban rejlik, hogy az agy fokozatosan változik. Néhány kutatásban[] az első kézzelfogható eredmény hathetes edzés után jelentkezett, míg a memória észlelhető javulás négy hónappal a tréning megkezdése után figyelhető meg. Maga a memória nem is olyan fontos — az számít, hogy mennyire hatékonyan gondolkodik az ember egy adott pillanatban.
A modern információs korban az agyunk nem igazán van felkészülve. Ősi őseink, a vadászok és gyűjtögetők számára nem volt szükségük arra, hogy tanulmányterveket jegyezzenek meg, pontos utasításokat kövessenek, vagy kapcsolati hálót építsenek, miközben az ismeretlenek neveit rögzítik az emlékezetükben. Nekik meg kellett jegyezniük, hol található az élelem, mely növények ehetőek és melyek mérgezőek, hogyan juthatnak haza — ezek a létfontosságú készségek az életüket jelentették. Talán ezért értjük viszonylag jól a vizuális információkat.
Ugyanakkor a hosszú távú tanulás és kitartás nem fogja hozni a várt eredményt, ha a elsajátítandó mnemonikai technikák nem elég egyszerűek. Más szavakkal, a memóriafejlesztő technika könnyen kapcsolja össze a fontos információkat egy képpel, mondattal vagy szóval. Ebben a tekintetben , ahol a jól ismert útvonalak jelzőpontjai információkká válnak, amelyeket meg kell jegyeznie, ami nem mindig alkalmas kezdőknek.
Mentális képek kialakítása
A vizualizáció a legfontosabb aspektusa a memorizálásnak és a memóriának általánosságban[]. Az agy folyamatosan előrejelez. Ehhez képeket alkot, vizualizálja a környező teret (ezért származik a precogníció jelensége). Ez a folyamat nem igényel megerőltetést, nincs szükség arra, hogy bizonyos tárgyakat nézzen, vagy különösebben meditáljon – ezt egyszerűen csak teszi.
Akar egy új autót, és elképzeli magát benne. Vagy megkívánt egy csokoládétortát, . azonnal előtérbe kerül az édes íz. Ráadásul az agy számára nincs különbség aközött, hogy valóban lát egy tárgyat, vagy csak elképzeli – az ételről való gondolat étvágyat vált ki, a számítógépes játékban a szekrényből kiugró ijesztő figura pedig a menekülés vágyát.
Mégis, tisztában van a különbséggel a valóságos és a képzeletbeli kép között – ezek a folyamatok párhuzamosan zajlanak az agyban (éppen ezért nem törik össze a monitort játék közben). A memória edzéséhez tudatosan hasonló módon kell gondolkodni.
Csak gondolja át, hogyan néz ki az, amit megpróbál megjegyezni. Ha tud a macskáról gondolkodni, hasonlóképpen el tudja képzelni az ÓRIÁSI, HÁROMDIMENZIÓS, FEHÉR és részletes macskát piros szalaggal a nyakában. Nincs szüksége arra, hogy külön történetet képzeljen el a fehér macskáról, amely a fonalgömb után rohan. Elég egy nagy vizuális objektum – ez a mentális kép új kapcsolatot alakít ki az agyban. Ezt a módszert olvasás során is használhatja – egy vizuális kép egy rövid könyvrészlethez. A jövőben sokkal könnyebb lesz felidézni, amit olvasott. Talán ezt a cikket éppen a NAGY FEHÉR MACSKA miatt fogja megjegyezni.
De hogyan lehetne így sok dolgot egyszerre megjegyezni? , a sokszoros svéd memória-bajnok, a világ 200 embere közé tartozik, aki a „memória nagymester” címre pályázik, a következő módszert ajánlja. Tegyük fel, hogy tíz feladatot kell memorizálnod egyszerre. Gondolj tíz dologra, amit meg kell jegyezned, élesen és világosan vizualizáld őket: egy kódot befejezni, elvinni a gyermeket az óvodából, bevásárolni stb. Minden feladatnál vedd az első képet, ami eszedbe jut (monitor kóddal, gyerek, bevásárlószatyor stb.).
Képzelj el egy biciklit. Gondolatban nagyítsd fel, és képzeld el, hogy akkora, mint egy terepjáró. Ezután helyezd minden egyes vizuális képet (tárgyat) a bicikli egyes részeibe, úgy összekapcsolva őket, hogy a „első kerék” a „bevásárlószatyor”, a „váza” pedig a „monitor kóddal” (a munkahelyeden az élet minden egyes pillanata ott tart!) legyen, stb.
Az agy új, tartós kapcsolatot fog kialakítani a fantasztikus bicikli képén alapulva, és sokkal könnyebb lesz megjegyezni az összes tíz (vagy több) feladatot.
A régi szabályoktól az új technikákig
Szinte minden klasszikus memória tréningtechnikát megtalálhatsz a latin retorika tankönyvében, a „”, amelyet Kr.e. 86 és 82 között írtak. Ezeknek a technikáknak az a lényege, hogy a nehezen megjegyezhető információt könnyen felfogható képekké alakítsuk.
A hétköznapi életben gyakran figyelmen kívül hagyjuk a banális dolgokat, és automatikusan cselekszünk. De ha valami rendkívül szokatlant, hatalmasat, hihetetlent vagy nevetségeset látunk vagy hallunk, akkor sokkal jobban megjegyezzük az eseményeket.
A „Rhetorica ad Herennium”-ban hangsúlyozzák a célzott, tudatos figyelem fontosságát, megkülönböztetve a természetes és a mesterséges memóriát. A természetes memória az az elmében lévő memória, amely egyidejűleg a gondolattal születik. A mesterséges memória edzéssel és fegyelemmel erősíthető. Ezt analógiával lehet illusztrálni: a természetes memória a hardver, amellyel születtél, míg a mesterséges a szoftver, amivel dolgozol.
A Római Birodalom óta nem sokat fejlődtünk a memória művészetében, de ha nehézségekbe ütközik a klasszikus módszerrel (amire gyakran sor kerül), figyeljen meg néhány új technikát. Például, a híres vizuális elemekre épül, amelyeket az agyunk könnyebben elsajátít.
Egy másik népszerű módszer, hogy sikeresen kódoljuk az információt az agyunkba, az a zene használata.
Sokkal könnyebb megjegyezni egy dalt, mint egy hosszú szót vagy betűsort, például egy bankszámla jelszót (ezért használják a hirdetők gyakran a zavaró dzsinglijeiket). Az interneten sok dalt találhat, ami segít a tanulásban. Itt van egy dal, amely segít megtanulni a periódusos rendszer összes elemét:
Érdekes, hogy a memória szempontjából kézzel írt feljegyzés jobban megragad, mint a számítógépes. A kézírás , az úgynevezett retikuláris aktiváló rendszer (). Ez egy nagy neuronhálózat, amely elágazó axonokból és dendritekből áll, és egy komplexumot alkot, amely aktiválja a kérget és szabályozza a gerincvelő reflex tevékenységét.
Amikor a RAS aktiválódik, az agyunk jobban figyel arra, amit éppen csinálunk. Amikor kézzel ír, az agyad formálja meg minden egyes betűt a billentyűzeten történő gépeléshez képest. Ezenkívül, amikor kézzel készítünk feljegyzést, hajlamosak vagyunk átfogalmazni az információt, ezáltal egy aktívan, tanulásra bíró módszert alkalmazunk. Így sokkal könnyebb megjegyezni valamit, ha azt kézzel leírjuk.
Végül, a legjobb emlékezet érdekében aktívan kell dolgoznunk az információk megőrzésén. Ha nem frissítjük fel az emlékezetünket, néhány napon vagy héten belül az adatok egyszerűen eltűnnek. A leghatékonyabb módszer a visszaemlékezések megtartására az intervallumos ismétlés.
Kezdje rövid memória-intervallumokkal - a gyakorlások között két és négy nap közötti időközökkel. Minden alkalommal, amikor sikeresen megtanul valamit, növelje az intervallumot: kilenc nap, három hét, két hónap, hat hónap stb., fokozatosan haladva az évekig tartó időszakok felé. Ha valamit elfelejtett, térjen vissza a rövid intervallumokhoz.
A nehézségi plató leküzdése
Előbb vagy utóbb a memória fejlesztése során olyan hatékonyságra fogsz eljutni, hogy a feladatokat túlnyomórészt automatikusan fogod megoldani. A pszichológusok ezt az állapotot "platóhatásnak" nevezik (a plató a veleszületett képességek határvonalát jelenti).
A "megakadás" szakaszának leküzdéséhez három dolog segíthet: a technikára való koncentrálás, a cél változatlansága és azonnali visszajelzés a munkáról. Például a legjobb korcsolyázók edzésidejük nagy részét a programjuk legnehezebb ugrásaival töltik, míg a kezdők azokkal az ugrásokkal gyakorolnak, amelyeket már elsajátítottak.
Más szavakkal, a megszokott gyakorlás nem elegendő. Amint elérted a memóriahatárodat, összpontosíts a legnehezebb és leggyakrabban hibázott elemekre, és folytasd a gyakorlást már gyorsabb tempóban, mint általában – amíg minden hibát el nem távolítasz.
Ezen a szakaszon néhány tudományos életmód-tipp segíthet. Így például a "Neurobiology of Learning and Memory" című folyóiratban megjelent publikáció szerint[], a napi 45-60 perces szundikálás az oktatási gyakorlat után ötszörösére javíthatja a memóriát. Emellett jelentősen javítja a memóriát[] aerobikus fizikai gyakorlatok (futás, kerékpározás, úszás stb.) végzése körülbelül négy órával az oktatás után.
Zárás
Az emberi memória lehetőségei nem korlátlanok. A megjegyzés erőfeszítést és időt igényel, ezért érdemes a ténylegesen szükséges információkra összpontosítani. Elég furcsa megpróbálni megjegyezni minden telefonos számot, ha egyszerűen beírhatod őket a címtárba, és pár érintéssel felhívhatod őket.
Minden lényegtelen dolgot gyorsan ki kell rakni a "második agyba" – egy jegyzetfüzetbe, felhőalapú tárolóba, feladatkezelőbe, ami ideális a rutin információkkal való munkához.
Forrás: habr.com
